老鷹喂食不是依據(jù)公平的原則，而是喂搶得最兇的小鷹。瘦弱的小鷹吃不到食物會(huì)餓死，不懼一切困難與挑戰(zhàn)的小鷹會(huì)存活下來。人們將這種適者生存的現(xiàn)象稱之為老鷹效應(yīng)。現(xiàn)實(shí)生活中，人們都會(huì)遇到大大小小的困難，而我們要把每一次困難，當(dāng)成磨煉我們成長的最好機(jī)會(huì)。9999

　　 受西方元素影響，城市市民逐漸接受了高脂肪、高蛋白、低膳食纖維的西式飲食，而此類食物含大量飽和脂肪酸，易導(dǎo)致大腸菌群組成紊亂，促使致癌物生成和發(fā)展。隨著生活水平的提高，居民多肉少菜的飲食比例也相應(yīng)增加，大腸癌患病率當(dāng)然隨之水漲船高。

　　 三分鐘晨操.上班輕松步.辦公室椅子操.上下樓梯法.自我腿部推拿法.西紅柿去除腿部疲勞.補(bǔ)充維他命E.奇異果避免脂肪堆積.9：飲食減少鹽分.10：運(yùn)動(dòng)瘦腿.11：按摩瘦腿.12：享受泡澡。

　　 不是。很多人認(rèn)為胡蘿卜素是脂溶性，必須要與脂肪一起才能更好的吸收。其實(shí)不用這么較真，因?yàn)椋?我們的餐桌上一般都會(huì)有帶油脂的菜肴，同樣可以起作用；?我們胃腸道中的脂肪也會(huì)幫助胡蘿卜素吸收。

　　 要想減輕體重，不用刻意節(jié)食，重要的是要加以控制食量。如果偏愛某種食物且食輛太大時(shí)，那就要注意減少每次的分量。

　　 秋季進(jìn)補(bǔ)的原則是少辛多酸，常吃西紅柿、檸檬、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等酸味水果。此外，立秋時(shí)節(jié)還可以多食蜂蜜、百合、銀耳等。盡量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸食物、酒和干燥的膨化食品等。

　　 枸杞子10克，陳皮3克，紅棗8個(gè)，蜂蜜2匙；將枸杞子、陳皮、紅棗放入鍋內(nèi)，加水適量，用文火煮沸20分鐘，取頭汁，再加水煮，取二汁，混合均勻，待溫后加蜂蜜1匙；每日早晚各服1次。本方可用于治療假性近視，此外，仍須改掉不良用眼習(xí)慣。

　　 健康素食6個(gè)黃金原則：①粗細(xì)糧要搭配，粗糧比例保持在50%左右，沒必要過多攝入、②豆子、堅(jiān)果、山珍、菌藻類食物每日不可少、③發(fā)酵類食品含有維生素B④攝取適量而多樣的植物油，常常變換品種，每日攝入30～50克、⑤保全蔬菜的營養(yǎng)，不要總吃經(jīng)過久藏、冷凍和過度烹煮的蔬菜、⑥不要放棄奶、蛋。

　　 人們通常以為要?jiǎng)兤な澄锊挥孟?，如吃香蕉、橘子或芒果的時(shí)候，很少有人把它們放進(jìn)水中沖洗，清洗剝皮吃的食物聽起來有些奇怪。但停留在食物表面的有害細(xì)菌可能會(huì)沾染到手上，切開水果時(shí)甚至?xí)秩胨麅?nèi)部。手拿剝皮水果前用肥皂或溫水洗手至少20秒，可有效防止細(xì)菌蔓延。

　　 1立即上床；2立即唱卡拉OK；3立即看書讀報(bào)；4立即伏案工作；5馬上松褲帶；6立即運(yùn)動(dòng)；7立即洗澡；8立即刷牙；9立即吃水果；10立即吃冷飲；11不宜立即吸煙；12立即飲茶；13立刻多飲水14立刻喝汽水；15立刻吃糖；16飯后開車。

　　 上午水果是金，中午到下午4點(diǎn)是銀，4點(diǎn)到8點(diǎn)是銅，8點(diǎn)之后是鐵；上午是吃水果，對(duì)人體最好，更能發(fā)揮營養(yǎng)價(jià)值，產(chǎn)生有利人體的物質(zhì)；上午十點(diǎn)左右，碳水化合物基本消耗殆盡，吃水果，果糖和葡萄糖可快速吸收，補(bǔ)充身體所需的能量，其中維生素和礦物質(zhì)，對(duì)新陳代謝起到促進(jìn)作用。

　　 不買加氫化植物油的蛋糕.不買酥皮蛋糕.不買添加色素和香精的蛋糕.不要追求蛋糕加水果的所謂健康效果.水果大部分都是罐頭水果,沒什么營養(yǎng)作用..不必買加了白巧克力片或黑巧克力片的蛋糕.大部分都是代可可脂巧克力,含反式脂肪,其健康價(jià)值是負(fù)數(shù)。

　　 吃東西狼吞虎咽仿佛成為這個(gè)時(shí)代上班族的一個(gè)通病，實(shí)際上這樣對(duì)身體健康非常不利。吃飯快，食物的咀嚼不細(xì)，易損傷消化道黏膜，產(chǎn)生慢性炎癥；另外，吃飯快，食物團(tuán)塊的體積大，易對(duì)食道和賁門等消化道產(chǎn)生較強(qiáng)的機(jī)械刺激，久之會(huì)引起消化道損傷甚至癌變。

　　 在涼菜里加些堅(jiān)果，美味又健康。①堅(jiān)果富含人體必需的不飽和脂肪酸、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維等；②堅(jiān)果中的油脂能促進(jìn)蔬菜中維生素的吸收。在黃瓜、柿子椒、大白菜心、菠菜等蔬菜中，可以加點(diǎn)花生。

　　 黃瓜中含有一種叫做丙醇二酸物質(zhì)，它能有效抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。換句話來說，多吃黃瓜就能防止脂肪的增多。其中的纖維素對(duì)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和加快排泄、降低膽固醇有一定的作用。它的熱量很低，對(duì)于高血壓、高血脂以及合并肥胖癥的糖尿病，是一種理想食療良蔬。

　　 生地黃粥，適用于失眠兼心煩、心悸、頭暈、耳嗚、腰膝酸軟、手足心煩熱，屬陰虛火旺型患者。生地黃能清熱滋陰，酸棗仁能寧心安神。做法：生地黃20克，炒酸棗仁20克，粳米100克。先將生地黃、酸棗仁水煎后取汁用，加入粳米煮成稀粥，晨起當(dāng)早餐吃。

　　 胡蘿卜去皮后切小沫，蝦仁洗凈后切小??；雞蛋打勻后加水、微量鹽、胡蘿卜末、蝦仁??；蒸鍋內(nèi)蒸6—8分鐘，蛋液凝固后取出淋香油。

　　 烤魚：煎炸會(huì)破壞歐米伽3脂肪酸，產(chǎn)生致癌物；地三鮮：油炸會(huì)損失菜里的營養(yǎng)成分；蛋黃焗南瓜：做這道菜時(shí)，要將咸蛋黃提前用油煸炒半分鐘到一分鐘，會(huì)損失蛋黃中的維生素，并形成膽固醇氧化產(chǎn)物；干煸豆角：除熱量超標(biāo)、損失維生素外，還可能產(chǎn)生食物中毒。

　　 亞洲人早餐空腹喝牛奶，容易使胃黏膜受刺激，產(chǎn)生腹瀉或腸鳴，因此晚上喝常溫牛奶是最好的選擇。吃早餐時(shí)可選擇豆?jié){，它不會(huì)導(dǎo)致腸道不適，含有豐富的大豆蛋白和不飽和脂肪酸，不含膽固醇，對(duì)心血管健康也非常有益。長期飲用豆?jié){能將患乳腺癌的幾率大大降低。

