嚴(yán)寒的冬季，朔風(fēng)凜冽，陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，自然界的蟄蟲伏藏，用冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，以便為來春生機(jī)勃發(fā)作好準(zhǔn)備。人體的陰陽消長代謝也處于相對(duì)緩慢的水平，成形勝于化氣，因此，冬季養(yǎng)生，要著眼于藏。因此，冬季養(yǎng)生的基本原則是要順應(yīng)體內(nèi)陽氣的潛藏，以收斂陰氣護(hù)住陽氣為根本，由于陽氣的閉藏，人體新陳代謝水平相應(yīng)較低，因而要依靠生命的原動(dòng)力腎來發(fā)揮作用，以保證生命活動(dòng)適應(yīng)自然界變化。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體能量和熱量的總來源在于腎，就是人們常說的火力?；鹆ν从衬I臟機(jī)能強(qiáng)，生命力也強(qiáng)；反之，生命力弱。冬季時(shí)節(jié)，腎臟機(jī)能正常，則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化，否則，將會(huì)使新陳代謝失調(diào)而發(fā)病。

　　那么，怎樣才能保證腎氣旺，即火力旺呢？關(guān)鍵性的一點(diǎn)，是要防止冬季嚴(yán)寒氣候的侵襲。祖國醫(yī)學(xué)把能使人致病的寒冷氣候，稱之為寒邪，寒邪是以空氣溫度較低或氣溫驟降為特點(diǎn)的。寒為冬季之主氣，即主要見于冬天，但其他季節(jié)并不是一點(diǎn)沒有。在平時(shí)，如汗出當(dāng)風(fēng)，淋雨涉水，多嗜生冷及從事某些特殊工種者（如冷藏工人等）亦常能感受寒邪而罹患寒病。

　　中醫(yī)認(rèn)為，寒為陰邪，常傷人陽氣。

　　何謂陽氣？《黃帝內(nèi)經(jīng)》里解釋說，陽氣就好像天上的太陽一樣，給大自然以光明和溫暖，如果失去了它，萬物便不得生存。人體若沒有陽氣，體內(nèi)就失去了新陳代謝的活力，不能供給能量和熱量，這樣，生命就要停止。一些年老體弱的人，在冬季往往容易感覺手足不溫、畏寒喜暖，這種情況，人們常稱之為火力不足，即祖國醫(yī)學(xué)所說的陽氣虛。

　　人身之陽氣盛衰，往往標(biāo)志著人體生理功能活躍的程度，但威脅人體陽氣的莫過于寒邪。寒邪傷陽后，人體陽氣虛弱，體內(nèi)生理機(jī)能受到抑制，就會(huì)產(chǎn)生一些病癥。

　　總之，冬季養(yǎng)生最重要的一點(diǎn)是養(yǎng)腎防寒。

　　冬三月要采取藏的原則來養(yǎng)生，那么具體到人體的精神活動(dòng)，又如何藏呢？

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》里明確指出：人們?cè)诙疽３志癜察o，要想辦法控制自己的精神活動(dòng)，最好能做到含而不露。

　　生理學(xué)研究證實(shí)，人在人靜后，生命活動(dòng)中樞的大腦又回復(fù)到人的兒童時(shí)代的大腦電波狀態(tài)，也就是人的衰老生化指標(biāo)得到了逆轉(zhuǎn)。經(jīng)測(cè)定，高水平的氣功師的腦電波與一般人有明顯的不同。社會(huì)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，凡經(jīng)過重大精神挫折、思想打擊之后，又未得到良好的精神調(diào)攝，多種疾病的發(fā)病率都有明顯增加。社會(huì)實(shí)踐證實(shí)，經(jīng)常保持思想清靜，調(diào)神養(yǎng)生，鍛煉身體，可以有效地增強(qiáng)抗病能力，減少疾病的發(fā)生，有益身心健康。

　　冬季精神調(diào)養(yǎng)除要做到神藏外，還要防止季節(jié)性情感失調(diào)癥。理)

　　所謂季節(jié)性情感失調(diào)癥，是指一些人在冬季發(fā)生情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現(xiàn)象，并且年復(fù)一年地出現(xiàn)，這種情況多見于青年，尤其是女性。

　　預(yù)防季節(jié)性情感失調(diào)癥的措施之一是延長光照時(shí)間。因?yàn)槎竟庹諘r(shí)間短，是情緒抑郁的重要原因。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)黑夜來臨時(shí)，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng)，它能影響人的情緒，而光照可抑制此激素分泌。

　　第二種辦法是加強(qiáng)體育鍛煉，因?yàn)橥ㄟ^體育鍛煉能調(diào)整機(jī)體的植物神經(jīng)勸能，使過度興奮的交感神經(jīng)得以抑制，減輕因植物神經(jīng)功能失調(diào)而引起的緊張、激怒、焦慮、抑郁等狀態(tài)。

　　三是要多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以及富含維生素bob2的豆類、乳類、花生、動(dòng)物內(nèi)臟等，原因是若維生素C和B族維生素缺乏，可影響大腦的功能和情緒。

　　當(dāng)然，不同體質(zhì)的人精神調(diào)養(yǎng)的具體方法也不同，這里主要談的是養(yǎng)神的基本原則。

　　嚴(yán)冬季節(jié)，寒氣逼人，人體的生理活動(dòng)需要

　　現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究證實(shí)，在低溫條件下，人體熱能消耗有明顯增加，主要是由基礎(chǔ)代謝增高、出現(xiàn)寒戰(zhàn)或其他不隨意運(yùn)動(dòng)、防寒服裝負(fù)擔(dān)及其限制活動(dòng)所引起的能量代謝率上升所致，這些都已得到生化代謝方面的證明，如甲狀腺功能增強(qiáng)，去甲腎上腺素與腎上腺素分泌增加而提高氧的攝取量等。熱能消耗增高的幅度則常因?qū)嶋H曝寒情況而有較大出入。國外有報(bào)告說，同一勞動(dòng)強(qiáng)度的人每日熱能需要量在33℃時(shí)為3100千卡，而在零下35℃時(shí)則增加到4900千卡。

　　根據(jù)上述研究結(jié)果，專家們認(rèn)為，冬季膳食的營養(yǎng)特點(diǎn)應(yīng)該是：增加熱量，保證充足的與其曝寒和勞動(dòng)強(qiáng)度相適應(yīng)的熱能。產(chǎn)熱營養(yǎng)素的適宜比例，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化物以分別占13%~150/0、25%~35%和60%~700/0為宜。即是說，蛋白質(zhì)供應(yīng)量限制在常溫下的需要量水平，熱量增加部分，應(yīng)以提高碳永化合物和脂肪的供應(yīng)量來保證。無機(jī)鹽類供應(yīng)量，應(yīng)保持常溫下需要量略高一些。維生素的供應(yīng)，應(yīng)特別注意增加維生素C的需要量。攝入足夠的動(dòng)物性食品和大豆，以保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)，適當(dāng)增加油脂，其中植物油最好達(dá)到一半

　　冬季應(yīng)該多吃些溫?zé)嵝允称罚唧w有哪些呢？

　　羊肉冬吃羊肉，是非常合適的，因?yàn)檠蛉庑詼?，能給人體帶來熱量。中醫(yī)說它是助元陽、補(bǔ)精血、療肺虛、益勞損之妙品，是一種良好的滋補(bǔ)強(qiáng)壯食物。由于羊肉含的鈣質(zhì)、鐵質(zhì)，高于豬、牛肉，所以吃羊肉對(duì)肺病、氣管炎、哮喘和貧血、產(chǎn)后氣血兩虛及一切虛寒癥最為有益。常吃羊肉、喝羊奶，對(duì)肺病有治療作用。至于氣管炎咳嗽和傷風(fēng)咳嗽，只需喝羊肉湯就可減輕或痊愈。

　　狗肉狗肉味甘、咸、酸，性溫。功能是安五臟、暖腰膝、益腎壯陽、補(bǔ)胃益氣。若老年體弱、腰痛足冷，可于臘月取狗肉煮食。冬日常吃狗肉，可感周身溫暖，能夠有效地抗御外來寒邪的侵襲。

　　鵝肉《本草綱目》上記載：鵝肉利五臟，解五臟熱，止消渴。正因?yàn)轾Z肉能補(bǔ)益五臟，所以常食鵝湯，鵝肉，可以防治咳嗽。事實(shí)上，鵝肉的作用還很多，實(shí)驗(yàn)證明，常食鵝肉湯，對(duì)于老年糖尿病患者還有控制病情發(fā)展和補(bǔ)充營養(yǎng)的作用。鵝肉補(bǔ)虛益氣，暖胃生津，尤適宜于氣津不足之人，凡時(shí)常口渴、氣短、乏力、食欲不振者，可常食鵝肉。鵝肉性味甘平、鮮嫩松軟、清香不膩。此外，用鵝肉燉蘿卜還可大利肺氣，止咳化痰平喘，而深冬感冒較多，經(jīng)常吃一點(diǎn)，對(duì)治療感冒和急慢性氣管炎有良效?？傊?，鵝肉物美價(jià)廉，尤適用于冬季食用。

　　鴨肉冬天除吃一些能補(bǔ)陽的食物外，還要注意養(yǎng)陰，因?yàn)榍锒B(yǎng)陰是中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的一條重要原則。鴨肉營養(yǎng)豐富，是滋補(bǔ)妙品，《日用本草》說鴨能滋五臟之陰，鴨肉尤適用于體內(nèi)有熱、上火的人食用，特別是一些低燒、虛弱、食少、大便干燥和水腫的人，食鴨肉最有益。但對(duì)中脘虛寒的人，不宜食用。

