當(dāng)救助者發(fā)現(xiàn)有人中暑倒下時(shí)，要根據(jù)病人不同的癥狀給予不同的治療。如果是因?yàn)樵趶?qiáng)烈的陽(yáng)光下或悶熱的環(huán)境中停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，表現(xiàn)為面色潮紅、皮膚發(fā)熱的病人，要根據(jù)現(xiàn)有條件給予降溫處理

　　。 迅速將病人抬到陰涼通風(fēng)的環(huán)境下躺下，頭稍墊高、脫去病人的衣褲，用電扇扇風(fēng)。同時(shí)用冷水擦身或噴淋，以加快病人體內(nèi)熱量的散發(fā)。有條件的可用酒精擦身加快散熱。也可將冰塊裝在塑料袋內(nèi)，放在病人的額頭、頸部、腋下和大腿根部

　　。 若無(wú)電扇冰塊等降溫條件，也可將病人直接浸泡在河水或海水之中降溫，救助者始終保持病人頭部露出水面，以防病人溺水。上述降溫處理時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，只要病人體溫下降并清醒過(guò)來(lái)即可。為避免皮膚很快冷卻引起皮下血管收縮，妨礙體內(nèi)熱量散發(fā)。救助者還應(yīng)不時(shí)按摩病人的四肢及軀干，直至皮膚發(fā)紅，以促使循環(huán)血液將體內(nèi)熱量帶到體表散出。神志清醒者，可喂以清涼飲料、糖鹽水及人丹、十滴水或霍香正氣水等清熱解暑藥。若病人昏迷不醒，則可針刺或用手指甲掐病人的人中穴，位于鼻唇之間中上1/3交界處；內(nèi)關(guān)穴，位于手腕內(nèi)側(cè)上方約5厘米處以及合谷穴，即虎口等。促使病人蘇醒。出現(xiàn)嘔吐的，應(yīng)將其頭部偏向一側(cè)，以免嘔吐物嗆人氣管引起窒息。對(duì)于高燒不退或出現(xiàn)痙攣等表現(xiàn)的病人，在積極進(jìn)行上述處理的同時(shí)，應(yīng)將其盡快送往醫(yī)院搶救

　　。 如果是在潮濕悶熱的環(huán)境中大量活動(dòng)過(guò)度疲勞，表現(xiàn)為面色蒼白、皮膚濕冷、心慌、呼吸困難的病人，應(yīng)盡快將病人抬到?jīng)鏊L(fēng)的地方躺下，松解衣領(lǐng)、腰帶，保持呼吸通暢。用冷毛巾濕敷前額及頸部即可，不要給予其他任何降溫處理，以免使癥狀惡化。對(duì)于昏迷不醒的病人，則可針刺或用手指甲掐病人的人中穴、內(nèi)關(guān)穴及合谷穴等，促使病人蘇醒。然后給予足量的清涼飲料、糖鹽水，以補(bǔ)充出汗造成的體液損失

　　。 經(jīng)解救清醒后的病人，必須在涼爽通風(fēng)處充分安靜休息，并飲用大量糖鹽水以補(bǔ)充體液損失。因此時(shí)體內(nèi)的抗中暑機(jī)能處于疲勞狀態(tài)，若再重回炎熱的環(huán)境或參加體力活動(dòng)，則后果將比上次中暑更加嚴(yán)重。

　　肥胖長(zhǎng)期坐在電腦前的人，因缺乏鍛煉，會(huì)出現(xiàn)重力性脂肪組織分布異常。脂肪堆積在下腹部和腰背部，導(dǎo)致向心性肥胖

　　。 下肢靜脈曲張；長(zhǎng)時(shí)間靜脈管腔擴(kuò)張會(huì)引起靜脈瓣功能性關(guān)閉不全，最終發(fā)展成為器質(zhì)性功能不全，導(dǎo)致下肢靜脈曲張。具有家族遺傳傾向或者先天性結(jié)締組織松軟者，更容易發(fā)生靜脈曲張，血流淤滯甚至導(dǎo)致靜脈血栓

　　。 頸椎??；電腦操作使人的頭部缺乏活動(dòng)且久處于同一種姿勢(shì)，時(shí)間過(guò)久則出現(xiàn)頸椎代償性增生。頸椎增生可以壓迫神經(jīng)根，引起肩周炎、上肢活動(dòng)受限，嚴(yán)重者生活不能自理。頸椎增生還可導(dǎo)致供應(yīng)大腦枕部的椎動(dòng)脈受壓，引起大腦枕部供血異常，出現(xiàn)頭痛、頭暈、記憶力下降等癥狀

　　。 腰椎間盤突出；長(zhǎng)期的前傾姿勢(shì)加上缺乏活動(dòng)，容易導(dǎo)致電腦操

　　。 神經(jīng)衰弱持久使用電腦者，可出現(xiàn)較嚴(yán)重的神經(jīng)衰弱癥狀，如情緒不穩(wěn)、易躁、易怒、頭暈、頭痛、失眠和健忘等

　　。 眼部疾患；久坐電腦前，由于視物較近，迫使眼睫狀肌處于收縮緊張狀態(tài)，若得不到休息就會(huì)導(dǎo)致近視。視覺(jué)的過(guò)度疲勞還會(huì)導(dǎo)致青光眼。此外，白內(nèi)障、角膜潰瘍和視網(wǎng)膜剝脫等，也是長(zhǎng)期使用電腦者易患的眼病

　　。 痔腹部壓力增加和缺乏活動(dòng)可使肛周靜脈回流不暢，引發(fā)直腸靜脈叢迂曲，加上大便干燥，很容易引起痔瘡

　　。 骨質(zhì)疏松長(zhǎng)期使用電腦者肌肉會(huì)出現(xiàn)廢用性萎縮，骨骼關(guān)節(jié)得不到負(fù)荷刺激，會(huì)促使破骨細(xì)胞功能活動(dòng)加強(qiáng)而成骨細(xì)胞活動(dòng)減弱，骨骼中鈣鹽含量下降，骨骼的脆性增加而韌性降低，在外力的作用下很容易發(fā)生骨折