　　 水果和蔬菜可能降低咽癌、喉癌、食道癌等多種癌癥的發(fā)生幾率。每日應(yīng)至少吃5份(至少400克)不同種類的蔬菜和水果，最好包括紅、綠、黃、紫等不同顏色。

　　 9:00~11:00：這個(gè)時(shí)間段，太陽升起，植物的光合作用已經(jīng)全面開始，綠色植物向外源源不斷地輸送著新鮮氧氣。進(jìn)食豐富的早餐、補(bǔ)充適量的水以后，正適合戶外快速走路運(yùn)動(dòng)。15:00~21:00：大氣中氧氣含量相對(duì)較高，最適合外出快速走路健身。晚飯后半小時(shí)或一小時(shí)再去走路比較適宜。

　　 通常來說，經(jīng)過一個(gè)晚上后，到第二天的7時(shí)左右，昨天的晚餐就會(huì)基本被消化。大腦此時(shí)會(huì)發(fā)出饑餓信息，如果這時(shí)候賴床不起，就會(huì)引起腸胃功能的規(guī)律紊亂，長期下去就會(huì)損害腸胃黏膜，誘發(fā)胃炎、潰瘍病及消化不良等疾病。

　　 脫脂牛奶；麥片；西紅柿和柑橘；香蕉；小米粥；鮭魚；菠菜；杏仁；蘋果；開心果、胡桃。

　　 A：富含維生素b2和維生素e的食品可幫助人體抵御寒冷。富含維e的食物有橘子、綠葉蔬菜、蛋類、奶類等；富含維生素b2的食品有雞蛋、水果、綠葉蔬菜、豆類、堅(jiān)果、動(dòng)物內(nèi)臟、禽類、全麥面包和谷類等。

　　 吃菠菜當(dāng)然能獲取很多營養(yǎng)成分，但實(shí)際上吸收的鐵遠(yuǎn)沒有想象中的那么多。人體內(nèi)的鐵元素分為非血基質(zhì)鐵和血基質(zhì)鐵兩種類型。菠菜等蔬菜含的是非血基質(zhì)鐵，吸收率只有2%—20%。而容易吸收的血基質(zhì)鐵多見于動(dòng)物食品中，雞肝含量最高，其次是牡蠣、牛肉。

　　 黑木耳10克，瘦肉150克，（豬牛羊肉均可），生姜三片，大棗5個(gè)，

　　 含鈣食物：牛奶、豆制品、魚蝦、動(dòng)物骨等，含鉻食物：谷物、肉類、奶酪及蛋黃等，應(yīng)多給孩子安排。硬質(zhì)食物：胡蘿卜、水果、甘藍(lán)、動(dòng)物骨、豆類等。咀嚼力可活動(dòng)面部肌肉包括眼肌，使之具有調(diào)節(jié)晶狀體的強(qiáng)大能力，避免近視眼的發(fā)生。

　　 腹瀉:蘋果。胃炎:酪梨,蘋果,葡萄。哮喘:葡萄,桃。貧血:葡萄,橘子,蕃茄,草莓,櫻桃。膽固醇過高:山竹,核桃。潰瘍:酪梨,香蕉,梨子。胃痛:木瓜。消化不良:梨子,草莓,枇杷,蘋果。耳鳴:山竹,芒果。扁桃體炎癥:梨。聲音嘶啞:葡萄,枇杷。12夜盲癥:橘子。

　　 蔬菜含有的硝酸鹽在冰箱儲(chǔ)藏一段時(shí)間之后，由于酶和細(xì)菌的作用被還原成亞硝酸鹽，亞硝酸鹽是一種有毒物質(zhì)，它在人體內(nèi)與蛋白類物質(zhì)結(jié)合，生成強(qiáng)致癌性的亞硝酸鹽類物質(zhì)，而且儲(chǔ)存久了營養(yǎng)素也會(huì)損失。所以，新鮮蔬菜在冰箱內(nèi)儲(chǔ)存期不應(yīng)超過3天哦！

　　 香芹菜，嚼得時(shí)間越長越好，或者用來沏茶喝酸奶，天然的酸奶具有這樣的功效，含糖的酸奶起不到這種效果富含纖維素的蔬菜和水果，包括蘋果、胡蘿卜和芹菜等含大量維生素C的食物，漿果、柑橘、西瓜。

　　 在家做飯，能用手掰或撕開的菜盡量不用刀切。因?yàn)槭卟酥胸S富的維生素C非常容易損失。維C怕熱怕金屬。切菜時(shí)蔬菜的細(xì)胞壁被破壞，金屬刀面與細(xì)胞中的維C接觸會(huì)加速維C氧化，破壞活性。手撕菜更能保護(hù)營養(yǎng)素。除卷心菜，小白菜、蒜薹、油麥菜、菠菜等脆嫩的蔬菜都適合手撕。

　　 飯菜最好分開放，飯菜混合會(huì)加快細(xì)菌繁殖生長綠色葉菜在保溫飯盒密封下放置一上午，不但顏色和外觀變差，還會(huì)生成一些亞硝酸鹽薯類、菌類、海藻類菜肴比較耐存放，不易變色或生成亞硝酸鹽，營養(yǎng)又好，是非常適合用來帶飯的蔬菜類菜最好是早上新做的，盡量縮短存放時(shí)間。

　　 小米擅養(yǎng)脾：對(duì)脾虛體弱的人而言，能益氣延年，是進(jìn)補(bǔ)的上品。做法：熬小米粥，撇出上層精華——米油，空腹喝下，再吃粥。 大米擅潤肺：在出現(xiàn)肺熱、咳嗽等癥狀時(shí)，具很好的滋陰潤肺作用。做法：熬粥（稍微多放水），至米湯濃稠，先喝米湯，粥隨時(shí)吃。若要補(bǔ)腎補(bǔ)血，加紫米同煮

　　 懶得動(dòng)——易肥胖，減壽10年；懶得吃早餐——易得冠心病；懶得刷牙——增加感冒和吸入性肺炎風(fēng)險(xiǎn)；懶得收拾屋子——留存大量塵螨及霉菌，易患過敏、臉上長痘及頭皮屑；懶得上廁所——易憋出膀胱癌；懶得去醫(yī)院——加快病情惡化；懶得動(dòng)腦——易提前患老年癡呆

　　 蛋白質(zhì)冠軍：燕麥?？捎脕碇笾嗷蜃龀裳帑滐?。膳食纖維冠軍：蕎麥。夏天吃蕎麥面能解暑增食欲，蕎麥八寶粥、蕎麥面包、蕎麥饅頭等也不錯(cuò)。胡蘿卜素冠軍：紅薯。健康成年人每天吃半塊紅薯（約200克）就夠。鈣冠軍：蕓豆。維生素C冠軍：土豆。最好的吃法是洗凈帶皮蒸煮。

　　 早點(diǎn)品種豐富才好，一頓營養(yǎng)充足的早餐，應(yīng)該包括面包、米粥等碳水化合物，肉類、雞蛋、牛奶等動(dòng)物性食品，以及豆?jié){、新鮮蔬菜和水果。注：蔬菜不必太多，但不可省略。25-40歲女性的早餐，應(yīng)至少滿足其每日所需，維生素和葉酸的一半，特別是維生素C和鐵。

　　 荔枝味甘、酸、性溫，果肉具有補(bǔ)脾益肝、理氣補(bǔ)血、溫中止痛、補(bǔ)心安神的功效；核具有理氣、散結(jié)、止痛的功效，可止呃逆，止腹瀉，是頑固性呃逆及五更瀉者的食療佳品，同時(shí)補(bǔ)腦健身，開胃益脾，促進(jìn)食欲；但荔枝核僅作為湯藥煎服。荔枝適宜體質(zhì)虛弱、病后津液不足、貧血者食用。

