人們經(jīng)過冬季之后，較普遍地會(huì)出現(xiàn)多種維生素、無機(jī)鹽及微量元素?cái)z取嚴(yán)重不足的情況，如春季常見人們發(fā)生口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等現(xiàn)象，這些都和新鮮蔬菜吃的少造成營養(yǎng)失調(diào)有關(guān)。因此，春季到來，人們一定要多吃點(diǎn)新鮮蔬菜，下列蔬菜可供選擇：菠菜菠菜的營養(yǎng)豐富，一個(gè)人如果每天吃50克菠菜，其維生素A就可滿足人體正常需要；菠菜的維生素C的含量比西紅柿高一倍多

　　。 中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，菠菜有養(yǎng)血、止血、潤燥之功，菠菜對(duì)便血、壞血病、消渴、大便澀滯、高血壓、腸結(jié)核、痔瘡等病有一定療效，并能促進(jìn)胰腺分泌，幫助消化

　　。 但食用菠菜不宜過量，菠菜含有草酸，草酸進(jìn)人人體后，與其他食物中含的鈣質(zhì)結(jié)合，形成一種難溶解的草酸鈣，不利于人體對(duì)鈣質(zhì)正常吸收

　　。 薺菜薺菜含有豐富的氨基酸、蛋白質(zhì)、多種維生素、糖類、無機(jī)鹽類及鈣、磷、鉀、鐵、錳等多種有益成分

　　。 萵筍又名萵苣，產(chǎn)期以春初和秋末為時(shí)令，春筍質(zhì)量尤佳。萵筍中含有多種維生素和無機(jī)鹽，其中以鐵的含量較豐富，因萵筍中的鐵在有機(jī)酸和酶的作用下，易為人體吸收，故食用新鮮萵筍，對(duì)治療各種貧血非常有利。尤其是萵筍中還含有一種酶，能消除強(qiáng)致癌物質(zhì)亞硝胺引起的細(xì)胞突變，有一定抗癌作用。萵筍中的尼克酸，是人體里一些重要酶的成分，可激活胰島素，促進(jìn)糖的代謝，對(duì)患糖尿病的老人非常有益。此外，萵筍中的氟可幫助牙齒和骨胳的形成

　　。 一些人吃萵筍，常把萵筍葉扔掉，這是一種很大的浪費(fèi)，因?yàn)槿n筍葉的營養(yǎng)成分高于萵筍，其中胡蘿卜素高100多倍，維生素C高15倍，因此，不宜拋棄

　　。 除

　　人們常常有這樣的感覺，進(jìn)入寒冬以后，原來細(xì)嫩的皮膚會(huì)變得干燥、粗糙，尤其是后足經(jīng)常磨擦的部位，還可能出現(xiàn)干燥斷裂、疼痛出血的現(xiàn)象，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)妨礙活動(dòng)及工作。冬季氣候寒冷而干燥，隨著西北風(fēng)吹過，人們的手足由濕潤轉(zhuǎn)為粗糙，如果不加以保護(hù)，極易出現(xiàn)裂口，嚴(yán)重者還會(huì)引起疼痛、出血，醫(yī)學(xué)上稱為皸裂癥

　　。 預(yù)防冬季皮膚皸裂最好的辦法，是注意保護(hù)皮膚。冬季洗手、洗足、洗臉時(shí)，要盡量少用肥皂或藥皂，因?yàn)槠つw表面的油脂是保護(hù)皮膚的，油脂洗滌得太徹底，皮膚就容易干燥及開裂。所以，通常洗后要立即擦干，并涂上油脂，保護(hù)皮膚的滋潤。護(hù)膚的油脂類別很多，醫(yī)院的維生素E或軟膏、凡士林等也有保護(hù)皮膚的作用。其次是平時(shí)要多作些室外活動(dòng)，經(jīng)常磨擦手、臉，活動(dòng)手足關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)皮膚的耐寒能力

　　。 如果皮膚已經(jīng)發(fā)生皸裂，可選用下述方法進(jìn)行治療

　　。 1．用溫?zé)崴莼继帲磧?、擦干后，可以用膠布或膚疾寧膠貼上。有條件的可以用海洋生物甲殼質(zhì)醫(yī)用敷料康膚靈敷貼

　　。 2．用甘草50克在75%酒精中浸泡24小時(shí)后，取浸汁涂搽

　　。 3．用杏膠（杏樹裂縫中溢出的一種膠樣物）曬干或煨干，研成粉末，取少許加涼開水調(diào)成糊狀，涂于手足皮膚皸裂處

　　。 4．如果皮膚皸裂處裂口較深，角質(zhì)層較厚，最好先用熱水浸泡20分鐘，使表皮角質(zhì)軟化，并用剃胡須刀片將增厚的部分削薄，再涂上2%的水楊酸軟膏，或15%的尿素軟膏，或10%的白芨軟膏，每日1次

　　。 5．防治冬季皮膚皸裂還要注意飲食營養(yǎng)。維生素A有促進(jìn)上皮生長、保護(hù)皮膚的作用，可多吃。富含維生素A的有胡蘿卜、豆類、綠葉蔬菜、魚肝牛奶等，我們還應(yīng)適當(dāng)多吃些脂肪類、糖類食物，可使皮脂腺分泌量增加，減少皮膚干燥及皸裂。平時(shí)還應(yīng)注意身體的御寒保暖，尤其是手、足部位的保暖。

