別看這5條標(biāo)準(zhǔn)內(nèi)容簡單，但真正做到并不容易。

　　吃得快指胃口好。什么都喜歡吃，吃得香甜，吃得平衡，吃得適量。不挑食，不貪食，不零食，不快食。

　　便得快指大小便通暢，胃腸消化功能好。良好的排便習(xí)慣是定時、定量，最好每天1次，最多2次。起床后或睡眠前按時排便，每次不超過5分鐘，說明**、腸道沒有疾病。假如便秘，則大便在結(jié)腸停留時間過長，形成宿便，有毒物質(zhì)就會吸收得多，引起腸胃自身中毒，產(chǎn)生各種疾病，甚至得腸癌。

　　睡得快指上床后很快熟睡，并睡得深，不容易被驚醒，又能按時清醒，不靠鬧鐘或呼叫，醒來后頭腦清楚、精神飽滿、精力充沛、沒有疲勞感。睡得快的關(guān)鍵是提高睡眠質(zhì)量，而不是延長睡眠時間。睡眠質(zhì)量好表明中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮、抑制功能協(xié)調(diào)，內(nèi)臟無任何病理信息干擾。睡眠少或睡眠質(zhì)量不高，疲勞得不到緩解或消除，會形成疲勞過度，甚至得疲勞綜合癥，降低免疫功能，產(chǎn)生各種疾病。

　　說得快指思維能力好。對任何復(fù)雜、重大問題，在有限時間內(nèi)能講得清清楚楚、明明白白，語言表達(dá)全面、準(zhǔn)確、深刻、清晰、流暢。對別人講的話能很快領(lǐng)會、理解，把握精神實質(zhì)，表明你思維清楚而敏捷，反應(yīng)良好，大腦功能正常。

　　走得快反映心臟功能好。

　　三良好的標(biāo)準(zhǔn)是針對人的心理健康而言，即：良好的個人性格包括性格溫和，意志堅強(qiáng)，感情豐富，胸懷坦蕩，豁達(dá)樂觀。良好的處事能力包括觀察問題客現(xiàn)實在，具有較好的自控能力，能適應(yīng)復(fù)雜的社會環(huán)境。良好的人際關(guān)系包括在人際交往和待人接物時，能助人為樂，與人為善，對人際交往充滿熱情。一個完全健康的人，應(yīng)當(dāng)在生理、心理與社會交往三個方面都保持良好狀態(tài)。

　　中國人的健康指數(shù)指的是血壓指數(shù)、血脂指數(shù)和體重指數(shù)三大健康標(biāo)準(zhǔn)。

　　血壓指數(shù)我國健康人群的最適宜血壓水平為收縮壓（俗稱高壓）110毫米汞柱，舒張壓（俗稱低壓）75毫米汞柱，而西方的標(biāo)準(zhǔn)為收縮壓120毫米汞柱，舒張壓80毫米汞柱。我國專家經(jīng)過對2萬多人長達(dá)15年的調(diào)查隨訪首次得出了上述中國人最適宜血壓水平參數(shù)，它傳達(dá)給我們這樣一個科學(xué)信息，當(dāng)一個人的血壓值處于110175毫米汞柱這個范圍時患冠心病、腦卒中的幾率最低，壽命最長。

　　血脂指數(shù)調(diào)查得出的血清總膽固醇適宜范圍介于140毫克／分升至199毫克／分升之間，中國人的最適宜值為180毫克／分升（如果已經(jīng)得了冠心病，血脂應(yīng)該控制在180毫克／分升

　　體重指數(shù)中國人流行病學(xué)的研究將體重指數(shù)（體重除以身高的平方）確定為5千克／平方米至9千克／平方米之間，而世界衛(wèi)生組織確定的超重線是底線是5。對于中國人，如體重指數(shù)超過了易患高血壓、高血脂、冠心病、腦卒中。中國人的肥胖問題越來越嚴(yán)重，但是減肥也應(yīng)適度，不宜底于5這個底線。

　　健康的飲食習(xí)慣有助于降低心臟病，糖尿病和癌癥的發(fā)病率。因此應(yīng)提倡少吃肉多喝奶，少吃紅肉，多吃白肉（魚肉和家禽肉），少吃葷多吃素，把飲食和運(yùn)動結(jié)合起來的生活方式。

　　人的一生可分為8個階段。在這些階段中，若能遵循各自的健康法則，采取適當(dāng)?shù)谋＝〈胧?，即可達(dá)到安全、舒適、長壽的目的。

　　0~3歲嬰幼兒時期首先要注意及時規(guī)范地接種各種疫苗；其次要特別注意防治窒息、意外、先天性心臟病、肺炎、皮膚感染、支氣管炎等癥。

　　4~7歲此期的小孩仍需要注意因意外及心臟病造成的死亡，還要注意孩子失足、溺水、燙傷、過度肥胖等，預(yù)防針的追加要在此時完成。8~17歲青春期是與性有關(guān)的成長期，例如身高、體重和體態(tài)的改變，女孩的*經(jīng)來潮、乳房發(fā)育，男孩**器官的發(fā)育、遺精等。這些生理、心理上的改變，有可能給少男少女們帶來莫名的煩惱，需要有一個健康的心態(tài)加以正確對待。

　　18~24歲此時是成年求偶期，對一個健康成人來說，此階段需做一次全面的體檢，了解全身各系統(tǒng)的功能狀況，并根據(jù)存在的問題及時治療或通過改變生活方式加以糾正。這個檢查可在上大學(xué)前或第一次參加工作前進(jìn)行，最晚也要在結(jié)婚以前完成。