　　 麥片：多吃粗纖維的麥片可以達(dá)到維持身材的目的。深海魚：能提供大量的維生素D和鈣，這是一種人變老時(shí)需要的營養(yǎng)組合。核桃：核桃富含歐米伽-3脂肪酸，能使人在長時(shí)間內(nèi)有吃飽感覺。亞麻籽：富含纖維和有益的脂肪，有助于穩(wěn)定血糖。(來源

　　 六。每天一盤蔬菜，必須要八兩到一斤；每天兩個(gè)水果；每天三勺清油，不要超過25克；每天四兩米飯或四個(gè)饅頭；每天五種優(yōu)質(zhì)高蛋白，肉、蛋、奶、魚、豆，但有量規(guī)定，一兩肉，一個(gè)雞蛋，牛奶半斤到一斤，豆腐一塊或者一碗豆?jié){。

　　 鼻出血的原因很多，有鼻腔局部出血，也有全身因素所致鼻出血，因此要到醫(yī)院就診。一般說，孩子出現(xiàn)晨起鼻出血多為鼻黏膜干燥引起，對(duì)于這種情況的孩子平時(shí)要告訴他們不要挖鼻孔，天氣干燥時(shí)要多喝水，多吃水果、蔬菜，另外可以在鼻腔抹些油脂。

　　 很多人補(bǔ)鈣過于看重牛奶的補(bǔ)鈣功效，卻忽略了綠葉菜的補(bǔ)鈣功效。其實(shí)，綠葉菜的補(bǔ)鈣作用一點(diǎn)也不弱于牛奶。茭白筍菠菜卷心菜洋蔥高麗菜 種子類植物如芝麻、花生油及豆制品，還有蝦皮和蔬菜等含鈣量也較高。

　　 姜去皮洗凈磨出姜汁備用，牛奶煮沸后加糖不停攪拌直至溫度降到70度左右。迅速將牛奶倒入盛有姜汁的碗中，幾分鐘后即可凝固成姜汁撞奶。牛奶性甘味寒，補(bǔ)虛羸，姜性辛微溫，散寒暖胃，去痰下氣。姜汁撞奶在寒冷天氣食之，有通身暖和之感，可謂配合巧妙。

　　 ①是腐敗變質(zhì)的食物。不管是動(dòng)物性或植物性的食物，只要腐敗變質(zhì)就千萬不能再吃了②是煎炸燒烤類食物，高溫油炸的烹飪方式會(huì)破壞食物原有的營養(yǎng)。③含有多種添加劑的添加食品也最好少吃。

　　 菠菜：遠(yuǎn)離缺鐵性貧血，幫助身體發(fā)育，清理腸胃，保護(hù)視力，穩(wěn)定情緒西紅柿：防癌，美白，增強(qiáng)食欲巧克力：護(hù)齒魚：防止動(dòng)脈硬化。蘑菇：營養(yǎng)豐富，提高免疫力，減肥大豆：延緩衰老雞蛋：美容，增強(qiáng)記憶力核桃：健腦潤膚。

　　 豬心丹參：將人參5克，丹參10克，麥冬6克，塞入豬心，蒸或煮，食之。三七山楂湯：山楂20克，三七粉3克，先將山楂煎湯，對(duì)入三七粉，可加適量冰糖，口服。菊楂決明飲：潔凈菊花3克，生山楂片、草決明各15克，放入保溫杯中，用沸水沖泡，蓋嚴(yán)浸泡半小時(shí)，每日數(shù)次服用。

　　 兒童飲食要學(xué)會(huì)常吃、少吃與不吃。飲食講究營養(yǎng)均衡，可以常吃的食物有魚、蝦、牛肉、禽類、肝、蛋、奶、豆腐、豆?jié){、新鮮蔬菜和水果。要少吃的食物如甜飲料，含鹽多的食品也要少吃。同時(shí)，高能量食物盡量不吃，如糖果、冷飲、甜品、膨化食品、西式快餐、肥肉、油炸食品.

　　 讓大腦休閑；讓腿休閑；讓腸胃休閑；讓汗腺休閑；讓免疫系統(tǒng)休閑。：少用計(jì)算器和電腦，多獨(dú)立思考；走進(jìn)自然，以步代車；多吃粗糧如糙米蘿卜；多戶外運(yùn)動(dòng)，少吹空調(diào)，多出汗排毒；感冒發(fā)燒少用抗生素，多喝水多食療.

　　 ①如果經(jīng)常不吃早餐，脂肪肝就離你不遠(yuǎn)了。②吃素少油會(huì)得脂肪肝：有些人認(rèn)為吃素就不會(huì)得脂肪肝，這是不對(duì)的，完全吃素不利于脂肪代謝。③飯后喝茶易得脂肪肝。④混合飲酒容易引起酒精性脂肪肝。

　　 又到粽子飄香時(shí)，粽子雖好，也不能貪吃，由于粽子只能提供六大類食物中的主食、肉類與油脂，孩子?jì)赡鄣南鞴傧痿兆訒r(shí)會(huì)有些費(fèi)力。盡量不要將粽子作為零食在餐后食用；吃粽子時(shí)要多喝茶水，幫助吞咽和消化；多搭配些青菜、色拉、蔬菜清腸；餐后要多吃水果。

　　 眼睛的保健，推薦家常視寶湯：芹菜切段，蘑菇、木耳切丁，鴨肝切成泥狀拌入米酒、鹽腌制。油燒至5分熱，爆香姜、蒜，加入蘑菇、木耳，加適量水，煮沸，再加入肝泥并攪和，調(diào)味，投入芹菜煮沸，起鍋滴入少許麻油即可。功效：養(yǎng)血明目、適合視物模煳、夜盲貧血癥，是小兒護(hù)眼的最佳食療方。

　　 ①溫牛奶：咳得厲害喝點(diǎn)些溫牛奶，能起到潤肺生津的作用。②杏仁露：把牛奶或杏仁露放在微波爐里熱1分鐘，再加上一勺蜂蜜趁熱喝下去。③百合燉梨：先將20克百合下鍋煮大約8分鐘，再放入一個(gè)切好的梨同煮大約10分鐘，出鍋前放入冰糖。

　　 日本一項(xiàng)名為全國學(xué)習(xí)能力及學(xué)習(xí)狀況的調(diào)查顯示，在算術(shù)知識(shí)問答中，每天吃早飯的學(xué)生回答正確率達(dá)到7%，完全不吃早飯的學(xué)生正確率只有3%；在語言能力上，每天吃早飯的孩子正確率達(dá)64%，完全不吃早飯的孩子只有44%。

　　 護(hù)好腳。大便暢。喝夠水。睡好覺。別憋尿。吞津液。按摩腰。腰部有很多穴位，如命門穴、腎俞穴、腰陽關(guān)穴、腰眼穴等，平時(shí)可經(jīng)常按揉或叩擊腰骶部，能溫腎陽、利腰脊、通經(jīng)絡(luò)。平時(shí)散步時(shí)，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。少吃西藥、少輸液。多吃黑色食物。

　　 南瓜、胡蘿卜等蔬菜中含有的β—胡蘿卜素屬于脂溶性維生素，其消化吸收有賴于油脂的參與。因此，吃這類蔬菜時(shí)，可以配上肉一起炒。

　　 ①富含淀粉的蔬菜：如土豆、山藥、芋艿等，因?yàn)楦缓矸?，而淀粉粒不易破裂，必須熟吃，否則無法消化②含有某種毒素的蔬菜：如如四季豆、紅腰豆、白腰豆等豆類③含有較多草酸的蔬菜：如菠菜和大蔥等④十字花科類蔬菜：包括油菜、芥菜、蘿卜等。

