1、一般建議：上床前15分鐘預(yù)感到可能睡不好，或次日還有重要的事情要做；上床后30分鐘不能入睡；夜間醒后不能再入睡，在預(yù)定起床時(shí)間前4小時(shí)；慢性失眠患者，每周有3次

2、百會(huì)穴——頭頂至后腦的0.618處，頭頂正中心。涌泉穴——腳后跟到腳趾的0.618處，腳心。關(guān)元穴——腳底到頭頂?shù)?.618處，肚臍下四橫指處。印堂穴——兩眉連線的中點(diǎn)。膻中穴——軀干0.618處，兩乳頭連線中間。

3、多是由風(fēng)熱之邪襲表而成?？捎醚鄄垦粗委?。1）桑葉，菊花，金銀花各15g，防風(fēng)，當(dāng)歸尾，赤芍各9g，水煎開，然后先熏再洗眼部，每日2次。2）決明子20g，黃芩12g，蒲公英25g，赤芍10g，甘草3g，同樣先熏再洗。注意洗完用清水沖凈。

4、肩頸酸痛的人可以用40℃-41℃的水泡10-15分鐘，水位要到脖子，能促進(jìn)人體排出積蓄在血液里的乳酸等物質(zhì)，緩解酸痛；還可以在洗澡時(shí)做一些聳肩活動(dòng)，緩解肌肉緊張，如果眼睛酸脹，還可以用溫?zé)岬臐衩矸笱劬?，有緩解視疲勞的效果?/p>

5、蝦仁自然解凍，去除腸線；用少許堿粉兌水，輕輕抓一下蝦仁后沖洗干凈；加黃酒與鹽腌制15分鐘，將蝦仁瀝干水分；取茶葉沖入沸水，靜置七八分鐘后過濾茶水；熱油滑鍋，下蝦仁爆炒，泛紅后噴少許黃酒，加茶水，快速翻炒調(diào)味后起鍋。

6、*生活不和諧是男性“欺瞞”的主要問題。調(diào)查顯示，23%的男性曾對(duì)現(xiàn)在的伴侶不忠。問及原因時(shí)，31%的男人辯解稱，都怪在床上“太單調(diào)、無聊”，有24%的人則是因?yàn)楦杏X不到妻子對(duì)自己的“激情”。45%的丈夫在*愛中，會(huì)幻想別的女人。

7、銀耳每100克干品中含蛋白質(zhì)5～6克，脂肪0.6克～1克，碳水化合物79克，粗纖維6克，鈣380毫克，磷250毫克，鐵30毫克，還含有維生素B胡蘿卜素、膠質(zhì)蛋白等人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)?？梢詽櫡沃箍取⑸蝠B(yǎng)陰，還具有消除肌肉疲勞，健腦仿衰的作用。

8、移：將病人移至陰涼處，墊高頭部，解開衣褲，以利呼吸散熱；2敷：用冷水毛巾敷頭部，或冰袋置于病人腋窩處；3促：將病人置于4℃水中，按摩四肢皮膚，使血管擴(kuò)張，促進(jìn)散熱；4擦：用毛巾擦患者身體四周，擦15—30分鐘左右，可降低體溫。

9、研究發(fā)現(xiàn)，人們照鏡子時(shí)，真實(shí)的你比鏡子里的你要丑30%左右。這就是為什么照相時(shí)感覺不像的原因。除了自己真的沒有那么好看之外，一些肌膚問題也是會(huì)影響自己在別人眼中的看法。如果多注意保養(yǎng)的話，拍照的時(shí)候完全可以使美麗加倍哦。

10、憂慮的事情40%從來沒有發(fā)生過，30%事情是過去曾經(jīng)發(fā)生過，12%是擔(dān)心自己的健康問題，10%是憂慮瑣碎的事，只有8%是應(yīng)該憂慮的事情。憂慮是人生幸福的破壞者，是健康的大敵；憂慮的過程也是消耗時(shí)間與精力的過程，憂慮多了成功的機(jī)會(huì)就少了。

