《零基礎(chǔ)高效健身》是一本由官加榮著作，江蘇鳳凰科學(xué)技術(shù)出版社出版的2021-11圖書，本書定價：69.80元，頁數(shù)：，特精心從網(wǎng)絡(luò)上整理的一些讀者的讀后感，希望對大家能有幫助。

　　《零基礎(chǔ)高效健身》讀后感(一)：健身教練的減脂塑形魔法書

　　《零基礎(chǔ)高效健身》是國際形體冠軍官加榮先生所寫的，指導(dǎo)普通人通過合理運動，來達(dá)到減脂塑形、健身目的的生活體育類書籍。全書分為10個章節(jié)加1個附錄共十一個部分。在十個章節(jié)中，前2個章節(jié)是理論基礎(chǔ)，后面8個章節(jié)是腰腹、胸、手臂、背、長腿、肩、小腿，以及身姿訓(xùn)練的具體動作示范和錯誤動作指正。附錄是家居常備的60秒“燃脂”動作。

　　官加榮先生是“官健時尚體育”的創(chuàng)始人，他在書中以專業(yè)教練的身份，全面闡述了健身的一整套理論與實操技術(shù)。他首先解決了健身瘦身中的一些鐵律：提高熱量赤字、力量訓(xùn)練 有氧運動等。不僅讓讀者明白其中的原理，并且教讀者知道如何做。在訓(xùn)練的時間、頻率、安全性方面，以及一周計劃飲食方面都給出了具體指導(dǎo)。

　　特別對于初學(xué)者，作者建議每周而復(fù)始3-4次力量訓(xùn)練，同時介紹了10種徒手力量訓(xùn)練動作以供讀者參考。并且針對不同年齡人群的體能特點，作者給出了不同運動方式的相應(yīng)指導(dǎo)。值得注意的是，不論是有意識地訓(xùn)練身體的哪一部人，有一個共同的特點是，每次都是從基礎(chǔ)熱身動作開始的，這是身體安全訓(xùn)練的要求，也是確保身體以最佳狀態(tài)投入運動的保證。

　　《零基礎(chǔ)高效健身》全書以高清實拍圖詳盡分解動作，讓讀者一看就懂，同時于圖片上輔以文字說明，使人能夠掌握基本動作要領(lǐng)。而隱藏在書中的彩蛋應(yīng)該就是關(guān)于健美的身姿塑造部分，說明肩頸背腿的常見問題，給出了徹底的解決方案。特別是久坐族的腰痛，兩個動作、一招搞定。也許你要懷疑：有這么神奇嗎？我的答案是：有！不信你親自看書練練就知道。

　　《零基礎(chǔ)高效健身》讀后感(二)：健身小白也能輕松練

　　誰不想身材健美。健美，包括了健康和身形美，二者如果能兼具，那當(dāng)然讓我們的幸福指數(shù)飆升。但是身材很大關(guān)系與遺傳基因、飲食等有關(guān)，所以，稍一松懈，就不能達(dá)到理想的狀態(tài)，我們需要的是高效的健身方式。《零基礎(chǔ)高效健身》就是為我這種需要健身，但是又不知道從何做起的人打造的。

　　書中針對男、女性身材不同的特點，身體不同部位鍛煉的方式，提供了全面又容易學(xué)的健身方法。男性側(cè)重于肌肉，女性強調(diào)緊致。人到中年，身上的贅肉莫名地多起來，稍不注意，就吃出、坐出一圈輪胎肉?？墒?，又受工作、生活時間限制，不能長時間去在健身房，書里就針對這一矛盾，給我們提供了有效的耗時短又燃脂快的健康方法。

　　對大眾比較煩惱的幾個部位，包括脂腹部、胸部、手臂、背部、臀部和大腿、肩頸、小腿等有計劃性地鍛煉，以及全面的身姿矯正。尤其這身姿矯正，對于很多年齡層的人群來說都是需要的，比如孩子寫作業(yè)時容易彎著背、還有高低肩，這些問題出現(xiàn)了，書中也都有健身的方法可以糾正。像廣大上班族，鼠標(biāo)手的問題，是常見的問題。書中有專門一塊介紹鼠標(biāo)手的鍛煉預(yù)防，大家都能用得上。書中的方法是：手掌交替轉(zhuǎn)腕、握拳開拳和握力器鍛煉，這樣可以改善手腕周邊肌肉韌帶的活力，預(yù)防和糾正鼠標(biāo)手。

