春季應(yīng)該多旅游因為在寒冷的冬季里，身體被厚厚的棉衣捂了兩三個月，體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韌帶長時間不活動，更是萎縮不展，收縮無力，極需外出踏青賞景，既鍛煉了身體，又陶冶了情操。特別是，春天的郊野，空氣清新，枝條吐綠，芳草茵翠，鮮花斗艷，百鳥爭鳴，置身于如此優(yōu)美的大自然懷抱，簡直令人陶醉，所以自古以來，人們最喜踏青春游

　　。 春季宜多散步春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。它可以很快消除疲勞，由于腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環(huán)，增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一，就是每日要有一定時間散步，尤其更重視春季散步，因為春季氣候宜人，萬物生發(fā)，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過度勞累

　　。 晨起提倡伸懶腰之所以提倡晨起宜伸懶腰，是因為經(jīng)過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時，總覺懶散而無力，此時若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。祖國醫(yī)學(xué)認為，人臥血歸于肝，人動則血流于諸經(jīng)，經(jīng)過伸懶腰，血液循環(huán)加快．全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動，睡意皆無，頭腦清楚，同時，激發(fā)了肝臟功能，符合春季應(yīng)該養(yǎng)肝之道

　　。 多做戶外活動所謂戶外活動，就是指在室外、庭院、公園、大自然中的一些運動，如釣魚、賞花、散步、郊游、練氣功、打太極拳等。由于在室外，空氣中的維生素較豐富，這種維生素就是空氣中的負離子，負離子雖見不到，摸不著，卻無時無刻不在飄游，是地球上生物維持生命不可缺少的元素。并且負離子有利于骨骼的生長發(fā)育，對預(yù)防兒童的佝僂病和中老年人的骨質(zhì)疏松癥都十分有益。

　　如果你不得不長時間坐在電腦跟前或者是個電腦網(wǎng)絡(luò)迷，那么你有必要謹遵

　　。 注意養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣；電腦操

　　。 注意保持皮膚清潔；應(yīng)經(jīng)常保持臉部和手的皮膚清潔，因為電腦熒光屏表面存在著大量靜電，其集聚的灰塵可轉(zhuǎn)射到臉部和手的皮膚裸露處，時間久了，易發(fā)生難看的斑疹、色素沉著，嚴重者甚至?xí)鹌つw病變等

　　。 注意補充營養(yǎng)；電腦操

　　。 注意正確的姿勢；操作時坐資應(yīng)正確舒適。應(yīng)將電腦屏幕中心位置安裝在與操

　　。 注意工作環(huán)境；電腦室內(nèi)光線要適宜，不可過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產(chǎn)生干擾光線。定期清除室內(nèi)的粉塵及微生物，清理衛(wèi)生時最好用濕布或濕拖把，對空氣過濾器進行消毒處理，合理調(diào)節(jié)風(fēng)量，變換新鮮空氣

　　。 注意勞逸結(jié)合一般來說，電腦操作人員在連續(xù)工作l小時后應(yīng)該休息10分鐘左右。并且最好到操作室之外活動活動手腳與軀干等，進行積極的休息，很多人抱怨頸椎疼，活動頭部會有幫助

　　。 注意保護視力欲保護好視力，除了定時休息、注意補充含維生素A類豐富的食物之外，最好注意遠眺，經(jīng)常做眼睛保健操，保證充足的睡眠時間。

　　健康專家認為，

　　。 爆米花，用傳統(tǒng)爆花機爆出的米花，鉛污染非常嚴重，經(jīng)常吃這樣的零食，則容易引起慢性鉛中毒，鉛對神經(jīng)系統(tǒng)、造血系統(tǒng)、消化系統(tǒng)都有危害，造成孩子出現(xiàn)發(fā)育遲緩、貧血以及消化不良等病癥

