文/鐘南山

　　現(xiàn)在大家都在講幸福。什么是幸福？

　　我認(rèn)為健康就是幸福！

　　有了健康并不等于有了一切，沒有健康就等于沒有了一切。

　　健康就是一個(gè)空心的玻璃球，掉下去以后就碎了。

　　而我們的工作就是一個(gè)皮球，掉下去以后還可以彈起來。健康是單行線，每一個(gè)人都要認(rèn)真對(duì)待。

　　養(yǎng)生從30歲左右就該開始。健康第一是要活得長，第二是要活得好。

　　活得長不長，活得質(zhì)量高不高，很大程度上取決于你自己對(duì)健康的看法，以及你自己生活的方式?，F(xiàn)在的人年紀(jì)大了才會(huì)關(guān)注養(yǎng)生，其實(shí)為時(shí)已晚！

　　養(yǎng)生應(yīng)該是30歲左右開始。

　　很多生活習(xí)慣是青年時(shí)候養(yǎng)成的，比如說抽煙喝酒。所以應(yīng)該從青年時(shí)候就要養(yǎng)成好的生活方式，而不是中年老年時(shí)再考慮。

　　早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。

　　現(xiàn)在的人相反了，早上馬虎，中午對(duì)付，晚上大吃大喝，這就是百病之根。

　　早上這頓飯，等于吃補(bǔ)藥，是最重要的一頓飯，一定要吃營養(yǎng)早餐。

　　主食必須要有蔬菜加水果，早餐營養(yǎng)不好，中午、晚上是補(bǔ)不回來的。

　　抽煙的人，氣管炎，肺氣腫，肺心病，最后肺癌，這是死亡三部曲。

　　每天一定要喝八杯水。因?yàn)樗褪侨说纳?/a>?，F(xiàn)在很多人不會(huì)喝水，渴了才喝。錯(cuò)了，一定有空就喝，不是渴了再喝。

　　八杯茶行嗎？茶不行，飲料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝濃茶。

　　千萬記住，水是人的生命。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》講得很清楚：“怒傷肝，喜傷心，悲傷肺，憂思傷脾，驚恐傷腎，百病皆生于氣?！敝v得很絕。

　　人，一定不要當(dāng)情緒的俘虜，一定要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。

　　記住情緒是人們生氣的指揮棒，至關(guān)重要。

　　什么東西都是個(gè)度，吃飯是個(gè)度，睡覺是個(gè)度，鍛煉也是個(gè)度。

　　不鍛煉不好，過度鍛煉也會(huì)降低免疫功能。

　　每天鍛煉半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，鍛煉內(nèi)容可以采取最簡(jiǎn)單的辦法，走半個(gè)小時(shí)，光走路就行了，這是最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)、最有效的辦法。

　　但是走也是有講究的，年輕人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分鐘要達(dá)到130步。

　　心跳要達(dá)到一分鐘120次，才能達(dá)到鍛煉心臟的目的。達(dá)到130步、120次心跳，當(dāng)然不是一下子就能完成，要有個(gè)逐步適應(yīng)的過程。

　　一個(gè)人一定要從年輕開始，保持你的標(biāo)準(zhǔn)體重。一旦胖了以后，你想把它降下來談何容易，實(shí)際上不是不容易，關(guān)鍵在哪兒？

　　控制嘴、多動(dòng)腿，人就是“死在嘴上，懶在腿上”。

　　最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒。

　　有專家認(rèn)為，人的疾病70%來自家庭，人們的癌癥50%來自家庭，“小吵天天有，大吵三六九”，也不要不吵架，不說話，半個(gè)月都不說話，那不得憋死啊。

　　孤獨(dú)比貧窮更可怕，夫妻恩愛的長壽，夫妻健在的長壽，孤獨(dú)的就容易出問題，這是普遍規(guī)律。

　　但怎么樣讓家庭和睦，這是一門學(xué)問。

　　必須解決四個(gè)問題：

　　第一要尊敬老人；

　　第二要教育好子女；

　　第三要處理好婆媳關(guān)系；

　　第四這條尤其重要，夫妻要恩愛，這是核心。

　　夫妻怎么恩愛？

　　要做到八互原則：

　　互敬、互愛、互信、互幫、

　　互慰、互勉、互讓、互諒。

　　人都有個(gè)性，都有毛病，要經(jīng)常提醒自己：算了，讓著她（他）吧，她（他）只要高興就好了。

　　第一，一定要吃好3頓飯；

　　第二，一定要睡好8個(gè)小時(shí)覺；

　　第三，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)；

　　第四，每天要笑，身心健康；

　　第五，很特殊的，每天一定要會(huì)大便。

　　第六，一定要家庭和睦。

　　第七，不吸煙，不酗酒，每天健走。

　　吃植物性的東西，一定要占80%，動(dòng)物性的東西只能占20%。我們現(xiàn)在相反了，所以很多病都來了，肥胖也來了，糖尿病也來了，痛風(fēng)也來了。

　　但健康并不只是身體的保養(yǎng)，更需要有健康的心態(tài)。

　　學(xué)會(huì)自我調(diào)整讓你我知足常樂；學(xué)會(huì)釋放壓力讓你我更加樂觀；要學(xué)會(huì)拿得起放得下更讓你我心中無煩惱。學(xué)會(huì)這幾點(diǎn)，自然就有了一個(gè)健康的心態(tài)。

　　最健康的生活應(yīng)該是身上無病，心里無事。

　　所以請(qǐng)記住，你自己和你的家庭的命運(yùn)，都握在你的手里！

　　讓自己健康，就是你我的第一責(zé)任！

　　而你我最大的成功，莫過于讓自己健康的活著！共勉！