一、每天晚上堅持喝牛奶的好處


1、預防失眠

在晚上喝牛奶有一定的預防失眠的作用，雖然牛奶并不是催眠藥，但是其中含有的一些成分，例如鈣、維生素B6等比較多，有利于預防失眠。同時牛奶也有飽腹感，有利于預防餓得睡不著覺的情況出現(xiàn)。




2、預防骨質疏松

骨質疏松是常見的一種情況，而人如果上了年紀的話。就要多預防這個情況出現(xiàn)了。因為牛奶是提供優(yōu)質蛋白和鈣最便捷的途徑之一，牛奶中的鈣很多，又容易吸收，所以每天晚上堅持睡前喝一杯牛奶有利于預防骨質疏松，建議大家晚上可以喝一杯牛奶。




3、增強體質

牛奶的營養(yǎng)豐富，含有多種成分，例如脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬等等，對人體來說有很多的好處，所以也有“每天一杯奶，強壯中國人”的說法，如果可以堅持每天晚上喝一杯牛奶的話，對于身體健康來說是非常好的。

4、美容養(yǎng)顏

牛奶也有一定美容養(yǎng)顏的作用，牛奶中的乳清對黑色素就有消除作用，同時，常喝牛奶還可以讓皮膚更加光滑潤澤，這也是很多人堅持喝牛奶的原因。

二、女人晚上喝牛奶的好處


1、預防經(jīng)期綜合癥

現(xiàn)在很多女生都會有經(jīng)期綜合癥，這批人群需要多喝牛奶，牛奶中含有充足的鈣質和維生素可以很好的緩解疼痛。痛經(jīng)的女生趕緊喝起來，但是一定要加熱后再喝。

2、改善皮膚

牛奶有美容養(yǎng)顏的作用，經(jīng)常飲用，可使皮普變得更加光滑滋潤有光澤。牛奶中有高含量的純蛋白、高級脂肪、礦物質和維生素，特別是含有豐富的維生素B群，這些營養(yǎng)素能滋潤肌膚使其光滑柔嫩。

3、降血壓

牛奶中含有豐富的鈣，有助于降低血壓，而高血壓是導致中風的重要原因。但也有不少研究人員相信牛奶中也許還有其他成分（可能是某種生物活性肽）能起到預防中風的效果。

4、有助于減肥

根據(jù)研究顯示，牛奶中含有豐富的鈣元素，可以降解人體內的脂肪。牛奶中的鈣元素能促進人體產生更多降解脂肪的酶，幫助體內脂肪燃燒。

5、防骨質疏松

絕*期前后的中年婦女常喝牛奶可減緩骨質流失，因而有減少罹患骨質疏松癥之效。牛奶中的鈣極易被吸收，是人體的最佳鈣源，是防止骨質疏松的最佳食品。

6、鎮(zhèn)靜安神

牛奶中含有一種能抑制興奮的成分，能使人產生疲倦欲睡的物質，能起到鎮(zhèn)靜安神的作用。

7、防中風

一項研究證實：每天飲用一杯以上牛奶，可預防中風的發(fā)生。另一項研究也證實，經(jīng)常喝牛奶可降低缺血性中風的危險性。在同樣的鈣攝入量下，乳鈣降低中風危險的能力更強。

三、睡前喝牛奶的建議


1、不建議睡覺跟前才喝牛奶

我們知道，如果在睡覺跟前才喝水、牛奶之類的飲品的話，很可能在凌晨的時候就得起來上洗手間了，影響睡眠，所以最好就不要等到睡覺跟前才喝，可以在睡前半小時喝牛奶。

2、這幾類人不適合喝牛奶

雖然牛奶的營養(yǎng)價值是很豐富的，但是不代表所有人都適合喝，例如在腹部手術之后，患者可能有腸脹氣的情況，如果喝牛奶的話就容易加重這種情況，不利于疾病恢復。其次，如果有乳糖不耐受的情況，也是不適合喝牛奶的，因為可能會出現(xiàn)腹痛、腹瀉的癥狀。當然，對牛奶過敏、有胃潰瘍的情況都是不適合喝牛奶的。

3、一天喝幾杯奶？

牛奶的營養(yǎng)價值是比較高的，但是也不是喝得越多越好，在《中國居民膳食指南（2016）》中提到，建議每天吃各種各樣的奶制品，相當于液態(tài)奶300g每天，所以每天喝一兩杯就可以了。

4、不同人選擇不同的奶

牛奶也有不同的區(qū)別，例如全脂牛奶、脫脂牛奶之類的，如果是健康成人、兒童的話，建議應該選擇全脂牛奶，但如果血脂高的話，因為全脂牛奶中含有較多的飽和脂肪，所以可以選擇低脂牛奶或脫脂牛奶。同時如果有膽囊炎和胰腺炎、反流性食管炎的人，也是建議選擇脫脂牛奶的。