　　。 果脯、蜜餞，在這些食品加工過程中，原來水果中所含的維生素C基本完全被破壞，而加工中所用的白砂糖純度可達90/0

　　。 果凍，多吃果凍不僅不能補充營養(yǎng)，甚至?xí)恋K某些營養(yǎng)素的吸收。目前，市場上銷售的果凍基本成分是一種不能為人體吸收的碳水化合物——卡拉膠，并基本不含果汁，其甜味來自精制糖，而香味則來自人工香精。不過，果凍中沒有脂肪，并含有一些水溶性膳食纖維，少量吃些并沒有壞處，也不會讓你發(fā)胖，但是，你不要指望用它來增加營養(yǎng)

　　。 巧克力巧克力熱量高，其中含有一種類似咖啡因的興奮性物質(zhì)，它的另一種成分草酸可與鈣結(jié)合形成難溶性的草酸鈣而影響鈣的吸收，所以不能多吃。3歲

　　。 葵花子葵花子中含大量不飽和脂肪酸，多吃會消耗體內(nèi)的膽堿，影響肝細胞功能。另外，50克瓜子仁中所含的熱量相當(dāng)于一碗大米飯！如果食用過量就會有發(fā)胖的危險

　　。 松花蛋含有大量鉛元素，多吃會導(dǎo)致慢性鉛中毒

　　。 總之，為了孩子的健康，你不僅應(yīng)該明白適當(dāng)吃零食對小孩子是有害的，而且還應(yīng)該明白零食不能代替正餐。零食雖然好吃，但不宜濫。

　　雞蛋代替主食有的年輕母親為了使孩子長得健壯，幾乎每餐都給孩子吃雞蛋類食品，結(jié)果孩子出現(xiàn)消化不良性腹瀉

　　。 因為嬰幼兒胃腸道消化功能尚未成熟，各種消化酶分泌較少，過多地吃雞蛋，會增加孩子胃腸負擔(dān)，甚至引起消化不良性腹瀉。根據(jù)有關(guān)資料報告，嬰兒最好只喂蛋黃，每天不超過1個，1至2歲的幼兒每天或隔天吃1個雞蛋，2歲

　　。 果汁代替水果有些家長圖省事，經(jīng)常買橙汁、桔子汁等制品沖給孩子喝，這種做法也不妥。因為新鮮水果不僅含有完善的營養(yǎng)成分，而且在孩子吃水果時，還可鍛煉嘴嚼肌或牙齒的功能，刺激唾液分泌，促進孩子的食欲，而各類果汁制品都是經(jīng)過加工制成的，不僅會損失一些營養(yǎng)素，而且還要添加食用香精、色素等食品添加劑，嬰幼兒長期過多地飲用會給健康帶來危害

　　。 葡萄糖代替白糖只要嬰幼兒食欲正常，就不會缺乏葡萄糖。這是因為，各種食物中的淀粉和所含的糖分，在體內(nèi)均可轉(zhuǎn)化為葡萄糖，所以不宜多用葡萄糖，更不可用它來代替白糖。如果常用葡萄糖代替其他糖類，腸道中的雙糖酶和消化酶就會失去作用，使胃腸懶惰起來，時間長了就會造成消化酶分泌功能低下，消化功能減退，影響嬰幼兒的生長發(fā)育。

　　初冬時節(jié)，常常出現(xiàn)氣候由冷轉(zhuǎn)暖的現(xiàn)象，老百姓把它稱作小陽春。冬季驟然轉(zhuǎn)暖，就像春季驟然轉(zhuǎn)寒一樣，都是不正常的氣候。這時一些傳染病就會流行，其中對人們威脅較大的莫過于流行性感冒，對于老年人來說，更是影響健康長壽的大敵。1580年的流感大流行，曾使馬德里變?yōu)榛臒o人煙的地方。在意大利、西班牙也樹起了幾十萬宗新墓碑。而1918~1920年的流感大流行，全世界不完全統(tǒng)計約有5億人患病，2000余萬人喪生，比第一次世界大戰(zhàn)中死亡的人數(shù)還要多。因此，不要忽視流感。在流感流行期間，應(yīng)盡量避免去影劇院、商場等公共場所。居室內(nèi)部要經(jīng)常通風(fēng)，床頭要擺放一小瓶薄荷油（薄荷油應(yīng)該用能漏氣的瓶塞蓋好，讓氣味緩緩發(fā)散），也可用米醋薰房間，這樣就能大大減少病毒。民間常用的驗方——姜棗湯（10個大棗，5片生姜每晚煎茶喝），可以提高人體的抗寒能力，減少發(fā)病。此外，睡覺用桑菊作枕芯（以碎桑葉、碎菊花鋪在稻殼或蕎麥皮上作枕蕊），亦有驅(qū)風(fēng)清目，防治感冒的效用