　　全書圖文并茂，圖文步驟清晰明了，簡單易學(xué)，零基礎(chǔ)的健身者都可以參考、練習(xí)。書中就每一種健身方法的運動強度，建議動作次數(shù)、重復(fù)組數(shù)、休息間隔、以及動作速度等都有給予明確的說明，這確實很實用。

　　好身材不僅可以愉悅自己，也能讓身心更健康，從零開始，學(xué)習(xí)健身的基礎(chǔ)知識，再到制定健身計劃，以及執(zhí)行練習(xí)，還有飲食的搭配，一本書全部涵蓋。而且這本書還搭配了教學(xué)視頻，健身小白也能輕松跟學(xué)，很方便。

　　《零基礎(chǔ)高效健身》讀后感(三)：高效健身

　　官加榮是一個健身博主，從健身冠軍到致力于推廣健身產(chǎn)業(yè)，他擁有近20年的健身經(jīng)驗，他始終堅信，健身并不是少數(shù)人的運動，而是全民的運動，以“輕生活、輕運動”為口號，把時尚和體育完美結(jié)合在一起，將一些健身的理念用簡潔風(fēng)趣的語言解析出來，完成了《零基礎(chǔ)高效健身》，讓很多健身愛好者、健身小白知道如何更有效、更高效的健身。

　　蘋果型身材、梨型身材……針對不同的人群，燃脂健身的計劃也是不一樣的，有的人需要從內(nèi)臟脂肪開始減，有的人需要力量訓(xùn)練，跑步、跳繩、深蹲、健身操、器械，人們通常會嘗試各種各樣的方式，可往往結(jié)果卻是慘目忍睹，不但沒有減脂，大量的消耗反而讓人感覺疲憊不堪，為了避免這樣的問題，不少人選擇私人教練來陪同練習(xí)，這樣在完成計劃時，要比自己無頭緒的鍛煉效果好很多，也更科學(xué)，不會讓自己在鍛煉時受傷，然而這樣的選擇費用也是一筆不小的支出。

　　官加榮在《零基礎(chǔ)高效健身》一書中展示了超過150套動作訓(xùn)練，不但有同步圖解，還有錯誤示范，讓大家在自己鍛煉時能很好的掌握要領(lǐng)，六大核心部位都能得到充分鍛煉，男的側(cè)重肌肉，女的強調(diào)修身，大腿、腰身、手臂，只要堅持鍛煉持久燃脂，矯正身姿，秀出完美身線就在眼前。
(m.vpsboy.com)

　　書中還有60秒居家燃脂動作，每個動作都超高效，不需要去健身房，也不需要任何器械，零基礎(chǔ)的男女都可以練習(xí)，同時還標(biāo)注出易錯動作，理解起來更加方便，不用請私教，健身新手在家就能鍛煉起來。

　　另外書中還附贈了85分鐘的健身視頻課用來規(guī)范訓(xùn)練動作，隨時隨地跟著練，相信跟課運動要比自己訓(xùn)練更有意思，相信跟著視屏一起練效果要更好，可以合理的調(diào)整狀態(tài)，知道什么時候呼吸，什么時候吐氣，什么時候可以減少難度，什么時候適當(dāng)休息，真的是很不錯呢！

　　《零基礎(chǔ)高效健身》讀后感(四)：《零基礎(chǔ)高效健身》——健身營養(yǎng)學(xué)的升級

　　想獲得理想的運動效果，50%-70%取決于科學(xué)的營養(yǎng)策略。——克里斯蒂安

　　健身已經(jīng)不在是哪個隨時使用蠻力的時代了，目前更多的依靠運動科學(xué)和營養(yǎng)策略，才能使健身達(dá)到事半功倍的效果。

　　健身也有4年了，這4年體態(tài)上面也有了明顯的改變，有時候有空還做一些兼職教練。對于健身方面的理念我永遠(yuǎn)把自己當(dāng)成一個初學(xué)者。

