民間有云：“三九四九冰上走?！?/strong>

在這數(shù)九寒天之中，今日我們正式踏入四九的凜冽時(shí)節(jié)，而后天，又將迎來二十四節(jié)氣中最后一個(gè)節(jié)氣——大寒。此時(shí)，天地間陰氣最為強(qiáng)盛，大地一片寒涼，周遭環(huán)境仿佛被一層冰寒之氣所籠罩。

在這樣的氣候條件下，人體極易受到外界寒氣的影響。由于地氣酷寒，人體的水液代謝容易受阻，致使?jié)駳庠隗w內(nèi)悄然聚集，進(jìn)而形成寒濕之邪。而一旦寒濕入侵人體，便會(huì)像搗亂的因子，使人體氣血運(yùn)行凝滯不暢。稍不留意，無論男女都可能給身體留下隱患，從而嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。

由此可見，在這地表最為寒冷的四九天里，做好防寒祛濕工作刻不容緩，這是守護(hù)我們身體健康的關(guān)鍵所在。而且我們都應(yīng)深知，維護(hù)自身健康，是每個(gè)人都要履行的責(zé)任。這不僅關(guān)乎我們自身的生活品質(zhì)與幸福指數(shù)，更是對(duì)家人和社會(huì)負(fù)責(zé)的體現(xiàn)。

在這寒冷的四九天，我們可以從飲食與日常保健兩個(gè)方面雙管齊下，抵御寒濕，守護(hù)健康。

首先在飲食方面，為大家精心推薦幾款驅(qū)寒菜，助力排寒養(yǎng)身體。

01. 豬肚花椒四神湯：

豬肚營養(yǎng)豐富，具有補(bǔ)虛損、健脾胃的功效。花椒性熱，能溫中散寒、除濕止痛。四神湯由茯苓、芡實(shí)、蓮子、山藥組成，有健脾、利濕、益腎的作用。將這些食材搭配在一起熬制而成的豬肚花椒四神湯，既能暖身驅(qū)寒，又能健脾養(yǎng)胃，增強(qiáng)身體的抵抗力，從而幫助我們抵御寒濕的侵襲。

02. 板栗燒雞塊：

板栗素有“千果之王”的美譽(yù)，還是公認(rèn)的冬季養(yǎng)生法寶。因?yàn)樗詼兀肫?、胃、腎經(jīng)，有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血等等功效。雞肉則是高蛋白低脂肪的優(yōu)質(zhì)食材，能溫中益氣、補(bǔ)虛填精。總之這道板栗燒雞塊，口感鮮美，營養(yǎng)豐富，為身體補(bǔ)充能量，還能起到驅(qū)寒作用?？傊锰幎喽啵撬木盘觳妥郎戏浅０舻牟穗?。

03. 清燉羊肉：

其實(shí)冬季吃羊肉的好處不用多說，畢竟大部分地區(qū)都流行“冬吃羊賽人參”的說法。羊肉性溫?zé)幔?/span>能補(bǔ)腎壯陽、暖中祛寒、溫補(bǔ)氣血。而清燉羊肉，則能最大程度地保留了羊肉的營養(yǎng)成分，還能讓湯汁濃郁，肉質(zhì)鮮嫩。在寒冷的季節(jié)一碗羊肉湯下肚，全身都能感受到溫暖，真的會(huì)感覺非常幸福。

除了飲食養(yǎng)生，我們還可以通過一些簡單易行的日常動(dòng)作，達(dá)到排寒養(yǎng)陽氣的效果。養(yǎng)生不用拘泥于任何形式，只要對(duì)身體有利，都可以學(xué)習(xí)起來。

01. 曬背增陽：

中醫(yī)認(rèn)為，人體的背部為陽，督脈行于后背正中，總督一身之陽氣。尤其在寒冷的冬季，就需要我們注意背部和腰部的保暖。而陽光是公認(rèn)最好的暖爐，我們可以在陽光明媚的冬日，選擇合適的時(shí)間曬背，讓溫暖透過皮膚，滋養(yǎng)督脈，排出體內(nèi)的寒濕之邪，維護(hù)身體健康。

小編建議選擇上午9 - 11點(diǎn)，下午3 - 5點(diǎn)這兩個(gè)時(shí)間段，每次曬背20 - 30分鐘左右。不過需要注意的一點(diǎn)是，要避免陽光直射眼睛，做好頭部的防護(hù)。

02. 熱水泡腳：

中醫(yī)認(rèn)為，腳是人體的第二心臟。因?yàn)槿梭w的腳部上，分布著眾多的穴位。而用熱水泡腳，則能促進(jìn)腳部的血液循環(huán)，溫暖全身。然后在泡腳水中加入艾葉、生姜等具有驅(qū)寒功效的中藥材，效果更佳。

不過需要注意的是，泡腳時(shí)水溫不是越高越好，反而不宜過高，以40 - 45℃為宜，以微微出汗為度。冬季堅(jiān)持熱水泡腳，能有效驅(qū)散體內(nèi)寒氣，甚至有改善睡眠質(zhì)量的好效果。

03. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：

生命在于運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體的氣血運(yùn)行，激發(fā)陽氣，這對(duì)于男女老少，都是最實(shí)惠最高效的養(yǎng)生辦法。我們在四九天，可以選擇一些較為溫和的運(yùn)動(dòng)方式，如八段錦、太極拳、慢跑等，來幫助自己排寒增陽。不過在運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意循序漸進(jìn)，避免過度勞累和大汗淋漓，以免損傷陽氣。

04. 按按百會(huì)穴：

其實(shí)按壓人體的穴位，真的非常有用，還十分方便。就像經(jīng)常按摩百會(huì)穴，能起到醒腦開竅、升陽舉陷的作用。它的位置在頭頂正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)處，我們可以用食指和中指并攏，輕輕按壓百會(huì)穴，每次按壓5 - 10分鐘。不過按壓時(shí)要注意力度，適中最好，以穴位處有微微酸脹感為宜。當(dāng)你感覺寒冷，感覺疲憊的時(shí)候，可以通過按摩百會(huì)穴，激發(fā)人體的陽氣，提升身體的抗寒能力。