　　。 另外，長(zhǎng)期進(jìn)行計(jì)算機(jī)操作還可以誘發(fā)或者加重下列疾?。好谀蛳到y(tǒng)結(jié)石、關(guān)節(jié)炎、下消化道腫瘤、椎管狹窄等。

　　濫用抗生素許多人一有腹瀉，不管三七二十一，就使用復(fù)方新諾明或諾氟沙星等抗生素。其實(shí)這種做法是不對(duì)的。因腹瀉有感染性和非感染性兩類，非感染性腹瀉可由飲食不當(dāng)、食物過(guò)敏、生活規(guī)律的改變、氣候突變等原因引起，此類腹瀉使用抗生素治療是無(wú)效的，而應(yīng)當(dāng)服用一些助消化藥或采用飲食療法等。即便是感染性腹瀉，在選用抗生素時(shí)，也要先明確致病菌種類，再選用細(xì)菌最敏感的抗生素治療，切不可濫用抗生素

　　。 濫用止瀉藥還有些人發(fā)生腹瀉后，馬上就使用止瀉劑，這種做法也是不科學(xué)的。因?yàn)榘l(fā)病初期，腹瀉能將體內(nèi)的致病菌與它們所產(chǎn)生的毒素和進(jìn)入胃腸道的有害物質(zhì)排出體外，減少對(duì)人體的毒害作用。此時(shí)如果使用止瀉劑，無(wú)疑是閉門留寇。當(dāng)然，如腹瀉頻繁，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)且出現(xiàn)脫水癥狀者，在全身應(yīng)用抗生素和糾正水電解質(zhì)紊亂的前提下，可酌情使用止瀉劑

　　。 濫用止痛藥部分腹瀉患者常用藥來(lái)止腹痛，其實(shí)這種做法不妥。使用止痛藥可能會(huì)掩蓋或加重病情，如果是患有青光眼的老年人，還可誘發(fā)或加重青光眼。對(duì)于輕度腹痛者，可用熱水袋熱敷腹部來(lái)緩解腹痛，重度腹痛者應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用止痛劑

　　。 頻繁換藥一些腹瀉患者治病心切，用藥1~2天后不見(jiàn)好轉(zhuǎn)，就急于更抉其他藥品。其實(shí)，任何藥物發(fā)揮作用都需要一個(gè)過(guò)程，如果不按規(guī)定的療程用藥，當(dāng)然達(dá)不到效果。再則，頻繁更換抗生素，易使機(jī)體產(chǎn)生耐藥性，反而造成不良后果。因此，要按規(guī)定的療程用藥，不可隨意頻繁換藥

　　。 過(guò)早停藥少數(shù)腹瀉患者常依癥狀服藥，即腹瀉重時(shí)多服藥，腹瀉輕時(shí)少服藥，稍有好轉(zhuǎn)就停藥。這樣做很容易造成治療不徹底而使腹瀉復(fù)發(fā)，或轉(zhuǎn)為慢性腹瀉，給治療帶來(lái)很多困難。

　　芥菜性溫，味辛，能宜肺豁痰，適宜痰氣內(nèi)盛、痰多哮喘之人食用。《本草綱目》中記載：芥性辛熱而散，故能通肺開胃，利氣豁痰。桂花性溫，味辛，能化痰止喘，故適宜寒性哮喘者煎水代茶飲，對(duì)痰飲哮喘者有益?！蛾懘ū静荨分幸嘣疲褐翁碉嫶取ｌ`芝無(wú)論寒哮和熱哮之人，均宜食用，有補(bǔ)虛損、止哮喘的功效

　　。 柿霜性涼，味甘，能清熱化痰，熱性哮喘宜食之?！侗静輩R言》曾用之于內(nèi)熱多痰多喘及老人痰火為患，并說(shuō)：柿霜，清上焦虛火之藥也。如病久畏藥味者，用此可作藥中果珍，每日早晚白湯調(diào)服數(shù)錢。橘餅性溫，味甘，有下氣化痰作用，適宜寒性哮喘之人食用?！峨S息居飲食譜》稱它能和中開膈，溫肺散寒，治嗽化痰。每日可用橘餅2個(gè)，生姜3片，水煎服

　　。 大蒜性溫，味辛，寒性哮喘者宜服食。民間有用紫皮蒜60克，紅糖90克，將大蒜搗爛如泥，放入紅糖調(diào)勻，在沙鍋內(nèi)加水適量熬成膏，每日早晚各服1湯匙

　　。 冬瓜有消痰、清熱作用。《滇南本草》說(shuō)它能治痰吼，氣喘，并能潤(rùn)肺消痰熱，止咳嗽。所以，熱性支氣管哮喘之人宜食。民間有用小冬瓜（約拳頭大）1個(gè)，冰糖150克，瓜剖開（不去瓤），填入冰糖合好，蒸熟服，連吃7天為1療程

　　。 絲瓜性涼，味甘，能清熱化痰

　　。 《學(xué)圃雜疏》中云：絲瓜，性寒無(wú)毒，能消痰火。所以，熱性支氣管哮喘者宜食之。每年夏季常用鮮嫩絲瓜500克，切碎后水煎，只喝湯

　　。 南瓜性溫，味甘，寒性支氣管哮喘之人宜服食。民間常用南瓜1個(gè)，切碎加等量飴糖，略加水放陶器鍋中，煮至極爛，去渣，將汁再煮，濃縮后再加生姜汁，每500克瓜汁中加姜汁60克，每日2~3次，每次15克，開水調(diào)服。

　　夏天要選擇合適的化妝品：因?yàn)橄娜諝夂蜓谉?，人體容易出汗。選擇使用下列化妝品較合適：防曬劑一般來(lái)說(shuō)，人們對(duì)紫外線的危害認(rèn)識(shí)，遠(yuǎn)不如對(duì)寒冷的認(rèn)識(shí)，陽(yáng)光中的紫外線不僅能將皮膚曬黑，而且能使皮膚角質(zhì)化失去彈性，使表皮早衰，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)患日光疹、黃褐斑等皮膚疾患，所以不能輕視防曬。常用的防曬劑有膏、霜、蜜、脂肪型，它們均能減少紫外線對(duì)皮膚的傷害，夏天使用防曬劑，猶如撐一頂太陽(yáng)傘，可以消除皮膚早衰之慮