　　 首先是各種豆類。豆類所含的低聚糖被腸道細(xì)菌發(fā)酵，能分解產(chǎn)生一些氣體，進(jìn)而引起打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等癥狀。因此老年人晚餐最好少吃豆制品。

　　 夏天到了，果蔬的種類也越來越多。研究表明，增加食物中蔬菜、水果的攝入量，多攝入富含胡蘿卜素、維生素C、維生素E、葉酸、微量元素硒等營養(yǎng)元素的食品，有助于降低肺癌的發(fā)病率。此外，維生素A能維持細(xì)胞膜完整性，阻斷細(xì)胞癌變過程，可適量攝入相應(yīng)食物哦。

　　 晚餐要吃得少一點(diǎn)，且選擇低脂易消化但含有蛋白質(zhì)的食物。例如魚類、雞肉或是瘦肉，還有適量的碳水化合物，能發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神的作用。避免食用導(dǎo)致腹部脹氣的食物，如豆類、馬鈴薯、玉米等。適量補(bǔ)充有助睡眠的食物，如牛奶、燕麥、蜂蜜等。

　　 ①軟而緩：食物要易于消化，進(jìn)食要細(xì)嚼慢咽；②鮮而淡：不吃過期或久置食物，烹飪食物要清淡；③溫而潔：不吃冰冷或過燙食物，食材要洗干凈；④少而精：忌暴飲暴食，食物的品種和烹飪要精細(xì)易消化。

　　 要想腿美，就必須要讓血液循環(huán)順暢。如果新鮮的血液和養(yǎng)分無法抵達(dá)我們的整個(gè)腿部，就會(huì)引起腿部腫脹。吃多了讓身體寒冷的食物，會(huì)使血液循環(huán)更加緩慢，導(dǎo)致血液和養(yǎng)分的輸送的減慢，所以，你應(yīng)避免攝取過多的涼食或會(huì)使身體寒冷的食物。

　　 菠菜，富含鐵與鈣，可包到紫菜包飯里；胡蘿卜，富含VA，幫助蛋白質(zhì)合成，可以榨汁或切絲與肉類一起炒；牛奶，每天3杯就可以獲得成長必須的鈣質(zhì)；雞蛋，高蛋白，每天一個(gè)有益孩子健康；黑大豆，高蛋白，可磨成豆?jié){。

　　 ①多通風(fēng)勤打掃；②擺放綠色植物；③養(yǎng)成良好辦公習(xí)慣；④飲食調(diào)節(jié)，多吃三抗食物：抗粉塵吃雞、鴨、豬血，抗金屬食用牛奶、豆腐，抗輻射多吃海帶等蔬菜。

　　 桃子：善于交際。梨：節(jié)制謹(jǐn)慎。橘子：性格溫良。香蕉：行動(dòng)力強(qiáng)。櫻桃：審美觀銳利。菠蘿：不愿被束縛手腳。7 、哈密瓜：不會(huì)人云亦云。8 、西瓜：從不抱怨。9 、草莓：缺少些進(jìn)取心。10 、葡萄：享受孤獨(dú)。11 、李子：愛挑剔。

　　 ①刷牙潔白；②防止喉嚨沙??；③去頭屑：常用鹽水洗頭發(fā)，可去除頭屑；④防止抽筋：將鹽炒熱，用布包裹后在四肢來回擦拭；⑤催吐：食物輕微中毒或喝酒太多，可飲濃鹽水；⑥治灼燙傷：將傷處浸泡鹽水中或用鹽水灑上傷口；⑦鎮(zhèn)咳：飲用1:100的鹽水，可緩和咳嗽。

　　 天冷了，一個(gè)熱乎乎的紅薯握在手心，饞死人了有木有？但紅薯的含糖量高，空腹吃時(shí)會(huì)產(chǎn)生大量胃酸，使人有燒心的感覺；紅薯還含一種氧化酶，在胃腸道里會(huì)產(chǎn)生大量二氧化碳?xì)怏w，吃得過多，會(huì)出現(xiàn)腹脹、打嗝等癥狀。紅薯缺少蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，因此不宜單獨(dú)作為主食。

　　 紅薯牛奶汁。原料：紅薯100克，脫脂牛奶200ml。柿子杏仁豆?jié){。原料：柿子1個(gè)，杏仁少許，豆?jié){200ml。青椒芹菜汁。原料：青椒3個(gè)，芹菜50克，檸檬汁少許。芝麻牛奶。原料：白芝麻少許，脫脂牛奶200ml。

　　 胃癌免死金牌——大蒜。肝癌免死金牌——蘑菇。3胰腺癌免死金牌——菜花。4肺癌免死金牌——菠菜。5腸癌免死金牌——茭白。6乳腺癌免死金牌——海帶。7皮膚癌免死金牌——蘆筍。宮頸癌 免死金牌——黃豆。 (來源)發(fā)一次救人無數(shù)！

　　 用餐前用中性清潔劑或肥皂洗手。外食自備餐具。避免用非耐熱免洗器具或塑料制品盛熱湯、熱飲及酸性飲料。喝酸性飲料時(shí)不要插著吸管放太長時(shí)間，應(yīng)在30分鐘內(nèi)喝完。避免使用非耐熱塑料器皿微波食物。微波食物將上蓋取出，使用微波專用器皿，避免用保鮮膜密封。

　　 ①大地震時(shí)不要急：住平房迅速跑到門外，住樓房應(yīng)躲進(jìn)洗手間或床鋪

　　 燕麥粥—富含膳食纖維。鮭魚—健康脂肪。3。杏仁—幫助控制飲食。芥末—有效控制食欲。雞肉蔬菜湯—飯前喝湯是控制飲食好方法。蘋果—含5克纖維素，足以讓胃消化一段時(shí)間。水—減輕饑餓感?？Х纫颉秤蒙倭靠Х纫驎?huì)降低食欲。亞麻籽—含可溶性纖維。

　　 夏季是個(gè)易犯困季節(jié)，尤其是身體中鉀元素隨汗液流失時(shí)。因此一定注意多補(bǔ)鉀。糧食中以蕎麥、玉米、紅薯、大豆等含鉀較高；水果中，以香蕉含鉀元素最豐富；蔬菜中，以菠菜、莧菜、香菜等含鉀元素較高；海藻類含鉀元素相當(dāng)豐富，因此，紫菜湯、涼拌海帶絲肉等都是夏季補(bǔ)鉀菜肴的上品。

　　 白天是人體陽氣運(yùn)行的時(shí)間，平旦，也就清晨，陽氣開始生發(fā)，到中午時(shí)陽氣最盛。之后，太陽漸漸西沉，陽氣開始衰落。深夜，陽氣就關(guān)閉了，而陰氣最重。清晨是人體的機(jī)能開始發(fā)揮作用的時(shí)間，肌膚也在此時(shí)醒了過來。此時(shí)的肌膚還處于很虛弱的狀態(tài)，非常需要水和食物的滋養(yǎng)。

　　 洗洗鼻，揉揉眼，遠(yuǎn)離感冒和花眼；齒常叩，舌常轉(zhuǎn)，生津開胃齒固堅(jiān)；保健穴，常按摩，健身祛病好處多；大步走，小步跑，一天萬步比較好；循漸進(jìn)，持之恒，常年堅(jiān)持必然靈；戒吸煙，限喝酒，心胸開闊不發(fā)愁；午飯后，睡一覺，自我調(diào)節(jié)減疲勞。