　　夏令酷熱多雨，不管是熱邪，還是濕邪，皆能傷人致病，因此，對(duì)于疾病的預(yù)防必須重視

　　。 一般來說，感冒易在冬寒春冷季節(jié)流行，但在夏季，人們也不能不防。由于夏季氣溫高，人體出汗多，體力消耗較大，加之晝長夜短、睡眠不足以及冷水洗浴、吹電風(fēng)扇等，同樣會(huì)患上感冒。此外，花園草地、陽臺(tái)、街邊巷尾露天夜宿，過量冷飲，受穿堂風(fēng)吹襲或電扇風(fēng)下睡覺過久等，也容易患感冒

　　。 夏日感冒，祖國醫(yī)學(xué)稱之為熱傷風(fēng)，常見癥狀是流涕、鼻塞、打噴嚏，甚至于發(fā)熱，同時(shí)又汗流浹背，還有的惡心、嘔吐、腹瀉。此種感冒常不能迅速恢復(fù)健康，尤其是老年人與兒童，易轉(zhuǎn)化成其他病，因此，夏季要重視預(yù)防感冒

　　。 在感冒流行期間，老年人和小孩不宜過多串門或去公共場(chǎng)所，以減少感染機(jī)會(huì)。由于感冒不僅通過呼吸道傳染，還可通過手的接觸傳染，所以要注意手的清潔衛(wèi)生，并謝絕與感冒者握手。夏天，還要避免體力過度消耗，應(yīng)有足夠的睡眠時(shí)間；衣著隨涼熱添減，不要睡在露天，以免受涼；患有慢性鼻炎、咽喉炎的人易感冒，要認(rèn)真進(jìn)行治療。夏夜乘涼莫過晚，也不要坐在潮濕的地方；同時(shí)，避免咽喉部被病毒感染，注意勞逸結(jié)合；洗冷水浴后或游泳后要把身上的水擦干；西瓜、冰棍等不要吃得太多

　　。 夏季感冒，中醫(yī)按傷暑處理。因其病因和癥狀的不同，又分為陰暑和陽暑。但以陰暑最多。因?yàn)槭顭岜迫苏?，畏而可避，可避則犯之者少；陰寒襲人者，快而莫知，莫知?jiǎng)t犯之者多。治療陰暑癥宜用辛溫解表法，可服用：荊芥9克，紫蘇9克，前胡9克，甘草3克，香薷5克，生姜3片水煎服，若伴有嘔吐可加用茯苓、半夏，便瀉加厚樸、木香。

　　蜂王漿蜂王漿具有滋補(bǔ)、強(qiáng)壯、健脾的功效，尤其適宜癌癥病人治療后白細(xì)胞減少者食用。有報(bào)道說：一位70多歲的老婦人，因乳腺癌，后又發(fā)生肺癌，年高體弱，白細(xì)胞僅1000/毫升血，既不能手術(shù)，又不能化療，老人只得試服鮮蜂王漿，10多天后，白細(xì)胞升至5000/毫升血

　　。 大棗大棗有補(bǔ)脾、益氣、養(yǎng)血的功效，凡血虛、貧血、血小板減少、白細(xì)胞減少者，均宜食用。對(duì)腫瘤病人經(jīng)放療或化療后引起白細(xì)胞減少者，民間習(xí)慣用紅棗同赤小豆、糯米煮粥服食

　　。 香菇據(jù)報(bào)道，從人工栽培的鮮香菇中提取的多糖類，對(duì)白細(xì)胞減少癥有明顯療效。民間對(duì)白細(xì)胞減少癥，可用鮮香菇適量煮食或作菜常食。香菇還有提高自身免疫功能的作用，可以用來增強(qiáng)惡性腫瘤病人的化療放療效果，預(yù)防和治療化療、放療所致的白細(xì)胞下降等免疫功能低下癥

　　。 人參人參能大補(bǔ)元?dú)?、?qiáng)壯身體，對(duì)白細(xì)胞減少癥表現(xiàn)為氣虛及陽氣不足、體虛氣短、怕冷乏力者尤為適宜

　　。 黨參黨參有補(bǔ)氣、健胃、養(yǎng)氣血的作用，為氣虛之人常用之品。據(jù)藥理實(shí)驗(yàn)報(bào)道，黨參給正常家兔連續(xù)服用后，可使嗜中性白細(xì)胞比例增多，黨參對(duì)因放射線療法及化學(xué)治療引起的白細(xì)胞下降，有明顯的治療作用

　　。 花生米花生有植物肉、長生果、中國堅(jiān)果的美譽(yù)，是家庭日常待客的果品之一，它營養(yǎng)豐富，藥用也佳。近代實(shí)驗(yàn)研究，花生能升白細(xì)胞，尤其是對(duì)腫瘤病人因放療、化療引起的白細(xì)胞減少癥有明顯的療效。