　　。 花露水是由3010左右的香精和70%左右酒精，適量水分配制而成。所以它具有一定的殺菌作用。在夏天可作為消毒滅菌劑使用，如在洗臉?biāo)⒃∷?、臥室、客廳內(nèi)或身上灑些花露水，不僅能除去汗氣、殺菌止癢，且能提神醒腦，提高活動(dòng)效率

　　。 爽身粉與痱子粉它們的作用極相似，都有涼爽肌膚、吸收汗液、止癢等作用。但爽身粉和痱子粉皆必須在潔凈干爽的皮膚上使用

　　。 香水香水和花露水屬同一類型產(chǎn)品，但香水不含水分，它的主要功能是給人以芳香和美感，一年四季均可使用。香水的使用部位主要是服裝、手帕、頭發(fā)

　　。 夏日，正是瓜果蔬菜豐盛的季節(jié)，可不要忘了蔬果美容，主要辦法是：將吃剩的西瓜切成塊狀，直接涂抹臉部，再反復(fù)揉搓五分鐘，然后用清永洗凈，再涂一點(diǎn)化妝品。每周二次，可使皮膚保持細(xì)嫩潔白

　　。 黃瓜不僅能收斂、消除皮膚皺紋，而且能使灰暗的皮膚光潔細(xì)膩，方法是把黃瓜切成小塊，榨出汁來(lái)，用棉棒蘸汁往臉上涂抹，皺紋多的地方多涂點(diǎn)，一天一次，很快就會(huì)見(jiàn)效

　　。 西紅柿富含維生素，不但食之有營(yíng)養(yǎng)，外用對(duì)皮膚美容也很有功效。方法是：將西紅柿切碎，盛在碗內(nèi)，用湯匙擠壓成糊，加入少許蜂蜜，涂于臉部及手臂。時(shí)常涂抹，能使肌膚潔白，消皺除紋，青春長(zhǎng)駐

　　。 檸檬對(duì)皮膚有漂白作用，如果想漂白皮膚，可將檸檬汁與蛋黃拌勻，用棉棒蘸汁涂臉，眼睛四周不要涂，15分鐘后用溫水洗凈，每周兩次很快見(jiàn)效。

　　首先是補(bǔ)鈣品的選擇上：選擇補(bǔ)鈣品的關(guān)鍵主要取決于兩個(gè)方面，一是含鈣量，二是在腸道中的溶解度，因?yàn)殁}溶解后才能被吸收。補(bǔ)鈣品的含鈣量是指元素鈣的含量，而不是鈣化合物的含量。因此，在選擇補(bǔ)鈣品時(shí)，應(yīng)追究含元素鈣的量到底有多少

　　。 影響補(bǔ)鈣效果的另一個(gè)關(guān)鍵，是補(bǔ)鈣品在腸道中的溶解度。鈣化合物只有在腸道內(nèi)呈溶解狀態(tài)，即不被其他物質(zhì)結(jié)合或沉淀的情況下，才能被吸收，否則就從腸道直接排出。

　　。 膳食組成膳食中過(guò)多的膳食纖維，如存在于菠菜、莧菜、筍類等植物中的草酸，可以與鈣結(jié)合成難溶解的鈣鹽，阻礙鈣的吸收。膳食中過(guò)多的脂肪或脂肪消化不良時(shí)，也可使鈣吸收減少

　　。 維生素D的參與，維生素D3可以作用于小腸粘膜細(xì)胞，促進(jìn)鈣結(jié)合蛋白的合成，而鈣結(jié)合蛋白可以與鈣結(jié)合成一種可溶性復(fù)合物，加速鈣的吸收。維生素D3的合成，大部分在體內(nèi)完成，即在室外紫外線的照射下，人體皮膚中維生素D前體物可合成維生素D，再經(jīng)肝臟和腎臟中酶的活化，成為具有活性的維生素D3

　　。 維生素D3對(duì)鈣的吸收是不可或缺的，任何鈣的吸收都依賴維生素D3

　　。 其他因素蛋白質(zhì)、乳糖、某些氨基酸等，可以與鈣整合形成低分子量的可溶性絡(luò)合物，也有利于鈣的吸收。乳糖經(jīng)腸道細(xì)菌的作用后酵解產(chǎn)酸，使腸腔處于酸性狀態(tài)，鈣呈離子狀態(tài)，容易被吸收

　　。 影響人體對(duì)鈣吸收的因素，除了上述影響鈣化合物溶解度的因素外，還與人體需鈣量和補(bǔ)鈣量有很大關(guān)系。一般地說(shuō)，人體鈣吸收率在10%~30%，嬰幼兒、孕婦和乳母需鈣量較大，對(duì)鈣的吸收較高。一般人每日攝入鈣低于800毫克時(shí)，鈣的吸收率隨含量增加而升高，但如果補(bǔ)鈣量大于800毫克，吸收率反而下降，這與機(jī)體內(nèi)部的調(diào)節(jié)機(jī)制有關(guān)。但人體攝入總鈣量不能超過(guò)每日2000毫克，否則很可能帶來(lái)副作用，如腎結(jié)石、軟組織鈣化等。

　　隨著化學(xué)物質(zhì)的日益濫用，蔬菜和水果的污染日益嚴(yán)重，這些化學(xué)物質(zhì)如果不能徹底清除干凈，對(duì)人體健康會(huì)造成難以估量的傷害。因此高質(zhì)量、健康化的綠色食品日益受到群眾的青睞

　　。 什么是綠色食品？綠色食品是指無(wú)污染、安全、優(yōu)質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)類食品

