，為流行性腦脊膜炎的簡稱。它是由腦膜炎雙球菌引起的急性呼吸道傳染病，可發(fā)生于任何年齡，但對15歲

　　。 腦膜炎雙球菌存在于病人或健康帶菌者咽喉處，由咳嗽或打噴嚏的飛沫經(jīng)呼吸道吸入而傳播，因為被感染者很像感冒，故常常不被注意，以至出現(xiàn)高燒、劇烈頭痛、嘔吐、面色蒼白、皮膚粘膜可見出血點或淤斑，若不及時抓緊治療，病原菌可隨血液流入腦膜，則頭痛加劇，出現(xiàn)噴射狀嘔吐、頸部強直、昏迷、抽搐，而危及生命或留下后遺癥

　　。 由上可知，此病屬急性傳染病，一定要早預(yù)防，早治療。辦法是：在冬季做好宣傳，積極進行預(yù)防注射，增強抗病免疫力；家庭應(yīng)開窗通風(fēng)，并多做日光浴，因為此病菌對日光和新鮮空氣較為敏感；在流行季節(jié)，不要帶孩子去公共場所，更不到病人家串門；個人可以用淡鹽水或食醋液沖、漱鼻咽部，亦可用稀蒜汁點鼻，就餐時可吃點生蒜；在托兒所、中小學(xué)里，可用3%的黃連素噴喉點鼻，或含服洗必泰喉片。

　　滑冰，滑冰對于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。這項運動沒有什么年齡的界限，可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，并且可以使腿部肌肉更加結(jié)實而有彈性。同時，滑冰屬于大運動量的運動，它還會提高肺活量

　　。 此項運動的脂肪燃燒值是420卡／小時

　　。 自行車，這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結(jié)合在了一起，也就是說，它不會占用我們多余的時間。它適合任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀(jì)

　　。 這是項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。它的脂肪燃燒值是240卡／小時

　　。 慢跑／散步，這項運動不需要太大的投入，卻可以有很大的收益。它對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉（30分鐘

　　。 高爾夫，高爾夫一貫被認(rèn)為是紳士的運動，其實，它對女性也同樣適合，優(yōu)美的場地環(huán)境，適中的運動量，讓女性的身心都得到了鍛煉。這項運動是和散步緊密結(jié)合在一起的，在一個18個洞的球場里，走路的距離會達到6~8公里；揮桿的動作有助于身體的伸展；此外，美麗的球場更會使女性心情舒暢

　　。 高爾夫運動的脂肪燃燒值約是270卡／小時，一局的時間約為3個小時，所以可以燃燒掉810卡的熱量

　　。 騎馬騎馬是一種時尚，是一種潮流。它適合40歲

　　頸椎病是一種后天性的疾病，應(yīng)該以預(yù)防為主，從青少年時期就引起足夠的重視。

　　。 第二，日常生活中應(yīng)注意保持頭頸正確的姿勢，不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。睡覺時要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看書、看電視

　　。 第三，盡可能少坐多動，能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時間進行鍛煉，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達，韌度增強，有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對預(yù)防頸椎病效果較好

　　。 第四，長期低頭伏案工

　　。 第五，平時要注意保暖，不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹，乘車或運動時洼意頸部保護，避免急拐彎、急剎車或突然轉(zhuǎn)頸

　　。 第六，要防止酗酒。酒精會影響鈣質(zhì)在骨上沉積，使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥，加速頸椎退行性病變

　　。 第七，中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補腎髓功能，可在醫(yī)生指導(dǎo)下合理地少量服用，以起到強壯筋骨，推遲腎與關(guān)節(jié)退變的作用。

　　冬季氣候嚴(yán)寒、干燥，人的活動量減少，熱能消耗大，體內(nèi)免疫力下降，所以在這個季節(jié)里胃病、哮喘、老年慢性支氣管炎、肺結(jié)核、心腦血管病、糖尿病、高血壓等諸多疾病容易發(fā)生或加重。因此，冬季養(yǎng)生保健至關(guān)重要。養(yǎng)生保健方法很多，這里持介紹幾則御寒保健粥