　　常泡熱水澡美國醫(yī)學(xué)界一項(xiàng)新的研究成果表明，常泡澡有助于糖尿病患者的治療。研究報(bào)告顯示，連續(xù)三周每天在熱水中浸泡30分鐘，可以使血糖水平降低13%

　　。 熱水浴療法對(duì)于Ⅱ型糖尿病患者來說，是一種更好的治療方法，尤其對(duì)不能從事體育鍛煉的患者可能更為有益。熱水浴還能使他們的睡眠有所改善，心情也好多了

　　。 不過，這種療法也有不足之處。當(dāng)水溫超過40攝氏度時(shí)，患者需要有人扶著離開浴缸，因?yàn)樗麄冏叱鲈枧韬髸?huì)感到頭暈，不容易站穩(wěn)

　　。 減肥減輕體重是當(dāng)務(wù)之急。80%的成人型糖尿病患者體重過重。他們經(jīng)常久坐，而且吃很多東西。肥胖可能削減胰島素的受體，使糖類無法進(jìn)入細(xì)胞，而停留在血液中

　　。 少量多餐糖尿病患者的身體較容易處理少量的食物，因?yàn)槭澄镉?，處理食物里的葡萄糖所需的胰島素也愈少。有些糖尿病飲食計(jì)劃指定一天三小餐加上1—2餐小點(diǎn)心（在兩餐之間吃），如一根黃瓜或幾塊餅干

　　。 使用代糖研究顯示，當(dāng)蔗糖及白糖與淀粉等量使用時(shí)，較不會(huì)像其他淀粉（例如馬鈴薯粉及面粉）那樣提升血糖。因此，假如你的糖尿病控制良好，未過度肥胖，可以使用少量的精制糖。否則，應(yīng)該選擇代糖。糖精是無熱量甜味劑，而果糖及山梨醇是有熱量的甜味劑

　　。 謹(jǐn)慎使用果糖糖尿病控制良好的人，使用果糖及山梨醇，不會(huì)有大礙。果糖是有熱量的甜味劑中最不會(huì)提升血糖的。但是，胰島素存量低的人若使用果糖，將提升三酸甘油酯（脂肪）的濃度。大量地使用果糖及山梨醇，皆可導(dǎo)致下痢

　　。 限制酒精用量低熱量啤酒及不甜的葡萄酒較適合糖尿病患者，因它們的碳水化合物含量較低

　　。 維護(hù)口腔清潔糖尿病患者必須維護(hù)口腔清潔，因?yàn)樘悄虿』颊咛貏e容易受感染，他們也較容易發(fā)生牙齦疾病。這是一種細(xì)菌感染。一般人所作的每一項(xiàng)牙齒保健，糖尿病患者更需確實(shí)地做到。要較常去看牙醫(yī)，尤其需仔細(xì)地刷牙及使用牙線，以清除齒垢及防止齒石的產(chǎn)生。

　　夏天要選擇合適的化妝品：因?yàn)橄娜諝夂蜓谉?，人體容易出汗。選擇使用下列化妝品較合適：防曬劑一般來說，人們對(duì)紫外線的危害認(rèn)識(shí)，遠(yuǎn)不如對(duì)寒冷的認(rèn)識(shí)，陽光中的紫外線不僅能將皮膚曬黑，而且能使皮膚角質(zhì)化失去彈性，使表皮早衰，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)患日光疹、黃褐斑等皮膚疾患，所以不能輕視防曬。常用的防曬劑有膏、霜、蜜、脂肪型，它們均能減少紫外線對(duì)皮膚的傷害，夏天使用防曬劑，猶如撐一頂太陽傘，可以消除皮膚早衰之慮

　　。 花露水是由3010左右的香精和70%左右酒精，適量水分配制而成。所以它具有一定的殺菌作用。在夏天可作為消毒滅菌劑使用，如在洗臉?biāo)⒃∷?、臥室、客廳內(nèi)或身上灑些花露水，不僅能除去汗氣、殺菌止癢，且能提神醒腦，提高活動(dòng)效率

　　。 爽身粉與痱子粉它們的作用極相似，都有涼爽肌膚、吸收汗液、止癢等作用。但爽身粉和痱子粉皆必須在潔凈干爽的皮膚上使用

　　。 香水香水和花露水屬同一類型產(chǎn)品，但香水不含水分，它的主要功能是給人以芳香和美感，一年四季均可使用。香水的使用部位主要是服裝、手帕、頭發(fā)

　　。 夏日，正是瓜果蔬菜豐盛的季節(jié)，可不要忘了蔬果美容，主要辦法是：將吃剩的西瓜切成塊狀，直接涂抹臉部，再反復(fù)揉搓五分鐘，然后用清永洗凈，再涂一點(diǎn)化妝品。每周二次，可使皮膚保持細(xì)嫩潔白

　　。 黃瓜不僅能收斂、消除皮膚皺紋，而且能使灰暗的皮膚光潔細(xì)膩，方法是把黃瓜切成小塊，榨出汁來，用棉棒蘸汁往臉上涂抹，皺紋多的地方多涂點(diǎn)，一天一次，很快就會(huì)見效