　　。 冬季除流感外，麻疹、白喉、腮腺炎等亦好發(fā)作，可采用中藥預(yù)防，如大青葉、板蘭根對麻疹、腮腺炎有預(yù)防作用；黃芩可以預(yù)防猩紅熱；蘭花草、魚腥草可預(yù)防百日咳；生牛膝能預(yù)防白喉。這些方法簡便有效，可以酌情采用。

　　，為流行性腦脊膜炎的簡稱。它是由腦膜炎雙球菌引起的急性呼吸道傳染病，可發(fā)生于任何年齡，但對15歲

　　。 腦膜炎雙球菌存在于病人或健康帶菌者咽喉處，由咳嗽或打噴嚏的飛沫經(jīng)呼吸道吸入而傳播，因為被感染者很像感冒，故常常不被注意，以至出現(xiàn)高燒、劇烈頭痛、嘔吐、面色蒼白、皮膚粘膜可見出血點或淤斑，若不及時抓緊治療，病原菌可隨血液流入腦膜，則頭痛加劇，出現(xiàn)噴射狀嘔吐、頸部強直、昏迷、抽搐，而危及生命或留下后遺癥

　　。 由上可知，此病屬急性傳染病，一定要早預(yù)防，早治療。辦法是：在冬季做好宣傳，積極進行預(yù)防注射，增強抗病免疫力；家庭應(yīng)開窗通風(fēng)，并多做日光浴，因為此病菌對日光和新鮮空氣較為敏感；在流行季節(jié)，不要帶孩子去公共場所，更不到病人家串門；個人可以用淡鹽水或食醋液沖、漱鼻咽部，亦可用稀蒜汁點鼻，就餐時可吃點生蒜；在托兒所、中小學(xué)里，可用3%的黃連素噴喉點鼻，或含服洗必泰喉片。

　　春天，桃紅柳綠，鳥語花香，魚兒經(jīng)過一個冬天的潛伏，紛紛外出活動，大量進食，魚肥肉美，故春季正是吃魚的好季節(jié)

　　。 魚的營養(yǎng)價值很高，蛋白質(zhì)含量約為15%~200/0，而脂肪含量卻不高，僅為l。/。~10%，蛋白質(zhì)易為人體消化吸收，可利用率高達95%

　　。 春天魚類的品種多，魚的烹調(diào)方法也很多。首先是清蒸，各種鮮活的魚都可以清蒸，清蒸的魚肉質(zhì)細嫩，味道鮮香，能夠補虛損，抗疲勞。用魚煲的湯鮮美怡人，亦是補氣養(yǎng)胃、健腦益智的好食譜

　　。 但要注意有些魚不能吃，如被工業(yè)廢水和農(nóng)藥污染過的魚不能吃。被污染過的魚一般眼睛渾濁，魚鰓粗糙暗紅，有時還形態(tài)不完整，脊椎彎曲，甚至出現(xiàn)畸形等

　　。 燒焦的魚不能吃。魚燒焦后會產(chǎn)生一種強烈的致癌物質(zhì)，故燒焦的魚不能吃

　　。 另外吃河豚要小心。河豚是劇毒魚類，它的毒素毒性相當(dāng)強，比氰化物還要強1千多倍，而且這種毒素不易破壞

　　。 魚類生活在江河湖海中，會攜帶一些病菌或感染某些寄生蟲病，所以在燒魚時要燒熟或蒸透，否則容易被傳染

　　。 魚類含有嘌呤類物質(zhì)，所以痛風(fēng)患者吃魚要謹慎，因為痛風(fēng)是由于人體內(nèi)的嘌呤代謝發(fā)生紊亂所引起的。還有血小板減少、血友病、維生素K缺乏等出血性疾病患者亦要少吃或不吃魚，因其易導(dǎo)致患者的毛細血管出血不止，從而加重癥狀。