　　 冬天根莖類食物大量上市，如紅薯、蘿卜、土豆、山藥、竹筍、蓮藕等。研究表明，無機(jī)鹽是人體御寒的重要物質(zhì)，根莖類蔬菜中就含有大量的無機(jī)鹽，可以幫助身體增強(qiáng)御寒能力。在吃法上，將這些根莖類食物和羊肉、牛肉等燉著吃，御寒效果更佳。但需相應(yīng)減少主食的攝入量。

　　 常見水果成熟時(shí)間：桃，6月中到10月初。李子，8月、9月間成熟。棗，多數(shù)棗品種成熟期在9月中下旬到10月上旬。蘋果，有些蘋果入伏后就成熟，即伏蘋果，中晚期成熟的蘋果，如紅星9月底才熟，富士系列到10月份才能上市。梨，大多數(shù)梨在9月底或10月初上市。

　　 飲水過量。過量喝水會(huì)稀釋血液，加重心臟負(fù)擔(dān)。喝水要少量多次，不要一次大量飲水。午睡不當(dāng)。午睡時(shí)間不宜過長，30～60分鐘為宜；切忌午飯后立即躺下。盲目泡腳。避免在過飽、過饑或進(jìn)食狀態(tài)泡腳，泡腳水溫度略高于人體體溫，不超過40℃，泡20～30分鐘為宜。

　　 臟衣服用淘米水浸泡10分鐘，再用肥皂洗，用清水漂凈，會(huì)變清潔、干凈，特別是白色衣服會(huì)更顯潔白。毛巾沾上水果汁、汗?jié)n等會(huì)有異味和變硬。把毛巾浸泡在淘米水中蒸煮十幾分鐘，便會(huì)變得白軟干凈。把淘米水涂在臉上，按摩20分鐘，用清水洗凈，早晚各一次，可使皮膚白嫩光滑。

　　 加強(qiáng)防曬。紫外線是加速皮膚衰老的主要原因之一。注意抗氧化。少吃油膩的食物，多進(jìn)食抗氧化的蔬果，如石榴、西紅柿、葡萄等，可以減緩皮膚內(nèi)膠原蛋白的流失。多補(bǔ)充膠原蛋白。食用膠原蛋白含量高的食物如菌類中香菇木耳銀耳水果中的木瓜，海產(chǎn)品中的海帶等。

　　 西蘭花 貝類。西蘭花的維C和胡蘿卜素，搭配貝類的優(yōu)質(zhì)蛋白和鋅，增強(qiáng)免疫力。生姜 菠菜。生姜含姜辣素和姜酮加菠菜的胡蘿卜素，發(fā)汗活血改善體冷現(xiàn)象。鮭魚 西紅柿。鮭魚含幾乎全部B族維生素，西紅柿則含西紅柿紅素。大米 黃豆。大米與富含賴氨酸的黃豆搭配，提高蛋白質(zhì)質(zhì)量。

　　 早餐 8：00 雞蛋，少量主食，加牛奶或豆?jié){等。中餐 11：30 充足主食，適量肉類，加充足蔬菜。下午加餐 3：00 適量主食，補(bǔ)充點(diǎn)牛奶，水果。訓(xùn)練時(shí)間 5：00 訓(xùn)練前30分鐘再補(bǔ)充些熱量。訓(xùn)練后加餐 7：00 牛奶，少量主食，適量蛋白質(zhì)。晚餐 8：00 適量主食，充足蛋白質(zhì)，可不加蔬菜。

　　 水果的顏色五花八門。一般來說，不同顏色代表了不同的營養(yǎng)成分含量，比如黃色水果中維生素B2的含量就較高。要均衡營養(yǎng)，各種顏色的水果都應(yīng)該吃一些，每天選擇三種顏色的水果攝入。在同類水果中，通常顏色越深的，營養(yǎng)素含量越高。

　　 增強(qiáng)女性免疫力的方法：多吃富含維C果蔬和含維E豐富的干果等；多喝水；適量喝茶；喝點(diǎn)葡萄酒；適當(dāng)吃點(diǎn)動(dòng)物肝；常吃蘑菇；適量攝入麥麩和粗纖維；補(bǔ)充精氨酸：鱔魚、泥鰍、墨魚及山藥、黑芝麻、豆腐皮、榛子等；曬太陽；多微笑。

　　 上班族生活壓力大、節(jié)奏快，吃飯也常常短時(shí)間內(nèi)風(fēng)卷殘?jiān)疲?

　　 要養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣，不要等口渴了再喝，也可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些維生素，改善唇色暗沉的狀況。水果吃得太少，人體維生素B維生素A攝入量不足是導(dǎo)致冬季唇部干裂的內(nèi)因，要多吃含有此類維生素的蔬果。每天睡前涂一層潤唇膏，可防止水分流失，預(yù)防嘴唇干裂。

　　 風(fēng)寒感冒冬季發(fā)生較多。常見癥狀是發(fā)熱、無汗、頭疼、四肢酸疼、鼻塞流清涕等，采用食療也能取得較好效果?？娠嬘媒秋?。原料：生姜10克，紅糖15克。將生姜切絲，沸水沖泡，加蓋約5分鐘，再加紅糖。功效是疏散風(fēng)寒，和胃健中。每日1次，趁熱服下，服后蓋被睡臥出汗。

　　 ：油條、咖啡、爆米花、魚干片、豬肝、腌菜、味精、葵花子、松花蛋、臭豆腐、泡泡糖、加糖鮮榨橙汁。為了防止人類的智慧被蠶食，小智慧建議大家少吃這些食物。

　　 膽固醇過高嚴(yán)重影響心血管健康，尤其有心臟病史者，更要注意控制體內(nèi)膽固醇指標(biāo)。葡萄柚是醫(yī)學(xué)界公認(rèn)最具食療功效的水果，其瓣膜所含天然果膠能降低體內(nèi)膽固醇，預(yù)防多種心血管疾病。

　　 腰果、核桃和花生等堅(jiān)果，容易導(dǎo)致胃酸反流。柑橘類水果或果汁，更容易導(dǎo)致反酸。巧克力，容易導(dǎo)致頭腦清醒，3~5小時(shí)內(nèi)入睡困難。酒，會(huì)令睡眠始終處于淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。冰淇淋、餅干和芝士漢堡在內(nèi)的高脂肪食物，容易發(fā)生胃酸反流。蘇打水，增加胃部壓力。

　　 最佳的飲小時(shí)間是早晨起床空腹時(shí)及每次進(jìn)餐前一小時(shí)，餐后立即飲水會(huì)稀釋胃液，湯泡飯也會(huì)影響食物的消化，湯最好飯前喝。

　　 配得宜能益體，配得克則成疾?！裣嗫耍何骷t柿與蝦；胡蘿卜與白蘿卜；菌類與驢肉；蜂蜜與蔥等?！裣嗌何骞燃蛹t棗，勝似靈草；精糧合口味，粗糧潤胃；豆腐配海帶，常吃除害；白菜蘿卜湯，益壽保康；心虛氣不足，桂圓米煮；口渴心煩躁，粥加獼猴桃。

　　 太硬的西紅柿：越硬的西紅柿植物激素使用越多；太淺的綠葉菜：營養(yǎng)不夠；聞起來有異味：農(nóng)藥殘留多，或使用了劣質(zhì)農(nóng)藥的蔬菜會(huì)有很刺鼻的異味；有裂心的蘿卜：很可能遭受過嚴(yán)重的蟲害；會(huì)長大的黃瓜：使用過激素膨大劑；清洗過的蔬菜：有細(xì)菌。

　　 一定是身體內(nèi)的整體溫度低（有濕寒），是身體內(nèi)氣血兩虧。這時(shí)就要將重點(diǎn)轉(zhuǎn)移，以食療補(bǔ)足氣血，然后運(yùn)用各種方法祛除身體內(nèi)的寒濕，再配合經(jīng)絡(luò)的疏通，療效才能鞏固、不易復(fù)發(fā)。