　　。 西紅柿富含維生素，不但食之有營養(yǎng)，外用對(duì)皮膚美容也很有功效。方法是：將西紅柿切碎，盛在碗內(nèi)，用湯匙擠壓成糊，加入少許蜂蜜，涂于臉部及手臂。時(shí)常涂抹，能使肌膚潔白，消皺除紋，青春長駐

　　。 檸檬對(duì)皮膚有漂白作用，如果想漂白皮膚，可將檸檬汁與蛋黃拌勻，用棉棒蘸汁涂臉，眼睛四周不要涂，15分鐘后用溫水洗凈，每周兩次很快見效。

　　包裝運(yùn)用現(xiàn)代科技手段能夠仿制正牌藥品的包裝，并可以達(dá)到以假亂真的程度。但是假藥總會(huì)有種種痕跡表現(xiàn)，如包裝上較為粗糙、色調(diào)較差、套色不佳、字跡模糊、文字說明中常出現(xiàn)錯(cuò)別字等，仔細(xì)辨別可見破綻

　　。 氣味一些藥品具有特殊的氣味，如氣味發(fā)生改變，有怪味或氣味消失等，均應(yīng)警惕是否假藥

　　。 外表正品藥品顆粒均勻，不易捻碎。假劣藥品則顆粒大小不一，易褪色，易捻碎且捻碎后有淀粉樣感覺。正品藥品中的分散片口服能迅速溶解，假藥分散片則溶解速度緩慢。另外，假劣藥品在距其所標(biāo)出的出廠日期不久或在其所標(biāo)的有效期內(nèi)，往往發(fā)生變色、粘連、松片、裂片、沉淀、發(fā)霉、腐敗等變化。正規(guī)的針劑藥品封口光滑，印字清晰，無沉淀混濁物。而假藥往往封口粗糙，有毛刺，印字模糊。片劑可以從有無裂痕、黏邊、變形、色澤是否光亮、大小是否規(guī)則等方面判斷。沖劑則以是否結(jié)塊、發(fā)黏來鑒別真假

　　。 期限經(jīng)批準(zhǔn)合法生產(chǎn)的正規(guī)產(chǎn)品應(yīng)有明確的生產(chǎn)日期、使用年限以及使用限期內(nèi)某些藥品如出現(xiàn)沉淀、變色等情況時(shí)的處理。假藥往往有生產(chǎn)日期而無使用年限，或有使用期限又無生產(chǎn)日期，甚至有時(shí)會(huì)兩者均無注明

　　。 說明經(jīng)批準(zhǔn)合法生產(chǎn)的藥品，其說明書內(nèi)容準(zhǔn)確，治療范圍限定嚴(yán)裕，使用的方法、禁忌、毒副作用等，均有詳細(xì)說明。宣稱包治百病的往往是假藥或違法宣傳

　　。 文號(hào)藥品批準(zhǔn)文號(hào)就帶有藥字樣，如京衛(wèi)藥準(zhǔn)字(19第105091號(hào)為頭。若批準(zhǔn)文字為京健食準(zhǔn)字或京食準(zhǔn)字為開頭則不屬于藥品。

　　口氣難聞，常常使很多人噤口不言，其實(shí)只要有針對(duì)性地采取措施，您完全可以笑口常開

　　。 一般來講，口臭的原因在于口腔衛(wèi)生，但是有的人牙齒好好的，天天早晚都刷牙，但是就是無法消除口臭。這原因包括：抽煙過量、便秘、飲食不當(dāng)、肝功能不佳、爛牙等，都是造成口臭的原因。從營養(yǎng)專家觀點(diǎn)看來，可以經(jīng)由比較簡便的方式來改善口臭

　　。 綠色飲料是對(duì)抗口臭的最佳方法，并且可以利用葉綠素作為漱口水，有助于口氣清香。這種綠色飲料可以用小麥草、苜蓿芽汁及大麥草汁當(dāng)作主要材料，每天來一杯葉綠素汁（一杯水、兩湯匙葉綠素汁），效果不錯(cuò)

　　。 每天吃250毫克的維他命C。吃維他命C可幫助恢復(fù)健康的牙齦及防止牙齦流血，并且排除口腔中過多的黏膜分泌物及廢物（這些物質(zhì)是導(dǎo)致口臭的因素之一）

　　。 用餐完后，刷刷牙齒、舌頭，同時(shí)也使用牙線剔除牙縫里的肉屑、菜渣，清除牙縫的污垢。另外，最好每個(gè)月?lián)Q新牙刷，防止牙刷上細(xì)菌的累積

　　。 控制食量，減少腸胃負(fù)擔(dān)，多吃蔬菜，解決便秘問題。修補(bǔ)牙齒，少吸煙

　　。 若上述的方法還不能解決口臭問題，那么你的身體可能正發(fā)出健康問題的某種信號(hào)，此時(shí)就不是單純的口臭問題，而是需要好好到醫(yī)院做檢查了。發(fā)現(xiàn)健康的癥結(jié)，再對(duì)癥下藥，就可以早日解脫口臭之苦。