11、感覺脖子、肩膀僵硬，頭部維持在一個(gè)姿勢不敢活動(dòng)，像個(gè)機(jī)器人，這說明你的頸椎嚴(yán)重過勞了。頸椎、韌帶、肌肉間是一個(gè)穩(wěn)定的結(jié)構(gòu)，長期保持一個(gè)姿勢，頸椎會(huì)退化、韌帶會(huì)松弛、肌肉會(huì)痙攣，造成頸椎疲勞，放散到肩頸部，就出現(xiàn)了僵硬麻木。

12、學(xué)會(huì)一些有利自然分娩的鍛煉方法，能幫助準(zhǔn)媽媽順利順產(chǎn)。普拉提式的側(cè)腔呼吸；力量型訓(xùn)練，如蹲舉；舉啞鈴、杠鈴；坐姿劃船及坐姿拉背。孕期最好不要做俯臥或仰臥運(yùn)動(dòng)，采取坐姿或側(cè)臥較好；瑜伽容易使關(guān)節(jié)囊和韌帶松弛，孕期最好也不要做。

13、黑芝麻有很好的抗氧化功能，因?yàn)樗S富的油脂和維生素E，能滋潤皮膚、補(bǔ)血通便，是養(yǎng)顏駐顏的保養(yǎng)佳品。它還含有防止人體發(fā)胖的物質(zhì)蛋黃素、膽堿、肌糖，因此芝麻吃多了也不會(huì)發(fā)胖。在節(jié)食減肥的同時(shí)，若配合芝麻的食用，粗糙的皮膚可獲得改善。

14、兩手掌搓熱，用兩手掌的根部，推擦腰背部脊柱兩側(cè)足太陽膀胱經(jīng)，從肝俞穴到大腸俞，來回推擦，用力速度均勻，能耐受為度。推擦50~100次后，局部的皮膚微紅發(fā)熱，會(huì)感覺到腹內(nèi)有溫?zé)岣??？梢酝瑫r(shí)配合摩腹。此法適用于久坐氣滯便秘、虛寒便秘的病人。

15、并采取相應(yīng)的防蚊、防蠅和防鼠害措施。被水淹過的環(huán)境中會(huì)有多種細(xì)菌、病毒殘留，在入住前應(yīng)對(duì)不同物品和不同環(huán)境進(jìn)行消毒。首先，要打掃房屋，開窗通風(fēng)。其次，對(duì)墻面、桌面、地面使用消毒劑。被水浸泡過的被褥、衣物等，要先清洗干凈后再曝曬。

16、所用藥物為滋補(bǔ)藥物時(shí)，不能同時(shí)喝過濃的茶。用茶飲時(shí)要忌一切生、冷、油、膩的食物，以免刺激腸胃，影響藥物的吸收。量大不等于藥效好，新鮮藥含水分較多，藥量可稍大，干燥中藥水分已盡，用量應(yīng)適當(dāng)減?。惑w質(zhì)強(qiáng)的人用量可稍大，體質(zhì)弱則相反。

17、人體組織60%都是水，缺水會(huì)導(dǎo)致疲勞、血液黏稠、心臟負(fù)荷增大等一系列問題，尤其是鍛煉時(shí)，更不能缺水。建議最好在運(yùn)動(dòng)前1個(gè)小時(shí)喝水，尤其是做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)。如果鍛煉強(qiáng)度大，時(shí)間超過3小時(shí)，可以喝點(diǎn)兒牛奶或巧克力奶，以補(bǔ)充隨汗液流失的鈉和鈣。