　　 美國《預(yù)防》雜志列出生活中常犯一些錯(cuò)誤：牙刷放在衛(wèi)生間的洗臉池上。手提袋放在餐桌上。運(yùn)動(dòng)鞋、涼鞋放在臥室儲(chǔ)藏室里。將咖啡豆儲(chǔ)存在冰箱里。把藥物放在浴室柜里。用冰箱為溫?zé)崾澄锝禍亍?/p>

　　 土豆切塊。鍋內(nèi)加少許油，放入土豆塊翻炒。加鹽，排骨粉，胡椒粉少許，繼續(xù)翻炒。加醬油，加水。煮5-10分鐘。待土豆煮軟，用鍋鏟壓成泥，水煮干。出鍋。

　　 燒烤后吃梨；吃蟹后喝生姜紅糖水；油膩多吃核桃；吃方便面后吃水果；慢性支氣管炎飯后吃柿子；吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶；消化不良飯后吃菠蘿或木瓜。

　　 蔬菜吃不夠怎么辦？①從早餐開始吃蔬菜?？茖W(xué)營養(yǎng)的早餐不但要有稀有干、有主副食，更應(yīng)該有蔬菜②給蔬菜加點(diǎn)料。對(duì)食材進(jìn)行調(diào)味可以掩蓋不喜歡的味道，讓蔬菜的味道更符合自己的喜好③放在顯眼處。

　　 懶得動(dòng)彈導(dǎo)致過度肥胖；懶得吃早餐易患膽結(jié)石；懶得刷牙增加肺炎風(fēng)險(xiǎn)；懶得洗手易感染腸炎；懶得收拾屋子致使霉菌過敏；懶得上廁所憋出膀胱癌變；懶得洗澡減低皮膚代謝；懶得動(dòng)腦易患老年癡呆；懶得去醫(yī)院加快病情惡化；懶得轉(zhuǎn)發(fā)博文導(dǎo)致孤單一人。

　　 ①洗青菜：青菜里有時(shí)會(huì)有綠蟲蟲，只需把菜放進(jìn)鹽水中。②碗盤污垢：濃濃鹽水或鹽水醋；③防蛀蟲：用鹽水在家具表面擦擦，可以有效防蛀蟲。④煮蛋：可防蛋殼裂掉，還可使破蛋蛋白不會(huì)流出。⑤刷牙：用精鹽或鹽水刷牙，牙齒會(huì)更堅(jiān)固潔白。

　　 面對(duì)惱人的臉部斑點(diǎn)你是否嘗試過很多方法？其實(shí)，巧喝蔬果汁就能幫你喝掉斑點(diǎn)。西紅柿汁：有效減少黑色素形成，防治雀斑；大米黃瓜粥：潤澤皮膚、祛斑、減肥；檸檬冰糖汁：淡斑美白又嫩膚，還可防治動(dòng)脈硬化；黑木耳紅棗湯：祛除黑斑。

　　 帶飯不要帶綠葉青菜。 少吃雞頭和鴨頭。用吸管喝飲料可防蛀牙。腹部肥胖最危險(xiǎn)。枕頭主要是枕頸部。沖小時(shí)要蓋上馬桶蓋。 不要飲用隔夜水龍頭中的水。拿完照片記得藥洗手。男人最怕熱,女人最怕冷。

　　 早餐：一根香蕉加一杯豆?jié){；午餐：綠色蔬菜加白飯半碗加一個(gè)蘋果；晚餐：一杯燕麥片（可適當(dāng)?shù)奶砑优Ｄ袒蜮}片）或者煮粥加小菜；睡前半小時(shí)，一杯酸奶，紅酒一小杯；全天：荷葉泡茶喝，堅(jiān)持隔天一吃，至少吃一個(gè)月，保證月少10斤不是夢(mèng)

　　 要命的飲食習(xí)慣：飲水不足；保溫杯泡茶；晚餐太豐盛；宴席不離生食；過度飲酒。上班族成了現(xiàn)在最容易患癌的人群之一，男人由前列腺炎轉(zhuǎn)變的前列腺癌的發(fā)病率在逐年增高，而女性的卵巢癌發(fā)病也在攀升。

　　 在陜西省發(fā)現(xiàn)，被譽(yù)為獼猴桃之鄉(xiāng)的周至縣，果農(nóng)種植的獼猴桃依靠膨大劑增產(chǎn)。膨大劑使一個(gè)100克的獼猴桃，凈增80克左右。使用膨大劑后的果蔬味道變淡、口感差，不利于長時(shí)間儲(chǔ)藏。同時(shí)，對(duì)人體的危害主要是神經(jīng)系統(tǒng)，也有可能造成兒童發(fā)育不良、癡呆等。

　　 不要在辦公桌上吃午餐；每天開懷大笑10到15分鐘，每周多消耗280卡路里；每天喝一杯胡蘿卜汁，12周內(nèi)減4磅；運(yùn)動(dòng)時(shí)聽音樂，燃燒

　　 ①飯最好早上現(xiàn)煮。剩飯的保存時(shí)間盡量縮短在5至6小時(shí)內(nèi)，要徹底加熱后食用。②菜做好后自然冷卻再蓋上便當(dāng)盒放進(jìn)冰箱。不帶海鮮、綠葉菜、涼菜。③飯菜分開放，避免細(xì)菌生長。④用玻璃器皿，減少化學(xué)反應(yīng)。⑤帶的蔬菜炒六七分熟，以防加熱時(shí)破壞營養(yǎng)成分。

　　 食物安全搭配：很多食物會(huì)產(chǎn)生微量的有害物質(zhì)，究竟怎樣吃才健康？①皮蛋含少量鉛，請(qǐng)搭配豆腐實(shí)用。②酸菜魚含亞硝酸鹽，請(qǐng)搭配獼猴桃實(shí)用。③臘肉、火鍋會(huì)形成二甲基硝酸銨，請(qǐng)搭配綠茶。④油條含鉛，請(qǐng)搭配豆?jié){食用。⑤火鍋含卟啉，請(qǐng)搭配柚子實(shí)用。小常識(shí)換來大健康，愿您健康安全的享受每一天。

　　 研究顯示，經(jīng)過冷藏的水果所含有的營養(yǎng)物質(zhì)要少于在室溫下保存的水果。比如，儲(chǔ)存在碗中的西紅柿和辣椒，要比儲(chǔ)存在冰箱里的同類果蔬含有雙倍的β胡蘿卜素和高達(dá)20倍的西紅柿紅素。攝入較高量的這兩種抗氧化劑，有利于心臟健康狀況，能降低某些癌癥的發(fā)病率。

　　 松花蛋；臭豆腐；方便面；豬肝、烤牛羊肉；油條；味精；腌菜比如：臭豆腐在發(fā)酵過程中極易被微生物污染，同時(shí)含有大量揮發(fā)性鹽基氮及硫化氫等，這些都是蛋白質(zhì)分解的腐敗物質(zhì)，多食對(duì)人體有害。

　　 退高燒：將西紅柿汁和西瓜汁各半杯混合飲用，每小時(shí)飲一次，可退高燒；治牙齦出血：將西紅柿洗凈當(dāng)水果吃，連吃半月，可治愈牙齦出血。防中暑：將西紅柿切片，加鹽或糖少許，熬湯熱飲，可防中暑。治皮膚?。簩Ⅴr熟西紅柿去皮和籽后搗爛敷患處。

　　 ①蘋果：每日吃一個(gè)蘋果可以大幅降低患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。②魚：每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)降低50%。③大蒜：防治感冒，降低胃癌、腸癌風(fēng)險(xiǎn)，增強(qiáng)消化功能。④草莓：富含鐵，可以提高機(jī)體免疫能力。⑤胡蘿卜：改善皮膚，增強(qiáng)視力。