　　因為在我看來健身是一個營養(yǎng)學(xué)和運動學(xué)并重的學(xué)科。學(xué)會管理自己的飲食，學(xué)會規(guī)劃運動。

　　對于市面上關(guān)于健身運動學(xué)和營養(yǎng)學(xué)的書籍都會如數(shù)家珍，比如：《健身營養(yǎng)全書》、《韋德訓(xùn)練法》等等。

　　本書《零基礎(chǔ)高效健身》在健身運動方面無疑介紹的系統(tǒng)而全面，對于初學(xué)者關(guān)于一些誤區(qū)和注意事項都有綜合的介紹。

　　健身知識的升級

　　需要控制飲食，但是不是通過節(jié)食來減肥。重點是增加體內(nèi)熱量側(cè)赤字，最常見的方法就是增加體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝率。

　　提升基礎(chǔ)代謝率最快的方式就是增加體內(nèi)肌肉的比重，通過對比力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練代謝脂肪，從長遠(yuǎn)來看是力量訓(xùn)練代謝的更多。

　　通過這些年我的親身經(jīng)歷，晚餐食用高膳食纖維食物，有助于減肥。高膳食纖維食物的特點是熱量較低，不容易被消化、飽腹感比較強，有助于腸胃蠕動。

　　如果是通過訓(xùn)練減脂，科學(xué)的方法是先力量訓(xùn)練再有氧訓(xùn)練。先力量訓(xùn)練大量的消耗糖原，然后有氧訓(xùn)練身體就會快速的消耗脂肪。

　　要增長肌肉需要有持續(xù)的**酮增加肌肉的強度和質(zhì)量，在訓(xùn)練當(dāng)中要采取大重量、低次數(shù)、高組數(shù)的高強度訓(xùn)練來訓(xùn)練肌肉的增長。

　　營養(yǎng)知識的升級

　　節(jié)食會讓肌肉流失，減脂更難。通過節(jié)食減肥，減掉的大多數(shù)是體內(nèi)的水分，而肌肉含水量最大，因此會減少很多肌肉。

　　我們的身體是一個動態(tài)調(diào)節(jié)，并保持營養(yǎng)平衡的機制。如果長時間節(jié)食，身體會適當(dāng)調(diào)節(jié)消耗，通過貯存脂肪來保障基礎(chǔ)的能量和消耗。

　　在我們的餐食過程中，減肥塑形有限選擇白肉。白肉的肉質(zhì)比較細(xì)膩、脂肪含量低，且不飽和脂肪酸含量高。常見的白肉包括魚肉、雞肉和鴨肉。

　　所以我們一天的飲食安排，可以如此：一天一定要有一個雞蛋，午餐一定要有碳水化合物作為主食，因為沒有碳水化合物的參與體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝率就會降低很多。

　　專做讀書總結(jié)的公眾號

　　《零基礎(chǔ)高效健身》讀后感(五)：男人四十一枝花，肚子一不小心頂呱呱

　　“男人四十一枝花，肚子一不小心頂呱呱”，男人結(jié)婚后，似乎都往plus發(fā)展。有網(wǎng)友笑稱，從“小鮮肉”到“大肚腩”只需要一個老婆的距離。

　　我也是如此，不單單體重增加，各種疾病也會隨之而來，想去健身，不請私教不出效果，請私教，后面還有奶粉錢等著我，這本書就完美的幫我解決了這些問題

　　作者有20年的健身經(jīng)驗，用簡單有趣的語言分析健身理論，打破健身界的誤解，讓健身愛好者知道如何更科學(xué)地鍛煉，如何更持久地保持健康，不做無用的工作。