　　核桃核桃的熱量為糧食和瘦肉的二倍，且含脂肪40%~50%，含蛋白質(zhì)15%左右，故冬令常吃核桃，非常有益于健康。凡冬季身體虛弱者，每天早晚吃一至二個(gè)核桃仁，可起到滋補(bǔ)保健及治療作用。若是患咳喘病者，在每晚臨睡前吃幾個(gè)核桃仁（不要去掉仁上薄衣），再將一片姜同放在嘴里慢慢細(xì)嚼，徐徐咽下，可起到鎮(zhèn)咳平喘的效果。冬日，小兒患百日咳者很多，可用核桃仁30個(gè)（連衣），早晚各吃3個(gè)，直到吃完為止；也可以取核桃仁及冰糖各30克、梨150克，搗爛加水煮汁，每次服一匙，每日服3次，這樣能減輕咳嗽，對(duì)緩解病情有幫助。若冬季常便秘者，可用核桃仁60克，黑芝麻30克共搗爛，每早服一匙，用溫開水送下，功效顯著。

　　栗子栗性甘溫?zé)o毒，有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血功效，極益于冬季食用。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，栗子的營養(yǎng)很豐富，每500克含糖及淀粉172克，蛋白質(zhì)7克，脂肪9克，熱量達(dá)815千卡，還含有一定數(shù)量的維生素和胡蘿卜，素，以及脂肪酶、鈣、鐵、鉀等。它兼有大豆和小麥的營養(yǎng)，對(duì)人體健康大有益處。實(shí)踐已經(jīng)證實(shí)，栗子所含的不飽和脂肪酸和多種維生素，能抗高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化等癥，對(duì)中老年人來說，是抗衰光、延年益壽的滋補(bǔ)佳品。

　　白薯在嚴(yán)寒的冬天，適當(dāng)吃些白薯，亦能對(duì)身體有較好的滋補(bǔ)作用。國內(nèi)外科學(xué)家最近研究結(jié)果表明：白薯可為人體提供一種獨(dú)特的粘液蛋白，這種多糖蛋白質(zhì)的混合物，不僅對(duì)心血管系統(tǒng)有一定的保護(hù)作用，防止動(dòng)脈粥樣硬化，減少皮下脂肪，而且能保持關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤滑。經(jīng)常食用白薯，可補(bǔ)充大量維生素C，既可防止體內(nèi)產(chǎn)生有害的過氧化物，又可以防止和減少老年斑、延緩衰老的出現(xiàn)。但由于白薯的缺點(diǎn)是含有氣化酸，人食用后會(huì)在胃腸里產(chǎn)生一些二氧化碳?xì)怏w，故不可多食，尤其是患有胃腸道疾病的人吃多了會(huì)感覺胃脹、燒心、吐酸水。

　　冬季在飲食調(diào)養(yǎng)方面，中醫(yī)還認(rèn)為應(yīng)少食咸，多吃點(diǎn)苦味的食物，道理是冬季為腎經(jīng)旺盛之時(shí)，而腎主咸，心主苦，若咸味吃多了，就會(huì)使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱，所以應(yīng)多食些苦味的食物，以助心陽，這樣就能抗御過亢的腎水。

　　冬季飲食切忌粘硬、生冷食物，因?yàn)榇祟愂澄飳訇?，易使脾胃之陽受損。但有些冷食對(duì)某些人亦可食，如臟腑熱盛上火或發(fā)燒時(shí)。再比如一些風(fēng)熱型感冒、咽喉炎、扁桃腺炎或心火上升等情況；腎盂腎炎、膀胱炎、尿道炎等泌尿系統(tǒng)感染，舌根部質(zhì)紅、苔黃厚。在這些情況下，均可適當(dāng)進(jìn)飲冷食，奶油蛋卷、冰淇淋、汽水、果凍、果汁露等均含有豐富的營養(yǎng)，并可清熱、化滯通燥、通便、利尿、解毒和改善人體新陳代謝。但須注意的是，每次吃冷食不宜過多、過量，以防損傷脾胃。

　　此外，冬季飲食對(duì)正常人來說，應(yīng)當(dāng)遵循秋冬養(yǎng)陽無擾乎陽的原則，即是食用滋陰潛陽、熱量較高的膳食為宜，像藕、木耳、胡麻等物皆是有益的食品。為了避免維生素缺乏，應(yīng)多吃些新鮮蔬菜，如菠菜、油菜、及綠豆芽等。

　　還需說明一點(diǎn)的是，要謹(jǐn)防冬季易發(fā)生的食物中毒。食物中毒一般容易發(fā)生在夏季，冬季就往往被人們忽視。如有人喜吃炒熟的白果，但大量迸食可致中毒，成人吃40~50粒，小孩吃20~30粒有可能引起中毒的危險(xiǎn)，原因是白果內(nèi)含有一定量的有機(jī)毒素氫氰酸，氫氰酸毒性強(qiáng)烈，但它遇熱易揮發(fā)，故吃白果一定要燒熟炒透再吃，且不能多吃，更不能生吃。又比如四季豆、扁豆、豆角、小刀豆，它們含有皂甙、亞硝酸鹽、胰蛋白酶抑制物等毒素，若大量食用未燒熟、燒透的上述食品，有可能引起中毒，產(chǎn)生惡心嘔吐、腹痛腹瀉、心慌等癥狀。還有冬天大量甘蔗上市，但因長途運(yùn)輸，有的產(chǎn)生霉變，兒童若食之，可損傷其大腦、肝、腎等臟器，嚴(yán)重影響智力。

　　冬天是一年中最宜進(jìn)補(bǔ)和最需要進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)。因?yàn)槎钸M(jìn)補(bǔ)可使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)所轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存于體內(nèi)，滋補(bǔ)五臟，營養(yǎng)機(jī)體。老人冬令進(jìn)補(bǔ)主要分為兩種情況：一是身體虛弱、有病者的進(jìn)補(bǔ)，另一種是無病養(yǎng)生保健的進(jìn)補(bǔ)。

　　血虛是指人體血液總量及其中的營養(yǎng)物質(zhì)的虧損，主要表現(xiàn)是面色黯淡沒有光彩，心悸，形體消瘦。此類體質(zhì)的老人宜進(jìn)食補(bǔ)血、養(yǎng)血的食物，如豬肉、羊肉、牛肉、豬血、海參、龍眼肉、胡蘿卜、菠菜、葡萄干、豆制品等。陽虛與腎陽不足密切相關(guān)，表現(xiàn)為生理功能衰退。常見的癥狀是：腰膝酸痛、肢冷、夜尿增多等。

　　此類體質(zhì)的老人宜進(jìn)食溫補(bǔ)壯陽的食物，如狗肉、雞肉、羊肉、牛肉、泥鰍、蝦、鰻魚、核桃、紅棗等。陰虛是指人體精血津液不足導(dǎo)致的癥候，這種虛癥老年人較為多見。主要表現(xiàn)為形體消瘦，干咳無痰，盜汗，大便干結(jié)。此類體質(zhì)的老人宜進(jìn)食滋陰潤燥的食物，如甲魚、龜、鴨、銀耳、梨、百合、兔肉、蜂蜜、芝麻、雞蛋、海帶等。

　　身體無病老人的冬令進(jìn)補(bǔ)法首先，因老人脾胃功能偏弱，故冬令進(jìn)補(bǔ)，最好先作底補(bǔ)?？稍诹⒍潦枷冗x用芡實(shí)燉牛肉；或取芡實(shí)、紅棗、花生加紅糖燉食，用以調(diào)整脾胃功能。亦可取羊肉加生姜、大棗燉食。在此基礎(chǔ)上，若胃腸未發(fā)生任何不適，即可進(jìn)一步安排其他補(bǔ)品來增強(qiáng)滋補(bǔ)效力。其次，宜適當(dāng)選食有御寒效用的食品。例如肉類中的羊肉、牛肉、火腿、狗肉；蔬菜中的胡椒、辣椒、大蒜、生姜、香蔥；果品中的核桃、龍眼、栗子、大棗、荔枝、松子等。

　　再者，多吃滋潤食品。

　　此外，不宜過食肥甘厚味之品如紅燒肉等。老年人過食肥膩之品可導(dǎo)致體內(nèi)熱能過剩，除引起肥胖外，亦可促進(jìn)心血管疾病的發(fā)生發(fā)展，這一點(diǎn)往往是最易被人們忽視的。

　　冬季氣候嚴(yán)寒、干燥，人的活動(dòng)量減少，熱能消耗大，體內(nèi)免疫力下降，所以在這個(gè)季節(jié)里胃病、哮喘、老年慢性支氣管炎、肺結(jié)核、心腦血管病、糖尿病、高血壓等諸多疾病容易發(fā)生或加重。因此，冬季養(yǎng)生保健至關(guān)重要。養(yǎng)生保健方法很多，這里持介紹幾則御寒保健粥。

　　羊肉粥選精羊肉200克，切片，粳米或糯米200克左右，以及姜、蔥、鹽等配料，同煮成羊肉粥，早晚均可食用。羊肉其味甘性熱，營養(yǎng)豐富，膽固醇低，含有無機(jī)鹽和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，是冬季進(jìn)補(bǔ)，御寒的佳品，具有暖中補(bǔ)虛，益氣養(yǎng)腎，暖脾護(hù)胃等功效。

　　狗肉粥取狗肉150克，切成薄片，粳米200克，配以調(diào)料煮粥食用。狗肉性溫?zé)?，味甘，是人人皆知的冬季取暖補(bǔ)身佳品，能安五臟，暖腰膝，溫腎壯陽，善治脾胃虛寒之癥。

