劉墉：談睡眠

　　研究報告中甚至說 從行為改善的角度來看，午睡在直覺印象的學(xué)習(xí)上，跟晚上一夜安枕同樣有用。 午睡也使晚上睡眠的效果提高。實驗顯示，第一天有午睡的受試者在廿四小時之后的記憶力，比沒午睡的人強(qiáng)百分之五十。

　　隨著你升入高年級，會愈來愈覺得時間不夠用。

　　孩子，你不必為睡得多自責(zé)。

　　如果希望 小睡 有大 睡 的效果，最好能一次睡60到90分鐘。

　　你要用時間的緊迫逼自己有更高的效率，而非用惡性循環(huán)的拖延，使自己損失睡眠與健康。

　　◎誰不希望睡到自然醒

　　今天早上七點，你媽媽的鬧鐘響，把我吵醒了，可是見她瞄了一眼鬧鐘，繼續(xù)睡，我猜一定時間還多，就沒吭聲。直到過了半個鐘頭，還不見她起床，才推她，問她要幾點起，媽媽醒過來，看看鐘，立刻跳了起來，說糟了！怎么沒聽見鬧鐘響呢？當(dāng)時已經(jīng)七點半了，而你必須七點五十分到校。

　　看媽媽急著去浴室梳理，我就先跑到你房間看，想你一定早準(zhǔn)備好了。沒想到，你也還在被窩里。我問你為什么還不起床，你說馬上會起，我又說已經(jīng)七點半都過了，你就哇的一聲立刻坐起來；一邊匆匆忙忙穿衣服，一邊怪媽媽為什么沒叫你，你自己又為什么把鬧鐘按了下去。

　　看你抓了一根香蕉，頭發(fā)都沒來得及綁，就匆匆忙忙地跟媽媽出去，我覺得有必要跟你談?wù)勀愕乃咭?guī)劃。

　　最近常聽你抱怨睡眠不足，怪學(xué)校功課太多，有一堆考試，又怪自己為什么總需要睡八個小時才夠，還說羨慕那些一天只睡五六個鐘頭的同學(xué)。

　　其實你不必為自己睡得多而自責(zé)，因為你正在成長期，青春期的孩子本來就要較多的睡眠。 生長激素 多半在睡覺的時候分泌，所以如果你睡不好，就容易影響發(fā)育。

　　而對那些已經(jīng)發(fā)育完全的大孩子，就不必太多睡眠了。我最近看到一個統(tǒng)計，說美國高中生一般只睡六個鐘頭，回想你哥哥高中時甚至一天還睡不到五個鐘頭，他們照樣發(fā)育得很好，可見當(dāng)你度過這個 急速的成長期 ，自然就不會那么愛睡了。

　　由此可知，而今你睡下去就起不來，不一定是因為懶，而是由于生理需要。所以我建議你檢討一下，能不能在 醒著的時候 快一點，使自己能早點上床，而非CUT你的睡眠時間。

　　每個人都會拖

　　一生有一生的拖，中國人常講 少壯不努力，老大徒傷悲 ，那是拖了少年時。

　　相同的，一個月又有一個月的拖，你不是每到學(xué)期結(jié)束前，就特別忙嗎？那是因為前面大半個學(xué)期都比較放松，造成功課的堆積。

　　往再小的地方看，其實一天也有一天的拖。

　　舉個例子，昨天你因為參加學(xué)校社團(tuán)，六點多才到家，先坐在沙發(fā)上看電視卡通，接著去吃飯，吃完飯看你進(jìn)房間了，我有事要問你，原以為你在做功課，卻發(fā)現(xiàn)你躺在床上睡著了，醒過來之后，又坐在那發(fā)愣，還怪自己愛睡覺，直犯脾氣。

　　好！讓我們回頭算一算，你剛回家時看電視花了多少時間？吃完飯打盹用了多少時間；打開書包，一邊懶洋洋地拿出書本，一邊開電腦，再看看信箱又花了多少時間？

　　如果你把這些時間濃縮一下，進(jìn)門先把書包里的東西拿出來，看看有多少功課，心里有個計劃，同時看你的 伊媚兒 。然后一邊吃飯，一邊看看電視，吃完飯趕緊上網(wǎng)查資料，開始寫報告。你又會拖到一點多才睡覺嗎？

　　所以總要拖到很晚才上床的人，常不是時間真不夠用，而是由于前面拖了。

　　人很妙，你會發(fā)現(xiàn)考試之前，讀書特別專心。你也會發(fā)現(xiàn)，如果一天有五樣作業(yè)，你做第一樣花一個半小時、第二樣花一個小時、第三樣花五十分鐘、第四樣花四十分鐘，等你做第五樣的時候，看看時間，已經(jīng)很晚了，很可能只花二十分鐘就完成了。