　　心功能不全一般地稱為充血性心力衰竭或心力衰竭，簡稱心衰。隱性心衰是指老年心臟病人因心臟功能損傷之前，已出現(xiàn)不典型的癥狀體征，對此醫(yī)學(xué)上稱之為隱性心衰，也可看作心衰前兆。如果能早期發(fā)現(xiàn)隱性心衰，及時作預(yù)防處理，有可能防止嚴重心衰危及生命。隱性心衰的表現(xiàn)主要是：心衰氣喘老年人稍事勞作或運動后常有氣不夠用的感覺，安靜休息后便會好轉(zhuǎn)，這是年老體弱的表現(xiàn)。但如夜間睡眠必須墊高頭，平臥時出現(xiàn)咳嗽氣喘，睡眠中常憋醒，須坐起來喘息一陣才緩解，這就是心衰氣喘的癥狀

　　。 心衰咳喘與老年慢性支氣管炎患者的咳喘不同，咳喘多為泡沫性痰，或帶有少許血絲，坐位時輕，臥位時重，用抗生素效果不明顯，兩肺底持續(xù)存在細小音時，應(yīng)考慮隱性心衰

　　。 倦怠、乏力、失眠、煩躁冠心病或肺心病出現(xiàn)倦怠乏力，反應(yīng)遲鈍，淡漠或煩躁不安，失眠或嗜睡，睡中常憋醒，是心衰造成組織供血和腦血灌注不足出現(xiàn)的癥狀

　　。 白天尿少，夜尿增多心功不全，心肌收縮力減弱，腎臟血液灌流不足時，會導(dǎo)致白天尿量少；夜間平臥后，心臟負荷相對減輕，心排血量增加，腎灌注血量也增加，夜尿便明顯增多，提示有隱性心衰

　　。 心率、心律有改變自己感到心慌心跳，脈搏增快，每分鐘80次

　　。 無痛性心梗心肌梗塞是心力衰竭的重要原因之一，心肌梗塞病人中，約有25%患的是無痛性心梗，只有一般性胸悶、氣促或胸部不適。因此，警惕無痛性心梗不僅對預(yù)防心肌梗塞，而且對防止心衰有重要意義。

　　美國加利福尼亞州醫(yī)學(xué)中心一營養(yǎng)專家告誡男士們：注意降低脂肪、膽固醇攝人和增加蛋白質(zhì)攝入，并非最好的營養(yǎng)之道。講究營養(yǎng)的男性還得具備

　　。 增加抗氧化劑的攝入抗氧化劑特別是維生素E，能阻止自由基損傷血管壁，從而預(yù)防膽固醇堵塞，有助于對抗冠心病。男士們應(yīng)多吃粗糧、堅果、植物油、橘黃色水果及蔬菜補充這類抗氧化劑

　　。 補充維生素B6和葉酸高半胱氨酸是心臟病腦中風(fēng)的危險因素之一，維生素B6和葉酸有助于分解高半胱氨酸使之化險為夷。維生素B6多見于雞、魚、粗糧和豆科植物；葉酸大量存在于綠葉蔬菜、桔汁、豆科植物和谷類食物中

　　。 蛋白質(zhì)攝入應(yīng)適可而止為追求肌肉發(fā)達，多吃高蛋白食品是當(dāng)今男性食譜中的時髦。實際上，除了從事大強度健美運動的男子，多數(shù)男士并不需要額外再補充太多的蛋白質(zhì)