　　蝦米蝦皮粥取蝦米或蝦皮和大米或玉米適量，調(diào)味后煮成粥，早、晚食用。此粥不僅補(bǔ)腎益陽，通血脈、壯骨強(qiáng)身，還是御寒之物，最適宜腎陽虛所致的胃寒體倦、膝軟者食用。

　　核桃粥取核桃40~50克搗碎，與大米適量煮粥食用。核桃是世界四大干果之一，常吃可降低腸道對(duì)膽固醇吸收，可補(bǔ)腎固精，斂肺定喘，不僅對(duì)治療腎虛遺精、早***、遺尿、耳鳴眩暈十分有效，而且對(duì)冠心病、高血壓與風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎也有一定的防治效果。還能增強(qiáng)細(xì)胞活性，促進(jìn)血循功能和提高人體抗寒力。

　　板栗粥栗子是一種高營養(yǎng)硬殼果食。將栗仁磨成粉，與粳米同煮成粥，尤其在冬天早、晚食之，可補(bǔ)腎強(qiáng)筋、健脾養(yǎng)胃，對(duì)腎虛腰酸、怕冷者具有很好的御寒作用。

　　大棗粥大棗10枚，粳米100克，冰糖汁適量，入鍋加水適量，先用大火燒開，后移文火上煎熬至粑爛成粥，再加入冰糖汁，攪拌均勻食之。此粥具有健脾益氣，生血補(bǔ)血的功效。適用于體虛怕冷、胃寒、貧血、胃虛少食等癥。

　　此外，瘦豬肉粥、花生米粥、菠菜粥、藕粥、百合粥、鴨肉粥等，都有較好的御寒、滋補(bǔ)養(yǎng)生作用。

　　冬季起居如何保健呢？中醫(yī)古籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》日：冬三月，早臥晚起，必待日光，此冬氣之應(yīng)養(yǎng)藏之道也。意思是，人們?cè)诤涞亩煲欢ㄒ缧┧⑼睃c(diǎn)起，起床的時(shí)間最好在太陽出來之后。為什么要這樣做呢？因?yàn)樵缢梢员ｐB(yǎng)人體陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w，而遲起以養(yǎng)人體陰氣。待日出再起床，就能躲避嚴(yán)寒，求其溫暖。

　　早臥對(duì)追求娛樂性夜生活的人來說有特殊的積極的意義。晚起是說冬夜較漫長，不必天沒亮就匆匆起床，但并非倡導(dǎo)早晨睡懶覺，睡眠時(shí)間過長與失眠或睡眠不足一樣，都有導(dǎo)致神疲、體倦、代謝率降低的弊端。

　　冬季睡眠還有兩點(diǎn)要特別注意：不要蒙頭睡覺冷天，不少人因?yàn)榕吕?，睡覺時(shí)頭也縮進(jìn)了被窩里，這種蒙頭睡覺的習(xí)慣很不好。之所以不好，是因?yàn)槊深^睡覺，被窩里的空氣不流通，氧氣就會(huì)越來越少，時(shí)間一長，空氣就變得混濁不堪。這樣，人就會(huì)感到胸悶、惡心或從睡夢(mèng)中驚醒，出虛汗，第二天會(huì)感到疲勞。

　　不要夜間憋尿冬天夜長，有些人就寢后因怕冷而長時(shí)間憋尿。而憋尿?qū)ι眢w有害。原因是尿液中含有尿素、尿酸及各種有毒代謝物質(zhì)。尿液在體內(nèi)積存時(shí)間過長，這些有毒物質(zhì)對(duì)機(jī)體就可能產(chǎn)生有害影響，并可能引起膀胱炎和尿道炎。經(jīng)常憋尿，還可能導(dǎo)致尿痛、尿血和漏尿現(xiàn)象的出現(xiàn)。尤其是女性，其尿道短而寬，尿道括約肌功能較弱。此外，膀胱與輸尿管交界部位活瓣作用也弱，憋尿會(huì)使膀胱內(nèi)尿液聚升而返流至腎臟，導(dǎo)致人體出現(xiàn)一系列不適癥狀，如畏寒、發(fā)熱、尿急、尿痛、腰部疼痛、倦怠乏力等等。

　　冬季要提高抗寒力，就要到戶外參加體育運(yùn)動(dòng)。當(dāng)身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮，就能夠促使心臟跳動(dòng)加快，呼吸加深，體內(nèi)新陳代謝加強(qiáng)，身體產(chǎn)生的熱量增加。同時(shí)，由于大腦皮質(zhì)興奮性增強(qiáng)，使體溫調(diào)節(jié)中樞的能力明顯提高，有利于靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫。這樣，人的抗寒能力就可明顯增強(qiáng)。

　　此外，戶外鍛煉可以使血液中的紅、白細(xì)胞，血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多，從而大大提高人體對(duì)疾病的抵抗力，有助于預(yù)防感冒、氣管炎、貧血和肺炎等疾病。

　　冬季參加體育運(yùn)動(dòng)，盡管好處很多，但

　　第一，不要在汽車頻繁往來的路邊活動(dòng)。汽車在行駛時(shí)會(huì)帶起很大的灰塵，這些微粒懸浮在空氣中，具有很強(qiáng)的吸附力，很多有害氣體或液體都能吸附在微粒上而被人吸入肺臟深處，從而促成急性或慢性病癥發(fā)生。

　　第二，要避免著涼。冬季到戶外鍛煉，要適當(dāng)穿得暖和些，要戴上帽子和手套。如果風(fēng)沙太大，還要戴上口罩。

　　第三，不要在眾多冒煙的庭院或胡同里鍛煉。由于煤燃燒得不完全，加上冬天的氣壓低，造成擴(kuò)散能力弱，煙霧彌漫，可直接損害人們的健康，其中煙塵中的二氧化硫是窒息性氣體，有腐蝕作用，對(duì)眼結(jié)膜和鼻咽結(jié)膜等均有強(qiáng)烈的刺激作用，它可引致急性支氣管炎、肺炎、哮喘等，極高濃度時(shí)可發(fā)生聲帶水腫，肺水腫或呼吸道麻痹，甚至危及生命。

　　第四，要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉，這一點(diǎn)對(duì)于老年人、體質(zhì)較弱的人尤其重要。

　　第五，冬季鍛煉，應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。因?yàn)槎救藦氖覂?nèi)到室外，溫度驟然降低，會(huì)使皮膚和肌肉立即收縮，關(guān)節(jié)和韌帶僵硬，體內(nèi)的代謝放緩。在這種情況下，若立即開始鍛煉，有可能造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷，而且由于心跳驟然加快，還可能引起惡心、嘔吐等不適癥狀。因此，應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使渾身的肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)開，體內(nèi)器官，尤其是心臟進(jìn)入適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，提高神經(jīng)中樞的興奮性，使血液循環(huán)和物質(zhì)代謝得到改善，準(zhǔn)備活動(dòng)要做到渾身發(fā)熱，這樣開始活動(dòng)，便會(huì)覺得四肢有力，精神飽滿，寒冷也不足懼了。

　　現(xiàn)代氣象醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，寒冷的氣候會(huì)使許多疾病比平常更容易侵襲人體，特別是那些嚴(yán)重威脅生命的疾病，如中風(fēng)、腦溢血、心肌梗塞等，不僅發(fā)病率明顯增高，而且死亡率亦急劇上升。國外許多研究認(rèn)為，冬季有80%

　　冬天必須重視寒冷對(duì)于人的侵襲。事實(shí)證明，寒冷誘發(fā)疾病的機(jī)理是多方面的，當(dāng)人體受到過度寒冷刺激時(shí)，可使熱平衡系統(tǒng)機(jī)能發(fā)生障礙，皮膚中的感熱器將冷刺激傳給下丘腦，下丘腦又支配腦垂體，導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)。寒冷對(duì)于適應(yīng)能力差的老年人和危重病人的作用更明顯，寒冷使人全身皮膚毛細(xì)血管收縮，血液循環(huán)阻力增加，左心室負(fù)荷加重，血壓升高，這對(duì)高血壓、心臟病、腦血管病和其他循環(huán)系統(tǒng)疾病都是不利的。此外，寒冷易使上腹部受涼或吞咽進(jìn)冷空氣，易引起胃腸痙攣；寒冷能使鼻粘膜的溫度及濕度均降低，粘膜分泌的免疫球蛋白減少，容易患鼻炎、感冒；寒冷亦可使人體裸露部位的毛細(xì)血管收縮、血流相對(duì)緩慢，皮膚受涼時(shí)水分散失較多，常使皮膚粗糙或皸裂、老化。耳、鼻、手指等遠(yuǎn)離心臟部位，血液供應(yīng)不足，常發(fā)生凍瘡；寒冷還可使人體血液中纖維蛋白含量增加，血液粘稠度增高，血沉和血凝時(shí)間縮短等等，此時(shí)心肌梗塞和冠狀動(dòng)脈血栓形成的死亡率很高。同時(shí)，內(nèi)分泌失調(diào)引起的腎上腺素增加也能造成血液粘性增加和血凝時(shí)間縮短。所有這些，都說明了在寒冷的冬天，人們必須重視防病保健。

　　入冬以后，天氣寒冷，不少人往往生凍瘡。凍瘡常常發(fā)生在手、腳、耳等部位，一般只有紅、腫、痛的癥狀，個(gè)別嚴(yán)重的可能起水泡，甚至壞死。

　　預(yù)防的辦法是：在室外鍛煉或勞動(dòng)，要注意對(duì)身體的裸露部分（如手、耳）的保暖，可在皮膚上涂些油脂，以減少皮膚的散熱。若是站崗值勤或野外作業(yè)，應(yīng)適當(dāng)增加手腳的活動(dòng)，以促進(jìn)血液的循環(huán)。

