《過(guò)度努力》是一本由周慕姿著作，中信出版社出版的假精裝圖書(shū)，本書(shū)定價(jià)：58，頁(yè)數(shù)：248，特精心從網(wǎng)絡(luò)上整理的一些讀者的讀后感，希望對(duì)大家能有幫助。

　　《過(guò)度努力》讀后感(一)：認(rèn)識(shí)自己

　　“認(rèn)識(shí)你自己”是古希臘阿波羅神廟門(mén)柱上銘刻的德?tīng)柗粕裰I之一，也是為世人最為熟悉的一句話。認(rèn)識(shí)自己，對(duì)每一個(gè)成年人來(lái)說(shuō)都是一件不太容易的事，成長(zhǎng)的過(guò)程是一個(gè)不斷失去自我的過(guò)程，成年后的我們總是習(xí)慣于向外探索，都曾忘記來(lái)時(shí)路，我們往往會(huì)忽略掉心里那位匆匆長(zhǎng)大的小孩。這個(gè)孩子也許曾經(jīng)受過(guò)委屈，缺乏關(guān)愛(ài)，總被冷落，獨(dú)自在角落舐舔傷口，可他們卻又是那么努力地活著，期待一個(gè)眼神，渴望得到承認(rèn)，獲得贊美，感受愛(ài)。

　　在所有的個(gè)案中，讀者能看到原生家庭的各種問(wèn)題，無(wú)論是平凡的家庭還是有著顯赫背景的家族，家庭成員之間的親疏關(guān)系對(duì)孩子的成長(zhǎng)起到了決定性的作用，父母也總是對(duì)孩子們有著過(guò)多不切實(shí)際的期望，孝順聽(tīng)話，出人頭地，無(wú)一例外。無(wú)論是在社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)中失敗的父母還是成功的父母，總會(huì)把上一輩的壓力和外部社會(huì)帶來(lái)的焦慮，夾雜著自己的自卑與厭惡輕易地投射到家人身上，特別是相對(duì)弱勢(shì)的孩子身上，暴力是愛(ài)，指責(zé)是愛(ài)，操控也是愛(ài)，這種自以為是的愛(ài)，讓家庭成員們反而忘記了愛(ài)的本質(zhì)是什么。人之初，性本善，民族特性決定了我們總是把愛(ài)埋藏在心底最深處，不輕易示人，忘記了家庭才是我們唯一的避風(fēng)港，愛(ài)是傾聽(tīng)與陪伴，更是尊重與理解。

　　一代代的問(wèn)題，累積成了無(wú)數(shù)心病，直到作者把這一串串傷心的往事一一解開(kāi)，陪伴著他們慢慢地和過(guò)去的自己和解，變得自信起來(lái)，原諒父母姊妹，原諒過(guò)去的自己，拋開(kāi)回避與失控，暗暗為自己打氣，告訴自己我們都很棒，看到人世間的美好，相信自己做的每一次決定，去哭，去笑，去訴說(shuō)，去理解，去包容，最終，我們都能成為心里那位小孩所期待的本真摸樣。

　　對(duì)于父母來(lái)說(shuō)，承認(rèn)孩子的不完美很難，對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，看到父母的不完美同樣也很難。也許我們沒(méi)有辦法去改變自己的父母，但我們能做到力所能及地和他們?nèi)贤?，也能更好更科學(xué)地對(duì)待我們的下一代，多觀察孩子的行為，多和孩子交流，多站在孩子的角度去看問(wèn)題，去觀察這個(gè)世界，和孩子門(mén)一起成長(zhǎng)，種下一顆愛(ài)的種子，和家人們一起，呵護(hù)著它長(zhǎng)成一棵參天大樹(shù)！