　　25—39歲這一階段是人生社交活動和人際關(guān)系的展開階段，需要健康的心理、健全的體魄、廣博的知識、精湛的技術(shù)為基礎(chǔ)。為此，要及早預(yù)防、診斷和治療慢性疾病，包括心腦血管疾病、腫瘤、各種傳染病和意外傷害等。

　　40~59歲中年是社會活動最活躍的時期，應(yīng)盡可能及時發(fā)現(xiàn)、治療慢性病，特別是心腦血管疾病和某些腫瘤，還要注意荷爾蒙的適當(dāng)補(bǔ)充，以延緩全身各系統(tǒng)功能的衰退過程。

　　60~70歲老年人在60歲應(yīng)做一次健康檢查，以后每年至少做一次。除注意治療慢性疾病外，有關(guān)退休、喪偶、營養(yǎng)需求改變、活動量減少等所涉及的生理、心理改變亦應(yīng)引起注意。

　　70歲

　　體重基本穩(wěn)定，一個月內(nèi)體重增減不超過4千克，超過者為不正常。

　　體溫基本在37C左右，每日的體溫變化不超過l℃，超過1℃為不正常。

　　脈搏每分鐘在75次左右，一般不少于60次，不多于100次，否則為不正常。

　　呼吸正常成年人每分鐘呼吸為16—20次，呼吸次數(shù)與心臟跳動數(shù)的比例為1：每分鐘呼吸次數(shù)少于10次或多于24次為不正常。

　　大便基本定時，每日1~2次，若連續(xù)3天

　　進(jìn)食量每日進(jìn)食量保持在1~5千克，連續(xù)1周每日進(jìn)食超過平常進(jìn)食量的3倍或少于平常進(jìn)食量的1/3為不正常。

　　尿量一晝夜的尿量在1500毫升左右，連續(xù)3天24小時內(nèi)尿量多于2500毫升，或1天內(nèi)尿量少于500毫升為不正常。

　　*經(jīng)周期成年女性*經(jīng)周期在28天左右，超前推后15天

　　生育正常成年男女結(jié)婚后，夫妻生活在一起未避孕，3年內(nèi)不育為不正常。

　　睡眠每日能按時起居，睡眠6~8小時，若不足4小時或每日超過15小時為不正常。

　　起床時盜汗盜汗是發(fā)燒的征兆，要查明原因。

　　口臭常?？诔?，可能是胃病。

　　臉色帶黃若身體疲倦，不排除是黃疸；眼睛的顏色改變，充血，呈黃色，馬上看醫(yī)生。

　　刷牙時牙齦出血如果牙齒健康，是不會出血的。

　　想吐若每天早上都如此，可能是慢性胃炎。

　　讀報時眼睛痛看報時眼睛痛，可能是青光眼；看報時手會發(fā)抖，可能是甲亢，也可能是帕金森氏病。理)

　　上樓梯時心跳加速而必須停下來休息心臟功能較弱；胸部憋悶；胸悶是危險的信號，抽空去看醫(yī)生。

　　工作時健忘可能是動脈硬化。

　　常打瞌睡不要以為是睡眠不足，應(yīng)找出根本原因。

　　口渴如總覺得口渴，有可能是糖尿病。

　　背痛除了肌肉痛，也可能是脊椎或內(nèi)臟有毛病。

　　伸懶腰時腰痛多為坐姿不良。

　　單純頭暈若不是因為工作單調(diào)，請檢查一下甲狀腺。

　　淋浴后頭發(fā)容易脫落頭發(fā)養(yǎng)分不足或是荷爾蒙分泌異常。

　　黑痣變大有時會轉(zhuǎn)成皮膚癌，新長出的痣也要注意。

　　皮膚上出現(xiàn)紅斑若不是因為摩擦所致，可能是肝病的前兆。

　　剪指甲時指甲反翹貧血，營養(yǎng)不良。

　　指甲變白一般是半透明，但腎臟病人為白色。

　　指甲呈半剝落狀態(tài)常與糖尿病有關(guān)。

　　睡眠時打鼾若十分嚴(yán)重則有可能是鼻子出了問題。

　　睡眠的最佳時間人體的生物鐘在22~23時出現(xiàn)一次低潮，因此，睡眠的最佳時間是21~22時。

　　起床的最佳時間實驗表明，早晨5~6時是生物鐘的高潮，體溫升高，此時起床會精神抖擻。

　　用腦的最佳時間上午8時大腦具有嚴(yán)謹(jǐn)周密的思考能力。10時精力充沛，下午2時反應(yīng)最敏捷，晚上8時記憶力最強(qiáng)，推理能力在白天12小時內(nèi)逐漸減弱。

　　飲水的最佳時間早起后喝一杯水，可以補(bǔ)充體內(nèi)水分，有洗滌腸胃作用；餐前1小時飲一杯水，能助消化分泌，促進(jìn)食欲。

　　散步減肥的最佳時間飯后45分鐘左右，以每小時8公里的速度散步20分鐘，有利于減肥，要是在飯后2~3小時再散步20分鐘，減肥健身效果更佳。

　　鍛煉身體的最佳時間冬春季頭一兩個月，應(yīng)避免早晨6~7時鍛煉，夏秋季節(jié)太陽出來得早，早晨5~6時鍛煉，氣候涼爽、空氣新鮮。平時，上午10時、下午3時做健身操、廣播操，對健康有益。