　　成人呼吸道異物多由于飲酒過度，進(jìn)食時(shí)談笑，工作中將釘子等異物含在口內(nèi)誤吸，老年人的假牙掉入呼吸道等原因造成

　　。 異物首先被吸入喉室內(nèi)，因刺激粘膜而發(fā)生劇烈嗆咳、氣急等癥狀，繼而出現(xiàn)堠鳴、吸氣時(shí)呼吸困難、聲嘶等表現(xiàn)，在吸氣時(shí)發(fā)出很響的吼吼……聲，如果異物堵塞聲門，或引起喉痙攣，可出現(xiàn)口唇、指甲青紫，面色青白等缺氧癥狀?；颊邥?huì)在數(shù)分鐘內(nèi)因窒息缺氧而死亡

　　。 此時(shí)情況十分危急，救助者不要慌忙抬著患者去醫(yī)院，幾分鐘的時(shí)間不僅無法趕到醫(yī)院實(shí)施搶救，還會(huì)貽誤寶貴的搶救時(shí)機(jī)。最重要的是發(fā)現(xiàn)窒息后，要立即對(duì)患者進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)急救，先讓患者趴跪在地上，臀部抬高，頭盡量放低，然后用手掌稍用力連續(xù)拍打病人背部，以促使異物排出。此法無效時(shí)，可立即從患者背后攔腰將其抱住，雙手疊放在病人上腹部，快速用力地向后上方擠壓，隨即放松，如此反復(fù)數(shù)次，通過膈肌上抬壓縮肺臟形成氣流，將異物沖出。進(jìn)行搶救時(shí)要注意，動(dòng)作必須快速，用力適度，以免造成肋骨骨折或內(nèi)臟損傷

　　。 異物若越過聲門進(jìn)入氣管，初期癥狀與喉室內(nèi)異物相似，多以嗆咳為主。氣管內(nèi)的異物多可活動(dòng)，隨呼吸氣流在氣管中上下移動(dòng)沖擊聲門，激起陣發(fā)性咳嗽和呼吸困難，發(fā)出噗拉、噗拉的聲響。將手放在頸部氣管的位置，會(huì)感到有一種撞擊。若異物隨呼氣氣流上沖卡在聲門

　　健康專家認(rèn)為，延緩衰老保持肌膚柔嫩主要應(yīng)該靠科學(xué)的飲食和保持樂觀的情緒

　　。 適量飲水，當(dāng)人體水分減少時(shí)，會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥，皮脂腺分泌減少，從而使皮膚失去彈性，甚至出現(xiàn)皺紋。為了保證水分的攝入，女士們每日飲水量應(yīng)為1200毫升左右

　　。 常吃富含維生素的食物維生素對(duì)于防止皮膚衰老，保持皮膚細(xì)膩?zhàn)虧櫰鹬匾饔谩＠缇S生素E對(duì)于皮膚抗衰老有重要作用。因?yàn)榫S生素E能夠破壞自由基的化學(xué)活性，從而抑制衰老。維生素E還有防止脂褐素沉著于皮膚的作用。含維生素E多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜子油等。維生素A、B2也是皮膚光滑細(xì)潤不可缺少的物質(zhì)。當(dāng)人體缺乏維生素A時(shí)，皮膚會(huì)變得干燥、粗糙有鱗屑；若缺乏維生素B2時(shí)，會(huì)出現(xiàn)口角乳白、口唇皮膚開裂、脫屑及色素沉著。富含維生素A的食物有動(dòng)物肝臟、魚肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙紅色的蔬菜和水果。富含維生素B2的食物有肝、腎、心、蛋、奶等

　　。 多食含鐵質(zhì)的食物，皮膚有光澤而紅潤，需要供給充足的血液。鐵是構(gòu)成血液中血紅素的主要成分之一，故應(yīng)多食富含鐵質(zhì)的食物。如動(dòng)物肝臟、蛋黃、海帶、紫菜等

　　。 增加富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物的攝入量膠原蛋白能使細(xì)胞變得豐滿，從而使肌膚充盈，皺紋減少；彈性蛋白可使人的皮膚彈性增強(qiáng)，從而使皮膚光滑而富有彈性。富含膠原蛋白和彈性蛋白多的食物有豬蹄、動(dòng)物筋腱和豬皮等

　　。 注意堿性食物的攝入，日常生活中所吃的魚、肉、禽、蛋、糧谷等均為生理酸性。大量酸性食物會(huì)使體液和血液中乳酸、尿酸含量增高。當(dāng)有機(jī)酸不能及時(shí)排出體外時(shí)，就會(huì)侵蝕敏感的表皮細(xì)胞，使皮膚失去細(xì)膩和彈性。為了中和體內(nèi)酸性成分，故應(yīng)吃些生理堿性食物，如蘋果、梨、柑桔和蔬菜等

　　。 當(dāng)然，除了科學(xué)的飲食，保持樂觀健康的心態(tài)對(duì)于柔嫩肌膚也有很好的幫助。

　　均衡營養(yǎng)合理膳食理想的食譜首先要保證營養(yǎng)均衡，像糖、蛋白質(zhì)、脂類、礦物質(zhì)、維生素等必須的營養(yǎng)物質(zhì)在每天的膳食中一樣也不能少。都市中有兩種不良營養(yǎng)傾向，一是營養(yǎng)和熱量過剩，另一種傾向是為了節(jié)食導(dǎo)致某些營養(yǎng)素和熱量的不足。這兩種傾向都足以引起亞健康