　　穿鞋子不要過緊，因?yàn)檫^緊會(huì)影響局部血液循環(huán)，從而發(fā)生凍瘡。若能平素做到用冷水洗手、洗腳和洗臉，就能增強(qiáng)身體的抗寒能力，不易得凍瘡。

　　若已發(fā)生凍瘡者，可采取下列措施：一是用按摩法因?yàn)榘茨δ艽龠M(jìn)手腳的血液循環(huán)，特別是微細(xì)血管的血液循環(huán)。使血不淤滯，從而加速痊愈。具體做法是：(手按摩：兩手合掌、反復(fù)搓摩，使其發(fā)熱，然后左手緊握右手手背用力摩擦一下，接著右手緊握左手手背摩擦一下，這樣反復(fù)相互共摩擦15至20次（一左一右為一次）。(腳心按摩：坐床上，屈膝，腳心相對(duì)，左手按右腳心，右手按左腳心，兩手同時(shí)用力，反復(fù)按摩15至20次。(腿按摩：坐床上，腿伸直，兩手緊抱左大腿根，用力向下擦到足踝，然后擦回大腿根，一下一上為一次，共擦15至20次，然后右腿同樣做15至20次。

　　二是用食物外敷法生姜15克，辣椒15克，白蘿卜30克，水煎洗患處；鮮山藥搗爛，涂擦于患處，干即更換；或加蓖麻子仁數(shù)粒，一同搗爛外敷更好；用醋煮熱，趁熱濕熬患處，每日三次。

　　三是熱洗患處把一錢黑胡椒研成粉末后，加水適量煎煮，然后趁熱洗患處。

　　冬天氣候寒冷，機(jī)體為防止體溫的散發(fā)，皮膚及皮下的毛細(xì)血管收縮，皮脂腺與汗腺的分泌與排泄也隨之減少，加上氣候干燥，寒氣侵襲，因而使皮膚更加干燥粗糙，而常引起皮膚發(fā)癢，這是原因之一。

　　原因之二是：人們?cè)诙炖锵丛钃Q衣的次數(shù)減少了，皮膚和內(nèi)衣上的污垢增多了。

　　增多的污垢不僅刺激皮膚，還影響皮脂腺和汗腺的分泌與排泄功能，從而引起皮膚的瘙癢感。原因之三是：冬天如穿過緊的毛織品和尼龍之類的內(nèi)衣，接觸皮膚時(shí)，也會(huì)導(dǎo)致皮膚有癢感。當(dāng)搞清皮膚瘙癢的原因后，就不難找出預(yù)防的措施：一是內(nèi)衣褲有要求。內(nèi)衣要求清潔、柔軟、寬松、舒適，最好是純棉織品。冬季使用電熱毯取暖時(shí)，溫度不可太高，使用時(shí)間不要過長。

　　二是多吃些富含維生素A的食物如瘦肉、動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、菠萊和豆制品。飲食宜清淡，勿食辛辣食物，不飲濃茶、咖啡，戒除煙酒。

　　三是洗澡要多注意。洗澡的水溫不要過高，浸泡的時(shí)間也不宜過長，不要用堿性強(qiáng)的肥皂，洗后最好擦些潤膚霜。

　　四是忌用手用力搔抓皮膚。皮膚干燥者睡前半小時(shí)口服一片撲爾敏或賽庚啶，日服三次魚肝油丸，每次一粒。男性患者可口服甲荃**素，每次5毫克，每天二次；女性患者可口服乙酰雌酚，每次0.5亳克，每天二次。

　　五是局部用藥。如氟氫松軟膏、去炎松軟膏、魚肝油軟膏、尿素軟膏等皆可選用。

　　所謂體溫過低癥，是指一種身體內(nèi)臟器官嚴(yán)重失溫癥。今天，世界上有成千上萬的人因低估寒冷氣候的威力而致殘，甚至喪命。事實(shí)證明，人體內(nèi)臟器官并非只有在零下溫度時(shí)才失去熱量。兒童最易受到這種傷害，營養(yǎng)不良的老人，正在接受藥物治療的患者，慢性甲狀腺炎病人，節(jié)食者和酗酒者都容易患有體溫過低癥。如何防治呢？
來源: m.vpsboy.com

　　一是要每餐吃飽。節(jié)食者和身體異常削瘦者比其他人更易患有體溫過低癥，冬天應(yīng)隨身攜帶一些含熱量高的食物。

　　二是要穿著適中。許多夏季露營者都患有不同程度的體溫過低癥，這是由于他們露營時(shí)衣著太少。另外頭、手、腹、腳要特別注意保溫。

　　三是要保持干燥。當(dāng)水分蒸發(fā)加快時(shí)，體溫下降加速，因此，冬天應(yīng)盡量減少出汗和避免衣服潮濕。

　　四是不喝酒。冷天飲酒能產(chǎn)生溫暖的感覺，這是因?yàn)榫凭寡軘U(kuò)張從而將身體內(nèi)部血液帶到皮膚表面。但是與此同時(shí)，身體內(nèi)臟器官由于缺血而造成體溫下降。

　　五是防止脫水。這一點(diǎn)在冬天進(jìn)行體育鍛煉時(shí)尤為重要，大量出汗和呼吸干燥空氣會(huì)使身體失去大量水分，從而導(dǎo)致血液總量減少，因此在進(jìn)行室外活動(dòng)前先應(yīng)喝足夠的水。

　　六是注意用藥。這是由于一些藥物，如降壓藥和治療心臟病藥，對(duì)身體應(yīng)付外界氣溫的功能有一定的影響，因此，在冬天服用這些藥物時(shí)，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

　　，為流行性腦脊膜炎的簡(jiǎn)稱。它是由腦膜炎雙球菌引起的急性呼吸道傳染病，可發(fā)生于任何年齡，但對(duì)15歲

　　腦膜炎雙球菌存在于病人或健康帶菌者咽喉處，由咳嗽或打噴嚏的飛沫經(jīng)呼吸道吸入而傳播，因?yàn)楸桓腥菊吆芟窀忻?，故常常不被注意，以至出現(xiàn)高燒、劇烈頭痛、嘔吐、面色蒼白、皮膚粘膜可見出血點(diǎn)或淤斑，若不及時(shí)抓緊治療，病原菌可隨血液流入腦膜，則頭痛加劇，出現(xiàn)噴射狀嘔吐、頸部強(qiáng)直、昏迷、抽搐，而危及生命或留下后遺癥。

　　由上可知，此病屬急性傳染病，一定要早預(yù)防，早治療。辦法是：在冬季做好宣傳，積極進(jìn)行預(yù)防注射，增強(qiáng)抗病免疫力；家庭應(yīng)開窗通風(fēng)，并多做日光浴，因?yàn)榇瞬【鷮?duì)日光和新鮮空氣較為敏感；在流行季節(jié)，不要帶孩子去公共場(chǎng)所，更不到病人家串門；個(gè)人可以用淡鹽水或食醋液沖、漱鼻咽部，亦可用稀蒜汁點(diǎn)鼻，就餐時(shí)可吃點(diǎn)生蒜；在托兒所、中小學(xué)里，可用3%的黃連素噴喉點(diǎn)鼻，或含服洗必泰喉片。

　　初冬時(shí)節(jié)，常常出現(xiàn)氣候由冷轉(zhuǎn)暖的現(xiàn)象，老百姓把它稱作小陽春。冬季驟然轉(zhuǎn)暖，就像春季驟然轉(zhuǎn)寒一樣，都是不正常的氣候。這時(shí)一些傳染病就會(huì)流行，其中對(duì)人們威脅較大的莫過于流行性感冒，對(duì)于老年人來說，更是影響健康長壽的大敵。1580年的流感大流行，曾使馬德里變?yōu)榛臒o人煙的地方。在意大利、西班牙也樹起了幾十萬宗新墓碑。而1918~1920年的流感大流行，全世界不完全統(tǒng)計(jì)約有5億人患病，2000余萬人喪生，比第一次世界大戰(zhàn)中死亡的人數(shù)還要多。因此，不要忽視流感。在流感流行期間，應(yīng)盡量避免去影劇院、商場(chǎng)等公共場(chǎng)所。居室內(nèi)部要經(jīng)常通風(fēng)，床頭要擺放一小瓶薄荷油（薄荷油應(yīng)該用能漏氣的瓶塞蓋好，讓氣味緩緩發(fā)散），也可用米醋薰房間，這樣就能大大減少病毒。民間常用的驗(yàn)方——姜棗湯（10個(gè)大棗，5片生姜每晚煎茶喝），可以提高人體的抗寒能力，減少發(fā)病。此外，睡覺用桑菊作枕芯（以碎桑葉、碎菊花鋪在稻殼或蕎麥皮上作枕蕊），亦有驅(qū)風(fēng)清目，防治感冒的效用。

　　冬季除流感外，麻疹、白喉、腮腺炎等亦好發(fā)作，可采用中藥預(yù)防，如大青葉、板蘭根對(duì)麻疹、腮腺炎有預(yù)防作用；黃芩可以預(yù)防猩紅熱；蘭花草、魚腥草可預(yù)防百日咳；生牛膝能預(yù)防白喉。這些方法簡(jiǎn)便有效，可以酌情采用。

　　人們常常有這樣的感覺，進(jìn)入寒冬以后，原來細(xì)嫩的皮膚會(huì)變得干燥、粗糙，尤其是后足經(jīng)常磨擦的部位，還可能出現(xiàn)干燥斷裂、疼痛出血的現(xiàn)象，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)妨礙活動(dòng)及工作。冬季氣候寒冷而干燥，隨著西北風(fēng)吹過，人們的手足由濕潤轉(zhuǎn)為粗糙，如果不加以保護(hù)，極易出現(xiàn)裂口，嚴(yán)重者還會(huì)引起疼痛、出血，醫(yī)學(xué)上稱為皸裂癥。

