一、五禽戲的好處


1、虎戲強筋健骨

虎戲，經(jīng)常練習(xí)能使人強筋健骨，精力旺盛;可以增強人體肝膽的疏泄功能，對糖尿病等內(nèi)分泌疾病有較好的輔助治療效果。

2、鹿戲增強體力

鹿戲，經(jīng)常練習(xí)能增強體力，益腎固腰;適合中老年人長期練習(xí)，對關(guān)節(jié)炎等結(jié)締組織疾病效果較好。

3、猿戲使頭腦靈活

猿戲，經(jīng)常練習(xí)能使頭腦靈活，增強記憶力，可以悅心情、暢心志，改善心悸、心慌、失眠、多夢、盜汗、四肢發(fā)冷等癥狀。

4、熊戲增進消化

熊戲，經(jīng)常練習(xí)能增進消化，促進睡眠，增強脾的運化功能，使不思飲食、腹痛、腹脹、便秘、腹瀉等癥狀得以改善。

5、鳥戲能調(diào)和呼吸

鳥戲，經(jīng)常練習(xí)能調(diào)和呼吸，疏通經(jīng)絡(luò)，增強肺的呼吸功能，有效緩解鼻塞、流涕、胸悶氣短等癥狀。

一般來說，練習(xí)五禽戲時最好在空氣新鮮，草木繁茂的場所。每天四五次，每次10分鐘即可達到鍛煉的效果。

五禽戲的好處是很多的，我們在平時要想把五禽戲的好處發(fā)揮到最大，就要能夠堅持的去鍛煉，經(jīng)常練五禽戲會讓我們變的很不一樣，身體更健康，五禽戲也正好說明了生命在于很好的運動，大家在平時也應(yīng)該多一些運動，避免一些疾病的出現(xiàn)

二、練習(xí)五禽戲的要點


1.放松

全身放松練功時，不僅肌肉要放松，神經(jīng)精神也要放松。要求松中有緊，柔中有剛，切不可用僵勁。只有放松使出來的勁才會柔中有剛，才使動作柔和連貫，不致僵硬。

2.意守丹田

意守丹田，即排除雜念，用意想著臍下小腹部，有助于形成腹式呼吸，做到上虛下實，即胸虛腹實，使呼吸加深，增強內(nèi)臟器官功能，使血液循環(huán)旺盛。身體下部充實，有助于克服中老年人常易發(fā)生的頭重腳輕和上盛下虛的病象。此外做到上虛下實，動作才能達到輕巧靈便、行動自如。

3.呼吸均勻

練功前，先做幾次深呼吸，凋勻呼吸。練功當(dāng)中，呼吸要自然平穩(wěn)，最好用鼻呼吸，也可口鼻并用。但不可張口喘粗氣，而要悠悠吸氣，輕輕呼氣，做起動作來會自然形成腹式呼吸，使服運動幅度加大，腹肌收縮有力，對內(nèi)臟器官都有好處。

4.外形神氣都在

動作象形練五禽戲做到動作外形神氣都要象五禽。如練虎戲時，要表現(xiàn)出威猛的神態(tài)，目光炯炯，搖頭擺尾，撲按搏斗等，有助于強壯體力。練鹿戲時，要仿效鹿那樣心靜體松，姿勢舒展，要把鹿的探身、仰脖、縮頸、奔跑、回首等神態(tài)表現(xiàn)出來。
摘自: m.vpsboy.com

三、五禽戲的練法


1、熊戲


模仿神態(tài)表現(xiàn)：如熊樣渾厚沉穩(wěn)，表現(xiàn)出撼運，抗靠步行時之神態(tài)，笨重中寓輕靈。

基本動作：熊步勢，撼運勢，抗靠勢，推擠勢。拇指壓在食指指端上，其余四指并攏彎曲，虎口撐圓。

模仿神態(tài)表現(xiàn)：仿其昂然挺拔，悠然自得，表現(xiàn)出亮翅，輕翔，落雁，獨立之神態(tài)。

基本動作：鶴步勢，亮翅勢，獨立勢，落雁勢，飛翔勢。五指伸直，拇指、食指、小指向上翹起，無名指、中指并攏向下。

功能，作用：經(jīng)常練習(xí)能調(diào)和呼吸，疏通經(jīng)絡(luò)，增強肺的呼吸功能，有效緩解鼻塞、流涕、胸悶氣短等癥狀。

2、虎戲


模仿神態(tài)表現(xiàn)：目光炯炯，搖頭擺尾，撲按，轉(zhuǎn)斗，表現(xiàn)出威猛神態(tài)，要剛勁有力，剛中有柔，剛?cè)岵?

基本動作：虎步勢，出洞勢，發(fā)威勢，撲按勢，搏斗勢。五指張開，虎口握圓，第一、二指關(guān)節(jié)彎曲內(nèi)扣。

模仿神態(tài)表現(xiàn)：如鹿樣心靜體松，姿態(tài)舒展，表現(xiàn)其探身，仰脖，奔跑，回首之神態(tài)。五指張開，虎口握圓，第一、二指關(guān)節(jié)彎曲內(nèi)扣。

基本動作：鹿步勢，挺身勢，探身勢，蹬跳勢，回首勢。

功能，作用：經(jīng)常練習(xí)能增強體力，益腎固腰;適合中老年人長期練習(xí)，對關(guān)節(jié)炎等結(jié)締組織疾病效果較好。

3、猿戲


模仿神態(tài)表現(xiàn)：仿其敏捷好動，表現(xiàn)出縱山跳澗，攀樹蹬枝，摘桃獻果之神態(tài)。

基本動作：猿步勢，窺望勢，摘桃勢，獻果勢，逃藏勢。拇指壓在食指指端上，其余四指并攏彎曲，虎口撐圓。

功能，作用：經(jīng)常練習(xí)能使頭腦靈活，增強記憶力，可以悅心情、暢心志，改善心悸、心慌、失眠、多夢、盜汗、四肢發(fā)冷等癥狀。