　　。 維生素作用大從事文字工作或經(jīng)常操作電腦者容易眼肌疲勞、視力下降，維生素A對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果，所以要多吃魚肉、豬肝、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物；經(jīng)常呆在辦公室里的人日曬機(jī)會(huì)少，容易缺乏維生素D，需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物；當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，所消耗的維生素C將顯著增加，而維生素C是人體不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì)，應(yīng)盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物

　　。 補(bǔ)鈣安神國外研究資料表明，鈣具有鎮(zhèn)靜，防止攻擊性和破壞*行為發(fā)生的作用。所以平時(shí)可以有意識(shí)地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等，這些食品中含有豐富的鈣質(zhì)

　　。 應(yīng)酬過后多調(diào)理現(xiàn)代人少不了應(yīng)酬，飯店的食品雖然美味誘人，但往往脂肪和碳水化合物過高，而維生素和礦物質(zhì)含量不足，常在外就餐者平時(shí)應(yīng)多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品

　　。 堿性食物抗疲勞大量的體力勞動(dòng)后，人體內(nèi)新陳代謝的產(chǎn)物乳酸、丙酮蓄積過多，造成人體體液偏酸性，讓人有疲勞感。為了維持體液的酸堿平衡，可多食用以水果為主的堿性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈蜜瓜、櫻桃、草霉等

　　。 讓心放松美國卡耐基學(xué)會(huì)的調(diào)查顯示，心理健康是所有精力充沛、事業(yè)有成者的標(biāo)志，人生活在社會(huì)上難免有這樣那樣的痛苦和煩惱，要想應(yīng)付各種挑戰(zhàn)，重要的是通過心理調(diào)節(jié)維持心理平衡。

　　中年人由于身體生理機(jī)能逐漸衰退，再生功能逐漸減弱，頸部、腰部、踝部應(yīng)避免承受較大的壓力，因此中年人的著裝應(yīng)注意三點(diǎn)

　　。 讓脖子放松中年男人常穿西裝，筆挺的西裝再配上一條得體的領(lǐng)帶，顯得莊重而瀟灑，大方而文雅。但是，在選擇襯衣時(shí)，領(lǐng)口一定不要過小，領(lǐng)帶也不要系得過緊。衣領(lǐng)過緊會(huì)影響頸椎的正常活動(dòng)，容易引發(fā)頸椎病，還會(huì)使頸部血管受到壓迫，使輸送到大腦和眼部的營養(yǎng)物質(zhì)減少，進(jìn)而影響視力。衣領(lǐng)過緊還可誘發(fā)頸動(dòng)脈竇綜合癥（俗稱衣領(lǐng)病），這是由于過緊的衣領(lǐng)壓迫頸動(dòng)脈竇，進(jìn)而通過神經(jīng)反射，引起心動(dòng)過緩甚至?xí)和?、血壓下降、腦部供血減少、頭暈乏力，嚴(yán)重者還可出現(xiàn)暈厥

　　。 給腰減壓由于運(yùn)動(dòng)減少、能量攝人過多，部分中年人開始發(fā)福，男性朋友為了隱藏將軍肚，女性朋友為了追求纖纖細(xì)腰，總是把腰帶束得緊緊的，為此給健康帶來了不少隱患。腹主動(dòng)脈和下腔靜脈受到壓迫，引起血液循環(huán)障礙；腰椎局部長期缺血缺氧，易發(fā)生腰椎損傷、錯(cuò)位、骨質(zhì)增生，以及腰痛、下肢疼痛、麻木、浮腫；兩側(cè)腎臟受壓，腎內(nèi)血液循環(huán)障礙，使腎功能受損，易發(fā)生腎萎縮；影響胃腸道的正常蠕動(dòng)，日久會(huì)產(chǎn)生消化不良、食欲不振、便秘等；痔靜脈的回流受阻，進(jìn)而還會(huì)引發(fā)痔瘡

　　。 給腳踝松綁襪口太緊，不僅容易使腳踝部勒出紅痕，還會(huì)導(dǎo)致靜脈血液淤滯在腳踝附近，造成堵車，致使心臟負(fù)擔(dān)加重，長久下去可引發(fā)高血壓。腳部長期血液循環(huán)不良還會(huì)使腳板發(fā)涼，日久會(huì)誘發(fā)雞眼、腳墊，導(dǎo)致行走不便。

　　健康專家認(rèn)為，咖啡對(duì)女性健康有許多傷害，婦女不宜多飲咖啡

　　。 增加心梗危險(xiǎn)醫(yī)學(xué)家的研究表明，每日飲5杯或

　　。 易引起骨質(zhì)疏松癥美國研究者發(fā)現(xiàn)，長期每天飲2杯

　　。 孕婦飲咖啡對(duì)胎兒不利科學(xué)家實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，每天給小白鼠飼喂相當(dāng)于成人12~24杯濃咖啡的量后，妊娠鼠就會(huì)生育出畸形的小鼠