　　。 綠色食品的環(huán)境質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)、生產(chǎn)操作規(guī)程、產(chǎn)品質(zhì)量和衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)構(gòu)成了綠色食品的完整的質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)體系。綠色食品對(duì)生態(tài)環(huán)境有嚴(yán)格的要求，農(nóng)業(yè)初級(jí)產(chǎn)品或食品的主要原料，其生長(zhǎng)區(qū)域內(nèi)不能有工業(yè)企業(yè)的直接污染，水域、上游、入口沒(méi)有污染源等等。綠色食品的生產(chǎn)操作規(guī)程涵蓋種植業(yè)、畜牧業(yè)、水產(chǎn)養(yǎng)殖業(yè)和食品加工業(yè)諸領(lǐng)域，總體要求是在生產(chǎn)加工過(guò)程中，禁止使用或嚴(yán)格限制化學(xué)肥料、農(nóng)藥以及其它化學(xué)合成物質(zhì)的使用，以確保食品的安全、保護(hù)和改善生態(tài)環(huán)境。綠色食品的產(chǎn)品標(biāo)準(zhǔn)普遍高于現(xiàn)行國(guó)家食品標(biāo)準(zhǔn)，部分與國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)化組織推薦的標(biāo)準(zhǔn)直接接軌，比如：常規(guī)糧食產(chǎn)品只有10項(xiàng)檢測(cè)指標(biāo)，而糧食類綠色食品有21項(xiàng)；一般奶粉衛(wèi)生指標(biāo)只有3項(xiàng)，而全脂奶粉綠色食品有15項(xiàng)

　　。 需要說(shuō)明的是，綠色食品只是我國(guó)的提法，國(guó)外則把此類食品稱為有機(jī)食品或生態(tài)食品。綠色食品與非綠色食品的區(qū)別之一是包裝上有特殊標(biāo)志。這是由太陽(yáng)、葉片和蓓蕾組成的圖案，標(biāo)志形狀為圓形。真正的綠色食品，包裝上還同時(shí)印有商品標(biāo)志、文字和批準(zhǔn)號(hào)。標(biāo)志和綠色食品四個(gè)字為綠色襯托的白色圖案，除包裝標(biāo)簽上的印制內(nèi)容外，還貼有中國(guó)綠色食品發(fā)展中心的統(tǒng)一防偽標(biāo)簽，該標(biāo)簽上的編號(hào)應(yīng)與產(chǎn)品包裝上的編號(hào)一致

　　。 綠色食品與普通食品相比有3個(gè)顯著的特征：一是產(chǎn)品出自最佳生態(tài)環(huán)境；二是對(duì)產(chǎn)品實(shí)行全程質(zhì)量控制；三是對(duì)產(chǎn)品依法實(shí)行標(biāo)志管理。真正的綠色食品是無(wú)污染、安全、優(yōu)質(zhì)、富有營(yíng)養(yǎng)的，比普通食品更有益于身體健康。

　　根據(jù)目前世界上一些國(guó)家的控制高血壓方面的研究成果，委內(nèi)瑞拉醫(yī)生德雷薩*萊昂向高血壓患者提出了

　　。 經(jīng)常吃些大蒜大蒜可幫助保持體內(nèi)一種酶的適當(dāng)數(shù)量而避免出現(xiàn)高血壓。每天吃2~3瓣大蒜，是降壓的最好的簡(jiǎn)易辦法，對(duì)一組415人的研究調(diào)查表明，食用600~900毫克蒜泥，平均降壓11個(gè)毫米汞柱

　　。 多補(bǔ)充維C英國(guó)醫(yī)學(xué)工

　　。 攝取鎂元素鎂能夠起松弛血管內(nèi)壁的作用。杏仁和芋頭均含有豐富的鎂元素。另外，魚、麥芽、菠菜以及某些谷物也都是攝取鎂元素的很好來(lái)源

　　。 避免勞累過(guò)度根據(jù)對(duì)195個(gè)男子進(jìn)行3年的跟蹤調(diào)查，減輕勞動(dòng)強(qiáng)度可使高血壓患者的血壓下降10個(gè)毫米汞柱，正常人的血壓下降5個(gè)毫米汞柱

　　。 清晨避免過(guò)度疲勞一般來(lái)說(shuō)，心臟病往住在早晨發(fā)作，原因之一是在上午11點(diǎn)前，人的血壓至少比其他時(shí)間高出5個(gè)毫米汞柱

　　。 少爭(zhēng)吵根據(jù)刊登在美國(guó)《心理健康》雜志上的一項(xiàng)研究，在夫妻或非婚同居中出現(xiàn)意見(jiàn)分歧時(shí)，雙方耐心地聽(tīng)取對(duì)方的意見(jiàn)，心平氣和地交談，血壓會(huì)保持正常水平。相反，在發(fā)生分歧時(shí)，兩人都不冷靜而發(fā)生爭(zhēng)吵，會(huì)使人心煩意亂，血壓驟然升高

　　。 午飯后到戶外散步德國(guó)的一頂研究結(jié)果說(shuō)，到戶外曬10分鐘的太陽(yáng)，血壓可下降6個(gè)毫米汞柱。紫外線照射可使機(jī)體產(chǎn)生一種營(yíng)養(yǎng)素——維生素D。維生素D3與鈣相互影響可控制動(dòng)脈血壓

　　。 在安靜的環(huán)境里工作一個(gè)研究小組曾對(duì)118人進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們處在喧鬧的工作環(huán)境中時(shí)，血壓平均上升4個(gè)毫米汞柱，即使嘈雜聲持續(xù)時(shí)間短，血壓同樣也會(huì)上升

　　。 高血壓患者的三餐要三餐飲食安排應(yīng)少量多餐，避免過(guò)飽；高血壓患者常較肥胖，必須吃低熱能食物，總熱量宜控制在每天36兆焦左右，每天主食150~250克，動(dòng)物性蛋白和植物性蛋白各占50%

　　。 不伴有腎病或痛風(fēng)病的高血壓病人，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果

　　。 晚餐應(yīng)少而清淡，過(guò)量油膩食物會(huì)誘發(fā)中風(fēng)。食用油要用含維生素E和亞油酸的素油；不吃甜食。多吃高纖維素食物，如筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海帶、洋蔥等，以及少量魚、蝦、禽肉、脫脂奶粉、蛋清等