　　預(yù)防冬季皮膚皸裂最好的辦法，是注意保護(hù)皮膚。冬季洗手、洗足、洗臉時(shí)，要盡量少用肥皂或藥皂，因?yàn)槠つw表面的油脂是保護(hù)皮膚的，油脂洗滌得太徹底，皮膚就容易干燥及開裂。所以，通常洗后要立即擦干，并涂上油脂，保護(hù)皮膚的滋潤。護(hù)膚的油脂類別很多，醫(yī)院的維生素E或軟膏、凡士林等也有保護(hù)皮膚的作用。其次是平時(shí)要多作些室外活動(dòng)，經(jīng)常磨擦手、臉，活動(dòng)手足關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)皮膚的耐寒能力。

　　如果皮膚已經(jīng)發(fā)生皸裂，可選用下述方法進(jìn)行治療。

　　1．用溫?zé)崴莼继帲磧?、擦干后，可以用膠布或膚疾寧膠貼上。有條件的可以用海洋生物甲殼質(zhì)醫(yī)用敷料康膚靈敷貼。

　　2．用甘草50克在75%酒精中浸泡24小時(shí)后，取浸汁涂搽。

　　3．用杏膠（杏樹裂縫中溢出的一種膠樣物）曬干或煨干，研成粉末，取少許加涼開水調(diào)成糊狀，涂于手足皮膚皸裂處。

　　4．如果皮膚皸裂處裂口較深，角質(zhì)層較厚，最好先用熱水浸泡20分鐘，使表皮角質(zhì)軟化，并用剃胡須刀片將增厚的部分削薄，再涂上2%的水楊酸軟膏，或15%的尿素軟膏，或10%的白芨軟膏，每日1次。

　　5．防治冬季皮膚皸裂還要注意飲食營養(yǎng)。維生素A有促進(jìn)上皮生長、保護(hù)皮膚的作用，可多吃。富含維生素A的有胡蘿卜、豆類、綠葉蔬菜、魚肝牛奶等，我們還應(yīng)適當(dāng)多吃些脂肪類、糖類食物，可使皮脂腺分泌量增加，減少皮膚干燥及皸裂。平時(shí)還應(yīng)注意身體的御寒保暖，尤其是手、足部位的保暖。

　　所謂雪盲，是指雪光性眼炎，或雪照性眼炎。其形成的原因是：雪光本身明亮，而當(dāng)晴日陽光普照到茫茫白雪上，其折射或反射出的光亮度則更強(qiáng)烈。據(jù)測(cè)定：當(dāng)陽光中280~320毫微米的中波度紫外線照射到白雪上，由其反射的光波照射到人的肉眼后，眼睛的角膜、結(jié)膜極易招致?lián)p傷，誘發(fā)奇癢、刺疼、羞明（怕光）、流淚、眼睛充血、水腫，以致短暫視物模糊不清，這一系列癥狀及體征表現(xiàn)稱為雪盲癥。

　　預(yù)防的辦法是：當(dāng)你雪后去滑雪、拍照、狩獵、遠(yuǎn)足時(shí)，宜佩戴太陽鏡或有色防護(hù)眼鏡，以減少雪光及陽光中紫外線對(duì)眼睛的強(qiáng)烈刺激。此外，雪后外出前后應(yīng)服用維生素A膠丸或魚肝油、維生素E、復(fù)合維生素B族藥片；在食品的選擇上可多食些動(dòng)物肝臟、豬眼、胡蘿卜、番茄、洋蔥、蓮子心、木耳等。

　　若已患有雪盲癥，可用20/0的普魯卡因滴眼，以緩解眼疼；用考地松眼藥水點(diǎn)眼可消除羞明、奇癢；用0.1%腎上腺素滴眼能減輕眼部充血及水腫。

　　冬季還要加強(qiáng)對(duì)青光眼的預(yù)防。

　　青光眼是一種致盲眼病，因其致盲的人數(shù)約占盲人的20%。因?yàn)閲?yán)冬和酷暑是青光高發(fā)季節(jié)，尤以最冷月份發(fā)病率最高，故在嚴(yán)寒的冬天要注意對(duì)青光眼的預(yù)防。辦法是：一是保持穩(wěn)定的樂觀情緒，避免精神緊張和過分的興奮，這是因?yàn)榛颊唛L期憂慮、驚恐、憤怒等情緒波動(dòng)乃是青光眼發(fā)作的誘因。

　　二是起居有常、生活有節(jié)、保證充足睡眠，不在黑暗處久留，防止瞳孔擴(kuò)張，引起眼壓升高。

　　三是適度參加戶外的文體活動(dòng)，因?yàn)檫@樣可增加眼底血管氧氣的供應(yīng)，減少血液中二氧化碳的堆積，避免眼壓升高。

　　四是禁忌長期低頭伏案工作，防止眼部瘀血。

　　五是保持大便通暢，忌食刺激性食物，多吃富有營養(yǎng)而易消化的食物，不喝濃茶與咖啡等使人興奮的飲料。

　　所謂冬霧中的殺手，是指酸、胺、酚、苯等污染物，病原微生物及FS病源體，中醫(yī)稱之為疫癘之氣，其中以FS病源體最為主要。所有疾病的產(chǎn)生幾乎均與它們有關(guān)，它們?cè)斐扇梭w患病的主要方式是：第一，它們進(jìn)入人體后，便寄生體內(nèi)，消耗其營養(yǎng)，使人的身體造成內(nèi)損；第二，束縛、阻礙血液循環(huán)，造成循環(huán)不暢，而致心血管疾病的發(fā)生；第三，產(chǎn)生機(jī)械性牽拉、損傷組織器官，導(dǎo)致發(fā)熱和產(chǎn)生炎癥。

　　那么，為何冬霧中帶有這些殺手呢？

　　這是由于起霧時(shí)氣壓低，來自各方面的污染物難消失，特別是像酸、苯、胺、酚與病原微生物等毒物滯留其中而積聚較高的濃度，它們刺激人體的某些敏感部位，引起氣管炎、喉炎、結(jié)膜炎和一些過敏性疾病；對(duì)于年老體衰者，還可能危及生命。

　　科學(xué)研究證明：云霧的組成，除水分和其他一些不具有自主運(yùn)動(dòng)的微生物外，主要是由FS病源體組成。這種病源體多為細(xì)胞微生物，具有自主運(yùn)動(dòng)和主動(dòng)感染能力。怎樣預(yù)防這些殺手呢？

　　一是早晨有晨練習(xí)慣的人，遇大霧時(shí)，則最好改在室內(nèi)活動(dòng)，以避殺手的侵襲。

　　二是在冬霧天最好戴口罩出門，以防有毒物從口鼻直人肺部進(jìn)入人體；外出回家后，立即清洗臉部及暴露的肌膚。

　　三是在云霧天要加強(qiáng)自我監(jiān)察，注意身體的感受與反應(yīng)，若有不適，及時(shí)治療。如復(fù)方新諾明、穿心蓮、麥迪霉素等抗生素均是FS的克星。

　　秋冬時(shí)節(jié)，病毒喜歡在氣溫稍低時(shí)大肆增生，抵抗力弱的孩子容易受到感染；而原來有氣喘、皮膚病等過敏性疾病的孩子，病情也容易復(fù)發(fā)。所以，家長得好好注意一些常見疾病的預(yù)防，并學(xué)習(xí)如何照顧生病的孩子。

　　傷風(fēng)感冒最常見引起感冒的濾過性病毒無所不在，一旦侵入呼吸道，便會(huì)引起流鼻涕、鼻塞、喉嚨痛、咳嗽，甚至并發(fā)中耳炎、肺炎，只要處理得當(dāng)，大多不會(huì)產(chǎn)生后遺癥。

　　預(yù)防感冒的辦法主要是避免讓生病的人接近孩子，并且少帶孩子到人多而空氣不流通的地方；多洗手、常漱口；只要從外面回來，就要先洗手、漱口、洗臉更衣，然后才抱孩子、親孩子；每天一顆維他命C，也有預(yù)防傷風(fēng)感冒的效果；留意孩子身上的衣服夠不夠暖和（不是夠不夠多），不夠或穿太多都容易著涼。

　　氣喘容易復(fù)發(fā)根據(jù)統(tǒng)計(jì)數(shù)字顯示，罹患?xì)獯膬和藬?shù)持續(xù)增加，這或許跟社會(huì)工業(yè)化、人口稠密、空氣污染等因素都有關(guān)系，而氣溫下降，則增加了氣喘發(fā)生、復(fù)發(fā)的幾率。當(dāng)聽到孩子持續(xù)的咳嗽，喉嚨深處呼嚕、呼嚕作響，呼吸有咻咻的聲音時(shí)，就要考慮是不是氣喘；只要照顧妥當(dāng)、營養(yǎng)良好、環(huán)境合適，大部分的氣喘寶寶過了青春期后會(huì)不藥而愈。

　　在預(yù)防上，一是注意居家環(huán)境，如經(jīng)常擦拭家具避免灰塵；保持空氣流通、濕度適中；不鋪地毯、不養(yǎng)寵物、遠(yuǎn)離充填式玩具等。二是清洗暖氣濾網(wǎng)，以防灰塵、微生物堆在里面；冬衣要先洗、曬過后再穿，以免灰塵、衣櫥的氣味刺激氣管。三是充實(shí)氣喘知識(shí)，參加一些醫(yī)院衛(wèi)生教育課程，學(xué)習(xí)新的觀念和照顧技巧。

