一、便秘的原因
1.過度節(jié)食：
在日常飲食中可攝入適量的植物脂肪，如香油、豆油、橄欖油等。橄欖油制成的蔬菜沙拉是節(jié)食美眉最佳的選擇。另外可在早餐的面包中加入一片黃油，補充身體中的膳食脂肪。喝佰納吉酵素也是不錯的方法。

2.營養(yǎng)不當(dāng)：
你是不是由于工作繁忙，需要經(jīng)常在外面餐廳吃飯-這就是了!因為餐館中的飯菜往往營養(yǎng)搭配不均，每天均衡的營養(yǎng)就沒了保障。長此以往，身體中的粗纖維食物攝入就十分缺乏
　　
3.缺乏活動：
一天超過8個小時總是坐在辦公室里。身體缺乏活動，腸道的肌肉就會變得松弛。蠕動功能也會隨之減弱，吃下去的食物自然難以得到消化。
　　
4.忙起來顧不上喝水
腸道內(nèi)干燥，腸內(nèi)容物就不易排出，有些人即使補了水，便秘問題也沒有得到改善。這是因為飲水方式不正確，一口口慢慢喝水，水幾乎全都吸收入血，通過尿液排出體外。建議多喝水,特別是早上起床后。

5.腸道有益菌不足病因者　　
服用抗生素或其他藥物后，腸道內(nèi)有益菌群遭到破壞，消化不良，引起便秘.建議用黃金雙歧因子糖腸內(nèi)增殖雙歧桿菌,以防冶便秘。

二、便秘吃什么好
1堅果：
堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。

2、蜂蜜：
蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì)。酵素可以幫助人體消化、吸收并加強(qiáng)新陳代謝，如果便秘了就來杯蜂蜜水吧，讓你的便便一路暢通！蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫(yī)指出蜂蜜的效用：“除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除眾病”。

3、柑桔：
柑桔含豐富的纖維素及多種營養(yǎng)素，能促進(jìn)胃腸蠕動和消化，又降血脂、降血壓。適量食用有一定療效
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4、白蘿卜：
白蘿卜含維生素C及消化酵素，因為含有各種酵素，因此具有幫助消化、健脾整腸的功效。素有“自然消化劑”之稱的白蘿卜，具有利尿作用，對飲食過量、消化不良、胃不舒服、胃酸過多等癥狀都有良好療效，應(yīng)經(jīng)常食用。

5、白開水：
簡單易行的通便方法,每天早晨起來,喝幾杯白開水.即可順利通便.多喝白開水。不但能保證人體的需要，還可起到利尿、排毒、消除體內(nèi)廢物的作用。

6、白菜心：
菜是大眾菜。它性微寒,味甘,具有解毒除熱，通利腸胃的功能，凡心煩口渴，大便不暢,小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A,B,C,尤以維生素C較多,白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸壁的蠕動,幫助消化,防止大便干燥.生吃白菜心可以不破壞白菜的營養(yǎng),通便很有效。每次吃白菜心半斤，最好邊吃白菜邊喝水，很快能便出來。

7、蔬菜：
多吃新鮮蔬菜，每天加食糠皮、麥麩等，可增加飲食中纖維的攝取量，以擴(kuò)充糞便體積，促進(jìn)腸蠕動，減少便秘的發(fā)生。

三、怎么預(yù)防便秘
1，補充充足的水量
總是便秘的人，你會發(fā)現(xiàn)他們的臉上會有很多的痘痘，而且還有口氣。那怎么來解決呢，首先你每天要保證補充充足的水量，這個補水量要跟你個人來定，不能一下子和那么多的水，這樣會對我們的腎造成壓力的。

2，多吃香蕉
在平時的日常生活中要多吃點水果，建議多吃香蕉，因為香蕉有潤腸的功效，有利于排便。同樣也要提醒大家，不要吃的太多。

3，飯后一杯酸奶
每次飯后都建議大家喝一杯酸奶，因為酸奶中的乳酸菌非常有利于我們胃中食物的消化，從而有利于食物的吸收還能殺菌。

4，睡前一杯蜂蜜水
每天晚上睡覺之前，喝一杯蜂蜜水，不要喝完就睡覺，那樣會造成眼部浮腫，喝完蜂蜜水后半小時再睡覺，蜂蜜水的功效和香蕉差不多，但是它要多出一點就是還有排毒的功效。

5，多運動
如果你有時間，建議你平時也多運動運動，因為平時我們都做辦公室，一坐幾乎就是一天，很少運動，體內(nèi)血液循環(huán)也不好，也很有可能導(dǎo)致便秘。