　　對照著

　　早上起床時，有持續(xù)的頭發(fā)絲掉落。

　　5分感到情緒有些抑郁，會對著窗外發(fā)呆。3分昨天想好的某件事，今天怎么也記不起來了，而且近些天來，經(jīng)常出現(xiàn)這種情況。10分害怕走進(jìn)辦公室，覺得工作令人厭倦。5分不想面對同事和上司，有自閉癥式的渴望。5分工作效率下降，上司已表達(dá)了對你的不滿。5分工作一小時后，就感到身體倦怠，胸悶氣短。10分工作情緒始終無法高漲。最令自己不解的是無名的火氣很大，但又沒有精力發(fā)作。5分一日三餐，進(jìn)餐甚少，排除天氣因素，即使口味非常適合自己的菜，近來也經(jīng)常如嚼干蠟。5分盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。5分對城市的污染、噪聲非常敏感，比常人更渴望清幽、寧靜的山水，休息身心。

　　5分不再像以前那樣熱衷于朋友的聚會，有種強(qiáng)打精神、勉強(qiáng)應(yīng)酬的感覺。2分晚上經(jīng)常睡不著覺，即使睡著了，又老是在做夢的狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量很糟糕。

　　10分’體重有明顯的下降趨勢，今天早上起來，發(fā)現(xiàn)眼眶深陷，下巴突出。10分感覺免疫力在下降，春秋流感一來，自己首當(dāng)其沖，難逃流運(yùn)。5分性能力下降，昨天妻子（或丈夫）對你明顯地表示了性要求，但你卻經(jīng)常感到疲憊不堪，沒有什么性欲望。妻子（或丈夫）甚至懷疑你有外遇了。10分如果你的累積總分超過30分，就表明健康已敲響警鐘；如果累積總分超過50分，就需要坐下來，好好地反思你的生活狀態(tài)，加強(qiáng)鍛煉和營養(yǎng)搭配等；如果累積總分超過80分，趕緊去醫(yī)院找醫(yī)生，調(diào)整自己的心理，或是申請休假，好好地休息一段時間吧！

　　健康專家認(rèn)為，引起亞健康的主要原因有：心理失衡俗話說：萬事勞其行，百憂撼其心。高度激烈的競爭，錯綜復(fù)雜的各種人際關(guān)系，使大多數(shù)中年人思慮過度，心神不寧，這不僅會引起睡眠不良，甚至?xí)绊懭梭w的神經(jīng)體液調(diào)節(jié)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，進(jìn)而影響機(jī)體各系統(tǒng)的正常生理功能。這是引起亞健康的一個重要原因。

　　營養(yǎng)不全營養(yǎng)結(jié)構(gòu)的不合理，會給機(jī)體造成隱患?，F(xiàn)代人飲食往往熱量過高，營養(yǎng)素不全，加之食品中人工添加劑過多，人工飼養(yǎng)動物成熟期短、營養(yǎng)成分偏缺，造成很多人體重要的營養(yǎng)素缺乏和肥胖癥增多，機(jī)體的代謝功能紊亂。

　　不良的生活方式不良生活方式也是導(dǎo)致亞健康的幫兇。諸如吸煙、過量飲酒、飲食失衡、缺少運(yùn)動、睡眠不足等等，都加快了身體由健康向亞健康狀態(tài)的演化過程。

　　噪音、郁悶科技發(fā)展、工業(yè)進(jìn)步、車輛增多、人口增加，使很多居住在城市的人群生存空間狹小，備受噪音干擾，對人體的心血管系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生很多不良影響，使人煩躁、心情郁悶。

　　高樓、空調(diào)高層建筑林立，房間封閉，一年四季使用空調(diào)，長期處于這種環(huán)境當(dāng)中，空氣中的負(fù)氧離子濃度較低，使血液中氧濃度降低，組織細(xì)胞對氧的利用降低，影響組織細(xì)胞正常的生理功能。

　　鍛煉無規(guī)律生命在于運(yùn)動，生命也在于靜養(yǎng)。人體在生命運(yùn)動過程中有很多共性，但是也存在著個體差異。因此，練體強(qiáng)身應(yīng)該是個體性很強(qiáng)的學(xué)問。每個人在不同時期，身體的客觀情況都處在動態(tài)變化之中。如練體無章、練體不當(dāng)，必然會損壞人體的健康。

　　亂用藥品如果用藥不當(dāng)不僅會對機(jī)體產(chǎn)生一定的副作用，而且還會破壞機(jī)體的免疫系統(tǒng)。比如不少人稍有感冒，就大量服用抗生素，不僅會破壞人體腸道的正常菌群，還會使機(jī)體產(chǎn)生耐藥性；稍感疲勞，就大量服用溫陽補(bǔ)品，本想補(bǔ)充營養(yǎng)，但實際是在抱薪救火。

　　均衡營養(yǎng)合理膳食理想的食譜首先要保證營養(yǎng)均衡，像糖、蛋白質(zhì)、脂類、礦物質(zhì)、維生素等必須的營養(yǎng)物質(zhì)在每天的膳食中一樣也不能少。都市中有兩種不良營養(yǎng)傾向，一是營養(yǎng)和熱量過剩，另一種傾向是為了節(jié)食導(dǎo)致某些營養(yǎng)素和熱量的不足。這兩種傾向都足以引起亞健康。