　　《過(guò)度努力》讀后感(二)：《過(guò)度努力》：放棄過(guò)度努力，才能毫不費(fèi)力~

　　最近看了這本《過(guò)度努力》，他的封面以淺橙色打底，沒(méi)有插畫(huà)，封面比較簡(jiǎn)單，以下不再過(guò)多的贅述。 通過(guò)購(gòu)物解壓的品萱、對(duì)成功和贏有執(zhí)念的明耀、想要保持完美的怡琪、活在自己保護(hù)殼里的昱禹、覺(jué)得自己不夠優(yōu)秀的欣卉、不會(huì)做自己的美惠、事事都要追求完美的雅文、還有一直飽受工作壓力的育仁，這八個(gè)人，或者說(shuō)八個(gè)來(lái)訪者，都是這本書(shū)的主角。 他們因?yàn)楣ぷ鞯膲毫?，原生家庭的影響，或者?duì)自己的要求等等原因，而不得不在某些方面通過(guò)［過(guò)度努力］來(lái)保持情緒上的平衡，直到這種虛擬的平衡無(wú)法被掩蓋，無(wú)法被承受 ，而不得不尋求新的方法和方式去改變自己，迎接新的生活。

　　整本書(shū)的寫(xiě)作結(jié)構(gòu)比較的清晰，作者以心理咨詢師的身份，以第一視角呈現(xiàn)了八種不同來(lái)訪者的生活狀態(tài)，以他們接受心理咨詢的整個(gè)過(guò)程，為主要內(nèi)容，讓你再了解他們心理情況的同時(shí)，了解整個(gè)咨詢的環(huán)節(jié)，以及他們從接受心理咨詢，到心理咨詢師發(fā)現(xiàn)他們的問(wèn)題，以及在心理咨詢師的幫助下，他們自我療愈的過(guò)程。 當(dāng)然，這本書(shū)為了讓讀者們，更加清晰的了解來(lái)訪者在咨詢時(shí)的各個(gè)心理狀態(tài)，在第二章，就根據(jù)他們的觸發(fā)原因，以及接受咨詢時(shí)的各個(gè)狀態(tài)，以及之后各自的改變，進(jìn)行了大體的分類(lèi)。

　　所以在閱讀這本書(shū)時(shí)，除了從頭讀到尾以外，也可以根據(jù)作者給八位來(lái)訪者的定位，比如完美媽媽、有用醫(yī)生，這些提示，而單獨(dú)的看完一個(gè)又一個(gè)來(lái)訪者的整個(gè)療愈過(guò)程。 如果你也覺(jué)得倍感壓力，覺(jué)得自己不夠完美，需要通過(guò)外在的形式，比如大吃大喝，不停的買(mǎi)東西來(lái)緩解壓力，對(duì)自己缺乏信心，有一定的焦慮傾向，那么這本書(shū)很適合你通過(guò)別人的來(lái)訪經(jīng)歷，以及愈合過(guò)程了解自己的問(wèn)題，并且找到適合自己的方法。 當(dāng)然，這本書(shū)并不是萬(wàn)能藥，覺(jué)得自己有較嚴(yán)重的焦慮和壓力的話，一定要及時(shí)看心理醫(yī)生，接受心理輔導(dǎo)。

　　當(dāng)然，這本《過(guò)度努力》，不僅僅通過(guò)不同人的壓力，分析了不同人面臨的問(wèn)題和解決方法，也呈現(xiàn)了一個(gè)心理咨詢師基本的咨詢流程，很適合想要走進(jìn)心理咨詢行業(yè)，想成為心理咨詢師的人，當(dāng)做入門(mén)級(jí)讀物，喜歡這本《過(guò)度努力》的小伙伴，可以自己找書(shū)來(lái)看一下。

　　《過(guò)度努力》讀后感(三)：不能停，不能躺平，只能努力

　　近年，“卷”成了我們?nèi)洳浑x口的話題，我們很多人都認(rèn)為，“卷”其實(shí)都是在做不必要的奮斗，換個(gè)詞，或許就是“過(guò)度努力”。

　　凡事有個(gè)度，即使努力也如此。努力不夠，難有收獲，過(guò)度努力，也難有更多的收獲。

　　不過(guò)，周慕姿提醒我們，“過(guò)度努力”不止如此。

　　“過(guò)度努力”有其特征和更深刻的問(wèn)題。事實(shí)上，它所反映出的，是這類(lèi)人群內(nèi)心深處的焦慮、恐懼與無(wú)奈。周慕姿在書(shū)中有句話讓人印象深刻：

　　這不得不讓人想起羅偉章去年出版的小說(shuō)《誰(shuí)在敲門(mén)》。小說(shuō)表現(xiàn)的是成年人獲得幸福的不容易與幸福的脆弱，大家都在為生活奔波，為解決生活出現(xiàn)的各種問(wèn)題而勞碌，這邊廂好不容易解決了，那邊廂又出幺蛾子，總之，馬不停蹄且如履薄冰，連敲門(mén)聲也讓人心悸。