18、久視傷肝，久坐傷骨。電腦一族長期坐在電腦前，眼睛盯著顯示屏，長時(shí)間如此將會(huì)出現(xiàn)頭昏、頭痛的現(xiàn)象。如果肝氣不舒，人的周身氣血運(yùn)行便會(huì)紊亂，出現(xiàn)高血壓、消化系統(tǒng)紊亂等疾病，婦女還會(huì)出現(xiàn)*經(jīng)不調(diào)的癥狀。所以說，電腦一族養(yǎng)生要從養(yǎng)肝開始。

19、抽煙造成的皮膚傷害不亞于日曬，抽煙侵害皮膚的健康甚至比日曬更嚴(yán)重，卻比日曬不容易察覺。抽煙不只造成自由基的傷害，同時(shí)還降低人體利用氧氣的能力，從而造成無法修復(fù)的皮膚損傷。更糟糕的是，抽煙會(huì)破壞彈性纖維，使得皮膚變黃和不規(guī)則的增厚。

20、據(jù)健康時(shí)報(bào)：調(diào)查顯示，中國六成職場人每天都抱怨，平均一天抱怨5次，而英國一項(xiàng)調(diào)查顯示.英國人平均花5分鐘抱怨，相當(dāng)于一生中花106天抱怨。爾抱怨可釋放情緒和壓力，但如果抱怨成了生活常態(tài)，也算是種慢性病，其對(duì)身心的損傷絕不亞于糖尿病和高血壓。

21、①含咖啡因的飲料：咖啡因會(huì)使乳房脹痛，引起焦慮、易怒、情緒不穩(wěn)。②酒：酒會(huì)消耗身體內(nèi)維生素B與礦物質(zhì)，過多的酒會(huì)破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過多的動(dòng)情激素。③乳酪類食物，牛奶、起司、奶油、酵母乳、雞蛋等食物會(huì)破壞鎂的吸收，引起痛經(jīng)。

22、春天陽光比較柔和，可以選用普通防曬系數(shù)的防曬霜。除了防曬霜，你還可以試試隔離霜，能對(duì)紫外線起到隔離作用。使用防曬產(chǎn)品，而且每隔2—3小時(shí)再擦一次。出門前將防曬乳涂沫在皮膚的各部位。穿深色衣衫能阻隔紫外線。盡量少吃太咸或太辣的刺激性食物。

23、①枸杞不能與綠茶同服;②枸杞酒-將100克枸杞子加入500毫升酒中，密封浸泡7日即可，養(yǎng)肝明目、滋陰補(bǔ)腎;③枸杞銀耳羹-銀耳10克，枸杞子、冰糖各30克。銀耳泡發(fā)，撕碎洗凈；放入鍋內(nèi)，加適量清水；將鍋置武火上煮沸后再改用小火煎煮，至銀耳熟爛，可養(yǎng)護(hù)肝臟。

24、①芝麻具有較強(qiáng)的抗氧、抗老化作用，能維護(hù)皮膚彈性，促進(jìn)皮膚內(nèi)的血液循環(huán)；②芝麻能滑腸治療便秘，不僅僅在肌膚上，還從體內(nèi)本質(zhì)上起到滋潤皮膚的作用；③女性又最常見貧血、骨質(zhì)疏松癥，芝麻中含豐富鐵質(zhì)，其含鈣量又較牛奶為勝，是兩防的最佳食物。

25、便秘是個(gè)綜合因素，從長遠(yuǎn)看，應(yīng)保持生活飲食規(guī)律，多喝水、多吃水分多的食物。此外，多走動(dòng)也很重要，久坐不動(dòng)，身體就會(huì)缺乏從坐到站的“排便反射”。但排不出便憋得難受時(shí)，可試試這個(gè)小妙招——吃點(diǎn)面條，多放點(diǎn)麻油，再加幾條菜心，比吃香蕉管用。

26、有些人過度追求苗條，不吃主食，用水果或所謂的營養(yǎng)片代替三餐，導(dǎo)致營養(yǎng)不良。蛋白質(zhì)不足，脂肪用的載脂蛋白也會(huì)嚴(yán)重不足，就會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)、氨基酸以及脂肪酸的代謝出現(xiàn)紊亂，肝臟代謝受到影響，肝細(xì)胞營養(yǎng)不良，脂肪變性，在肝細(xì)胞里出現(xiàn)一些脂肪泡。