　　維生素作用大從事文字工作或經(jīng)常操作電腦者容易眼肌疲勞、視力下降，維生素A對預(yù)防視力減弱有一定效果，所以要多吃魚肉、豬肝、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物；經(jīng)常呆在辦公室里的人日曬機(jī)會少，容易缺乏維生素D，需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物；當(dāng)人承受巨大的心理壓力時，所消耗的維生素C將顯著增加，而維生素C是人體不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì)，應(yīng)盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物。

　　補(bǔ)鈣安神國外研究資料表明，鈣具有鎮(zhèn)靜，防止攻擊性和破壞*行為發(fā)生的作用。所以平時可以有意識地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等，這些食品中含有豐富的鈣質(zhì)。

　　應(yīng)酬過后多調(diào)理現(xiàn)代人少不了應(yīng)酬，飯店的食品雖然美味誘人，但往往脂肪和碳水化合物過高，而維生素和礦物質(zhì)含量不足，常在外就餐者平時應(yīng)多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。

　　堿性食物抗疲勞大量的體力勞動后，人體內(nèi)新陳代謝的產(chǎn)物乳酸、丙酮蓄積過多，造成人體體液偏酸性，讓人有疲勞感。為了維持體液的酸堿平衡，可多食用以水果為主的堿性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈蜜瓜、櫻桃、草霉等。

　　讓心放松美國卡耐基學(xué)會的調(diào)查顯示，心理健康是所有精力充沛、事業(yè)有成者的標(biāo)志，人生活在社會上難免有這樣那樣的痛苦和煩惱，要想應(yīng)付各種挑戰(zhàn)，重要的是通過心理調(diào)節(jié)維持心理平衡。

　　曬太陽提神日光照射可以改變大腦中某些信號物質(zhì)的含量，使人情緒高漲，愿意從事富有挑戰(zhàn)的活動。在上午光照半小時對經(jīng)常萎靡、有抑郁傾向的改善效果尤為明顯。

　　了解生理周期每個人的心理狀態(tài)和精力充沛程度在一天中不斷變化，有高峰也有低谷。大多數(shù)人在午后達(dá)到精力的高峰，但也不乏個人差異。對此不妨連續(xù)記錄自己一天的心理狀態(tài)、覺醒程度、反應(yīng)速度和進(jìn)行的活動，找出自己的精力變化曲線，然后合理安排每日的話動。

　　求助心理醫(yī)生由心理醫(yī)生進(jìn)行正規(guī)的心理學(xué)干預(yù)，不僅是一種直接的治療，而且能增加心里承受能力和心理調(diào)節(jié)能力，盡快恢復(fù)心理平衡和心理健康。

　　健身怡神張弛有度持續(xù)、高強(qiáng)度、快節(jié)奏的生活難免令人難以承受，疲勞、頭痛、失眠等不適接踵而至。這些信號提醒你機(jī)體已經(jīng)超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，該進(jìn)行調(diào)整與休息了。

　　*坐放松每天抽出一段時間*坐，完全放松全身的肌肉，去掉腦中的一切雜念，將意念集中于丹田穴，可以調(diào)整全身的臟器活動。

　　讓大自然幫助你遠(yuǎn)離喧囂的都市，到森林里，空氣中負(fù)離子濃度較高，不僅能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，而且可以促進(jìn)胃腸消化、加深肺部的呼吸，在體力、腦力、心理等各方面起到良好的調(diào)節(jié)作用。

　　辦公室內(nèi)勤動長時間坐位工作的入應(yīng)該每隔1小時活動一下?？梢宰骱唵蔚谋＝〔伲部梢噪S便活動活動筋骨。雖然用時不多，卻可有效防止由*坐生活方式導(dǎo)致的慢性疾病。

　　午后打盹事半功倍午睡時間宜在半小時左右，關(guān)鍵是質(zhì)量。睡時最好能平躺在床上或沙發(fā)上，將身體伸展開來。不要趴在桌上睡，這種**容易使空氣受限，頸項和腰部的肌肉緊張，醒后很不舒服，易發(fā)生慢性頸肩病。

　　晨起喝涼開水早上起床后喝一杯涼開水，有利于肝臟代謝和降低血壓，防止心肌梗塞，有人稱之為復(fù)活水。人經(jīng)過一夜睡眠后，胃腸道已排空，早晨起床后飲一杯涼開水，能很快被吸收進(jìn)入血液循環(huán)，稀釋血液，從而對體內(nèi)各器官進(jìn)行內(nèi)洗滌。

　　飯前喝湯飯前飲少量湯，好似運(yùn)動前做預(yù)備活動一樣，可使整個消化器官活動起來，使消化腺分泌足量的消化液，為進(jìn)食做好準(zhǔn)備，就能充分發(fā)揮消化器官功能，使之協(xié)調(diào)自然地進(jìn)人工作狀態(tài)，食后也會感到舒服。

　　好吃苦食苦味食物不僅含有無機(jī)化合物、生物堿等，而且含有一定的糖、氨基酸等。苦味中的氨基酸，是人體生長發(fā)育、健康長壽的必需物。

　　站著吃飯醫(yī)學(xué)界對不同民族用餐姿勢研究表明，站式最科學(xué)，坐式次之，而蹲著吃飯是最不科學(xué)的。因為下蹲時腿部受壓，血流受阻，回心血量減少，進(jìn)而影響胃的血液供給。