　　。 羊肉粥選精羊肉200克，切片，粳米或糯米200克左右，以及姜、蔥、鹽等配料，同煮成羊肉粥，早晚均可食用。羊肉其味甘性熱，營養(yǎng)豐富，膽固醇低，含有無機鹽和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，是冬季進補，御寒的佳品，具有暖中補虛，益氣養(yǎng)腎，暖脾護胃等功效

　　。 狗肉粥取狗肉150克，切成薄片，粳米200克，配以調(diào)料煮粥食用。狗肉性溫?zé)?，味甘，是人人皆知的冬季取暖補身佳品，能安五臟，暖腰膝，溫腎壯陽，善治脾胃虛寒之癥

　　。 蝦米蝦皮粥取蝦米或蝦皮和大米或玉米適量，調(diào)味后煮成粥，早、晚食用。此粥不僅補腎益陽，通血脈、壯骨強身，還是御寒之物，最適宜腎陽虛所致的胃寒體倦、膝軟者食用

　　。 核桃粥取核桃40~50克搗碎，與大米適量煮粥食用。核桃是世界四大干果之一，常吃可降低腸道對膽固醇吸收，可補腎固精，斂肺定喘，不僅對治療腎虛遺精、早***、遺尿、耳鳴眩暈十分有效，而且對冠心病、高血壓與風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎也有一定的防治效果。還能增強細(xì)胞活性，促進血循功能和提高人體抗寒力

　　。 板栗粥栗子是一種高營養(yǎng)硬殼果食。將栗仁磨成粉，與粳米同煮成粥，尤其在冬天早、晚食之，可補腎強筋、健脾養(yǎng)胃，對腎虛腰酸、怕冷者具有很好的御寒作用

　　。 大棗粥大棗10枚，粳米100克，冰糖汁適量，入鍋加水適量，先用大火燒開，后移文火上煎熬至粑爛成粥，再加入冰糖汁，攪拌均勻食之。此粥具有健脾益氣，生血補血的功效。適用于體虛怕冷、胃寒、貧血、胃虛少食等癥

　　。 此外，瘦豬肉粥、花生米粥、菠菜粥、藕粥、百合粥、鴨肉粥等，都有較好的御寒、滋補養(yǎng)生作用。

　　美國加利福尼亞州醫(yī)學(xué)中心一營養(yǎng)專家告誡男士們：注意降低脂肪、膽固醇攝人和增加蛋白質(zhì)攝入，并非最好的營養(yǎng)之道。講究營養(yǎng)的男性還得具備

　　。 增加抗氧化劑的攝入抗氧化劑特別是維生素E，能阻止自由基損傷血管壁，從而預(yù)防膽固醇堵塞，有助于對抗冠心病。男士們應(yīng)多吃粗糧、堅果、植物油、橘黃色水果及蔬菜補充這類抗氧化劑

　　。 補充維生素B6和葉酸高半胱氨酸是心臟病腦中風(fēng)的危險因素之一，維生素B6和葉酸有助于分解高半胱氨酸使之化險為夷。維生素B6多見于雞、魚、粗糧和豆科植物；葉酸大量存在于綠葉蔬菜、桔汁、豆科植物和谷類食物中

　　。 蛋白質(zhì)攝入應(yīng)適可而止為追求肌肉發(fā)達，多吃高蛋白食品是當(dāng)今男性食譜中的時髦。實際上，除了從事大強度健美運動的男子，多數(shù)男士并不需要額外再補充太多的蛋白質(zhì)

　　。 關(guān)注被遺忘的元素——鋅鋅在機體內(nèi)是含量不多的微量元素，卻是全身酶的活性成分，對調(diào)整免疫系統(tǒng)、促進生長十分重要。男士平時應(yīng)注意攝人海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物，滿足鋅的需求。

　　暑天里，有些人會有胸悶不適、胃納欠佳、四肢無力、精神萎靡、大便稀薄、微熱嗜睡、出汗較多等癥狀，人也日漸消瘦，如果上醫(yī)院檢查，卻查不出什么器質(zhì)性病變。到了秋季，天氣涼爽以后，這些癥狀便會自然消失，這就是人們常說的疰夏