　　古代流傳有藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如神補(bǔ)的說法，是很有道理的。在冬季這個(gè)大好時(shí)機(jī)，如何從自身健康出發(fā)，把食補(bǔ)、藥補(bǔ)、神補(bǔ)三者有效地結(jié)合起來，產(chǎn)生最大的效益，是冬季進(jìn)補(bǔ)的一門學(xué)問。

　　食補(bǔ)一般而言，中年人以補(bǔ)益脾胃為主，老年人以補(bǔ)腎氣為主。但具體到個(gè)人，又有氣虛、血虛、陰虛、陽虛、氣血陰陽共虛等不同癥狀。我們應(yīng)根據(jù)各自的體質(zhì)情況選用。

　　氣虛者可選用健脾益氣的食物，如糯米、黃米、大棗、扁豆、鴿肉、栗子、胡蘿卜、山藥等；偏于陽虛的，可選用羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鵪鶉、海蝦、海參、雀肉、胡桃肉、鰻魚、黑棗等；偏于陰虛的，可選用甲魚、鴨肉、兔肉、龜、鵝肉、燕窩、木耳、蓮藕、百合等。

　　為適應(yīng)冬季的寒冷氣候，應(yīng)多吃高含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的魚湯、肉湯、牛奶、豆?jié){，以產(chǎn)生

　　對(duì)于身體狀況欠佳，脾胃消化不良者來說，首先要恢復(fù)胃的功能，使?fàn)I養(yǎng)成分得到有效的吸收，否則食補(bǔ)便成了空話。

　　藥補(bǔ)當(dāng)食補(bǔ)對(duì)體弱者已不能產(chǎn)生效益時(shí)，則應(yīng)在醫(yī)師的指導(dǎo)下，運(yùn)用中藥調(diào)養(yǎng)，遵照虛什么，補(bǔ)什么的原則來達(dá)到健體的目的。

　　常用的補(bǔ)益中藥是屬補(bǔ)氣類的，適用于氣短乏力、面色蒼白、脾虛泄瀉之體，可選用人參、黨參、太子參、黃芪、山藥、白術(shù)、茯苓、刺五加等，對(duì)體力虛弱、四肢無力、心慌氣短者尤為適用。那些平素怕冷、四肢不溫、腰酸多尿或**者，大多為陽虛者，鹿茸便成了常用補(bǔ)藥。對(duì)那些面白無華、頭昏心悸、口唇蒼白、血紅蛋白偏低、婦女*經(jīng)量少的陰血兩虛者來說，則宜選用生地、阿膠、當(dāng)歸、枸杞等。其中阿膠具有滋陰養(yǎng)血的作用，對(duì)血虛者尤為適宜。

　　神補(bǔ)是指人體的精神調(diào)養(yǎng)。神補(bǔ)則以不損精神，搞好七情（喜、怒、憂、患、悲、恐、驚）調(diào)節(jié)為主要內(nèi)容。

　　冬季合理地調(diào)整飲食，保證人體必需營養(yǎng)素的充足，對(duì)提高老人的耐寒能力和免疫功能，使之安全、順利地越冬，是十分必要的。

　　首先應(yīng)保證熱能的供給。冬天的寒冷氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進(jìn)和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養(yǎng)素的分解，以增加機(jī)體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。因此，冬天營養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主，可適當(dāng)多攝人富含碳水化合物和脂肪的食物。對(duì)于老年人來說，脂肪攝入量不能過多，以免誘發(fā)老年人的其它疾病，但應(yīng)攝人充足的蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的分解代謝增強(qiáng)，人體易出現(xiàn)負(fù)氮平衡。蛋白質(zhì)的供給量以占總熱量的15~17%為好，所供給的蛋白質(zhì)應(yīng)以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等，這些食物所含的蛋白質(zhì)，不僅便于人體消化吸收，而且富含必需氨基酸，營養(yǎng)價(jià)值較高，可增加人體的耐寒和抗病能力。

　　冬天，又是蔬菜的淡季，蔬菜的數(shù)量既少，品種也較單調(diào)，因此，往往一個(gè)冬季過后，人體出現(xiàn)維生素不足，如缺乏維生素C，并因此導(dǎo)致不少老人發(fā)生口腔漬瘍、牙根腫痛、出血、大便秘結(jié)等癥狀。

　　其防治方法首先應(yīng)擴(kuò)大食物來源，冬天綠葉菜相對(duì)減少，可適駕吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C，維生素B，紅心甘薯還含較多的胡蘿卜素。

　　多吃薯類，不僅可補(bǔ)充維生素，還有清內(nèi)熱、去瘟毒作用。此外，在冬季除大白菜外，還應(yīng)選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。

　　這些蔬菜中維生素含量均較豐富。只要經(jīng)常調(diào)換品種，合理搭配，還是可以補(bǔ)充人體維生素需要的。

　　冬季的寒冷，還可影響人體的營養(yǎng)代謝，使各種營養(yǎng)素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和體內(nèi)代謝因素的影響，往往缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素，應(yīng)及時(shí)予以補(bǔ)充?？啥喑孕┖}、鐵、鈉、鉀豐富的食物，如蝦米、蝦皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等。如有鈉低癥狀者，做菜時(shí)，口味稍偏咸，即可補(bǔ)充。

　　冬季寒冷，人們食欲多有增加，但這并不意味著在冬季人體需要

　　現(xiàn)代科學(xué)研究證明：人體在冬季所需的能量與其它季節(jié)的差距并不大，因?yàn)槿梭w的激素鐘在寒冷氣候下，運(yùn)轉(zhuǎn)有所改變。此時(shí)，甲狀腺功能增強(qiáng)，去甲腎上腺素分泌增多，從而加速了體內(nèi)大多數(shù)組織、細(xì)胞的氧化過程，增加產(chǎn)熱。此時(shí)應(yīng)進(jìn)行耐寒力鍛煉而增強(qiáng)適應(yīng)能力。若忽略了人體本身的生理耐寒力，而一味依賴食物御寒，過多地食用高熱能高脂肪的食物和酒類等，可造成和加重心血管病。同時(shí)一冬下來，可長一身贅肉，民間即有冬季又長肚子又長腰的說法，同時(shí)還會(huì)給原來就胖或心血管功能不佳者，帶來許多不利影響。因此，妥善調(diào)理冬季食譜和食量，是冬季自我保健之關(guān)鍵。

　　對(duì)于肥胖的人來說，冬季是減輕體重，控制肥胖的大好時(shí)機(jī)。此時(shí)，肥胖者晚餐應(yīng)少吃，并安排得清淡一些。由于晚間人體異生作用大，營養(yǎng)素易成脂肪而儲(chǔ)存，同時(shí)晚間活動(dòng)量小，晚餐豐盛，則引起血脂升高，并易于沉積在血管壁上，為動(dòng)脈硬化埋下隱患。

　　婦女冬季應(yīng)增加無機(jī)鹽和維生素的攝人，尤其是鈣和鐵應(yīng)有充分的供應(yīng)。老人和兒童及體質(zhì)虛弱者或慢性消耗性疾病患者，生理耐寒能力差，寒冷對(duì)他們是很大的威脅，尤其需要優(yōu)魘蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物三者應(yīng)保持合理的比例，三者應(yīng)分別占130/0~15%、255%、60%一70%為宜。老人冬季宜常吃粗糧、雜糧和薯類。如玉米、蕎麥、燕麥、紅薯、馬鈴薯、羊奶、兔肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血、豆腐、芝麻醬、紅糖、蝦米、蝦皮以及帶色葉菜也都適于冬季進(jìn)食。

　　寒凝大地，冷氣襲人，冬天有些人為了防寒保暖，不注意打開門窗，致使室內(nèi)長期得不到更新?lián)Q氣。

　　人體日夜不息地與環(huán)境空氣進(jìn)行對(duì)流交換，吐故納新，吸進(jìn)氧氣，呼出二氧化碳，以維持正常的生命活動(dòng)。室外空氣容量大，流動(dòng)快，又受陽光中紫外線消毒，花卉樹木的凈化，所以清新宜人，而室內(nèi)空氣卻因人體汗液蒸發(fā)，廢物排放等攪得混濁。

　　據(jù)調(diào)查資料，在空氣不流通的室內(nèi)，空氣中的病毒細(xì)菌飛沫，一般在1小時(shí)后，方可消失，有的飄浮長達(dá)30余小時(shí)。如果常開門窗換氣，則污濁空氣可以飄走，而且室內(nèi)也得到充足的光線和干燥，多種病毒、病菌也難以滋生與繁殖。

　　有報(bào)告說，一個(gè)成年人每小時(shí)的呼吸過程中，大約要呼出20毫升的二氧化碳，假設(shè)有兩人在一間6平方米房間從事輕度勞動(dòng)，將門窗緊閉，不與外界通風(fēng)，那么，8小時(shí)后，室內(nèi)二氧化碳的濃度就會(huì)達(dá)到足以致命的地步。

　　冬季，有許多疾病是通過空氣傳播的，如流感、等疾病的病原體，大都寄生于人的鼻咽部和呼吸道粘膜上，當(dāng)人們咳嗽、噴嚏、說笑時(shí)，病毒、病菌則隨飛沫到空氣中，健康人頻頻吸人帶毒、帶菌的空氣后，很容易感染病。

　　所以，從衛(wèi)生角度來說，冷天還是應(yīng)該定時(shí)開窗換氣，使室內(nèi)保持一定量的新鮮空氣。在密閉的會(huì)議室里開長會(huì)，并且吸煙的人又很多時(shí)，尤應(yīng)注意。