　　。 關(guān)注被遺忘的元素——鋅鋅在機體內(nèi)是含量不多的微量元素，卻是全身酶的活性成分，對調(diào)整免疫系統(tǒng)、促進生長十分重要。男士平時應(yīng)注意攝人海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物，滿足鋅的需求。

　　電腦擺放位置很重要盡量別讓屏幕的背面朝著有人的地方，因為電腦輻射最強的是背面，其次為左右兩側(cè)，屏幕的正面反而輻射最弱。以能看清楚字為準，至少也要50厘米到75厘米的距離，這樣可以減少電磁輻射的傷害

　　。 注意室內(nèi)通風(fēng)科學(xué)研究證實，電腦的熒屏能產(chǎn)生一種叫溴化二苯并呋喃的致癌物質(zhì)。所以，放置電腦的房間最好能安裝換氣扇，倘若沒有，上網(wǎng)時尤其要注意通風(fēng)

　　。 精心的呵護面部的衰老最明顯的地方就是眼睛，所以說眼睛的呵護尤為重要

　　。 用好眼霜眼霜有滋潤的功效，除了可以消除黑眼圈、眼袋外，同時也具備改善皺紋、細紋的功效

　　。 白天使用眼膠眼膠和眼霜的功效差不多，只是膠狀質(zhì)地擦起來較為清爽，白天使用皮膚沒有負擔(dān)感，大多可消除眼袋、黑眼圈，舒緩眼部肌膚癥狀。

　　兒童保健專家的最新研究成果表明：孩子發(fā)育有其關(guān)鍵階段，某些疾病也有高發(fā)期，了解這些規(guī)律，把握最佳年齡，乃為父母者的必修課，有助于養(yǎng)育出健康聰明的寶寶

　　。 喂養(yǎng)最佳年齡不少孩子患有程度不等的厭食癥，父母為此苦惱不堪，原因之一就是忽視了進食關(guān)鍵期的喂養(yǎng)。所謂進食關(guān)鍵期具體是指出生后5~7個月間，此間若能合理添加水果、蔬菜、蛋黃、米粥等輔食，給其食欲的發(fā)展以良性刺激，則可養(yǎng)成良好的進食習(xí)慣

　　。 預(yù)防近視最佳年齡研究表明，10~13歲的幾年間是近視形成的高峰期，宜從

　　。 健美牙齒最佳年齡牙齒發(fā)育取決于兩個階段：一是從胎兒期．2個月到出生，此為乳牙發(fā)育期；二是從出生后到8歲，為恒牙形成期。這兩個階段宜多安排豆制品、奶類、魚蝦以及各色蔬菜，保證牙齒強壯堅實，少患齦病。此外，多接觸陽光，勤刷牙漱口。糾正吃手指、咬嘴唇、舔牙齒等不良習(xí)慣，也是健美牙齒的關(guān)鍵

　　。 防治口吃最佳年齡口吃俗稱結(jié)巴，多在2~5歲期間發(fā)生，故2~5歲為防治該病最佳年齡。措施有：注重對幼兒的語言訓(xùn)練，以掌握

　　。 矯治斜視最佳年齡健康孩子在2—3歲時接受檢查，可及早發(fā)現(xiàn)弱視、斜視等，以便及早矯正。奧妙在于小兒視力發(fā)育的關(guān)鍵年齡是l~3歲。以內(nèi)斜視為例，一組手術(shù)治療資料表明，超過2歲再做手術(shù)者，均留有不同程度的視功能損害

　　。 補鈣的最佳年齡鈣是人體健康的必需元素，一輩子都要注意攝取，尤以12—14歲的三年間最重要，有少年補鈣終身受益之說。

　　孩子的煩——輪狀病毒一年四季都有病毒性腸胃炎的發(fā)生，但在天氣轉(zhuǎn)涼之際，輪狀病毒顯得特別活躍，它對大人不會有太大影響（抵抗力較好），但對小孩子而言，卻會造成煩。其癥狀有嘔吐、稀水便（一天多次），少數(shù)孩子還會伴有流鼻涕、咳嗽、輕微發(fā)燒等類似感冒的癥狀

