“三伏適已過，驕陽化為霖。欲歸瀼西宅，阻此江浦深。園甘長成時(shí)，三寸如黃金。諸侯舊上計(jì)，厥貢傾千林?！?/span>

今天就到了今年的出伏時(shí)間了，出伏就意味著炎熱的三伏天即將結(jié)束，氣候逐漸變得涼爽宜人。然而出伏之時(shí)，也是季節(jié)更迭的關(guān)鍵，更是養(yǎng)生之要。古人云：“不時(shí)不食，順時(shí)而養(yǎng)。”

所以在這個(gè)過渡時(shí)期，我們需要特別注意身體的養(yǎng)護(hù)，以適應(yīng)季節(jié)的變化。出伏之后，全家一定要這么做，讓全家都能健康迎接金秋時(shí)節(jié)，秋冬少生??！

一、出伏要四防

1. 防感冒

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)?！背龇?，晝夜溫差漸增，風(fēng)寒易侵。朋友們，應(yīng)該隨天氣之變增減衣物，尤以早晚要多調(diào)整。慎防風(fēng)邪入體，預(yù)防感冒。頸椎病。過敏性鼻炎等疾病發(fā)作。所以，室內(nèi)宜通風(fēng)換氣，要注意保暖勿久處空調(diào)之室。夜晚睡覺，一定要蓋上被子、毛巾之類的被褥，至少蓋在肚子上。

2. 防肺燥

出伏之后，夏季開始真正意義上向秋季過渡，氣候逐漸干燥，人體的肺氣變得相對旺盛。而古人認(rèn)為秋燥傷肺，古醫(yī)籍也記載：“燥者潤之?！彼赃@個(gè)時(shí)間段應(yīng)當(dāng)多飲水，多食滋陰潤肺之物。如梨，素有“百果之宗”之稱，潤肺涼心，消痰降火；百合，清心安神，潤肺止咳，為秋日養(yǎng)肺之佳品。

3. 防秋乏

古人言：“春困秋乏夏打盹?！睔v經(jīng)夏日之耗，出伏之后很多人容易感到疲乏。是因?yàn)樘鞖饨惶鏁r(shí)期，自然的陽氣變?nèi)?，人體內(nèi)的陰陽之氣也隨之轉(zhuǎn)換，很多人就會(huì)有睡眠不足的現(xiàn)象，特別是老年朋友。此時(shí)還不調(diào)整睡眠習(xí)慣，就會(huì)非常容易出現(xiàn)“秋乏”現(xiàn)象。專家建議應(yīng)早睡早起，保證充足的睡眠，適時(shí)午睡。適度運(yùn)動(dòng)亦不可少，如五禽戲、八段錦等，可強(qiáng)筋健骨，振奮精神。

4. 防霉菌

出伏后，氣溫降低，雨水增多，濕氣增加，霉菌易生。空氣中的霉菌，找到適宜條件，就會(huì)在媒介物上生菌，污染家庭的環(huán)境。正如古籍所云：“潔室凈居，以防病侵。”當(dāng)保持家居清潔，常曬被褥衣物，使室內(nèi)干燥通風(fēng)。

二、多吃三類食物

1. 多吃堿性食物

出伏容易秋乏，秋乏與體液偏酸有關(guān)，而多吃堿性食物有助于消除疲勞。古籍《素問·臟氣法時(shí)論》曰：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充。”堿性食物如蔬菜中的菠菜芹菜西紅柿等，水果中的西瓜橙子等，富含維生素與礦物質(zhì)，可調(diào)衡體內(nèi)酸堿，滋養(yǎng)身心。

2. 多吃酸味食物

多食用酸味食物，不但能夠補(bǔ)益肝氣收斂肺氣，還能生津止渴，健脾消失食等作用。正如古籍《金匱要略》中提到：“秋不食肺?！彼郧锛疽耸乘嵛?，如山楂，可消食化積、活血化瘀；烏梅，能斂肺澀腸、生津止渴。葡萄，能補(bǔ)肝腎、益氣血，利小便；檸檬，能化痰止咳，能緩解消化不良。

3. 多吃滋陰潤燥的食物

“燥者潤之”，滋陰潤燥之食不可或缺。如蜂蜜，《神農(nóng)本草經(jīng)》贊其“安五臟，諸不足，益氣補(bǔ)中，止痛解毒，除眾病，和百藥”。沖水飲之，潤燥解毒；又如銀耳，“滋陰潤肺，養(yǎng)胃生津”。煲湯食之，滋肺養(yǎng)胃。

今日出伏，養(yǎng)生順口溜分享給大家。

出伏養(yǎng)生依古訓(xùn)，順應(yīng)天時(shí)調(diào)身心。

早睡早起防秋乏，潤肺防燥養(yǎng)精神。

飲食有節(jié)酸堿衡，適度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)骨筋。

出伏溫差須留神，添衣保暖莫貪涼。

肺燥秋乏霉菌擾，四防之策保安康。

酸堿酸味潤燥食，滋養(yǎng)臟腑氣血暢。

遵循古法勤調(diào)養(yǎng)，金秋時(shí)節(jié)福滿堂。

值此出伏之際，愿您與家人謹(jǐn)遵古人養(yǎng)生之智慧，身康體健，心情舒暢。最后小編祝大家，如秋日之金菊，綻放絢爛；似秋空之明月，清輝滿庭。

出伏吉祥，歲歲平安，福澤綿長！
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