27、紅霉素軟膏:治臉上痘痘比較管用；金霉素軟膏是一種眼藥:涂在脂肪粒上可以消脂肪粒；橙子:晚上洗臉后用橙子皮或橙子果泥涂臉上可以防皮膚干燥；酸奶 香蕉泥:敷臉可以縮毛孔；白煮蛋的蛋白在鼻子上搓,可祛除黑頭；茶包泡完以后用來敷眼睛可以消眼袋黑眼圈。

28、①香蕉：含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時(shí)還富含鉀。②草莓：富含VC。③金槍魚：富含酪胺酸使人注意力集中，思維敏捷。④燕麥片：是一種富含纖維的食物。⑤脫脂酸奶。⑥菠菜：所含的氟-生齊酚、6-羥甲基蝶陡二酮及微量元素物質(zhì)，能促進(jìn)人體新陳代謝。

29、性溫?zé)?，利濕祛濕效果好。為什么叫蛇床子？因?yàn)樯呤且环N變溫動(dòng)物，身體非常涼，它睡覺的時(shí)候喜歡找一個(gè)溫暖的地方，總是在一種草上趴著睡覺，這種草叫蛇床草，它結(jié)的籽，被叫做蛇床子。使用時(shí)一定要把它研細(xì)、打碎、包起來水煎，清洗患部，水溫不能過高。

30、假雞蛋蛋殼的顏色比真雞蛋的外殼亮一些，但不太明顯。用手觸摸假雞蛋蛋殼，會(huì)覺得比真雞蛋粗糙一些。在晃動(dòng)假雞蛋時(shí)會(huì)有聲響，這是因?yàn)樗謴哪虅┲幸绯龅木壒?。用鼻子?xì)細(xì)地聞，真雞蛋會(huì)有隱隱的腥味。輕輕敲擊，真雞蛋發(fā)出的聲音較脆，假雞蛋聲音較悶。

31、經(jīng)期的女性身體抵抗力下降容易感冒，經(jīng)期感冒怎么辦？每次可用紅糖30克，茶葉，荊芥，蘇葉各6克，生姜3片。制作時(shí)，先將荊芥、蘇葉、生姜、茶葉同放入砂鍋內(nèi)，加入清水500毫升。先用武火煮開后改用文火煎煮20分鐘，然后加入紅糖，待糖溶化后即可。每日飲兩次。

32、大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等有效物質(zhì)，碾碎后它們會(huì)互相接觸，從而形成具有保健作用的大蒜素。因此，大蒜最好搗碎成泥吃，并且要先放10～15分鐘后再吃，這樣有利于大蒜素的生成。在加熱過程中，起到抗菌作用的有機(jī)硫化物含量會(huì)逐漸下降，所以大蒜生食殺菌效果好。

33、烤魚：煎炸會(huì)破壞歐米伽3脂肪酸，產(chǎn)生致癌物；地三鮮：油炸會(huì)損失菜里的營養(yǎng)成分；蛋黃焗南瓜：做這道菜時(shí)，要將咸蛋黃提前用油煸炒半分鐘到一分鐘，會(huì)損失蛋黃中的維生素，并形成膽固醇氧化產(chǎn)物；干煸豆角：除熱量超標(biāo)、損失維生素外，還可能產(chǎn)生食物中毒。

34、研究顯示，經(jīng)過冷藏的水果所含有的營養(yǎng)物質(zhì)要少于在室溫下保存的水果。比如，儲(chǔ)存在碗中的西紅柿與辣椒，要比儲(chǔ)存在冰箱里的同類果蔬含有雙倍的β胡蘿卜素與高達(dá)20倍的西紅柿紅素。攝入較高量的這兩種抗氧化劑，有利于心臟健康狀況，能降低某些癌癥的發(fā)病率。