　　。 疰夏，又叫苦夏，是夏季常發(fā)生的一種病癥。究其原因，主要是有些人對氣候的變化適應(yīng)能力較低，不能很好地適應(yīng)夏季炎熱、潮濕的氣候，這時大腦和神經(jīng)系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)，心肺的功能降低，胃腸道分泌的消化液減少，食物不能很好地消化吸收，造成營養(yǎng)缺乏，產(chǎn)生上述一系列癥狀。對于此病的治療方法主要是芳香悅脾，避穢化濕，減少食量，’清淡飲食，少吃油膩，以使脾健胃和。體質(zhì)虛弱、易患疰夏之人，在秋冬之季可服用一些補肺健脾益氣之品。對于已患疰夏者，中成藥有藿香正氣水、藿香正氣丸、六一散、去暑丸等，上述諸藥均有良效。此外，每天用鮮藿香、佩蘭各10克，飛滑石、焦大麥各30克，甘草3克，水煎代茶飲，有一定效果。

　　世界衛(wèi)生組織一份有關(guān)人類死因的調(diào)查分析顯示，長期高糖飲食者的平均壽命，比正常飲食者短約10~20年。研究人員指出，長期高糖飲食，會使體內(nèi)環(huán)境失調(diào)。由于糖屬酸性，攝入過量會改變血液酸堿度，降低機體免疫力，引起經(jīng)常性感冒以及齲齒、骨質(zhì)疏松等病癥；吃糖過多還會影響體內(nèi)脂肪消耗，造成脂肪堆積，導(dǎo)致血脂過高、動脈血管硬化和肥胖癥；吃糖過多，尤其是粗纖維類糖還會刺激腸粘膜，加重肝臟負(fù)擔(dān)，引起腹脹、腹瀉，進而阻礙各種營養(yǎng)素的吸收與利用；攝取糖類過量，會使人產(chǎn)生飽腹感，不思飲食，影響其他食物攝入，導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏

　　。 研究表明，少年兒童自幼嗜糖，極易罹患高血壓、冠心病等心血管疾??；長期高糖飲食，還會影響骨骼生長發(fā)育，引致佝僂??；多食糖會造成體內(nèi)維生素Bi消耗過多，引起眼球內(nèi)膜彈性減退、眼球變形、視神經(jīng)炎和軸性近視，甚至引發(fā)腳氣病、慢性消化不良、多動癥等病癥

　　。 然而，絕大多數(shù)的人最喜歡的味道是甜味，糖是最重要的甜味來源。那么如何在不減少甜蜜生活的樂趣的同時，又控制食糖的攝人量呢？健康專家的建議是：以蜜代糖

　　。 一般砂糖都經(jīng)過精制的程序，所以糖分的純度很高，原有的礦物質(zhì)已流失殆盡，營養(yǎng)素也保留甚少；蜂蜜就不一樣了，它完整保留了各種營養(yǎng)素，包括鈣、鐵、鎂、鉀、鈉等礦物質(zhì)，維生素K、bobB6等，以及各種有機酸和酵素類等，都是人體所必需的

　　。 蜂蜜是由蜜蜂自花朵采收以砂糖為主要成分（約50%）的花蜜所釀成的。蜜蜂在將花蜜采收時，會混合其唾液，經(jīng)過唾液的酵素作用，將砂糖轉(zhuǎn)變?yōu)槠咸烟桥c果糖

　　。 由于砂糖轉(zhuǎn)變?yōu)槠咸烟桥c果糖的工作，已由蜜蜂所代勞，所以蜂蜜在進入人體后，可以減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，這也就是蜂蜜常被用為病人手術(shù)后的流質(zhì)食品，以及新生兒適合喝蜂蜜水的原因。

　　人在不同的年齡階段需要補充不同種類的營養(yǎng)。在不同的年齡加強特定的營養(yǎng)，能起到增加能量、提高生育質(zhì)量、加強免疫力、緩解更年期癥狀等功效。所以，為了保持身體健康，你應(yīng)該根據(jù)你的，營養(yǎng)目標(biāo)來調(diào)節(jié)飲食。不妨參考營養(yǎng)師為女性列出的十年營養(yǎng)計劃