　　 據(jù)說有一種鳥能飛越太平洋，它需要的只是一小截樹枝。把樹枝銜在嘴里，累了就把樹枝扔到水面，飛落到

　　 需要把水果蔬菜在沸水中略微燙一下，把那些氧化酶殺滅掉，也讓組織略微軟一點(diǎn)，然后再榨汁。這樣，不僅維生素的損失反而變小，出汁率增加，而且還能讓榨汁顏色鮮艷，不容易變褐。特別是那些沒有酸味的蔬菜，比如胡蘿卜、青菜、芹菜等、鮮甜玉米，一定要燙過再打汁。

　　 慢性胰腺炎患者稍吃油葷就腹瀉，這是因?yàn)橐戎傅榷际怯梢认僦圃欤坏┗加幸认傺?，脂肪消化就障礙重重。所以，要嚴(yán)格限制脂肪類食物的攝入，以低脂飲食為主。

　　 不要早晨空腹喝牛奶，可以改在早飯后1~2小時(shí)后喝牛奶；早晨喝牛奶時(shí)要同時(shí)吃些饃、米飯、面包、餅干、點(diǎn)心等含淀粉的食物，這樣可使牛奶在人胃中停留時(shí)間較長，牛奶與胃液能夠充分發(fā)生酶解作用，使蛋白質(zhì)能夠很好的消化吸收。

　　 ①不要用堿性過強(qiáng)的肥皂洗手和洗臉②洗臉后用軟毛巾擦干，并擦些油脂、甘油等潤膚劑。③多吃些胡蘿卜、菠菜等含有維生素A較多的食品。因維生素A有保護(hù)皮膚、防止皺裂的作用。

　　 胃是一個(gè)非常有彈性的器官。人吃下食物后，食物會(huì)通過食道進(jìn)入胃，胃壁有伸縮性，開始體積慢慢變大，胃壁漸漸變薄，因此胃空著的時(shí)候和裝滿食物的時(shí)候大小是不一樣的。如果每天都吃很多東西，久而久之，胃就被撐大了。

　　 ①補(bǔ)充維生素（牛奶、胡蘿卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油） ②經(jīng)常多喝茶，茶能利尿、解毒，還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出 ③多吃含硒、鐵、降低膽固醇食物（牛奶、魚類、豆制品、肉桂及水果、蔬菜） ④多食堅(jiān)果類 ⑤胡蘿卜素類。

　　 容易誘發(fā)青春痘：海鮮類:黃魚、帶魚、鯧魚、蝦、蟹、鯽魚。禽類:雞，尤其是公雞、鵝。畜類:豬頭肉、羊肉。蔬菜類:竹筍、芥菜、香菜、蔥。果品類:李子、巧克力等。還有油炸食物和火鍋應(yīng)少吃。

　　 ①姜茶中濃郁的芳香對(duì)于緩解壓力和舒緩緊張情緒有不正確的作用。②將毛巾放在熱姜茶中浸泡，然后將其熱敷下腹能幫助放松肌肉，緩解痛經(jīng)。③能緩解普通感冒引起的鼻塞以及花粉等過敏環(huán)境所導(dǎo)致的呼吸道癥狀。④促進(jìn)胃部消化，姜茶能幫助消化和吸收食物，緩解腹脹。

　　 學(xué)生，吃粗糧為大腦供能。如雜糧粥配包子加煎蛋。辦公室一族，低脂早餐對(duì)付久坐。如燒餅夾點(diǎn)醬肉和生菜、西紅柿、黃瓜。體力勞動(dòng)者，吃點(diǎn)肉延長飽腹感。如芝士蛋堡、牛排漢堡。老年人，燕麥粥營養(yǎng)助消化。喝粥時(shí)最好搭配雞蛋或豆腐干，以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。

　　 ①和水果天天見，水果含糖分、有機(jī)酸和膳食纖維，每天食用有益健康；②吃水果要好色，花青素、西紅柿紅素等主要存在于顏色鮮艷的水果中；③吃水果要適量，避免糖分?jǐn)z入過量；④水果不能代餐；⑤吃水果要新鮮。

　　 雞肉切細(xì)絲加酒、鹽、調(diào)料拌勻腌制；西蘭花、胡蘿卜焯燙下，大米和青豆、玉米粒洗凈放電飯煲中煮好，皮蛋切小塊；白粥里加腌好的雞肉，再放皮蛋和香菇丁、即溶麥片、精鹽調(diào)味，最后加西蘭花和胡蘿卜丁即可。

　　 夏季運(yùn)動(dòng)健身，體力消耗大，對(duì)飲食的需求

　　 ①蘸料建議適量，小料中含有大量的油脂和鹽，要當(dāng)做輔助調(diào)味的作用，切不可吃太多。②不要光顧著吃魚，蔬菜和主食一定必不可少。③吃飯時(shí)間不要過長，建議一小時(shí)最好?；疱仠?jīng)反復(fù)加熱，里面的青菜煮熟后不及時(shí)夾出，會(huì)導(dǎo)致其中的亞硝酸鹽含量上升。

　　 綠色。各種新鮮綠色蔬果及豆類，能提供各種維生素和膳食纖維。藍(lán)紫色。藍(lán)紫色水果抗氧化效果最強(qiáng)，能夠幫助減壓，改善記憶力。黃色。具有抗氧化作用，可保護(hù)視力、養(yǎng)眼護(hù)眼。白色。大米、面粉等。補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素。紅色。能增強(qiáng)細(xì)胞活性。

　　 一怕不規(guī)律、二怕晚餐吃太飽、三怕狼吞虎咽、四怕受寒、五怕精神緊張、六怕過度疲勞、七怕飲酒過度、八怕飲食不干凈、九怕煙草、十怕濫用藥物。認(rèn)清這些壞習(xí)慣，細(xì)心呵護(hù)腸胃健康，天天都有好胃口。

　　 每日喝2千—3千毫升白開水日照充足時(shí)進(jìn)行戶外活動(dòng)早入睡，保證充足的睡眠，益于陽氣潛藏食療養(yǎng)腎，吃紅棗燉牛肉、生姜大棗牛肉湯等天天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，按摩刺激雙腳穴位，堅(jiān)持步行半小時(shí)喝紅茶可抗寒早晨喝熱粥，如小米粥。

　　 山楂桃仁粥：山楂、桃仁各9克，荷葉半張，粳米60克。先將前三樣煮湯，去渣后入粳米煮成粥。每日1次。適用于痰淤凝結(jié)者所致的痤瘡?，F(xiàn)代研究山楂含糖類、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素C、胡蘿卜素、淀粉、蘋果酸、枸櫞酸、鈣和鐵等物質(zhì)，均對(duì)痤瘡有良好的抑制作用。

　　 蔬菜食用有四忌，鮮木耳食用易引起皮炎，爛生姜食用會(huì)讓肝臟受損，青西紅柿食用易造成口苦，鮮黃花菜易造成嚴(yán)重的腸胃反應(yīng)。
(m.vpsboy.com)

　　 紅、黃、綠的彩椒富含多種維生素和微量元素，特別是含有可以抗氧化的VC，可以促進(jìn)血液循環(huán)，維持免疫機(jī)能，在感冒頻發(fā)的冬季經(jīng)常吃一些彩椒可以提高抵抗力，是預(yù)防感冒的好食物。(來源:yipinjuzi.com)