35、①先天不足；②后天不努力；③沒有明確的人生目標(biāo)；④自律能力差，不能控制自己欲望；⑤生活不健康；⑥成長環(huán)境不良；⑦意志薄弱，個(gè)性消極，缺乏執(zhí)著精神；⑧重大關(guān)頭作出錯(cuò)誤選擇；⑨情商差，選錯(cuò)事業(yè)伙伴；⑩虛榮；⑾固執(zhí)與偏見；⑿對(duì)人、對(duì)事都缺乏激情。

36、肝氣過盛或肝陽上亢的人，常常容易發(fā)怒，大呼小叫；肝氣郁滯的人，常會(huì)長吁短嘆，發(fā)出“呼呼”的聲音。這其實(shí)是人體一種不自覺的自救功能，通過向外發(fā)聲來減少肝氣郁滯。因此，肝火旺的朋友可多發(fā)“噓”字音，有助于調(diào)節(jié)情緒，保持內(nèi)心的平和，以免怒氣傷肝。

37、山楂泡水喝當(dāng)心傷胃：中醫(yī)理論認(rèn)為，山楂具有很強(qiáng)的助消化功能，所以患胃病的人一般不宜空腹喝山楂茶，特別是胃酸過多、胃炎、胃潰瘍、反流性胃炎、反流性食管炎患者，不適合飲用。想通過喝山楂茶降低血脂，不是短期內(nèi)就能達(dá)到的。每天使用的山楂劑量以25克為宜。

38、總按一種方式將頭發(fā)分區(qū)。那個(gè)地方的頭皮細(xì)胞就很容易受傷，從而導(dǎo)致分區(qū)部分長出白發(fā)。將頭發(fā)緊緊扎起來的馬尾式發(fā)型。每天扎緊前頸或者后頸的發(fā)髻部位很容易生出白發(fā)。戴與自己不合適的發(fā)圈。如果發(fā)圈戴在頭上不合適，長期就會(huì)在不知不覺中勒緊頭部、壓迫頭皮。

39、富含的微量元素鋅、銅、鐵、硒、鉬、鈣錳等含量比普通稻（白）米高0.5~3倍；醫(yī)學(xué)證明，紅米具有提高機(jī)體抗氧化能力的作用；有防治有氧自由基引起的疾病之功效；具有抑制癌細(xì)胞、抗腫瘤及免疫賦活作用；對(duì)老年補(bǔ)鈣、兒童增高、長智有益，具有強(qiáng)筋壯骨、補(bǔ)血養(yǎng)顏之功效。

40、長期情緒不良，情緒焦慮、緊張、易怒等個(gè)性的女性易患乳腺增生。這是因?yàn)閺?qiáng)烈的情緒反應(yīng)而影響了正常的社會(huì)適應(yīng)，從而導(dǎo)致丘腦―垂體―卵巢軸功能的紊亂，造成雌激素偏高，黃體酮不足，引起乳房結(jié)構(gòu)的紊亂，而致乳腺小葉增生。因此，火爆情緒的女性更易患上乳腺增生。

41、把茄子切或撕成想要的形狀后，在其表面灑點(diǎn)水（手指蘸點(diǎn)水彈到茄子上）。這樣炒出的茄子不僅易炒熟，還相對(duì)省油。因?yàn)榍炎訛⑺笤偌訜?，能加快?xì)胞壁軟化，從而減少茄子的吸油量。水的傳熱速度較快，還可加速茄子成熟。烹調(diào)茄子時(shí)用筷子翻炒，能讓茄子均勻受熱和成熟。

