立冬，冬季的起始，是二十四節(jié)氣中的第十九個節(jié)氣。立冬是冬日第一個節(jié)氣，意味著冬季的到來。

"立”，建始也；“冬”，終也，萬物收藏也。“春生、夏長、秋收、冬藏”，冬季是享受豐收、休養(yǎng)生息的季節(jié)。

立冬時節(jié)，北半球獲得的太陽輻射量越來越少，氣溫逐漸下降，冷空氣如洶涌的潮水般不斷涌來，氣溫驟降，大地漸漸褪去斑斕的色彩，變得肅穆而沉靜。

而南方，立冬的天氣雖有絲絲涼意來襲，卻仍留存著秋日的余韻。陽光透過淡薄的云層，灑下柔和的光輝，溫暖而不熾熱，仿佛在與秋天作著最后的告別。

【 節(jié)氣物候 】

立冬，通常在每年的 11 月 7 日或 8 日。太陽已到達(dá)黃經(jīng)225度，日照時間將繼續(xù)縮短，正午太陽高度繼續(xù)降低，立冬分為三候，每候都有其獨特的物候現(xiàn)象，反映了此時節(jié)大自然的變化：

一候 水始冰：

立冬后氣溫降低，水流開始結(jié)冰，不過此時冰層尚薄。

二候 地始凍：

立冬過后，陰氣更盛，大地開始上凍。地面熱量散失，易形成大霧，土壤中的水分凝結(jié)，逐漸變硬。

三候 雉入大水為蜃：

雉，指野雞等大鳥。立冬后，野雞一類的大鳥便不多見了。古人以為它們變成了海邊與野雞相似的大蛤

【 節(jié)氣特點】

我國地域遼闊，立冬時節(jié)南北氣候差異明顯。

立冬時節(jié)，氣溫下降速度加快，明顯感覺到天氣變得寒冷，尤其是在北方地區(qū)，早晚溫差較大。隨著冷空氣的頻繁南下，可能會出現(xiàn)大幅降溫的情況，甚至有可能迎來初雪。

立冬后，植物停止生產(chǎn)，樹葉開始枯黃、飄落，草木呈現(xiàn)出凋零的景象。一些不耐寒的花卉也會逐漸凋謝，大地顯得較為蕭條。

許多動物開始為冬季做準(zhǔn)備。候鳥會遷徙到溫暖的地區(qū)過冬，昆蟲也會進(jìn)入冬眠或?qū)ふ液线m的越冬場所。一些哺乳動物則會換上厚厚的皮毛，以抵御寒冷的天氣。

而南方地區(qū)則相對溫暖，部分地區(qū)的氣溫仍在十幾度甚至二十幾度。

【 節(jié)氣養(yǎng)生】

立冬防“寒”，養(yǎng)藏陽氣。冬季氣候寒冷，人體的陽氣收藏，而寒為陰氣。因此，立冬養(yǎng)生應(yīng)遵循“冬藏”的原則。

早睡晚起，充足睡眠

立冬時節(jié)，晝短夜長，通過充足的睡眠，陽氣可潛藏，陰精可蓄積，來適應(yīng)氣候的變化。建議每晚十點之前入睡，早晨最好等太陽出來后起床，這樣既能保證充足的休息時間，又能避免清晨寒氣對身體的影響?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》日:“冬三月此謂閉藏，早臥晚起，必待日光，此冬氣之應(yīng)養(yǎng)藏之道也!

防寒保暖，保護(hù)陽氣

中醫(yī)講究“冬保四暖”，即要做好頭、腳、腹部、背部的保暖工作。穿著過少過薄、室溫過低，既易感冒又耗陽氣。反之，衣著過多過厚，室溫過高，則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。

多溫?zé)嵘俸疀?/span>，增強(qiáng)免疫
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在寒冷的氣候下不適宜吃生冷或燥熱的食物，冬季飲食和進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以溫陽、養(yǎng)陰為主，溫陽抵御寒冷，養(yǎng)陰應(yīng)對干燥，進(jìn)而調(diào)節(jié)人體氣血，健康舒適地度過冬季。

冬季天氣寒冷、干燥，寒邪容易在冬天侵犯人體，導(dǎo)致血管收縮進(jìn)而引起人體氣血運行不通暢；冬季干燥則易引起口干、咽燥，因此中醫(yī)認(rèn)為“秋冬養(yǎng)陰”也體現(xiàn)于此。

可以適當(dāng)吃一些清補(bǔ)甘溫之味的膳食，如雞肉、羊肉、牛肉、魚蝦類等，但不能簡單盲目實行“冬令進(jìn)補(bǔ)”。立冬后進(jìn)補(bǔ)要給腸胃一個循序漸進(jìn)的適應(yīng)過程，比如食用性質(zhì)溫和的花生紅棗湯、生姜燉牛肉等。此外，冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的好選擇。

【詩意節(jié)氣】

《立冬十月節(jié)》

【唐·元稹】

霜降向人寒，輕冰淥水漫。

蟾將纖影出，雁帶幾行殘。

田種收藏了，衣裘制造看。

野雞投水日，化蜃不將難。