一、引起腎虛的原因有哪些
1、先天不足：
因?yàn)橄忍熘蛔?，所以易?dǎo)致腎虛。日常要注意調(diào)理，有其是選擇食補(bǔ)。

2、房事過(guò)勞：
多因房勞過(guò)度，或少年頻繁手yin。房事過(guò)于頻繁，傷害人體元?dú)?，可致腎虛。腎虛也會(huì)導(dǎo)致腰膝酸軟，食欲不振，夜不能寐，免疫力降低，神經(jīng)衰弱及亞健康表現(xiàn)。

3、精神因素的影響：
思慮憂郁，損傷心脾，則病及陽(yáng)明沖脈。各種神志活動(dòng)過(guò)多，久之也可導(dǎo)致腎虛。要合理釋放壓力，可選擇散步，打球，聽(tīng)音樂(lè)等！

4、久病及腎：
腎為五臟之首，若其它器官長(zhǎng)期處于病變狀況也可能牽連腎臟，造成腎虛。

5、年齡因素：
老年人由于年老體衰，而易形成腎虛。

二、腎虛怎么辦
1、腎虛了就需要補(bǔ)
一般來(lái)說(shuō)建議多吃補(bǔ)腎食物如羊腰、生蠔肉、胡桃、豬腎、板栗、羊肉、山藥、海參、泥鰍、枸杞、桑葚等等，都對(duì)補(bǔ)腎都會(huì)有所幫助，但這些食物只會(huì)短時(shí)間內(nèi)有效，一般堅(jiān)持兩天吃一次為佳。

2、食補(bǔ)
平時(shí)在食補(bǔ)的原則上，適當(dāng)?shù)脑谑澄镏屑尤胍恍┭a(bǔ)腎的中藥，如人參、鹿茸、靈芝、蟲(chóng)草、枸杞等等，方便快捷。

3、放松心態(tài)
男人腎虛不要有心理壓力，出現(xiàn)腎虛的表現(xiàn)也千萬(wàn)別著急，平時(shí)多注意合理分配自己的工作時(shí)間，放松自己的心態(tài)，早睡早起，多加鍛煉身體，慢慢就會(huì)好的！

4、針灸按摩：
慢性腰痛以近取法為主，選取阿是穴、腎俞、氣海俞、大腸俞、夾脊、腰眼、志室、命門、陽(yáng)關(guān)等。此外，由于時(shí)間緣故，我嘗試著用腰痛藥貼貼在腰部相關(guān)穴位（腎俞）上，長(zhǎng)期用電腦頸椎不好，大椎穴也貼了一張，似乎效果挺好的，這里介紹給大家，僅供參考。

三、注意事項(xiàng)
1、應(yīng)避免坐臥濕地
若涉水、淋雨或身勞汗出后，應(yīng)立即換衣擦干；暑天濕熱郁蒸濕應(yīng)避免在室外夜宿或貪涼喜水；避免外感，一旦感受外邪，應(yīng)及時(shí)引姜糖水等祛風(fēng)散寒。

2、保持良好的生活習(xí)慣
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，起居有常，避免房勞縱欲，過(guò)度勞役，以護(hù)腎精，防止內(nèi)傷。注意活動(dòng)腰部，自我按摩，打太極拳，松弛腰部肌肉。

3、不要勉力舉重，不做沒(méi)有準(zhǔn)備活動(dòng)的暴力活動(dòng)
慢性腰痛除應(yīng)用適當(dāng)藥物治療外，應(yīng)注意保護(hù)腰部不受損傷、負(fù)重、外傷，宜保暖，或加用腰托。辦公一族避免久坐、憋尿等傷腎惡習(xí)，可以隔斷時(shí)間活動(dòng)一下。

4、飲食上應(yīng)多吃清淡的食物
及低膽固醇，低飽和脂肪酸的食物，避免攝入較多動(dòng)物性脂肪，如牛肉、豬肉、蛋、蝦、動(dòng)物內(nèi)臟、奶油等。粳米、糯米、小米，大棗等補(bǔ)氣食物也是需要的，睡前建議少喝水，以免第二天眼睛浮腫。

5、巨大的工作壓力、緊張的情緒，也是腎虛的誘因
所以日常生活一定要保持良好的心情，遇事不驚不亂，包容萬(wàn)物，才會(huì)有強(qiáng)大的心理免疫力。