　　偏愛冷食降低體溫是人類通向長壽之路。吃冷食、游泳與冷水浴一樣，可使身體熱量平衡，在一定程度上能夠起到降低體溫的作用，延長細(xì)胞壽命。

　　刷牙放慢有關(guān)資料顯示，延長牙齒壽命就能延長人的壽命。刷牙速度過快，左右拉牙刷會使牙根留下拉痕，有損牙齒。如每次刷牙保持幾分鐘

　　倘若你想健康長壽、延緩衰老，就應(yīng)盡快克服不良的生活習(xí)慣，要做到：忌饞中老年人為了預(yù)防身體發(fā)胖，除了加強(qiáng)鍛煉外，更宜忌饞，尤其要少食高脂肪、高糖食物。晚餐不宜過飽。

　　忌懶中老年人應(yīng)忌懶惰，多做運(yùn)動。人體大部分骨骼、肌肉參與活動使力量加大，肺通氣量增加，心肺功能改善，可以減少冠心病和高血壓的發(fā)病率。

　　忌欲人到中年，若房事過頻，則可導(dǎo)致腎精虧損，腦髓空虛，出現(xiàn)眩暈耳鳴、腰膝酸軟、疲憊乏力、形寒肢冷、小便清長或不利、夜晚尿頻等癥狀。但忌欲不是過分地抑制性欲，而是把夫妻*生活調(diào)整到生理要求的恰當(dāng)水平。

　　忌愁和怒多愁善感肝火旺盛，易催人衰老。調(diào)攝精神是重要的養(yǎng)生法寶。一要心胸曠達(dá)，遇事不愁不怨，對生活中的磕磕碰碰不耿耿于懷，二要謙讓，免一句口，省一世惱。

　　忌有病不治中老年人的大腦、心、肺、肝、腎等重要器官的生理功能將隨著年齡增大而減退，細(xì)胞的免疫力、再生力和機(jī)體的內(nèi)分泌功能也在下降，患病是難免的，應(yīng)及早就醫(yī)治療，以免釀成重病。

　　忌起居不衛(wèi)生有些人常常憋尿、憋大便，這很不衛(wèi)生。憋尿，可引起下腹脹痛，甚至引發(fā)尿路感染和腎炎的發(fā)生。憋大便，可造成習(xí)慣性便秘、痔瘡、肛裂、脫肛，還可誘發(fā)直腸癌。晚上加班頭昏思睡時，不要飲濃茶、咖啡去刺激大腦中樞，以免發(fā)生神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病和潰瘍病。

　　忌飲食饑飽不均應(yīng)定時定量進(jìn)食進(jìn)水，不可饑飽不均，否則可能引起胃腸痙攣、低血糖。經(jīng)常饑不進(jìn)食，最易引發(fā)胃潰瘍。晚餐少食，以七八成飽為宜；早餐要吃好，注意蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)的補(bǔ)充；中餐吃飽，以八九成為宜，并注意攝人豐富的纖維素食物。

　　忌抽煙煙霧中含有尼古丁、煙焦油、一氧化碳、亞硝胺、丙烯醛等。吸煙不僅可誘發(fā)心血管疾病，而且還可致癌，致面容憔悴瘦削，過早衰老。

　　由于人們衣、食、住、行、娛等日常生活中的不良行為，以及社會的、經(jīng)濟(jì)的、精神的、文化的各個方面的不良因素導(dǎo)致軀體或心理的疾病，稱之為生活方式病。

　　根據(jù)世界衛(wèi)生組織的估計，發(fā)達(dá)國家75%的成年人處于患一種

　　現(xiàn)代生活方式病主要表現(xiàn)在如下幾個方面：1．由于情緒緊張、刺激增加、飲食營養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理、環(huán)境的污染、吸煙飲酒的人增多等多方面的因素，導(dǎo)致心血管病、腦血管病、糖尿病、惡性腫瘤等因果性疾病發(fā)病率增高，成為早亡、致殘的重要原因。

　　2．由于現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，時空觀念、競爭觀念增強(qiáng)，獨(dú)生子女及離退休職工增多，生活中緊張刺激增加，心理因素和情緒反應(yīng)已成為一個重要的致病因素，引起了一些心理情緒反應(yīng)性疾病如臨考緊張綜合癥、離退休生活不適應(yīng)、情緒性腹瀉等。

　　3．由于缺乏美容化妝的衛(wèi)生知識，接觸性皮炎、染發(fā)劑過敏性皮炎、戴耳環(huán)引起的感染等發(fā)病率在女性中明顯增加。

　　4．養(yǎng)鳥、養(yǎng)貓、養(yǎng)狗等導(dǎo)致動物傳染的疾病增多，尤其是狂犬病已在許多地區(qū)呈散發(fā)性流行。

　　5．吸煙人數(shù)大增，吸煙已成為導(dǎo)致肺癌、心腦血管病的重要因素；酒精中毒經(jīng)常發(fā)生。

　　6．在腦力勞動者中間，由于久坐、用眼、用腦、寫字多，所以腦力疲勞、視力疲勞較常見。

　　感冒是生活中極為常見的病癥，我們一般認(rèn)為感冒是很難預(yù)防的，好像不知不覺就患上感冒了，其實，感冒完全是可以避免的，因為往往是我們的不良生活方式導(dǎo)致了感冒。

　　飲食不當(dāng)醫(yī)學(xué)研究表明，感冒與飲食習(xí)慣有關(guān)。經(jīng)常嗜食咸者會影響唾液分泌，口腔內(nèi)深菌酶的含量相應(yīng)減少。同時，食鹽中的鈉具有較高的滲透性，對口腔和咽部上皮細(xì)胞的防御能力有抑制作用，使體內(nèi)干擾素等抗病因子的產(chǎn)生受到影響，感冒病毒等病原微生物則會乘虛而人。