　　。 低鹽每人每天吃鹽量應(yīng)嚴(yán)格控制在2—5克，即約一小匙。食鹽量還應(yīng)減去烹調(diào)用醬油中所含的鈉，3毫升醬油相當(dāng)于1克鹽。咸（醬）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤貝類、蝦米、皮蛋以及茼蒿菜、草頭、空心菜等蔬菜含鈉均較高，應(yīng)盡量少吃或不吃

　　。 高鉀富含鉀的食物進(jìn)入人體可以對(duì)抗鈉所引起的升壓和血管損傷，應(yīng)該多食用

　　。 這類食物包括豆類、冬菇、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、竹筍、瘦肉、魚、禽肉類，根莖類蔬菜如莧菜、油菜及大蔥等，水果如香蕉、棗、桃、橘子等

　　。 魚不論對(duì)哪種高血壓患者，魚是首選的，因?yàn)榱餍胁W(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每星期吃一次魚的比不吃魚者，心臟病的死亡率明顯低

　　。 果蔬每天人體需要B族維生素、維生素C，可以通過(guò)多吃新鮮蔬菜及水果來(lái)滿足。有人提倡，每天吃1~2只蘋果，有益于健康，水果還可補(bǔ)充鈣、鉀、鐵、鎂等

　　。 補(bǔ)鈣有人讓高血壓患者每天服1克鈣，8星期后發(fā)現(xiàn)血壓下降。因此應(yīng)多吃些富含鈣的食品，如黃豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、魚蝦、紅棗、鮮雪里蕻、蒜苗、紫菜等

　　。 補(bǔ)鐵研究發(fā)現(xiàn)，老年高血壓患者血漿鐵低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富含鐵的食物，不但可以降血壓，還可預(yù)防老年人貧血

　　。 飲水天然礦泉水中含鋰、鍶、鋅、硒、碘等人體必需的微量元素，煮沸后的水因產(chǎn)生沉淀，對(duì)人體有益的鈣、鎂、鐵、鋅等會(huì)明顯減少，因此符合標(biāo)準(zhǔn)的飲用水宜生喝

　　。

　　中國(guó)有句老話，叫做笑一笑、十年少，而最近美國(guó)有研究顯示，發(fā)自內(nèi)心的笑聲能夠改善人的情緒，減輕壓力，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)

　　。 醫(yī)學(xué)研究表明，笑是人體的生理需要，對(duì)機(jī)體諸多系統(tǒng)的功能非常重要。事實(shí)上，笑是一種獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)機(jī)體來(lái)說(shuō)是最好的體操。笑實(shí)際上就是呼吸器官、胸腔、腹部、內(nèi)臟、肌肉等器官作適當(dāng)?shù)膮f(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。笑對(duì)呼吸系統(tǒng)有良好作用，它能使肺擴(kuò)張，在笑聲中不自覺(jué)地進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢；笑能增強(qiáng)消化液的分泌和加強(qiáng)消化器官的活力；笑能消除神經(jīng)和精神上的緊張，調(diào)節(jié)人的心理活動(dòng)，消愁解煩，振奮精神，揚(yáng)起生活的風(fēng)帆；笑能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，促進(jìn)血液循環(huán)；笑能使面部顏色由于血液循環(huán)加速而變得紅潤(rùn)；笑能增強(qiáng)機(jī)體活動(dòng)能力和對(duì)疾病的抵抗能力，起到某些藥物所不能起到的作用；愉快的心情可影響內(nèi)分泌的變化，使腎上腺分泌增加，使血糖增高，碳水化合物代謝加速，新陳代謝旺盛，因此能促進(jìn)身體健康
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　　。 醫(yī)學(xué)界有人做過(guò)試驗(yàn)：用語(yǔ)言逗一個(gè)患有高血壓的人發(fā)笑，血壓可下降20毫米汞柱，脈搏每分鐘可減少8次。人在發(fā)笑時(shí)，大腦皮層可以得到比睡眠時(shí)還高三倍的休息。在我國(guó)古書里記載老人以笑驅(qū)病、以樂(lè)健身的事例很多，如相傳在北宋時(shí)期，有一京官，未及花甲即體虛力衰，告老還鄉(xiāng)。一日，他偶然聽(tīng)了一個(gè)藝人說(shuō)趣話，被逗得笑聲不斷?；丶衣飞?，就覺(jué)氣血平和，精神煥發(fā)，走起路來(lái)比平常輕快許多。

　　秋天的氣候變化太大，早秋以熱、濕為主；中秋前后較長(zhǎng)一段時(shí)間又以燥為主；而到了深秋、晚秋，卻又以涼、寒為主。因此，人們?cè)谒摺⒋┮?、護(hù)膚、居住等起居的各個(gè)方面，都要提高警惕，注意養(yǎng)生

　　。 就拿穿衣來(lái)說(shuō)，夏去秋來(lái)，涼風(fēng)習(xí)習(xí)，雖涼還不至于寒，人們還能耐受，不妨進(jìn)行一點(diǎn)鍛煉。這和讓小孩常常三分饑與寒是一個(gè)道理。如果觀一葉落而知秋，早著裘棉，那時(shí)穿上去就脫不下。隨著寒冷的加劇，就會(huì)越穿越多，御寒的能力越來(lái)越差。那些冬天下水游泳的人，為什么那么經(jīng)凍呢？他們不就是從秋天開始天天鍛煉挨凍，逐漸增強(qiáng)體質(zhì)，適應(yīng)氣候變化的嗎？所以，秋凍乃是含有積極意義的健身辦法，是古今養(yǎng)生都十分強(qiáng)調(diào)的秋天養(yǎng)生方法。所謂秋凍，通俗地說(shuō)就是秋不忙添衣，有意識(shí)地讓機(jī)體凍一凍。這樣，就避免了多穿衣服產(chǎn)生的身熱汗出，汗液蒸發(fā)，陰津傷耗，陽(yáng)氣外泄，順應(yīng)了秋天陰精內(nèi)蓄、陽(yáng)氣內(nèi)守的養(yǎng)生需要。當(dāng)然秋凍還要因人、因天氣變化而異。若是老人、小孩，由于其生理功能差，抵抗力弱，在進(jìn)入深秋時(shí)就要注意保暖；若是氣溫驟然下降，出現(xiàn)雨雪，就不要再秋凍了，一定要多加衣服

