1、 伸出左手，伸直五個手指，手掌向上。

2、 用右手拇指按住左手掌心，其余四指握住左手臂。

3、 深呼吸可以讓你放松，經(jīng)常在*經(jīng)前練習慢慢深呼吸。

4、 慢慢深吸氣，靜靜地去除右手拇指上的力量，持續(xù)6秒鐘。

5、 *經(jīng)前要放松，保持樂觀自信的態(tài)度，可以幫助你應付甚至預防一些不適。

6、 經(jīng)期前，在溫水中加入1杯海鹽及2杯碳酸氫鈉，泡20分鐘，會使你放松全身的肌肉。

7、 慢慢呼氣，注意力集中在拇指上，慢慢增加拇指向下的壓力，雙眼注視右手拇指，持續(xù)6秒。

8、 許多女性通過瑜伽來緩解壓力，瑜伽也可以緩解*經(jīng)綜合征。F這組瑜伽動作可以幫助你擺脫*經(jīng)前的煩躁。

9、 研究發(fā)現(xiàn)，碳水化合物可以鎮(zhèn)靜和安慰神經(jīng)，因為它可以提高血清素的水平。一般來說，每餐攝入約50克碳水化合物可以看到效果。

10、 臨床上認為，經(jīng)前綜合征和維生素B。缺乏相關性。在各種食物中，大蒜中的維生素B6.高含量居前列。因此，飯前飯后吃兩片蒜瓣也可以加強維生素補充B。

11、 經(jīng)前綜合征的病因尚不清楚，但一般認為與一些因素有關，如精神、內分泌、腦神經(jīng)遞質、前列腺素作用和營養(yǎng)素缺乏。因此，我們唯一能做的就是調節(jié)飲食。

12、 研究表明，患有*經(jīng)前綜合征的婦女往往有各種不適癥狀，包括易怒和焦慮，嚴重的乳房疼痛或體重增加；大多數(shù)婦女有低血糖癥狀，甚至抑郁癥狀，并伴有自殺意識。

13、 女性在*經(jīng)初期補充適量的鈣、鉀、鎂有助于緩解*經(jīng)前綜合征。因此，患有*經(jīng)前綜合征的女性通常可以選擇多吃牛奶、紫菜和大蒜，這樣你就不會在*經(jīng)前感到不安。

14、 一個女人每個月總有好朋友報到的特殊日子。很多女這之前幾天會莫名其妙的感到煩躁、焦慮、緊張，甚至身體上也會有很多不適。很多女性不知道這種奇怪的現(xiàn)象。其實都是經(jīng)前綜合征。

15、 *經(jīng)前一周，每天喝兩杯熱牛奶可以幫助你鞏固血糖。因為女性在*經(jīng)期間容易出現(xiàn)低血糖，而低血糖則容易引起疲勞和易怒。研究發(fā)現(xiàn)，每天補充1克鈣可以減少女性*經(jīng)前易怒和抑郁的50%。

16、 左右手交換，重復3次。rsquo;運動原理：當人們易怒時，交感神經(jīng)非常活躍，使全身處于興奮狀態(tài)，從而降低大腦的思維能力，經(jīng)常做出不冷靜的判斷和錯誤的決定。用平靜的呼吸方法，在腰部和拇指上加強，消除上半身的緊張，從而控制呼吸，心自然平靜下來。

17、 一般來說，許多婦女患有經(jīng)前綜合征，特別是一些30歲～4.育齡婦女。這齡婦女。這些女性在*經(jīng)前一周開始有不同程度的易怒，但癥狀會隨著*經(jīng)逐漸加重，直到*經(jīng)前2～三天是最嚴重的，但*經(jīng)來潮后突然消失些女性的癥狀持續(xù)時間較長，直到*經(jīng)開始后的3天～四天才完全消失。

18、 在*經(jīng)前期多吃一些紫菜，平時也應該多喝紫菜湯。每100克紫菜含鎂高達460毫克之多，因而紫菜有鎂元素的寶庫之稱。鎂元素能將大腦中幫助神經(jīng)沖動傳導、具有神經(jīng)激素作用的活性物質維持在正常水平。此外，鎂還能起到心理調節(jié)作用，有助于身體放松，消除緊張心理，對減輕失眠也有效。所以紫菜也能夠顯著減輕女性經(jīng)前的抑郁情緒。