《十分鐘冥想》讀后感600字

??《十分鐘冥想》，作者是 [英] 安迪·普迪科姆。

??一個曾到亞洲來當僧人，在印度、尼泊爾、泰國、緬甸、俄羅斯、波蘭、澳大利亞等國都住過的冥想修習者。

??首先，打破一個對于冥想的理想預設：進入冥想，我就一定會平靜下來，達到放空狀態(tài)。實際上當你開始冥想的時候感覺更焦慮，其實這并不是冥想導致的，不過是讓你在這個過程中看到了自己不喜歡的東西。

??“越抗拒、越兇猛”，當你以一種抗拒的姿態(tài)去對待這些念頭的時候，你會感覺到只有焦慮，進而覺得冥想一點用都沒有，然后就想放棄。

??其次，明確冥想是一種對心靈的訓練，它的要義就是熟能生巧。神經科學家發(fā)現(xiàn)，當人們在冥想時，不僅大腦活動發(fā)生了變化，大腦的結構也會隨之改變，這就是“神經可塑性”。而長期的冥想練習會讓大腦中與幸福和快樂相關的區(qū)域變得更加厚實生動。

??冥想是不用做任何改變融入在我們生活中的活動，最終目的是達到正念的境界!

??去影響每一個日子的品質，那就是最高的藝術。

??在正念環(huán)境中，冥想不是要去阻止想法控制心靈。在這個過程中，我們放棄控制、不插手、不介入，學會以被動的方式集中注意力，同時將心靈安放在他自有的環(huán)境中覺醒。

??正念冥想有三個要素：
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??有意的專注于一件事，可以感受到簡單、清凈;非評判的態(tài)度頓悟，心在當下。

??所謂“念”，是今和心。一顆處在當下的心就是一個“念”，是冥想的狀態(tài)。

??心最喜歡做兩件事，一是不斷地跳入到未來，規(guī)劃或者擔憂一些還沒有發(fā)生的事，二是不斷的切換到過去，后悔或難過一些已經發(fā)生過了的事。冥想可隨時隨地進入狀態(tài)，只是要做到正念冥想要求的三個要素就難了。

??重復堅持最好。