　　睡眠不足中醫(yī)認(rèn)為，感冒發(fā)病機(jī)理主要是人體營、衛(wèi)兩氣不相協(xié)調(diào)所致，而充足睡眠可以協(xié)調(diào)兩氣，減少感冒的發(fā)生。

　　足部受涼俗話說寒從足下起。

　　雙腳離心臟最遠(yuǎn)，對冷非常敏感，一旦足部受涼，就會反射性地引起鼻、咽、氣管等上呼吸道粘膜血管收縮，纖毛擺動減弱，清除病菌的能力降低，潛伏在鼻咽部的致病微生物將乘虛而入，特別是嬰幼兒，由于大腦的體溫調(diào)節(jié)中樞發(fā)育尚未完善，足部皮下脂肪少，御寒能力差，稍不當(dāng)心就會著涼，常會反復(fù)發(fā)生感冒等病癥。

　　運(yùn)動過少據(jù)觀察，某些體質(zhì)較弱者平時不常到戶外活動，很少參加體育鍛煉，機(jī)體抗病能力相對降低，患感冒的機(jī)會比經(jīng)常適度進(jìn)行體育活動的人要高2—3倍。

　　精神緊張經(jīng)常發(fā)怒的人發(fā)生上呼吸道感染的情況與不常發(fā)怒的人相比高3—5倍。英國科學(xué)家曾對394名志愿者進(jìn)行心理試驗，首先測定每個人的緊張程度，然后讓他們感染感冒病毒，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，心理平靜者感冒發(fā)病率為27%，而精神緊張者感冒發(fā)病率則高達(dá)47%。研究人員認(rèn)為，心理壓力大會降低機(jī)體免疫功能，從而導(dǎo)致呼吸道防御功能暫時性減退，成為引起感冒發(fā)生的誘因。

　　起床先疊被人體本身也是一個污染源。在一夜的睡眠中，人體的皮膚會排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮。人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化學(xué)物質(zhì)有145種，從汗液中蒸發(fā)的化學(xué)物質(zhì)有151種。被子吸收或吸附的水分和氣體，如不讓其散發(fā)出去，就立即疊被，易使被子受潮及受化學(xué)物質(zhì)污染。

　　不吃早餐不吃早餐的人通常飲食無規(guī)律，容易感到疲倦，頭暈無力，天長日久就會造成營養(yǎng)不良、貧血、抵抗力降低，并會產(chǎn)生胰、膽結(jié)石。

　　飯后松褲帶可使腹腔內(nèi)壓下降，消化器官的活動與韌帶的負(fù)荷量增加，從而促使腸子蠕動加劇，易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)，使人腹脹、腹痛、嘔吐，還容易患胃下垂等病。

　　飯后即睡會使大腦的血液流向胃部，由于血壓降低，大腦的供氧量也隨之減少，造成飯后極度疲倦，易引起心口灼熱及消化不良，還會發(fā)胖。如果血液原已有供應(yīng)不足的情況，飯后倒下便睡，這種靜止不動的狀態(tài)，極易招致中風(fēng)。

　　飽食容易引起記憶力下降，思維遲鈍，注意力不集中，應(yīng)變能力減弱。經(jīng)常飽食，尤其是過飽的晚餐，因熱量攝入太多，會使體內(nèi)脂肪過剩，血脂增高，導(dǎo)致腦動脈粥樣硬化。還會引起一種叫纖維芽細(xì)胞生長因子的物質(zhì)在大腦中數(shù)以萬倍增長，這是一種促使動脈硬化的蛋白質(zhì)。腦動脈硬化的結(jié)果會導(dǎo)致大腦缺氧和缺乏營養(yǎng)，影響腦細(xì)胞的新陳代謝。經(jīng)常飽食，還會誘發(fā)膽結(jié)石、膽囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，壽命縮短。

　　空腹吃糖越來越多的證據(jù)表明，空腹吃糖的嗜好時間越長，對各種蛋白質(zhì)吸收的損傷程度越重。由于蛋白質(zhì)是生命活動的基礎(chǔ)，因而長期的空腹吃糖，更會影響人體各種正常機(jī)能，使人體變得衰弱以致縮短壽命。

　　吃太咸的食物鈉在人體內(nèi)滯留，容易形成或加重高血壓和心臟病。

　　留胡子胡子具有吸附有害物質(zhì)的性能。當(dāng)人吸氣時，被吸附在胡子上的有害物質(zhì)就有可能被吸人呼吸道內(nèi)。據(jù)對留有胡子的人吸入的空氣成分進(jìn)行定量分析，發(fā)現(xiàn)吸進(jìn)的空氣中含有幾十種有害物質(zhì)，其中包括酚、甲苯、丙酮、異戊間二烯等多種致癌物，留有胡子的人吸入的空氣污染指數(shù)，是普通空氣的2倍。如果下巴留有胡子，又留八字胡，其污染指數(shù)可高達(dá)2倍。再加上抽煙等因素，污染指數(shù)將高達(dá)普通空氣的50倍。

　　蹺二郎腿會使腿部血流不暢，影響健康。如果是靜脈瘤、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛、靜脈血栓患者，蹺腿會使病情更加嚴(yán)重。

　　尤其是腿長的人或孕婦，很容易得靜脈血栓。

　　瞇眼看東西、揉擦眼睛眼角易出現(xiàn)魚尾狀皺紋。習(xí)慣性瞇眼還可使眼肌疲勞、眼花頭疼。揉眼時，病菌會由手部傳染眼睛，導(dǎo)致發(fā)炎、睫毛折斷或脫落。