　　。 20~30歲大學(xué)畢業(yè)得找份工作，離開父母要開始獨立生活，20多歲的你面對著重重壓力，為了給自己的身心減輕壓力，你的飲食目標(biāo)是：1．增加鐵攝人量，每天5毫克。鐵有助于將氧運送到細(xì)胞，能避免疲勞。主要來自紅肉（瘦豬肉、牛羊肉）、禽類和綠葉蔬菜

　　。 2．增加維生素C的攝入量。每日三餐各服1000毫克維生素C，可以防止和治療因壓力導(dǎo)致的感冒和其他疾病

　　。 3．每天攝入400毫克的鎂。鎂能緩解神經(jīng)緊張和情緒暴躁，還能防止偏頭痛。主要來自堅果、果仁、全麥和低脂肪的乳制品

　　。 30~40歲對許多人來說，30歲該是生兒育女的時候了。你要為孕育一個新生命做好準(zhǔn)備，還要減低骨質(zhì)疏松的危險，你的飲食目標(biāo)：1．增加葉酸的攝入量，每天400微克。葉酸能防止生育缺乏癥，如輸卵管失調(diào)，能導(dǎo)致嬰兒大腦和脊柱發(fā)展不良。主要來自杏仁、黑豆、巴西果、豆腐、洋姜和香蕉

　　。 2．增加鈣的攝入量．每天至少800毫克。在這個年齡骨密度開始降低，現(xiàn)在就開始補鈣可以防止以后骨質(zhì)疏松。主要來自所有低脂肪的乳制品

　　。 40歲

　　。 2．確保日常飲食中含有豐富的異黃酮和硼。雌激素水平低會引起不適感，而這些物質(zhì)能起到雌激素的作用。每天攝人30~50毫克從植物中來的異黃酮（如豆腐和豆奶中）以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。

　　食管癌吞咽食物有遲緩、滯留或輕微哽噎感，可自行消退，但數(shù)日后又可出現(xiàn)，反復(fù)發(fā)作，并逐漸加重?；蛟谕炭谒虺詵|西時，總感覺胸骨有定位疼痛。平時感覺食管內(nèi)有異物且與進食無關(guān)，持續(xù)存在，喝水及咽食物均不能使之消失

　　。 胃癌突然出現(xiàn)原因不明的消化不良癥狀，而且比較頑固、進展快；突出的表現(xiàn)為食欲迅速下降、食后腹部飽脹感及不適感，同時，體重明顯降低。或者，過去沒有過胃痛（心窩痛）的人，突然出現(xiàn)反復(fù)的胃痛；以前雖有胃痛，但近來疼痛的強度、性質(zhì)、發(fā)作的時間突然改變，且原來治療有效的藥物變得無效或欠佳

　　。 大腸癌凡30歲

　　。 肝癌早期肝癌無特異性癥狀，如有亦多是癌前疾病的一些復(fù)雜表現(xiàn)。但是如果慢性肝炎或肝硬化的病人，右上腹或肝區(qū)出現(xiàn)刺痛或疼痛加劇，身體不適，食欲減退，進行性消化不良，伴有頑固性腹瀉及體重明顯T降時，應(yīng)高度警惕

　　。 鼻咽癌鼻咽癌的早期征兆有一個共同特點，就是癥狀（和體征）多發(fā)生于單側(cè)。單側(cè)涕血（指鼻出）、單側(cè)鼻血、單側(cè)耳鳴、單側(cè)聽力下降、單側(cè)頭痛、單側(cè)頸淋巴結(jié)腫大

　　。 腦腫瘤主要表現(xiàn)為頭痛和嘔吐。頭痛很特別，往往是在清晨醒來時頭痛最重，起床后可逐漸減輕，以前額、后枕部及兩側(cè)明顯。頭痛多伴噴射狀嘔吐，與進食無關(guān)，尤其是疼痛劇烈時，而嘔吐后頭痛即減輕。

　　醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，上午9點到10點是高血壓病人發(fā)病高峰時期。他們經(jīng)過長期觀察分析，終于揭出謎底：原來這和飲水有關(guān)