　　。 當(dāng)然秋凍的含義不僅僅在穿衣保健方面，而應(yīng)從廣義上把它引申為秋天的一個(gè)養(yǎng)生原則，即在秋天無(wú)論做什么事情，都應(yīng)注意一個(gè)凍字，切勿搞得大汗淋漓，以保證陰精的內(nèi)斂，不使陽(yáng)氣外耗

　　。 秋天，由于天氣多變，有寒熱之異，溫燥、涼燥之別，故衣服的增減要適時(shí)

　　。 古語(yǔ)云：飲食以調(diào)，時(shí)慎脫著；避色如避難，冷暖隨時(shí)換。指的就是要隨時(shí)注意根據(jù)氣候加減衣服。秋季有時(shí)天氣變化無(wú)常，即使在同一地區(qū)也會(huì)有一天有四季、十里不同天的情況，要保持體溫恒定，就應(yīng)多預(yù)備幾件秋裝，如夾衣、春秋衫、絨衣、薄毛衣等。

　　冬季寒冷，人們食欲多有增加，但這并不意味著在冬季人體需要

　　。 現(xiàn)代科學(xué)研究證明：人體在冬季所需的能量與其它季節(jié)的差距并不大，因?yàn)槿梭w的激素鐘在寒冷氣候下，運(yùn)轉(zhuǎn)有所改變。此時(shí)，甲狀腺功能增強(qiáng)，去甲腎上腺素分泌增多，從而加速了體內(nèi)大多數(shù)組織、細(xì)胞的氧化過(guò)程，增加產(chǎn)熱。此時(shí)應(yīng)進(jìn)行耐寒力鍛煉而增強(qiáng)適應(yīng)能力。若忽略了人體本身的生理耐寒力，而一味依賴食物御寒，過(guò)多地食用高熱能高脂肪的食物和酒類等，可造成和加重心血管病。同時(shí)一冬下來(lái)，可長(zhǎng)一身贅肉，民間即有冬季又長(zhǎng)肚子又長(zhǎng)腰的說(shuō)法，同時(shí)還會(huì)給原來(lái)就胖或心血管功能不佳者，帶來(lái)許多不利影響。因此，妥善調(diào)理冬季食譜和食量，是冬季自我保健之關(guān)鍵

　　。 對(duì)于肥胖的人來(lái)說(shuō)，冬季是減輕體重，控制肥胖的大好時(shí)機(jī)。此時(shí)，肥胖者晚餐應(yīng)少吃，并安排得清淡一些。由于晚間人體異生作用大，營(yíng)養(yǎng)素易成脂肪而儲(chǔ)存，同時(shí)晚間活動(dòng)量小，晚餐豐盛，則引起血脂升高，并易于沉積在血管壁上，為動(dòng)脈硬化埋下隱患

　　。 婦女冬季應(yīng)增加無(wú)機(jī)鹽和維生素的攝人，尤其是鈣和鐵應(yīng)有充分的供應(yīng)。老人和兒童及體質(zhì)虛弱者或慢性消耗性疾病患者，生理耐寒能力差，寒冷對(duì)他們是很大的威脅，尤其需要優(yōu)魘蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物三者應(yīng)保持合理的比例，三者應(yīng)分別占130/0~15%、255%、60%一70%為宜。老人冬季宜常吃粗糧、雜糧和薯類。如玉米、蕎麥、燕麥、紅薯、馬鈴薯、羊奶、兔肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血、豆腐、芝麻醬、紅糖、蝦米、蝦皮以及帶色葉菜也都適于冬季進(jìn)食。

　　俗話說(shuō)，鼻聞香臭，舌嘗五味。酸、甜、苦、辣、咸五味的信息，是靠舌面上密布的細(xì)小乳頭，稱為舌蕾的味覺(jué)細(xì)胞來(lái)傳遞的，再經(jīng)大腦皮質(zhì)味覺(jué)中樞產(chǎn)生興奮，由反饋環(huán)路神經(jīng)體液系統(tǒng)完成整個(gè)味的分析活動(dòng)。但是有的人在進(jìn)食時(shí)，口中會(huì)有異味感，或者不進(jìn)食口腔內(nèi)也覺(jué)得有異常味道。這常常提示可能得了某種疾病

　　。 口苦指口中有苦味。多見(jiàn)于急性炎癥，以肝、膽炎癥為主，這常與膽汁的代謝有關(guān)?？诳噙€可見(jiàn)于癌癥。美國(guó)醫(yī)學(xué)家德維斯醫(yī)生還發(fā)現(xiàn)，癌癥病人喪失對(duì)甜味食物的味覺(jué)，而對(duì)食物發(fā)苦的感覺(jué)與日俱增，這與病人舌部血液循環(huán)障礙和唾液內(nèi)成分改變有關(guān)

　　。 口甜指口中自覺(jué)有甜味，又稱口甘。此時(shí)即使飲白開水亦覺(jué)甜，或甜而帶酸?？谔鸪Ｒ?jiàn)于消化系統(tǒng)功能紊亂或糖尿病患者，前者是因?yàn)橄到y(tǒng)功能紊亂引起各種消化酶的分泌異常，尤其是唾液中的淀粉酶含量增加而感覺(jué)口甜，后者則由于血糖增高，唾液內(nèi)糖分亦增高，覺(jué)得口中發(fā)甜