　　強(qiáng)忍小便有可能造成急性膀胱炎，出現(xiàn)尿頻、尿疼、小腹脹疼等癥狀。美國科學(xué)家的一份研究報告指出，有憋尿習(xí)慣的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍。

　　憋尿時膀胱貯存的尿液不能及時排出，形成人為的尿潴留。如經(jīng)常憋尿，就會使括約肌和逼尿肌常常處于緊張狀態(tài)；如果憋尿時間過長，膀胱內(nèi)尿量不斷增加，還會使內(nèi)壓逐漸升高，時間長了就會發(fā)生膀胱頸受阻癥狀，造成排尿困難、不暢，或漏尿、尿失禁等毛病。在尿潴留時還易引起并發(fā)感染和結(jié)石，嚴(yán)重時還影響腎功能。

　　伏案午睡一般人在伏案午睡后會出現(xiàn)暫時性的視力模糊，是眼球受到壓迫，引起角膜變形、弧度改變造成的。倘若每天都壓迫眼球，會造成眼壓過高，長此下去視力就會受到損害。

　　俯睡使脊柱彎曲，增加肌肉及韌帶的壓力，使人在睡覺時仍然得不到休息。

　　此外，還會增加胸部、心臟、肺部及面部的壓力，導(dǎo)致睡醒后面部浮腫，眼睛出現(xiàn)血絲。

　　睡前不洗臉留在臉上的化妝品不洗掉，會引起粉刺和針眼之類的炎癥，還能使眼睛發(fā)炎，引起皮膚過敏反應(yīng)。

　　睡前不刷牙睡前刷牙比起床后刷牙更重要，這是因為遺留在口腔中和牙齒上的細(xì)菌、殘留物在夜里對牙齒、牙齦有較強(qiáng)的腐蝕作用。

　　睡懶覺使大腦皮層抑制時間過長，天長日久，可引起一定程度人為的大腦功能障礙，導(dǎo)致理解力和記憶力減退，還會使免疫功能下降，擾亂機(jī)體的生物節(jié)律，使人懶散，產(chǎn)生惰性，同時對肌肉、關(guān)節(jié)和泌尿系統(tǒng)也不利。另外，血液循環(huán)不暢，全身的營養(yǎng)輸送不及時，還會影響新陳代謝。由于夜間關(guān)閉門窗睡覺，早晨室內(nèi)空氣混濁，戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。

　　熱水淋浴時間過長在自來水中，氯仿和三氯化烯是水中容易揮發(fā)的有害物質(zhì)，由于在淋浴時水滴有

　　**行為**之所以有害于一個人的身心健康，是因為**本身是一種強(qiáng)烈刺激，長期進(jìn)行**，可使中樞神經(jīng)系統(tǒng)長期處于高度緊張狀態(tài)，容易引起激素分泌增加，血管收縮，血壓升高，心跳和呼吸加快等，會增加心血管疾病的發(fā)病率，還會患消化性潰瘍和緊張性頭疼。

　　生活過度緊張從事腦力勞動和做生意的一些中青年人，他們的生命機(jī)器在整日超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，由于他們在心理上的競爭欲強(qiáng)，在生理和心理方面皆承受著巨大的壓力。過度的腦力和體力勞動后，隨之而來的是抗疲勞和防病能力的減弱，進(jìn)而可能引發(fā)多種疾病。

　　體育運(yùn)動是健康的一個保證條件，但是不是隨意參加運(yùn)動就可以獲得健康呢？

　　答案是否定的。我們往往選擇興趣度高，而非適合自己的運(yùn)動，結(jié)果可能造成更大的傷害。健康專家認(rèn)為，不同人群應(yīng)該根據(jù)自身特點，選擇不同的運(yùn)動方式，即所謂的運(yùn)動處方。

　　量體裁衣制定一個運(yùn)動處方并不難，一般的醫(yī)院都有能力承擔(dān)。首先到醫(yī)院體檢，確定自己屬于哪類人群。第二步是通過登車、上階梯等耐力運(yùn)動，做一次機(jī)體功能評定。最后請醫(yī)生按個體差異，為自己設(shè)計一個運(yùn)動處方，確定合適的強(qiáng)度。

　　運(yùn)動處方要求循序漸進(jìn)地進(jìn)行持續(xù)、緩慢、長時間、有耐力性的運(yùn)動，并將心律、血壓、呼吸頻率等數(shù)據(jù)記錄在案，定期去醫(yī)院進(jìn)行復(fù)查、修改運(yùn)動處方使之趨于完善。如果運(yùn)動后肌肉疼痛感持續(xù)兩三天仍未恢復(fù)正常，說明關(guān)節(jié)、肌肉承受的力量已經(jīng)超過負(fù)荷，應(yīng)該減少運(yùn)動量。通常情況下，每天運(yùn)動時間不應(yīng)低于30分鐘。

　　對于年過40歲，或有心臟病、高血壓或糖尿病等家族病史者，在從事規(guī)律且持續(xù)運(yùn)動計劃前，尤其應(yīng)該先由醫(yī)生評估其健康情形與體能水準(zhǔn)，來選擇合適的運(yùn)動處方。若任何部位曾有或現(xiàn)有出現(xiàn)疼痛、拉傷、扭傷、肌腱炎與肌肉僵硬或發(fā)炎等問題，都要經(jīng)由醫(yī)生檢查后建議屬于個人運(yùn)動處方，才能避免運(yùn)動后疼痛加劇，甚至可以通過正確的運(yùn)動逐漸減緩疼痛、達(dá)到訓(xùn)練的效果。