　　。 水是維持人體一切生理活動，進行新陳代謝，諸如輸送養(yǎng)料、消化吸收、排除廢物等必要的物質(zhì)。因此水在人體內(nèi)是一種良好的溶劑，它能使很多物質(zhì)溶于水，并加速化學(xué)反應(yīng)而有利于營養(yǎng)物質(zhì)的消化、吸收。水本身還是人體不可缺少的營養(yǎng)素，每種活細(xì)胞，每種活組織內(nèi)部都有水的成分。由于體內(nèi)水分分布均勻而又不斷循環(huán)，這可使身體保持恒溫

　　。 科學(xué)家指出，健康人體每天需補充水5至2公斤。然而，人們的飲水不是很規(guī)律的。一般來說，人夜間很少有飲水習(xí)慣，而人體新陳代謝在夜間并未停止。水分從呼吸道、皮膚、大小便等不同渠道大量散失，使體內(nèi)水分減少，導(dǎo)致血液濃縮，影響血液循環(huán)，使人發(fā)生頭暈、眼花、心悸。特別是患有高血壓、腦血管硬化的老年人，飲水過少，會促使血液粘度的增加，容易形成腦血栓。這種現(xiàn)象在上午9點至10點左右尤為常見。因為這類病人動脈多半已經(jīng)發(fā)生粥樣硬化，血管狹窄，易使病人出現(xiàn)肢體麻木、乏力，甚至偏癱

　　。 防止高血壓病在9點至10點左右的高峰期發(fā)作，最有效的辦法是清晨補充水分，降低血液的粘稠度。

　　由于人們衣、食、住、行、娛等日常生活中的不良行為，以及社會的、經(jīng)濟的、精神的、文化的各個方面的不良因素導(dǎo)致軀體或心理的疾病，稱之為生活方式病

　　。 根據(jù)世界衛(wèi)生組織的估計，發(fā)達國家75%的成年人處于患一種
(m.vpsboy.com)

　　。 現(xiàn)代生活方式病主要表現(xiàn)在如下幾個方面：1．由于情緒緊張、刺激增加、飲食營養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理、環(huán)境的污染、吸煙飲酒的人增多等多方面的因素，導(dǎo)致心血管病、腦血管病、糖尿病、惡性腫瘤等因果性疾病發(fā)病率增高，成為早亡、致殘的重要原因

　　。 2．由于現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，時空觀念、競爭觀念增強，獨生子女及離退休職工增多，生活中緊張刺激增加，心理因素和情緒反應(yīng)已成為一個重要的致病因素，引起了一些心理情緒反應(yīng)性疾病如臨考緊張綜合癥、離退休生活不適應(yīng)、情緒性腹瀉等

　　。 3．由于缺乏美容化妝的衛(wèi)生知識，接觸性皮炎、染發(fā)劑過敏性皮炎、戴耳環(huán)引起的感染等發(fā)病率在女性中明顯增加

　　。 4．養(yǎng)鳥、養(yǎng)貓、養(yǎng)狗等導(dǎo)致動物傳染的疾病增多，尤其是狂犬病已在許多地區(qū)呈散發(fā)性流行

　　。 5．吸煙人數(shù)大增，吸煙已成為導(dǎo)致肺癌、心腦血管病的重要因素；酒精中毒經(jīng)常發(fā)生

　　。 6．在腦力勞動者中間，由于久坐、用眼、用腦、寫字多，所以腦力疲勞、視力疲勞較常見。

　　許多女性在經(jīng)期到來前會出現(xiàn)情緒波動、喜怒無常、食欲不振或飯量大增等現(xiàn)象。心理學(xué)家最新研究成果表明，這種經(jīng)前綜合癥其實是一種心病。經(jīng)前綜合癥又叫經(jīng)前期緊張癥，是指在*經(jīng)前出現(xiàn)煩躁、易怒、失眠等一系列癥狀，而在*經(jīng)后便消失。經(jīng)前期緊張癥的病人，一般在*經(jīng)來潮前7~14天開始出現(xiàn)癥狀，經(jīng)前2~3天加重，*經(jīng)過后癥狀明顯減輕，或者完全消失