　　另一方面，開窗可讓陽光照進(jìn)室內(nèi)，借紫外線殺菌。

　　具體辦法是：應(yīng)輪換打開門窗通風(fēng)換氣，由于冷空氣比熱空氣重，故宜將進(jìn)風(fēng)口置于低處，出風(fēng)口置于稍高處。為此，北邊窗戶高度應(yīng)比南邊窗戶高度略低一些，這樣有利于空氣的對(duì)流交換。而對(duì)那些自然通風(fēng)條件差的房間，可用電風(fēng)扇機(jī)械通風(fēng)。

　　冬天，外界寒冷，室內(nèi)外溫差較大，室內(nèi)一般保持160C~20C較適合，以18C為最理想。若大大超過這個(gè)溫度就會(huì)使人感到悶熱或干熱而心煩，令人頭昏腦漲，萎靡不振。時(shí)間長了，還會(huì)引起口干舌燥，眼睛干澀，久而久之，會(huì)打破人體的生理平衡，引起生理變化，造成疾病產(chǎn)生。尤其是北方冬天用火爐燒煤取暖的房間，溫度過高時(shí)，特別容易引起外感風(fēng)寒。

　　若室內(nèi)溫度過低，會(huì)使人體散熱過快，大大消耗人體的熱能，常常令人感到寒冷，縮手縮腳，身體虛弱者會(huì)引起寒顫，胃腸虛弱者，會(huì)引起腹脹、胃腸痛，甚至引起關(guān)節(jié)炎等。

　　至于室內(nèi)的濕度也要適度，不宜過高或過低，室內(nèi)濕度過高，人體散熱就比較困難，當(dāng)室內(nèi)溫度過高時(shí)，就會(huì)令人憋悶難耐。室內(nèi)溫度低，濕度高于80%時(shí)，會(huì)使人體散熱過快，增加寒冷感。時(shí)間長，會(huì)引起濕度癥、關(guān)節(jié)炎等。室內(nèi)濕度過低，空氣干燥，人的呼吸道干澀難受，造成口干舌燥。

　　室內(nèi)正常濕度一般以30%—70%為宜，一般北方地區(qū)冬季降水量少，風(fēng)多風(fēng)大，氣候干燥，室內(nèi)濕度也較低。特別是冬天燒爐子，暖氣取暖，室內(nèi)空氣更是干燥，人們常常需在爐子上放置水壺，讓壺內(nèi)的水蒸騰，向室內(nèi)排放蒸氣，或向地面噴灑水，使水蒸發(fā)．增加空氣濕度。

　　冬天日常保健在起居方面，應(yīng)努力實(shí)踐下述養(yǎng)生措施：一是冬天穿衣要重視衣服氣候。

　　所謂衣服氣候，是指穿的衣服表面溫度大約在零攝氏度左右，而衣服里層與皮膚間的溫度始終保持在32~33攝氏度，這種理想的衣服氣候，可在人體皮膚周圍創(chuàng)造一個(gè)良好的小氣候區(qū)，緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲，使人體維持恒定的溫度。 （）

　　具體措施是：老年人生理機(jī)能下降，皮膚老化，血管收縮較差，加上代謝水平低，衣著以質(zhì)輕又暖和為宜。青年人代謝能力強(qiáng)，自身調(diào)節(jié)能力比較強(qiáng)，對(duì)寒冷的刺激，皮膚血管能進(jìn)行較大程度的收縮來減少體熱的散失，因此，穿衣不可過厚。嬰幼兒則不同，其身體較稚嫩，體溫調(diào)節(jié)能力低，應(yīng)注意保暖。但嬰幼兒代謝旺盛，也不可捂得過厚，以免出汗過多影響健康。

　　二是冬季戴帽有講究。

　　寒冬，人們穿上了厚厚的服裝，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失；據(jù)醫(yī)學(xué)科研人員測(cè)試，處于靜止?fàn)顟B(tài)下不戴帽的人，從其頭部散失的熱量是很多的。

　　冬季戴帽應(yīng)特別注重帽子能護(hù)住耳朵。冬季戴圍巾要說明一點(diǎn)，戴圍巾時(shí)，不要采用連脖子帶嘴一塊捂的方法，看似保暖，實(shí)則于健康不利。因?yàn)閲泶蠖家匝蛎?、兔毛、混紡毛線織成，纖維極易脫落，又因容易吸附灰塵，病菌和不常洗滌，所以，在圍巾接觸人的口鼻時(shí)，脫落的纖維、灰塵、病菌很容易隨呼吸進(jìn)人體內(nèi)，使人易患呼吸道疾病。

　　三是寒冬腳的保暖。

　　俗話說寒從腳起，腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)少且慢，再加上腳的表皮下脂肪層較薄，保溫性較差，因此，腳的皮溫最低，趾尖溫度有時(shí)只有25C。

　　祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，足部受寒，勢(shì)必影響內(nèi)臟，可導(dǎo)致腹瀉、行經(jīng)腹痛、*經(jīng)不調(diào)、**、腰腿痛等病癥。尤其是腳還與上呼吸道粘膜之間的神經(jīng)有著密切聯(lián)系，一旦腳部受涼，會(huì)引起粘膜的毛細(xì)血管收縮，造成血流量減少，抗病能力下降，從而引致上呼吸道感染。所以必須重視在寒冬對(duì)腳的保健。

　　首先，衣著要注意保暖。但如果氣溫不驟降，不要輕易全副武裝。俗話說多衣多寒，所以穿戴也要適度。通過鍛煉提高皮膚和鼻粘膜的耐寒能力是冬日養(yǎng)生的要義所在。

　　第二，要保持室內(nèi)、床上空氣流通。

　　寒冬，人們因怕冷而終日關(guān)窗閉戶，通宵蒙頭睡覺，這是不可取的。室內(nèi)和被窩里污濁的空氣既損肺又傷腦，易引發(fā)感冒、呼吸道感染和頭暈、乏力等癥。

　　第三，要常到戶外去活動(dòng)。不是從事露天作業(yè)的人，如腦力勞動(dòng)者、老人和兒童，更應(yīng)不怕風(fēng)寒，多到戶外曬太陽、做操、跑步。冬季曬太陽既能暖身又能使皮膚下的膽固醇類物質(zhì)變?yōu)榫S生素D促進(jìn)人體對(duì)鈣、磷的吸收，從而強(qiáng)筋、壯骨、固齒和益智。而堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)血液循環(huán)較慢、代謝率較低、抗病力較差的人，還有增強(qiáng)體質(zhì)的作用。此外如能堅(jiān)持天天冷水洗臉，（身體較好的青少年還可以堅(jiān)持冷水浴、冬泳等耐寒鍛煉），便不易患傷風(fēng)感冒。北風(fēng)刺骨的冷天外出，擦些護(hù)膚脂防止皮膚皸裂也很有必要。

　　最后，冬食除要講究衛(wèi)生、飯菜熟后適時(shí)趁熱進(jìn)食外，還須做到二宜。一宜雜食，即食物要多樣化，精粗搭配，葷素兼吃。冬令人們有偏嗜高蛋白、高脂肪和高糖的食物，不吃或少吃粗糧、蔬菜、瓜果的傾向。這不但容易使人患缺鐵惶貧血、維生素缺乏癥、便秘、口角炎、牙齦出血等癥，而且冬令人的食量增加，飽吃大量精、葷、甜食物易使人發(fā)胖，而過度肥胖又會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病。二宜食補(bǔ)，特別宜于體質(zhì)虛弱者、慢性病人。冬令人體精氣封藏，進(jìn)食補(bǔ)品易吸收藏納，對(duì)改善臟腑功能，提高身體素質(zhì)和促進(jìn)疾病康復(fù)都大有裨益。寒冬臘月，一般人可多吃栗子、糯米、韭菜、羊肉、牛肉、狗肉、鰱魚等熱能多、御寒力強(qiáng)的甘溫食物。但酗酒御寒之舉不足取，因酒性一過更容易受寒感冒，且有傷神耗氣、損心傷肝之弊。體質(zhì)虛弱者可請(qǐng)教醫(yī)生，適當(dāng)服些人參、鹿茸、銀耳、蓮子、魚膘等補(bǔ)品。

　　拔火罐是民間對(duì)拔罐療法的俗稱。

　　它是借助熱力排除罐中空氣，利用負(fù)壓使其吸著于皮膚，造成瘀血現(xiàn)象的一種治病方法。這種療法可以逐寒祛濕、疏通經(jīng)絡(luò)、祛除淤滯、行氣活血、消腫止痛、拔毒瀉熱，具有調(diào)整人體的陰陽平衡、解除疲勞、增強(qiáng)體質(zhì)的功能，從而達(dá)到扶正祛邪、治愈疾病的目的。所以，許多疾病都可以采用拔罐療法進(jìn)行治療。比如：人到中年，筋骨疼常見，按中醫(yī)的解釋多屬風(fēng)濕入骨。拔火罐時(shí)罐口捂在患處，可以慢慢吸出病灶處的濕氣，同時(shí)促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到止痛、恢復(fù)機(jī)能的目的，從而治療風(fēng)濕痹痛筋骨酸楚等不適。

　　專家提醒：既然是一種專業(yè)的治療手段，拔火罐當(dāng)然并不簡(jiǎn)單，如果不管三七二十一就自行在家拔火罐，容易造成危險(xiǎn)，生活中并不乏拔火罐時(shí)出現(xiàn)意外的事件。如果亂施穴道，有時(shí)還會(huì)適得其反。