　　。 口咸是自覺(jué)口中有咸味，猶如口中含鹽粒一般，多見(jiàn)于慢性咽喉炎、慢性腎炎、神經(jīng)官能癥或口腔潰瘍

　　。 口淡指口中味覺(jué)減遲、自覺(jué)口內(nèi)發(fā)淡而無(wú)法嘗出飲食滋味，多見(jiàn)于炎癥的初起或消退期，而以腸炎、痢疾以及其他消化系統(tǒng)疾病為多見(jiàn)，還見(jiàn)于大手術(shù)后的恢復(fù)階段；內(nèi)分泌疾病及長(zhǎng)期發(fā)熱的消耗性疾病、營(yíng)養(yǎng)不良、維生素及微量元素鋅的缺乏、蛋白質(zhì)及熱量攝入不足的病人，也常有口淡感，因?yàn)檫@類疾病可使舌味蕾敏感度下降而造成口淡無(wú)味。另外，口淡無(wú)味、味覺(jué)減弱甚至消失，還是癌癥病人的特征之一。因此，中老年人發(fā)生原因不明的味覺(jué)突然減弱或消失時(shí)，要高度警惕癌癥的可能。當(dāng)然，這要同老年人味蕾退化、牙齒殘缺不全（即使裝了假牙，也因頜骨有不同程度的萎縮）使咀嚼不充分，甚至囫圇吞咽，食物不能和味蕾充分接觸導(dǎo)致食不知味的情況區(qū)別開來(lái)。

　　家庭居室綠化是春季養(yǎng)生的一個(gè)重要方面，現(xiàn)代科學(xué)研究認(rèn)為，綠化有益于人的健康長(zhǎng)壽，故在我國(guó)民間也素有樹木花草栽庭院，空氣新鮮人舒展的說(shuō)法。若能常在靜謐、芬芳、優(yōu)美的綠色環(huán)境中生活，人體皮膚溫度可降低1~2度，脈搏每分鐘減少4~8次，且血流緩慢、呼吸均勻、心情舒暢，這對(duì)于心、腦血管病、高血壓、神經(jīng)衰弱以及呼吸道疾病有良好的輔助治療作用。綠色植物還可吸收滯留在空氣中的大量塵粒，從而使空氣得以凈化。尤其是綠色植物可過(guò)濾吸收放射性物質(zhì)，消除生活環(huán)境中的噪音，改善和調(diào)節(jié)人體生理功能。植物的青綠色不僅能吸收陽(yáng)光中對(duì)眼睛有害的紫外線，還由于色調(diào)柔和而舒適，有益于眸明眼亮和消除疲勞，井使嗅覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)以及思維活動(dòng)的靈敏性得到改善

　　。 有鑒于上述綠化的種種好處，在冬去春來(lái)之時(shí)，一定要重視居室庭院綠化。家庭綠化的重點(diǎn)在陽(yáng)臺(tái)

　　。 由于室內(nèi)空氣污染程度并不亞于室外的環(huán)境污染，因此，室內(nèi)宜栽些能凈化空氣之花，吊蘭吸收空氣中有毒化學(xué)物質(zhì)的能力在所有實(shí)驗(yàn)植物中首屈一指，效果甚至超過(guò)空氣過(guò)濾器。房間里只要放一盆吊蘭，一簇簇黃綠相間的葉子，在24小時(shí)內(nèi)便會(huì)神奇地將室內(nèi)環(huán)境中的一氧化碳、過(guò)氧化氮和其他揮發(fā)性氣體吞食得精光，并將它們輸送到根部，經(jīng)土壤里的微生物分解成無(wú)害物質(zhì)后作為養(yǎng)料吸收了

　　。 家庭綠化主要是盆栽花卉，而春季是花卉換盆的良機(jī)，對(duì)于耐寒能力強(qiáng)的落葉花卉，像月季、紫薇、石榴等宜在早春萌芽前換土；對(duì)于喜暖畏寒的常綠花卉，像一品紅、白蘭花、茉莉、米蘭等宜在清明至谷雨換土；早春開花的花卉，如梅花、臘梅、迎春等宜在花謝后換土。盆土的高度，應(yīng)低于盆沿3厘米左右，以便日后澆水和施肥。栽好時(shí)立即澆水，放置在避風(fēng)陰涼處養(yǎng)護(hù)，待7至10天時(shí)，再按常規(guī)管理。

　　健康專家認(rèn)為，延緩衰老保持肌膚柔嫩主要應(yīng)該靠科學(xué)的飲食和保持樂(lè)觀的情緒

　　。 適量飲水，當(dāng)人體水分減少時(shí)，會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥，皮脂腺分泌減少，從而使皮膚失去彈性，甚至出現(xiàn)皺紋。為了保證水分的攝入，女士們每日飲水量應(yīng)為1200毫升左右

　　。 常吃富含維生素的食物維生素對(duì)于防止皮膚衰老，保持皮膚細(xì)膩?zhàn)虧?rùn)起著重要作用。例如維生素E對(duì)于皮膚抗衰老有重要作用。因?yàn)榫S生素E能夠破壞自由基的化學(xué)活性，從而抑制衰老。維生素E還有防止脂褐素沉著于皮膚的作用。含維生素E多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜子油等。維生素A、B2也是皮膚光滑細(xì)潤(rùn)不可缺少的物質(zhì)。當(dāng)人體缺乏維生素A時(shí)，皮膚會(huì)變得干燥、粗糙有鱗屑；若缺乏維生素B2時(shí)，會(huì)出現(xiàn)口角乳白、口唇皮膚開裂、脫屑及色素沉著。富含維生素A的食物有動(dòng)物肝臟、魚肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙紅色的蔬菜和水果。富含維生素B2的食物有肝、腎、心、蛋、奶等

　　。 多食含鐵質(zhì)的食物，皮膚有光澤而紅潤(rùn)，需要供給充足的血液。鐵是構(gòu)成血液中血紅素的主要成分之一，故應(yīng)多食富含鐵質(zhì)的食物。如動(dòng)物肝臟、蛋黃、海帶、紫菜等

　　。 增加富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物的攝入量膠原蛋白能使細(xì)胞變得豐滿，從而使肌膚充盈，皺紋減少；彈性蛋白可使人的皮膚彈性增強(qiáng)，從而使皮膚光滑而富有彈性。富含膠原蛋白和彈性蛋白多的食物有豬蹄、動(dòng)物筋腱和豬皮等

　　。 注意堿性食物的攝入，日常生活中所吃的魚、肉、禽、蛋、糧谷等均為生理酸性。大量酸性食物會(huì)使體液和血液中乳酸、尿酸含量增高。當(dāng)有機(jī)酸不能及時(shí)排出體外時(shí)，就會(huì)侵蝕敏感的表皮細(xì)胞，使皮膚失去細(xì)膩和彈性。為了中和體內(nèi)酸性成分，故應(yīng)吃些生理堿性食物，如蘋果、梨、柑桔和蔬菜等