　　有氧運(yùn)動指通過一定量的全身運(yùn)動增加氧的吸入量，全面提高人的機(jī)能，進(jìn)而改善人的身體素質(zhì)的一種運(yùn)動方式。

　　有氧運(yùn)動的全名是有氧代謝運(yùn)動，它必須具備三個條件：1．運(yùn)動所需的能量主要通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖等物質(zhì)來提供。

　　2．運(yùn)動時全身大多數(shù)的肌肉群(2/都參與。

　　3．運(yùn)動強(qiáng)度在低一中等之間，持續(xù)時間為15~40分鐘或更長。

　　有氧運(yùn)動的特點是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動相比較，有氧運(yùn)動是一種恒常運(yùn)動，是持續(xù)5分鐘

　　有氧運(yùn)動的形式很多，如：快走、慢跑、作健身操、游泳、騎自行車等。有氧運(yùn)動更適合于全民健身。

　　有氧運(yùn)動是最好的減肥運(yùn)動方式。它能直接地消耗脂肪，使脂肪轉(zhuǎn)化成能量被機(jī)體組織消耗掉。據(jù)醫(yī)生長期觀察發(fā)現(xiàn)，減肥者如果在合理安排食物的同時，結(jié)合有氧運(yùn)動，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會得到鞏固。

　　有氧代謝運(yùn)動使人體肌肉獲得比平常高出8倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，供應(yīng)給全身的營養(yǎng)物質(zhì)充足，使人體內(nèi)免疫細(xì)胞增多，促進(jìn)人體新陳代謝，使人體內(nèi)的致癌物及有害物質(zhì)、毒素等及時排出體外，減少了機(jī)體的致癌因子和致病因子，保證了健康。

　　有氧代謝運(yùn)動可明顯提高大腦皮層和心肺系統(tǒng)的機(jī)能，促使周圍神經(jīng)系統(tǒng)保持充沛的活力，并且使體內(nèi)抗衰老的物質(zhì)數(shù)量增加，推遲肌肉、心臟以及其它各器官生理功能的衰老和退化，從而延緩了機(jī)體組織的衰老進(jìn)程。

　　有氧運(yùn)動可以提高人體耐力素質(zhì)，發(fā)展練習(xí)者的柔韌、力量等身體素質(zhì)。

　　研究還發(fā)現(xiàn)，包括慢跑在內(nèi)的一些有氧運(yùn)動有助老年人長壽，并推遲生活不能自理的發(fā)生時間。此外，經(jīng)常進(jìn)行適度身體鍛煉的老年人患上心臟病以及腫瘤的幾率也低于同齡人，這意味著有氧運(yùn)動可以使老年人的晚年生活質(zhì)量更高，生活方式也更健康。

　　走路不僅是人體的基本活動形式，還是一種鍛煉身體、延年益壽的最佳途徑。

　　步行的優(yōu)點是任何人，在任何時間、地點都可以進(jìn)行，而且動作緩慢、柔和，不易受傷。故特別適合年老體弱、身體肥胖和患有慢性病的人康復(fù)鍛。步行鍛煉優(yōu)點如下：步行是增強(qiáng)心臟功能有效手段之一步行中的大步疾走由于下肢犬肌肉群的收縮，可使心臟跳動加快，心每搏輸出量增加，血流加速，以適應(yīng)運(yùn)動的需要，這對于心臟是一種很好的鍛煉。如果心率能達(dá)到每分鐘110次，保持10分鐘

　　步行還可起到減肥的效果長時間的大步疾走可增加能量的消耗，促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪的利用。那些因多食少動而肥胖的中老年人，如果能堅持每天鍛煉，通過運(yùn)動多消耗165千焦耳（300千卡）熱量，并適當(dāng)控制飲食，就可以避免發(fā)胖。

　　這一運(yùn)動量相當(dāng)于步行4~5公里，或慢跑20~30分鐘，或騎自行車45分鐘。

　　步行鍛煉有助于促進(jìn)糖類代謝正?；埱帮埡笊⒉绞欠乐翁悄虿〉挠行Т胧?。

　　研究證實，中老年人以每小時3．公里的速度散步5~2小時，代謝率提高48%，糖的代謝也隨之改善。糖尿病患者經(jīng)一天的徒步旅行后，血糖可降低60毫克／升。

　　延緩和防止骨質(zhì)疏松步行是一種需要承受體重的鍛煉，有助于延緩和防止骨質(zhì)疏松癥。又因為運(yùn)動能延緩?fù)诵行躁P(guān)節(jié)的變化，所以步行能夠預(yù)防或消除風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的某些癥狀。

　　步行作為一種日常的保健運(yùn)動也應(yīng)注意其科學(xué)性，才能收到較好的效果，也就是在運(yùn)動的強(qiáng)度、頻度和時間方面都有一定的要求。運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)速度為每分鐘133米（約7公里／小時），心率達(dá)到最大心率的70%的步行即大步疾走是最好的有氧運(yùn)動，健身效果最好。

　　步行速度與步行時間決定運(yùn)動量大小，可快慢走交替進(jìn)行。因為，普通步行是一項輕微運(yùn)動，至少需要20分鐘的持續(xù)運(yùn)動，才能對身體各器官形成代謝刺激，產(chǎn)生效果。

　　總之，由于各人體質(zhì)不同、病情輕重不同，因此應(yīng)按具體情況酌情掌握，必要時應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。