　　 身體負(fù)荷過大時(shí)，即便未感到體力不支或心理崩潰，身體和大腦也會(huì)發(fā)出

　　 ①在火鍋底料里，加少許檸檬片，既美味又去油膩；②留劉海的女性，晚上睡覺時(shí)把額頭露出來，讓額頭肌膚透透氣；③補(bǔ)充維生素C，多吃蔬菜、水果，每天至少喝兩公升水；④多喝菊花茶，多吃素，少生氣；⑤晨起一碗蜂蜜水，多吃蘿卜。

　　 ①綠色果蔬和水果：含有花色甙，它有助于視網(wǎng)膜上的重要蛋白質(zhì)——視紫紅質(zhì)的再生。②玉米：含有豐富的黃體素和玉米黃質(zhì)，這兩種物質(zhì)可消除眼睛因紫外線而產(chǎn)生的活性氧。③胡蘿卜：所含的維生素A能維持上皮組織正常機(jī)能，還有助于增進(jìn)視力。

　　 忌過度空腹?？崭箻?biāo)準(zhǔn)是：抽血前一天晚上，盡量保持平時(shí)的生活習(xí)慣，正常飲食；飯菜宜清淡。第二天早晨起來后，不吃早餐，少喝或不喝水。忌太晚抽血 。太晚會(huì)因?yàn)轶w內(nèi)生理性內(nèi)分泌激素的影響，使檢測(cè)值失真。

　　 橘子是人們冬天常吃的水果之一，但很少有人知道橘皮的價(jià)值。橘皮富含大量維生素 C、胡蘿卜素等多種營養(yǎng)素，能做出許多美味。橘皮粥芳香可口，還能治療胸腹脹滿或咳嗽痰多。做肉湯時(shí)放幾塊橘皮，能使湯味更鮮，并減輕油膩。橘皮泡水或泡茶，味道清香，還能開胃通氣。

　　 柚子：用柚肉蘸白糖吃，對(duì)消除酒后口腔中的酒氣有很好的效果。西紅柿：西紅柿汁富含特殊果糖，能促進(jìn)酒精分解。一次飲用西紅柿汁300毫升

　　 食道癌：吃得太燙，常吃腌熏食物。胃癌：燒烤、腌制食品。肝癌：發(fā)霉食物產(chǎn)生的黃曲霉素。腸癌：紅肉吃太多，果蔬吃太少。高脂和高熱飲食與乳腺癌成正比，或致子*內(nèi)膜癌、卵巢癌、前列腺癌和膽囊癌。喉癌、口腔癌與吸煙酗酒有關(guān)，煙也是肺癌、胰腺癌和宮頸癌病因。

　　 早餐是大腦的開關(guān)，能量來源于碳水化合物，如饅頭、包子、餛飩、玉米粥等，這樣釋放能量比較遲緩，可以延長能量的補(bǔ)充時(shí)間，維持人體充沛精力和靈敏反應(yīng)力的蛋白質(zhì)如雞蛋、火腿等食物。最好要有些蔬菜和水果，可以中和肉、蛋等體內(nèi)氧化后生成的酸根，以達(dá)到酸堿平衡。

　　 香蕉是一種非酸性柔軟水果，容易吞咽，所以不刺激嗓子。雞湯具有抗炎功效，可緩解喉嚨充血。檸檬汁＋蜂蜜有消炎抗菌作用，強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合可更有效緩解嗓子疼痛不適。溫?zé)嵘杌蚍涿鄄杈哂邢字拱W的作用，有助于緩解胸悶或緊張感。炒雞蛋或雞蛋白。

　　 ①正確呼吸：讓吸入的氧氣深入到肺葉的所有角落，呼氣的時(shí)間應(yīng)掌握在吸氣時(shí)間的2倍左右，盡量用鼻來呼吸②笑時(shí)胸肌伸展，胸廓擴(kuò)張，肺活量增大，可以消除疲勞，解除胸悶③綠葉蔬菜與水果增加肺通氣量；洋蔥、魚油有助防治哮喘；大棗、銀耳、土豆、山藥、蓮藕、葡萄、蘿卜也可養(yǎng)肺。

　　 選羊肉半斤、當(dāng)歸、生姜各五錢，桂皮適量燉煮來吃;痛經(jīng)伴血色稀淡、頭暈?zāi)垦！⒀ニ彳浀?，可以用?dāng)歸二錢、黃耆一兩、雞四分之一只或排骨四兩、虱目魚半尾燉湯。這些食物在秋冬季節(jié)吃，不僅可以緩解痛經(jīng)，還具有驅(qū)寒的療效。

　　 孩子眼睛發(fā)藍(lán)不是好事原因是：眼球外圍的白色部分稱為眼白（鞏膜）。亞裔眼鞏膜應(yīng)是灰白色。而眼睛發(fā)藍(lán)，是缺鐵性貧血的早期信號(hào)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，要服用補(bǔ)鐵藥物，如硫酸亞鐵糖漿等，但更重要的是在飲食中給予補(bǔ)鐵，增加富含鐵質(zhì)的食物，如精肉、蛋類、動(dòng)物血、海產(chǎn)品、豆制品、牛奶、綠葉蔬菜等。

　　 很多蔬菜水果都噴灑過農(nóng)藥、化肥，還有很多食品使用了添加劑。這樣的食品會(huì)危害健康和智力。所以，超能健康生活建議您，要選購不施農(nóng)藥、化肥的新鮮果蔬，少吃含防腐劑的方便快餐食品、有色素的飲料和添加劑的香脆零食?；蛘哒J(rèn)準(zhǔn)綠色食品標(biāo)志選購食品也可以哦.

　　 肝火：耳鳴、眼干、口苦口臭。去火食方：川貝母冰糖梨汁、枸杞菊花茶。胃火：胃部灼熱疼痛、口干口臭、大便稀爛、胃口不好。去火食方：鮮蘿卜汁、綠豆粥、西瓜。肺火：咽干疼痛、咳嗽胸痛。去火食方：豬肝枸杞菜、羅漢果豬肺湯。

　　 胃癌最不喜歡的朋友—大蒜；肝癌最不喜歡的朋友—蘑菇；胰腺癌最不喜歡的朋友—西蘭花；肺癌最不喜歡的朋友—菠菜；直腸癌最不喜歡的朋友—茭白；乳腺癌最不喜歡的朋友—海帶；皮膚癌最不喜歡的朋友—蘆筍；宮頸癌最不喜歡的朋友—黃豆。

　　 旺火炒，加少許醋，有利保存維生素減少儲(chǔ)藏時(shí)間，儲(chǔ)藏需干燥、通風(fēng)、避光做好馬上吃，減少營養(yǎng)素流失喝菜湯，做菜時(shí)很多營養(yǎng)留在了湯里先洗菜再切菜生吃蔬菜要洗凈去皮素菜要搭配肉一起吃，純吃素會(huì)缺鋅 --你記住了嗎。

　　 每天走6000步；每天每人不超過5克鹽；戒煙限酒；每天喝1斤奶補(bǔ)鈣；吃土豆、茄子補(bǔ)鉀；吃檸檬補(bǔ)充維生素C；少喝含糖飲料；吃芹菜穩(wěn)定血壓；每天吃4瓣大蒜；寫3樣讓你高興的事，保持血壓平穩(wěn)。

　　 食：晚餐戒掉主食，如面條、米飯等，菜譜添上涼拌青芹葉。很多人把芹菜葉子扔掉，其實(shí)綠葉比莖部更有營養(yǎng)，含有的葉綠素、VC和抗氧化水腫成分

　　 早晚做提肛運(yùn)動(dòng)；在辦公室里多喝水、多吃纖維粗的食物；一定要多活動(dòng)，不要久站久坐，坐45分鐘起來活動(dòng)5分鐘；切忌久蹲，尤其不要一邊上廁所一邊看書讀報(bào)。痔瘡病人便后使用柔軟的衛(wèi)生紙擦干凈，有條件的話，最好用水清洗，幫助**清潔。