　　。 當(dāng)然，除了科學(xué)的飲食，保持樂(lè)觀健康的心態(tài)對(duì)于柔嫩肌膚也有很好的幫助。

　　中醫(yī)將急性期哮喘的病象大致分成寒性、熱性兩類。前者表現(xiàn)為咳痰清稀不多，痰呈泡沫，色白，口不渴或喜熱飲；后者表現(xiàn)為咳痰黃稠，難以咳出，口渴喜冷飲，口苦，身熱面紅

　　。 寒哮之人宜吃具有溫肺、散寒、豁痰、利竅作用的溫?zé)嵝允称?，忌吃生冷性寒之物；忌吃過(guò)咸和油膩食品；忌吃海腥和煙酒

　　。 支氣管哮喘患者若屬中醫(yī)寒性哮喘，應(yīng)當(dāng)忌食下列食物

　　。 枇杷性涼，味甘酸，有潤(rùn)肺止渴作用?！峨S息居飲食譜》認(rèn)為多食枇杷能助濕生痰，其性又涼，故冷哮寒喘之人忌之。雖然《滇南本草》中說(shuō)治哮吼，恐非寒性哮喘所宜

　　。 香蕉性寒，味甘，雖有清熱潤(rùn)腸之功，并無(wú)化痰之用，其性又屬大涼，故中醫(yī)寒哮之人，切忌食之

　　。 甘蔗性寒，味甘，雖有清熱、生津、潤(rùn)燥的作用，但寒性支氣管哮喘之人并不適宜。冷哮之人實(shí)以寒痰為患。甘蔗性寒，又助寒痰，故當(dāng)忌食

　　。 螃蟹性大涼，味咸，民間視之為發(fā)物。支氣管哮喘之人，不宜服食，寒性哮喘者尤禁

　　。 蚌肉性寒，味甘咸，是為大涼食品?！侗静菅芰x》中也說(shuō)：多食發(fā)風(fēng)，動(dòng)冷氣。所以中醫(yī)寒哮者，切忌食之

　　。 鹽性寒，味咸?！秳e錄》中說(shuō)：多食傷肺喜咳。《本草衍義》認(rèn)為：病嗽者，宜全禁之。明*李時(shí)珍也告誡：喘嗽耆，鹽為大忌。因其咸寒，所以，寒哮之人以及民間所謂的咸哮患者，尤當(dāng)忌之

　　。 此外，寒性哮喘之人還應(yīng)忌食綠豆、田螺、螺螄、鴨蛋、西瓜、荸薺、甜瓜、苦瓜、生地瓜、豆腐、蘑菇、金針菇、草菇、生菜瓜、地耳、莼菜、海帶、發(fā)菜、’菠菜、萵苣、馬蘭頭、生蘿卜、茄子、竹筍、蕹菜、金銀花、菊花、薄荷等大涼之物，以及帶魚、黃魚等海腥發(fā)物。

　　豆類的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，幾乎相當(dāng)于牛奶，是牛奶的最好替代品。比如說(shuō)大豆，除了富含蛋白質(zhì)外，還富含鈣質(zhì)及鐵，這些礦物質(zhì)都容易被機(jī)體所吸收，對(duì)缺鈣癥和某些貧血有特殊的功效；大豆中富含高密度脂蛋白，有助于降低人血液中的膽固醇，經(jīng)常吃大豆可以預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病；大豆中還有一種異黃酮，這種物質(zhì)能夠抗癌，阻止腫瘤的生長(zhǎng)，尤其是乳腺癌、前列腺癌和結(jié)腸癌；另外，大豆中還有植物雌激素，可以調(diào)節(jié)更年期婦女體內(nèi)的激素水平，防止骨骼中鈣的流失，緩解更年期綜合癥、骨質(zhì)疏松癥狀，對(duì)男性則可以克服前列腺疾病

　　。 豆類好處很多，豆?jié){就是人們的一大選擇，但是豆?jié){的飲用也是有說(shuō)法的，否則很容易誘發(fā)疾病

　　。 并非人人皆宜祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為：豆?jié){性平偏寒而滑利，平素胃寒，飲后有發(fā)悶、反胃、暖氣、吞酸的人，脾虛易腹瀉、腹脹的人以及夜間尿頻、遺精腎虧的人，均不宜飲用豆?jié){

　　。 不能與藥物同飲有些藥物會(huì)破壞豆?jié){里的營(yíng)養(yǎng)成分，如四環(huán)素、紅霉素等抗生素藥物

　　。 不能沖入雞蛋雞蛋中的雞蛋清會(huì)與豆?jié){里的胰蛋白酶結(jié)合，產(chǎn)生不易被人體吸收的物質(zhì)

　　。 忌過(guò)量飲豆?jié){一次不宜飲過(guò)多，否則極易引起過(guò)食性蛋白質(zhì)消化不良癥，出現(xiàn)腹脹、腹瀉等不適病癥

　　。 不要空腹飲空腹飲豆?jié){，豆?jié){里的蛋白質(zhì)大都會(huì)在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為熱量而被消耗掉，不能充分起到補(bǔ)益作用。飲豆?jié){的同時(shí)吃些面包、糕點(diǎn)、饅頭等淀粉類食品，可使豆?jié){蛋白質(zhì)等在淀粉的作用下，與胃液較充分地發(fā)生酶解，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)被充分吸收

　　。 不要飲用未煮熟的豆?jié){生豆?jié){里含有皂素、胰蛋白酶抑制物等有害物質(zhì)，未煮熟就飲用，會(huì)發(fā)生惡心、嘔吐、腹瀉等中毒癥狀

　　。 忌用保溫瓶貯存豆?jié){在溫度適宜的條件下，以豆?jié){作為養(yǎng)料，瓶?jī)?nèi)細(xì)菌會(huì)大量繁殖，經(jīng)過(guò)3~4個(gè)小時(shí)就能使豆?jié){酸敗變質(zhì)。