心理咨詢里有兩個技巧，都是用來“拆穿對方”的：挑戰(zhàn)和面質。

這個“拆穿對方”指，指出對方未察覺或不想改變或不能改變的不調節(jié)想法和信念、矛盾、或者不一致（挑戰(zhàn)技巧的專業(yè)解釋）。包括語言和行動之間、價值觀和行為之間、（兩種）行為之間、感覺之間、語言之間等等的不調節(jié)或是不一致。

兩者的區(qū)別在于，面質比較直接，而挑戰(zhàn)要讓對方覺得被支持而不是被攻擊。

要如何做到呢？

1. 態(tài)度應該是懷疑的，而不是敵意的?？梢栽囍?b>用好奇的態(tài)度和疑問的語氣：“你有沒有發(fā)現(xiàn)……？”、“有沒有可能……？”

2. 進行挑戰(zhàn)時，不作判斷不帶評價。挑戰(zhàn)的是想法、行為，而不是這個人。

聽起來是不是很難？但如果具備兩個前提，你就可以做到了——

1.謙虛。

世界何其之大，沒有人可以窮盡宇宙的智慧；人心又何其復雜，沒有人可以看透人心。在心理學中，沒有完全確定的對人類的分析模型。所有的理論都是為了更進一步了解人類，卻沒有明確的終極答案。

另一點，你不會真正了解對方的全部。當咨詢師遇到來訪者，無論一起工作多少年，ta知曉的都是部分來訪者的經歷，了解的都是局部的來訪者。永遠在了解更多，但是永遠不是完全了解。

專業(yè)人士尚且如此，我們在日常生活中遇到自認為別人有問題、前后矛盾的地方，都不應當如此自信，認定自己所知便是真理。

2. 同理心。

假使別人確實在某個方面不講道理、前后矛盾。你不是ta，你不知道ta這樣是為了什么。如果你有著與ta一樣的經歷、一樣的身體狀況，大概率上你會有同樣的行為或想法。

重要的不是ta錯了，不是ta有問題，而是ta為什么會這樣。

另外重要的一點是時機。如果對方沒有準備好，用什么技巧都沒用。因而如果對方不接受你的挑戰(zhàn)，用同理心去考慮，可能對方現(xiàn)在還需要保護ta脆弱的自尊，每個人都有這樣的時候，理解ta然后撤回這個挑戰(zhàn)。

也許你會說，事不關己高高掛起，我為什么要“拆穿別人”？也許你不會“拆穿別人”，但是你可能會常常質疑自己，而“拆穿”或者質疑有些什么好處呢？

提升覺察，認出自己沒有覺察到的感覺、動機及欲望。

覺察自己更深的感覺。那些模糊不清的感覺，或許是你自己阻止自己看清。覺察自己的防御機制。你的不一致，不調節(jié)想法，通常是防御機制在作祟。防御機制是為了更好的保護自己，但是在某些環(huán)境中我們僵化地使用防御機制，反而導致適應不良。承擔責任。通過覺察，將朝外的焦點轉向內在，為自己的感覺、想法和行為擔負責任。