　　“過(guò)度努力”的人群正是經(jīng)歷過(guò)這樣的經(jīng)歷，才生成了“過(guò)度努力”的反應(yīng)——必須努力，不能停下，一旦停下腳步，迎面而來(lái)可能是堪比海嘯般的災(zāi)難，總之，只能努力。盡管災(zāi)難往往都是自己想象出來(lái)的。

　　但要說(shuō)明，《過(guò)度努力》不是一本旨在救濟(jì)“過(guò)度努力”人群的書(shū)，也不可能指望它來(lái)藥到病除。它只是一本讓我們了解自己，放過(guò)自己的指南書(shū)，其實(shí)這很難——周慕姿也認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)——人本來(lái)誠(chéng)實(shí)面對(duì)自己就是一件非常困難的事，更何況要說(shuō)服自己做與日常相反的事，還要自我安撫，想想都覺(jué)得困難。

　　不過(guò)在這本書(shū)中，也有不少人（案例）陪伴我們走過(guò)這一過(guò)程。比如購(gòu)物狂公主、鋼鐵先生、不犯錯(cuò)小姐、面具木偶、完美媽媽等等，他們表現(xiàn)出來(lái)的“過(guò)度努力”，可能正是我們?nèi)粘Ｇ也粸槲覀冏陨硭煊X(jué)的行為，而從他們身上逐漸深挖出來(lái)的潛藏在內(nèi)心的問(wèn)題，可能也反映著我們自身存在的問(wèn)題。

　　該怎么辦？如果我們?cè)敢膺x擇改變（不再“過(guò)度努力”）的話。周慕姿在《過(guò)度努力》中分了四步：探索——抗拒——覺(jué)察——行動(dòng)。不難發(fā)現(xiàn)，其實(shí)重要的是第三、第四步。即我們要認(rèn)同我們自己出現(xiàn)了問(wèn)題，我們要有所行動(dòng)，肯改變，問(wèn)題才能被解決，事情才能往好的方向發(fā)展。

　　道理誰(shuí)都懂，不是嗎？但不是誰(shuí)都能踏出第一步，即使踏出第一步，也不是誰(shuí)都能堅(jiān)持改變下去。在這個(gè)過(guò)程中，周慕姿這樣的心理醫(yī)生充當(dāng)了重要的角色。拋開(kāi)“心理醫(yī)生”這種特殊職業(yè)的角色，其實(shí)誰(shuí)都可以——家人、戀人、朋友、長(zhǎng)輩、后輩等等，前提是，他們是值得信任的人，也是對(duì)我們耐心的人。很多時(shí)候，我們都需要有人傾聽(tīng)我們，接受我們的焦慮與恐懼，也需要有個(gè)人在某個(gè)時(shí)機(jī)提醒著我們：“喂，你該停一停了?！薄拔梗氵@樣難道不是過(guò)度努力嗎？其實(shí)……（走另一條路）會(huì)更好，你想過(guò)沒(méi)有？”

　　問(wèn)題在于，也不是誰(shuí)都值得信任且對(duì)我們的傾訴不厭其煩，這又凸顯出心理醫(yī)生的重要。不過(guò)，如果因?yàn)椤斑^(guò)度努力”而找周慕姿的話，可能周慕姿會(huì)建議先看看《過(guò)度努力》，然后告訴你：

　　其實(shí)，每一個(gè)“過(guò)度努力”的人，最需要的，就是這句話吧。

　　《過(guò)度努力》讀后感(四)：希望我們每個(gè)人都能做一個(gè)真正愛(ài)自己的人，能夠給自己更多的理解與溫柔、認(rèn)可與接納。

　　而心理咨詢師，有些時(shí)候，就是從你的分享中感受那些你不敢碰觸的情緒，然后，再將它消化成你可以接受、吸收的方式，慢慢地回饋給你。

　　想起前段時(shí)間看楊紫主演的《女心理師》。每個(gè)人都有自己不敢觸碰的傷口，不愿回憶的過(guò)往，可能會(huì)用一些方法來(lái)掩蓋、淡化這段記憶，讓自己不用再去面對(duì)它，以便能夠繼續(xù)地生活下去?？墒俏覀兌贾滥侵皇翘颖?，而終有一天要面對(duì)，但大部分都選擇交給了歲月。能夠撐下去就若無(wú)其事的活著，撐不下去就只能以死亡來(lái)結(jié)束痛苦的過(guò)往。