　　。 據(jù)統(tǒng)計，在18歲至40歲的女性中，約有2%至3%其經(jīng)前癥候群的癥狀會影響工作、生活以及人際關(guān)系等。此外，流行病學(xué)證據(jù)說明，婦女在*經(jīng)前的一個星期里，比在*經(jīng)周期的其他時間，更有可能出現(xiàn)狂暴行為，甚至精神病劇烈發(fā)作或自殺

　　。 對于經(jīng)前期緊張綜合癥的治療，一般認(rèn)為利尿藥或黃體酮可以使軀體癥狀減輕。但對于有情緒因素的患者應(yīng)給予心理治療，其重點是向病人提供

　　。 專家認(rèn)為女性可從

　　注意三：冠心痛病人不適宜晨練清晨，是人們進行體育運動和病人進行康復(fù)鍛煉的黃金時間。但調(diào)查發(fā)現(xiàn)，清晨又是心臟病發(fā)作的高峰時間。在1天24小時中，上午6~9時是心臟病發(fā)作的高峰期。其原因可能為(上午的動脈血壓較高，增加了粥樣硬化斑塊斷裂的可能性，促使血栓形成的膠原纖維暴露出來，血小板聚集進一步增加，在粥樣硬化的冠狀動脈損傷處形成血小板凝集物，引起繼發(fā)性缺血，導(dǎo)致心臟病發(fā)作。(上午的交感神經(jīng)系統(tǒng)活動性增高，心肌生物電不穩(wěn)定性增加，激發(fā)致死性心律失常的出現(xiàn)，引起猝死

　　。 清晨睡醒時，不要立即起床，應(yīng)采取仰臥姿勢，用手在心前和胸部做5~10分鐘的自我按摩，然后輕輕活動四肢，待感覺比較舒適時再起床。起床后先飲一杯水或茶，以補充體內(nèi)水分，降低血液粘稠度，使血管腔相對變寬，血液循環(huán)暢通，這有助防止絞痛和心肌梗死的發(fā)作

　　。 所以，冠心病病人在進行體育鍛煉時，最好避開心臟病發(fā)作的高峰期，安排在下午及晚上為好

　　。 注意四：冠心病患者過冬時應(yīng)小心臨床經(jīng)驗表明，冠心病好發(fā)于秋冬之交和冬季，冬季心絞痛，心肌梗塞的發(fā)病率都比其他季節(jié)高。冠狀動脈在寒冷的刺激下，易痙攣收縮，若冠狀動脈原本嚴(yán)重狹窄，則并發(fā)心肌梗塞的可能性就增大，所以，冠心病患者在冬季一定要注意保暖，免受傷風(fēng)感冒，最好不出遠(yuǎn)門，即使外出也應(yīng)盡量避免迎寒風(fēng)行走，隨身攜帶些急救藥品，必要時可事先服用硝酸酯類藥品，防止冠脈痙攣

　　。 冠心病患者過冬時應(yīng)注意：(避免呼吸道感染

　　。 (出門時注意保暖

　　。 (冬季傳統(tǒng)節(jié)日期間應(yīng)注意節(jié)制飲食，食勿過飽，避免過度興奮

　　。 (冬天洗澡，除了保暖外，要保持室內(nèi)空氣流通，避免過度悶熱，時間不宜過長，最好有人伴護。

　　甲端摩頭即兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指甲端以每秒鐘八次的速度往返按摩頭皮1~2分鐘，可加強供血，增強血液循環(huán)，加速入睡

　　。 雙掌搓耳即兩掌拇指側(cè)緊貼前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳1~2分鐘?？墒柰ń?jīng)脈、清熱安神，防止聽力退化

　　。 雙掌搓面即兩手掌面緊貼面部，以每秒鐘兩次的速度用力緩緩搓面部所有部位，1~2分鐘，可疏通頭面經(jīng)脈，促睡防皺

　　。 搓摩頸肩即兩手掌以每分鐘兩次的速度用力交替搓摩頸肩肌肉群，重點在頸后脊兩側(cè)l~2分鐘，可緩解疲勞，預(yù)防頸肩病變

　　。 推摩胸背即兩手掌面拇指側(cè)，以每秒鐘兩次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重點在前胸和后腰部，共約2—3分鐘，可強心、健腰、疏通臟腑經(jīng)脈