　　在拔火罐前，應(yīng)該先將罐洗凈擦干，再讓病人舒適地躺好或坐好，露出要拔罐的部位，然后點(diǎn)火入罐。點(diǎn)火時(shí)一般用一只手持罐，另一只手拿已點(diǎn)著火的探子，操作要迅速，將著火的探子在罐中晃上幾晃后撤出，將罐迅速放在要治療的部位；火還在燃燒時(shí)就要將罐口捂緊在患處，不能等火熄，否則太松，不利于吸出濕氣，要有罐口緊緊吸在身上的惑覺才好。注意不要把罐口邊緣燒熱以防燙傷。

　　一般拔15—20分鐘就可將罐取下，取時(shí)不要強(qiáng)行扯罐，不要硬拉和轉(zhuǎn)動(dòng)，動(dòng)作要領(lǐng)是一手將罐向一面傾斜，另一手按壓皮膚，使空氣經(jīng)縫隙進(jìn)入罐內(nèi)，罐子自然就會(huì)與皮膚脫開。

　　還可以采用走罐法。走罐是指在罐子捂上以后，用一只手或兩只手抓住罐子，微微上提，推拉罐體在患者的皮膚上移動(dòng)?？梢韵蛞粋€(gè)方向移動(dòng)，也可以來回移動(dòng)。這樣就治療了數(shù)個(gè)部位。走罐時(shí)應(yīng)注意在欲走罐的部位或罐子口涂抹一些潤滑劑，如甘油、石蠟油、刮痧油等，以防止走罐時(shí)拉傷皮膚。

　　保健按摩是用自己的雙手在身體某些部位或穴位上進(jìn)行揉搓、提拿、拍打，以促進(jìn)血液循環(huán)，改善消化功能，強(qiáng)壯筋骨，提高抗病能力。這種按摩簡(jiǎn)單易學(xué)，使用方便，適合于家庭保健。老年人如能每天做幾回，可達(dá)到預(yù)防感冒、防治腰腿痛的目的。

　　干洗臉兩手掌心相搓，搓熱后像洗臉那樣反復(fù)摩擦臉部，先順時(shí)針，后逆時(shí)針，直至臉部發(fā)熱。

　　梳抓頭兩手五指分開放在頭兩側(cè)，像梳頭那樣從前向后，從外向內(nèi)梳抓頭皮。

　　揉擦眼眶兩手拇指放在太陽穴上，食指放在眼眶，由內(nèi)向外先上后下地反復(fù)擦揉眼眶。

　　揉太陽穴兩手拇指放在兩側(cè)太陽穴上，反復(fù)按揉，先順時(shí)針，后逆時(shí)針。

　　揉擦鼻根兩手拇指或食指放在鼻根兩側(cè)上下反復(fù)揉擦。

　　揉風(fēng)池穴兩手拇指放在枕后風(fēng)池穴處，其余四指自然分開放在頭兩側(cè)，反復(fù)按揉。

　　擦頸項(xiàng)兩手掌心搓熱后，放在頸后部來回揉擦，直至頸項(xiàng)部皮膚發(fā)熱。

　　捏拿肩一手放在對(duì)側(cè)肩部，拇指在前，其余四指在后，反復(fù)揉捏、提拿肩部肌肉。兩側(cè)交替進(jìn)行。

　　揉捏臂一手放在對(duì)側(cè)臂上，上下反復(fù)揉捏，先內(nèi)側(cè)后外側(cè)，兩側(cè)交替進(jìn)行。

　　按揉腹部?jī)墒种丿B放在腹部，反復(fù)按揉，范圍由小到大，先順時(shí)針，后逆時(shí)針。

　　捶打腰兩手分別放在同側(cè)腰部，由上而下反復(fù)搓揉。然后，變掌為拳，反復(fù)捶打腰部。

　　捏小腿一側(cè)小腿放在對(duì)側(cè)大腿上，兩手拇指向內(nèi)，四指向外，上下反復(fù)揉捏，兩側(cè)交替進(jìn)行。

　　搖動(dòng)踝一側(cè)小腿放在對(duì)側(cè)大腿上，一手放在跟腱上，反復(fù)揉捏；另一手抓住足的前部，先順時(shí)針，后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)。兩側(cè)交替進(jìn)行。

　　揉捏足一側(cè)小腿放在對(duì)側(cè)大腿上，一手托住足跟，另一手反復(fù)揉捏足底，兩側(cè)交替進(jìn)行。

　　注意按摩時(shí)一般取坐位，按摩前先*坐片刻，全身放松。按摩輕重以自我感覺舒適為宜，頭面部應(yīng)輕，四肢及腰背部稍重。按摩時(shí)可以做全套，也可以選幾個(gè)動(dòng)作。一般以早晨起床按摩頭面部，晚上休息前按摩全身為好。

　　凈口口唇輕閉后，用舌在齒唇之間用力卷抹，右轉(zhuǎn)、左轉(zhuǎn)各30次。

　　叩齒口唇輕閉時(shí)，有節(jié)律地叩擊上下牙齒35次左右。叩齒可以促進(jìn)牙齒周圍的血液循環(huán)，有助于使牙齒堅(jiān)固，預(yù)防某些牙病。

　　搓手用兩手掌相對(duì)用力搓動(dòng)，由慢而快，約30次到搓熱為止。

　　摩臉用搓熱的手掌擦臉，手指微屈、五指并攏，兩手輕作遮面狀，由額向下拂，如同洗臉30次。擦面可促進(jìn)面部血液循環(huán)，有助于保持面部皮膚的彈性和張力。

　　揉太陽穴用兩手中指端，按兩側(cè)太陽穴旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，先順時(shí)針轉(zhuǎn)，后逆時(shí)針轉(zhuǎn)，各7~8次。

　　點(diǎn)睛明穴用兩手食指指端分別點(diǎn)壓雙睛明穴，共20次左右。

　　揉眼用兩手食、中、環(huán)三指指節(jié)，沿兩眼框旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，先由內(nèi)向外轉(zhuǎn)，再由外向內(nèi)轉(zhuǎn)，各7~8次。

　　梳頭十指微曲，以指尖接觸頭皮，從額前向后進(jìn)行梳頭，共25次左右。

　　鳴天鼓先用兩手掌心緊按兩耳孔，兩手中間三指輕擊頭部枕骨15次。然后掌心掩按耳孔，手指緊按頭部枕骨部不動(dòng)，再驟然抬離，接連開閉放響15次；最后兩中指或食指插入耳孔內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)3次，再驟然拔開。如此共進(jìn)行3~5次。有助于預(yù)防頭昏、項(xiàng)強(qiáng)等癥的發(fā)生。

　　抓肩肌以右手拇指與食、中指配合捏提左肩肌，然后再以左手拇、食、中指配合捏提右肩肌，如此左右手交叉進(jìn)行，各捏提10~15次。

　　擦丹田用右手食指、中指及無名指摩擦小腹部，以丹田穴為中心，一般進(jìn)行30~50次。

　　搓腰先將兩手互相搓熱，緊按腰部，用力向下搓到尾間部，左右手一上一下，兩側(cè)同時(shí)進(jìn)行，共搓30次。

　　擦大腿兩手抱緊一側(cè)大腿根，用力下擦到膝蓋，然后擦回大腿根，來回擦20次。

　　揉小腿用兩手掌挾緊一側(cè)小腿腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20~30次。

　　擦涌泉先將兩手互相搓熱，接著用右手中間三指擦左足心，以涌泉穴為中心，一般進(jìn)行30~50次，以擦至左足心發(fā)熱為止；然后再用左手中間三指將右足心擦熱。擦涌泉不僅通過改善局部循環(huán)而有助于健步，而且還有助于預(yù)防失眠、心悸等癥的發(fā)生。

　　擦胸揉腹養(yǎng)生法是我國古代簡(jiǎn)易有效的養(yǎng)生方法之一，很適合中老年入學(xué)練，對(duì)防止肥胖和提高人體免疫功能起到很好的作用。

　　健康長壽者都有一個(gè)共同的特征，就是體內(nèi)有很強(qiáng)的免疫力，有的人多病且不易恢復(fù)，與免疫力低下密切相關(guān)。人的胸骨內(nèi)膜有左右兩葉胸腺。人出生時(shí)，胸腺只有14~16克，到青春期，胸腺發(fā)育到高峰，約35~45克，以后隨著年齡的增長而逐漸加速萎縮，約到50歲左右，這些胸腺大部分被脂肪代替，成了人體生命力最弱的腺體。由于胸腺的過早萎縮，造成人的衰老，尤其老年期，胸腺萎縮更為嚴(yán)重。人體胸腺素濃度大大降低，免疫功能和抗病能力也就越來越差，會(huì)導(dǎo)致諸病的發(fā)生，影響壽命。現(xiàn)代科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，要獲得較強(qiáng)的免疫力，除了用一些藥物調(diào)節(jié)外，擦胸是調(diào)節(jié)胸腺素、提高免疫力的一條重要途徑。

　　擦胸能使休眠的胸腺細(xì)胞處于活躍狀態(tài)，可增加胸腺素分泌，作用于各臟器組織，提高免疫功能，對(duì)抗老益壽極為有益。擦胸、揉腹的方法很簡(jiǎn)便。取坐位或仰臥位均可。先擦胸，用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹；然后再用左手掌從左乳上方，斜推擦至右下腹，如此左右交叉進(jìn)行，一上一下為一次，共推擦36次。

　　還可兼做擦背部，也有助于激活背部免疫細(xì)胞的活力。再進(jìn)行揉腹，以右手掌從心口窩左下方揉起，以肚臍為圓心（順時(shí)針方向）揉腹一圈為一次，共揉50次

　　只要持之以恒，就會(huì)出現(xiàn)奇效。