　　我們總是要以某種自己能夠接受的方式來(lái)說(shuō)服自己“繼續(xù)活下去吧，無(wú)論喜悲?！?/p>

　　無(wú)論抗打擊能力、抗壓能力有多強(qiáng)，總有一刻，我們無(wú)法接受命運(yùn)給予的苦痛。無(wú)論是靠自己撐過(guò)去，還是接受別人的幫助，都需要有一個(gè)支撐點(diǎn)支撐著我們“相信自己能夠跨越過(guò)去，度過(guò)這次考驗(yàn)。相信自己還有可以期待的未來(lái)，能夠繼續(xù)活下去。然后接受已經(jīng)無(wú)法改變的事實(shí)，可以心平氣和地面對(duì)它并且想辦法解決它，最后可以繼續(xù)正常地生活。”

　　接受并承認(rèn)自己所做的選擇，且了解自己做這個(gè)選擇，可能是為了生存或逃避一些痛苦或恐懼，而不過(guò)度責(zé)怪自己，也不逃避勇于面對(duì)。

　　人生下來(lái)就要面臨很多選擇，有時(shí)候是父母幫我們選擇，有時(shí)候是自己做出選擇，有時(shí)候可能是周?chē)h(huán)境迫使我們做出的選擇。有時(shí)候又不知如何選擇的時(shí)候可以先離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)給自己冷靜的空間，然后選擇一個(gè)評(píng)估過(guò)所付出的代價(jià)可能比較少，或者是可以承擔(dān)的選擇。選擇本身沒(méi)有好壞之分，只是當(dāng)選擇之后所要面臨的后果卻是我們需要考慮的。

　　給自己愿意接受自己選擇錯(cuò)誤的一些空間，給曾經(jīng)做出選擇的自己一點(diǎn)理解、一點(diǎn)溫柔、一點(diǎn)同理、一點(diǎn)時(shí)間，讓自己能夠從自己身上汲取力量，來(lái)面對(duì)這個(gè)世界。從而也將有勇氣和彈性面對(duì)接下來(lái)的人生中更多的選擇可能性。

　　接納自己真正的模樣，不論是感受還是需求。

　　生活不是試卷題，不是什么都可以做到一百分。接受自己已經(jīng)做得足夠好仍不夠完美的事實(shí)。接納自己面對(duì)某些事情的無(wú)能為力，接納自己某些場(chǎng)合忍不住憤怒的發(fā)脾氣，接納自己某些時(shí)候產(chǎn)生的羞愧感與自我厭惡感，接納自己有些時(shí)候的失控感……

　　這需要我們慢慢拆解自我對(duì)自己控制不住的某些東西的恐懼，先學(xué)會(huì)靠近、認(rèn)識(shí)它們，然后慢慢拆解它們，一步步走向核心，看清和理解自己恐懼的樣貌，理解自己各種情緒產(chǎn)生的來(lái)源，進(jìn)而做出調(diào)整。最后解決這個(gè)“令自己感覺(jué)不好”的各種問(wèn)題。

　　當(dāng)自己過(guò)度擔(dān)心他人的評(píng)價(jià)與感受，感覺(jué)自己“做得永遠(yuǎn)不夠”時(shí)，愿意將關(guān)注外界的眼光，放回自己身上，和自己好好說(shuō)說(shuō)話。

　　我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們能給自己的支持與力量，比想象的多很多。

　　看到作者與8位來(lái)訪者的對(duì)話，陪他們一起經(jīng)歷從探索、抗拒、覺(jué)察到行動(dòng)的治愈全過(guò)程，仿佛自己的心靈也經(jīng)歷了一次洗滌。每個(gè)人都要學(xué)會(huì)如何關(guān)愛(ài)自己，如何對(duì)自己溫柔以待。希望每個(gè)人都能做到真正愛(ài)自己，能夠了解自己內(nèi)心深處的真正想法，能夠給自己更多的理解與接納、認(rèn)可與溫柔。