　　。 妊娠高血壓綜合癥這是孕婦特有的一種疾病，患者表現(xiàn)為浮腫、高血壓和蛋白尿，如不及時(shí)防治，可危及母胎安全

　　。 易引起糖尿病芬蘭和美國的研究人員通過調(diào)查分析發(fā)現(xiàn)，這兩個(gè)國家都是消費(fèi)咖啡最多的國家，其結(jié)果是，這兩個(gè)國家中患糖尿病的人數(shù)也最多。其中，芬蘭人的咖啡消費(fèi)量居世界之首，該國的糖尿病患者也是世界上最多的。其它北歐國家的咖啡消費(fèi)量也大，患糖尿病的人數(shù)也多。相反，日本人的咖啡消費(fèi)量在世界上是最少的，糖尿病患者也最少。研究者分析認(rèn)為，咖啡飲料中含有的咖啡因可以透過胰臟而沉淀到胎兒組織中，尤其是胎兒的肝臟、大腦，使出生后的嬰兒可能患糖尿病

　　。 其他危害另外，不論男女，飲咖啡均可增加患心臟病、高血壓的危險(xiǎn)性，還會(huì)導(dǎo)致成癮現(xiàn)象

　　。 鑒于喝咖啡能夠引起上述種種病癥，健康專家建議，為了優(yōu)生優(yōu)育與防病保健，婦女不宜長期、過量飲用咖啡。

　　糖尿病人運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先到醫(yī)院做一次全面的檢查，包括血糖、糖基化血紅蛋白（或果糖胺）、血壓、心電圖、眼底、腎功能、心功能和神經(jīng)系統(tǒng)檢查。如果年齡已經(jīng)超過40歲，最好作運(yùn)動(dòng)激發(fā)試驗(yàn)后的心電圖，以判斷心功能是否適合運(yùn)動(dòng)。要與醫(yī)生共同討論目前的病情是否適合運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)量多大最合適、哪種運(yùn)動(dòng)更適合、運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該注意什么等

　　。 運(yùn)動(dòng)時(shí)要選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋和棉襪，特別注意鞋的密閉性和通氣性，既不能進(jìn)去沙、石子之類的東西，又能保證通氣

　　。 要察看進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地，地面要平整，如果是在馬路上進(jìn)行，要避免車流擁擠的道路

　　。 其次，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)要遵守三部曲

　　。 運(yùn)動(dòng)前熱身：在正式運(yùn)動(dòng)前先作15分鐘左右的熱身運(yùn)動(dòng)，這樣可以使肌肉先活動(dòng)起來，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉拉傷

　　。 運(yùn)動(dòng)過程：在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉需要

　　。 恢復(fù)過程：運(yùn)動(dòng)即將結(jié)束時(shí)，最好再做10分鐘左右的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，而不要突然停止。例如，當(dāng)你慢跑20分鐘后，再逐漸改為快走、慢走，漸漸放慢步伐，然后伸伸腰、壓壓腿，再坐下休息

　　。 糖尿病人因其特殊情況，還有

　　易患抑郁和癡呆女人比男人更易患抑郁癥，這主要是由于女人在生理上所承受的壓力較大的緣故。女人在進(jìn)入更年期后若沒有進(jìn)行激素替補(bǔ)療法，其患癡呆的可能性比同齡男人更大。證據(jù)顯示，男女兩性的大腦對(duì)激素和腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)的反應(yīng)各不相同

　　。 女人體內(nèi)所產(chǎn)生的血清素——一種由雌性激素控制生成，影響情緒的化學(xué)物質(zhì)——要比男人少，而且女人對(duì)血清素變化的反應(yīng)更為敏感、強(qiáng)烈

　　。 一半人可能得乳癌如今對(duì)乳癌的研究主要是集中在如何早期預(yù)防上。研究表明，女人如果活到70歲，其患乳癌的可能性高達(dá)56%。隨著外科手術(shù)治療、藥物治療、化學(xué)療法和放射療法研究的不斷深化、優(yōu)化，攻克乳癌的方法也日新月異，不斷增多

　　。 消化系統(tǒng)易生病即便是男女吃同量同樣的食物，女人也得比男人花多得多的時(shí)間去消化它。女人易患慢性便秘和腸疾，其概率分別是男人的三倍和兩倍。這樣的差別顯然始于咀嚼。初步研究表明，女人的唾液在化學(xué)成分上不同于男人，這一點(diǎn)可能會(huì)使食物在女人體內(nèi)消化的過程顯得緩慢而費(fèi)時(shí)

　　。 疼痛感更猛烈很多的研究報(bào)告都指出，女人所經(jīng)受的疼痛感要比男人來得更為猛烈，且更為頻繁。這說明兩性對(duì)疼痛的感知力及痛感的衰減度都是不同的。一項(xiàng)對(duì)牙科病人的研究證實(shí)，像戊唑辛一類的止痛藥在女人身上的藥效要比男人明顯，可是女人對(duì)像布洛芬這樣的非類固醇消炎藥的反應(yīng)卻又不如男人靈敏

　　。 骨骼萎縮更普遍晚年骨骼嚴(yán)重萎縮的女人要比男人多得多。更年期女人的骨骼，由于骨質(zhì)疏松癥的影響，往往變得不再那么緊密，布滿了孔眼。產(chǎn)生這一變化主要是因?yàn)楦昶诖菩约に氐姆置跍p少

