讓你緩解緊張情緒的12種方法
讓你緩解緊張情緒的12種方法
(1)深呼吸法:考前找一個比較安靜的地方,站立,眼微閉,全身放松,深呼吸,同時默念"1-2-3",吸氣要深、滿,吐氣要慢、勻。全身進(jìn)行放松。另一種方法將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊,然后慢慢吐長氣,直至全身全部放松下來。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來,全身有一種輕松感。 ?。?)扮怪臉法:找一稍偏僻的地方扮怪臉,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài),一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲,一切牽腸掛肚的念頭都消失了。 (3)精神勝利法:心里想,我一定能成功,一定能發(fā)揮超常,考出好成績。我考不好,別人也不怎么樣。反而會降低壓力,保持平常心。 (4)臨場活動法:由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能,所以可以在考試前稍稍活動活動,使熱量散發(fā)。可走動、小跑、搖擺、踢腿;(勵志一生 https://m.vpsboy.com)可以雙手握緊再放開,讓全身肌肉縮緊再放松;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。 ?。?)閉目養(yǎng)神法:閉目,舌抵上腭,經(jīng)鼻吸氣,安定神情。可以設(shè)想一個人走在幽靜的森林里,恬然自得。 ?。?)凝視法:確定一個距離較遠(yuǎn)的明朗的物體,凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。 ?。?)漫畫消遣法:可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品,促使心情開朗、情緒高漲,重新占據(jù)優(yōu)越感,恢復(fù)自信心。 ?。?)自我暗示法:"我已做好充分準(zhǔn)備,不會考壞的"、"緊張是膽小鬼的行為"。 ?。?)類比法:"我考試緊張,任何人考試都緊張。"對此自己不妨泰然處之。 ?。?1)聯(lián)想法:緊張時,想自己曾經(jīng)做過成功的事,回想成功時的心理體驗,想象美好的最開心的事物和情景,把當(dāng)時的情景想象得栩栩如生,(勵志一生 https://m.vpsboy.com)把自己最快樂的感覺找到,并陶醉在想象情景之中??梢允撬{(lán)天白云,自己在云上飄或是想象在一望無垠的海邊,海浪輕輕拍打你的感覺。這樣會感到非常滿足,從而消除緊張。 ?。?2)系統(tǒng)脫敏法:在平時的考試中,有的考生怕難題、怕考試氣氛、怕自己不如別人得的分高……考生把自己在高考上怕的情形全都列出來,然后從最輕的開始打分,按著各項依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……從最輕的開始想象當(dāng)時的情形,再按上面的方法自己放松,再放松,這樣結(jié)合多次,一直做到最后最害怕的情形,這樣害怕的事物通過放松就會慢慢地消失。這樣的放松每天可做1-2次。 強(qiáng)烈推薦:[父母培養(yǎng)孩子時間觀念的方法] [勵志文章:保持斗志的20種經(jīng)典方法] |
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