42、中醫(yī)養(yǎng)生過去，頸椎病是中老年人的專利，但現(xiàn)在年輕的頸椎病患者到處都是，很多是長時(shí)間看電腦、手機(jī)造成的。當(dāng)你經(jīng)常感到肩頸酸痛，手臂發(fā)麻，就必須對(duì)頸椎進(jìn)行保護(hù)和調(diào)理了。南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師周迎春建議，通過按摩后溪穴，能很好地預(yù)防和緩解頸椎病。

43、從古到今，每當(dāng)人累了時(shí)，伸個(gè)懶腰，會(huì)覺得頓時(shí)輕松很多。經(jīng)過現(xiàn)代醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，這是人的機(jī)體的自我本能保護(hù)。疲勞到一定的時(shí)候，肌肉呈酸性，伸伸小懶腰，可以排酸?？勺屨麄€(gè)后背舒緩，血流量增加，經(jīng)絡(luò)暢通，肌肉輕快。經(jīng)常有意識(shí)的伸伸懶腰，是懶懶的養(yǎng)生好方法哦。

44、欲求長壽，應(yīng)先除病。欲求除病，當(dāng)明用氣。欲明用氣，當(dāng)先養(yǎng)性。養(yǎng)性之法，當(dāng)先調(diào)心。人受五行之氣而治生，故肉身以氣為主。氣虧則病，氣滯則病。欲治其病，先治其氣。氣以行血，血以補(bǔ)氣，久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋，七情六欲之過傷元?dú)?、傷心腎。

45、每天補(bǔ)充18毫克鐵。牛肉、魚、豬肉中都有大量鐵，全谷類、豆類、燕麥、深綠色蔬菜也有少量的鐵。有個(gè)小秘訣：用鐵鍋煮菜，也能多吸收一些鐵;記住和含維生素C高的食物一起吃，如西紅柿、橙子、橘子，能幫助身體吸收。營養(yǎng)專家建議，不要擅自吃鐵劑，鐵劑需要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。

46、久視傷肝久坐傷骨。長期坐在電腦前，或玩手機(jī)和平板電腦，眼睛盯著顯示屏，長時(shí)間如此將會(huì)出現(xiàn)頭昏頭痛的現(xiàn)象。要注意飲食調(diào)養(yǎng)，多吃些韭菜等溫補(bǔ)陽氣的食物。還可適當(dāng)吃些蕎麥、薺菜、菠菜、芹菜、菊花菜、萵筍、茄子、馬蹄、黃瓜、蘑菇等，這些食物均性涼味甘，可潤肝明目。

47、*經(jīng)期間，情緒往往會(huì)莫名其妙的低落，甚至?xí)兊脽┰?、易怒。按摩心俞、神門這2個(gè)穴位會(huì)有緩解。心俞是心的背俞穴，能夠調(diào)心養(yǎng)血。神門是安神的要穴。每個(gè)穴位按摩3～5分鐘，每天1～2次，心情不好的時(shí)候就可以按按。也可以事先預(yù)防，在*經(jīng)前1周開始，每天按揉1次，直到*經(jīng)結(jié)束。

48、①五花肉洗凈，冷水煮20分鐘；②熟透后撈出，冷卻后切薄片；③青椒洗凈去籽切塊，青蒜去干皮切段；④炒鍋入油，將肉片爆炒；⑤肥肉部分收縮后，放青椒翻炒，先行盛出；⑥用鍋中余油，將甜面醬、豆瓣醬炒香，加高湯、糖、味精；⑦倒回肉片、青椒翻炒；⑧起鍋前加青蒜，香味散出即成。

49、一切人一切事物都是相連的。在給予時(shí)，你實(shí)在是利益自己；當(dāng)傷害另一個(gè)生命時(shí)，你也是在傷害你自己。宇宙萬物更是皆為一體。在你傷害大地與河川環(huán)境時(shí)，你其實(shí)更是在傷害你自己。這是因果。人生最大的財(cái)產(chǎn)是健康，最大的財(cái)富是慈悲，這還是因果決定的。善待一切內(nèi)外事物，是正能量的因。如是因如是果。