　　。 雌激素可以減緩骨骼的萎縮。停經(jīng)后的女人，如果進(jìn)行激素替補(bǔ)療法，防止骨骼萎縮的成功率可達(dá)75%，而且還能把患髖骨骨折的危險(xiǎn)性降低50010。

　　哮喘病人對(duì)居室環(huán)境情況及衣服之類比較敏感，所以日常生活中要特別注意

　　。 對(duì)居室要求①病人所住的房間必須是空氣新鮮、流通，無灰塵、煤氣、煙霧、漆氣及其它一切刺激性物質(zhì)。②在有條件的醫(yī)院，可安排單人房間，尤其是較嚴(yán)重或在晚上發(fā)作的病人，住在大房間則因哮喘持續(xù)發(fā)作或晚間發(fā)作而影響其他病人休息。③調(diào)節(jié)適合病人的室溫也非常重要，大多數(shù)哮喘病人不耐寒，對(duì)溫度的變化特別敏感。④被褥需溫暖適中，臥床宜有靠背支撐，以便因氣喘不能平臥時(shí)用，枕頭備用2~3個(gè)，枕頭內(nèi)不宜填塞羽毛或陳舊的花絮，以免部分病人吸入該物質(zhì)而引起發(fā)作。⑤室內(nèi)亦應(yīng)盡可能地避免放置花草，如夜來香及玫瑰花等，雖然不一定由于該種植物的花粉引起過敏，但可因其香味而激起發(fā)作。⑥在有哮喘病人的家里不要養(yǎng)貓、養(yǎng)狗及鳥類等家禽，以免病人吸入或接觸后引起哮喘發(fā)作

　　。 哮喘病人衣著方面注意一般說來，哮喘病人的內(nèi)衣以純棉織品為適宜，要求光滑、柔軟和平整。應(yīng)避免穿化學(xué)纖維或染有深色染料的衣服。衣服不宜過緊，衣領(lǐng)更應(yīng)注意寬松。夏秋季節(jié)，穿的貼身襯衫及長褲，一般不宜選擇有毛料感的中長纖維等，這種毛茸茸的感覺，對(duì)有些哮喘病人也可能是一種誘發(fā)因素

　　。 有人認(rèn)為哮喘病人應(yīng)該愈保暖愈好，這當(dāng)然有正確的一面，但并不全面。哮喘病人一般說來呼吸器官的抵抗力差，要特別注意保暖。比如每年的3~5月、10~11月是寒暖交替季節(jié)，由于氣溫變化頻繁，往往是哮喘病的好發(fā)季節(jié)，哮喘病人應(yīng)比一般人更注意保暖。在秋冬季節(jié)更要特別注意頸部的保暖；但另一方面也不能保暖得太過分，因?yàn)橛袝r(shí)過熱也會(huì)促使哮喘的發(fā)作。有一部分哮喘病人是屬于陰虛、內(nèi)熱癥，這部分病人如果衣服穿得過多，或晚上棉被蓋得太厚太熱，也會(huì)誘發(fā)哮喘，有時(shí)則可能由于過熱出汗，在汗水捂干的過程中著涼而發(fā)病?？傊?，哮喘病人應(yīng)根據(jù)自己的不同體質(zhì)和不同季節(jié)來增減衣服，冷暖要適宜。

　　病人呼吸停止時(shí)要確保呼吸道暢通，馬上進(jìn)行人工呼吸。但要注意吹人的氣量大人和孩子不同

　　。 人工呼吸要有節(jié)奏地進(jìn)行：操

　　。 對(duì)于嘴張不開的病人，可以掐住病人嘴巴，從鼻腔送氣作人工呼吸：將下巴突出，開通鼻腔及咽喉部氣；深深吸氣，對(duì)著鼻腔送氣；松開嘴，用臉頰體察病人有否自主呼氣；這種方法適宜下巴、口腔外傷的病人

　　。 對(duì)于吐血、嘔吐病人的人工呼吸方法：首先讓病人處于昏睡**；將臉側(cè)向一方，以利嘔吐物吐出，并防止嘔吐物堵塞氣道；用干凈手帕纏在手指上，伸進(jìn)嘴內(nèi)清除嘔吐物；口腔內(nèi)有異物，應(yīng)先清除掉；若病人清醒，絕對(duì)不要給病人吃食物或喝水

　　。 正確地做人工呼吸的訣竅你掌握了嗎？人工呼吸第一步是正確開通氣道。反之，送入的氣不是到肺而是到胃里，會(huì)出現(xiàn)胃鼓起，并有打嗝樣的聲音。若空氣囤積在胃部，回氣時(shí)可能會(huì)帶動(dòng)胃中的食物一起返回出來，有堵塞呼吸道，造成窒息的危險(xiǎn)

　　。 人工呼吸第二步是送入氣的量必須適當(dāng)。成人的肺活量一般在3200毫升，所以一次送人其四分之一，即800毫升，一般嬰幼兒一次送人300~500毫升，一分鐘送20次，送人一口氣后必須干凈、迅速地脫離病人嘴巴，同時(shí)體察他有否自主呼氣。