　　為不同群體量身定制的脂肪燃燒健身計劃。蘋果形的人首先減少內(nèi)臟脂肪，這更適合全身力量訓(xùn)練；梨形人應(yīng)注意補鈣，多做上身力量訓(xùn)練，避免蹲坐；年輕人選擇可以消耗大量肌肉和增強肌肉的活動來改善他們的心肺功能。。。通過21天的健康飲食，他們不想挨餓，扔掉脂肪，練習(xí)力量感。

　　該書有150多套動作訓(xùn)練，結(jié)合同步圖和錯誤的運動演示，充分鍛煉六個核心部位，雕刻完美的肌肉線條，長時間燃燒脂肪，正確的姿勢，同時擁有健康和美麗。還有60秒的家庭脂肪燃燒行動在書中，沒有設(shè)備和零基礎(chǔ)。它還標(biāo)記有容易出錯的操作。新手健身可以在家練習(xí)，無需私人指導(dǎo)。它配有85分鐘的健身視頻課程，以規(guī)范訓(xùn)練動作。掃描手機上的二維碼，隨時隨地練習(xí)。

　　從飲食，再到個個部位的鍛煉，介紹的都比較詳細(xì)

　　具體來說，書中介紹的健身方式有以下四個優(yōu)點：

　　1、簡單易學(xué)

　　該書有150多套動作訓(xùn)練，結(jié)合同步圖和錯誤的運動演示。簡單易學(xué)，容易上手。

　　對于我們普通人來說，優(yōu)勢在于可迅速入門，無需在健身房中經(jīng)過各種學(xué)習(xí)和熟悉才能一步步開始。換句話說，提供的健身方法，只要你想開始，下1分鐘就可以開始做起來。

　　2、對場地和器械要求低

　　對于不愿意去健身房的人來書，想在家里健身，場地和器械很受局限。書中的絕大多數(shù)健身方法都是徒手練習(xí)，最多也就需要一個籃球、網(wǎng)球，或者一個桌子、椅子，這個絕大多數(shù)家庭還是有可能具備的。

　　因此，同上一條，這本書介紹的健身方法只要你想開始，隨時都能開始，無需裝備，無需等待。

　　3、訓(xùn)練時間短

　　為什么對于時間這么敏感？到了現(xiàn)在的年齡，幾乎每個人都很忙，時間有限，要學(xué)習(xí)、要工作、要讀書、要社交、要照顧家里……等這些全忙完了，也到了睡覺時間了，能用于健身的時間非常有限。

　　有氧運動往往需要40分鐘以上，通常一個小時甚至更高，這對于我來說，比較的不現(xiàn)實，這也是為什么嘗試了各種健身運動之后，最后選的是HIIT，每天能用30分鐘左右的時間進(jìn)行健身，這基本上是自己可以分配到健身上的最大限度的時間了。

　　很多朋友熱愛運動，往往每天能花一到兩個小時在健身上，這一點很佩服。雖然我也知道，40分鐘以上的有氧運動對于減脂的效果更明顯；只是每個人的情況不一樣，目標(biāo)和需要完成的任務(wù)也不同，就我每天需要完成的事情而言，30到45分鐘是可以接受的健身時間的上限了。

　　好處在于隨時隨地可以開始，零基礎(chǔ)也沒有問題，對場地不挑剔，只要有幾分鐘的空閑就可以做幾個俯臥撐，做幾個舉腿。即使是成組的做，花上10分鐘最多了，投入的時間成本幾乎可以忽略不計。

　　4、循序漸進(jìn)

　　循序漸進(jìn)的好處，首先是容易上手，不會上來就被嚇倒，任何人隨時隨地都可以開始。其次是避免受傷。如果一上來就做自己能力所不及的運動，比如俯臥撐或者引體向上，即使勉強去做能完成，難免身體會受到傷害，這是任何健身都需要避免。最后是增強自信。一開始自己不能做到的動作，在經(jīng)歷過了3-6個月的訓(xùn)練之后，竟然可以輕而易舉地完成，這對于任何人來說，都極大的增強了自信，鼓舞自己把健身進(jìn)行下去，不斷地挑戰(zhàn)下一個階段的難度。這與玩電子游戲打怪升級或許是同一個理論吧。

　　最后 希望大家都有一個好身體