　　。 掌推雙腿即兩手相對，緊貼下肢上端，以每秒鐘1次的頻率，由上而順推下肢1分鐘，再以此方法順推另一下肢1分鐘，此法可解除下肢疲勞，疏通足六經(jīng)脈

　　。 交換搓腳即右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位。然后用右腳跟搓摩左腳心。再用左腳跟搓摩右腳心，共約2~3分鐘。此法可消除雙足疲勞、貫通氣血經(jīng)脈

　　。 疊掌摩腹即兩掌重疊緊貼腹部以每秒l~2次的速度，持續(xù)環(huán)摩腹部所有部位，重點臍部及周圍，共約2~3分鐘，此法可強健脾胃，促進消化吸收

　　。 上述睡前保健八法是一種無副作用的良性保健方法，如長期堅持，可促進周身代謝，對防病益壽有積極的促進作用。施法時需閉目靜腦，心緒寧靜，舌尖輕頂上顎，肢體充分放松，1~7法可采用坐位操作，第八法可仰臥操作。施用八法應(yīng)緊貼皮膚操作，滲透力越強效果越好

　　。 八法操作時間共約12~18分鐘，年老體弱者可進行12分種，年輕體壯者18分鐘，施法后肢體輕松，應(yīng)能安然入睡。

　　痛經(jīng)，中醫(yī)也稱經(jīng)行腹痛，根據(jù)臨床癥狀的不同，可分為四型：氣滯血淤型、寒濕凝滯型、氣血虛弱型、肝腎虧損型。

　　。 對于氣滯血淤型表現(xiàn)為經(jīng)前或經(jīng)期小腹疼痛，下墜或刺痛，*經(jīng)色紫黑有塊，塊下痛減，*經(jīng)量少而淋漓不暢，胸脅脹滿及乳房脹痛，舌質(zhì)紫暗或有淤斑點等。對應(yīng)的藥膳療法有：益母元胡蛋益母草30~60克，元胡20克，雞蛋2個，加水同煮，蛋熟后去殼，再煮片刻，去藥渣，食蛋飲湯。*經(jīng)前每日1次，連服5~7天

　　。 川芎黃酒蛋川芎10克，雞蛋2個，黃酒適量。前2味水煎煮至蛋熟，去蛋殼再煮5分鐘左右，加黃酒調(diào)勻即可

　　。 每日1劑，分2次服用，吃蛋喝湯

　　。 玫瑰粥白玫瑰花5朵，糯米100克，櫻桃10枚，白糖適量。將未全開的玫瑰花采下，撕下花瓣，清水漂洗干凈

　　。 糯米煮粥，加入玫瑰花、櫻桃、白糖稍煮即好

　　。 山楂葵花紅糖水向日葵15克，干山楂30克，紅糖60克。前兩味烤焦后研末，加紅糖，分2次沖服或煎服，舊服完。于經(jīng)前1~2日開始服，或經(jīng)來時即服，每次*經(jīng)周期服2劑，連服1~2個*經(jīng)周期

　　。 第二種氣血虛弱型表現(xiàn)為腰膝酸軟，面色蒼白，神疲無力．*經(jīng)色淡而量少

　　。 此類型對應(yīng)的藥膳有：烏雞湯雄烏骨雞500克，切塊，與3克陳皮，3克良姜，6克胡椒，2枚草果，適量蔥、醋同煮燉爛。吃肉，喝湯，每日2次

　　。 韭菜紅糖湯韭菜250克，紅糖100克。韭菜洗凈，搗爛取汁。紅糖加水適量煮沸，對人韭菜汁飲用，痛經(jīng)時每日1次，連服2~3日，飲后俯臥片劑

　　。 阿膠蛤粉阿膠6克，黃酒50毫升，阿膠用蛤粉炒，研細(xì)末，黃酒對適量溫開水送服藥末

　　。 生姜干棗紅糖水生姜10克，紅棗10個，紅糖100克。水煎服，*經(jīng)前，每日1劑，連服3~5劑。