　　但是相反的，同樣的功課，你倒著來 先做第五樣，再做第四樣、第三樣，那第五樣可能就花你多小時，第一樣卻反而只花三十分鐘。

　　這也是因為心情的輕松，造成拖；那拖你不一定明顯感覺，只有當(dāng)你細(xì)細(xì)比較之后才會發(fā)現(xiàn)。

　　從這條路想下去，如果你從一開始，就以 當(dāng)時已經(jīng)深夜十二點 的心情去面對，會不會就能效率特佳，省下不少時間呢？

　　我也曾經(jīng)以臺灣的一個中學(xué)生做實驗。

　　他的功課比你還忙，每天覺都不夠睡，所以回家也常躺在沙發(fā)上就睡著了，被拉起來之后，也常要發(fā)呆個半天才能進(jìn)入工作狀況。

　　他媽媽來找爸爸談，說孩子總睡不夠，如果不先小睡一下，讀書的效果很差；先讓孩子睡一陣，又會因為開始得太晚，拖得很遲才能上床。

　　我就建議她為孩子作個統(tǒng)計： 你試試看，孩子一進(jìn)門就讓他先睡個覺，然后起來吃飯，再做功課，會造成幾點上床？相對的，你不準(zhǔn)他先睡，叫他早早就開始做功課，又會幾點鐘上床？

　　你猜結(jié)果是什么？

　　結(jié)果是：她如果先讓孩子睡九十分鐘，孩子是一點上床；她如果不讓孩子先睡，孩子是十二點半上床。

　　前面睡了九十分鐘，才遲了半個小時睡覺，我請問你，那多出來的一個鐘頭跑到哪里去了？

　　相信你一定猜想出，因為拖掉了。

　　當(dāng)那孩子發(fā)現(xiàn)時間還多的時候，就慢慢做。反不如先睡了一覺， 起步 晚，時間已經(jīng)不早，心情緊張下，耒得注意力集中。

　　而且你知道嗎？

　　因為那孩子先睡了九十分鐘，不但加起來的睡眠時間比較多，而且因為精神好，頭腦清楚，反比不先睡一下，十二點半上床的成績進(jìn)步不少。
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　　孩子！隨著你升入高年級，會愈來愈覺得時間不夠用，而不得不減少你的睡眠，如果你還希望睡得飽飽的，恐怕也得為自己作個睡眠和工作規(guī)劃了。

　　你要用時間的緊迫逼自己有更高的效率，而非用惡性循環(huán)的拖延，使自己損失睡眠與健康。

　　注：

　　如果希望 小睡 能有 大睡 的效果，最好能一次睡六十到九十分鐘。

　　據(jù)二○○三年六月二十四日美國《世界日報》的綜合報導(dǎo)，由哈佛大學(xué)莎拉，梅德尼克教授領(lǐng)導(dǎo)幾位心理學(xué)家測試發(fā)現(xiàn)，午睡一小時至九十分鐘之后的視覺學(xué)習(xí)能力比不睡者高許多。

　　那份刊登在《自然神經(jīng)科學(xué)期刊》的分析報告中，也提出午睡的好處只有經(jīng)歷 慢波睡眠 和 快速動眼期 的人才能享受到。因為這兩種睡眠可以提神醒腦，并且有助于處理新學(xué)到的技能與資訊。

　　研究報告中甚至說 從行為改善的角度來看，午睡在直覺印象的學(xué)習(xí)上，跟晚上一夜安枕同樣有用。 午睡也使晚上睡眠的效果提高。實驗顯示，第一天有午睡的受試者在廿四小時之后的記憶力，比沒午睡的人強(qiáng)百分之五十。

　　此外，根據(jù)許多睡眠專家的研究可以知道， 快速動眼期 （也就是簡稱REM，作夢時眼睛不斷在眼皮下轉(zhuǎn)動的那段時間。）有非常好的消除緊張及增強(qiáng)睡眠之前學(xué)習(xí)效果的好處。在REM被叫醒，也比在REM之前的深睡期，容易得多。

　　而REM一般都在入眠后六十到九十分鐘出現(xiàn)，所以如果可能，小睡最好能長達(dá)九十分鐘。孩子放學(xué)回家，假使非常疲倦，讓他睡九十分鐘，要比只睡二十分鐘的效果好得多。

　　此外，應(yīng)該利用REM期增強(qiáng)記憶的好處，譬如在睡前看一下書，或背一段課文，接著去睡九十分鐘，起床后再回想睡前讀的東西，或復(fù)習(xí)一遍，就可能有事半功倍之效。