　　。 當(dāng)孩子感染了腸胃炎時應(yīng)注意：當(dāng)孩子突然無緣無故地上吐下瀉，然后一直解水便時，就要考慮是否感染了腸胃炎，把帶糞便的尿布帶去給醫(yī)師參考，以排除血便、膿便等細菌性腹瀉

　　。 預(yù)防脫水是最重要的。脫水的現(xiàn)象，可以嘴唇干裂、發(fā)紅、少尿、眼眶凹陷、前囟門凹下等來判斷。多給孩子喝水，并補充電解質(zhì)，醫(yī)用電解質(zhì)水、運動飲料，都是不正確的選擇

　　。 飲食部分，應(yīng)將孩子的奶粉量減半（半奶），或讓他吃些稀飯、米湯、果泥等副食品。如果一樣照拉不誤時，則要考慮改變奶粉，使用不含乳糖的醫(yī)瀉奶粉

　　。 多洗手、常漱口是預(yù)防腸胃炎，甚至是輪狀病毒的不二法門，養(yǎng)成孩子常洗手的習(xí)慣，大人則常漱口，泡奶前一定徹底用肥皂洗手，那么孩子就不容易得腸胃炎

　　。 預(yù)防皮膚干裂與凍傷小孩的嘴唇、皮膚在天氣干冷的情況下會較干燥，嚴重的還干裂出血；可以擦些綿羊油之類的油性軟膏，保持濕潤。在嚴寒的氣溫之下，體質(zhì)較特殊、末稍循環(huán)不好的孩子容易凍傷，使得臉、手指、腳趾紅腫、發(fā)紫，甚至潰爛，因此盡量不要讓孩子暴露在寒風(fēng)中，否則最好戴上手套、穿上**比較保險。

　　食物團塊完全堵塞聲門或氣管引起的窒息，俗稱噎食，是老年人猝死的常見原因之一。噎食的發(fā)生往往具有

　　。 老年人預(yù)防噎食，除了及時治療各種誘因疾病之外，還應(yīng)注意做到四宜：食物宜軟、進食宜慢、飲酒宜少、心宜平靜

　　。 有80%的人噎食發(fā)生在家中，病情急重。搶救噎食能否成功，關(guān)鍵在于是否及時識別診斷，有否分秒必爭地進行就地搶救。如搶救得當(dāng)，可使50%的病人脫離危險

　　。 美國學(xué)者海姆里斯發(fā)明了一種簡便易行、人人都能掌握的急救法。其具體操作方法是：意識尚清醒的病人可采用立位或坐位，搶救者站在病人背后，雙臂環(huán)抱病人，一手握拳，使拇指掌關(guān)節(jié)突出點頂住病人腹部正中線臍上部位，另一只手的手掌壓在拳頭上，連續(xù)快速向內(nèi)、向上推壓沖擊6~10次（注意不要傷其肋骨）?；杳缘沟氐牟∪瞬捎醚雠P位，搶救者騎跨在病人髖部，按上法推壓沖擊臍上部位。這樣沖擊上腹部，等于突然增大了腹內(nèi)壓力，可以抬高膈肌，使氣道瞬間壓力迅速加大，肺內(nèi)空氣被迫排出，使阻塞氣管的食物（或其他異物）上移并被驅(qū)出。這一急救法又被稱為余氣沖擊法。如果無效，隔幾秒鐘后，可重復(fù)操作一次，造成人為的咳嗽，將堵塞的食物團塊沖出氣道

　　。 海氏法還可以用來自救。如果發(fā)生食物阻塞氣管時，旁邊無人，或即使有人，病人往往已不能說話呼救，病人必須迅速利用兩三分鐘左右神志尚清醒的時間自救。此時可自己取立位姿勢，下巴抬起，使氣管變直，然后使腹部上端（劍突下，俗稱心窩部）靠在一張椅子的背部頂端或桌子的邊緣，或陽臺欄桿轉(zhuǎn)角，突然對胸腔上方猛力施加壓力，也會取得同樣的效果——氣管食物被沖出。